MəZmun

• Addımlamaq
• 4-dən 1-ci hissə: Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün yolların dəyişdirilməsi
• 4-cü hissə 2: Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün fikrinizi dəyişdirin
• 4-cü hissə 3: Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün vərdişlərinizi dəyişdirin
• 4-cü hissə 4: Əhvalınızın mənbəyini dəyişdirmək
• Xəbərdarlıqlar

Fərqli əhval-ruhiyyəyə sahib olmaq, bənzərsiz insan təcrübəmizi yaradan şeyin vacib bir hissəsidir. Ancaq qəfil, çox acı bir əhval dəyişikliyinə məruz qaldığımızda, hamımız asanlıqla qürur duymadığımız tərzdə davranırıq. Bu hallarda başqalarına və özümüzə mənfi təsir göstərə bilərik. Bəzən əhval-ruhiyyənin səbəbini bilirik, amma çox vaxt günlərimizin tikanlı düşüncələr, səbirsizlik və başqalarına qəzəbli reaksiyalarla rənglənməsindən başqa bir şey görmürük. Hər iki halda da, əhval-ruhiyyənizə nəzarət etmək və xoşagəlməz bir əhval-ruhiyyəniz olduqda özünüzü ətrafınızda daha xoş bir insan etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.

Addımlamaq

4-dən 1-ci hissə: Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün yolların dəyişdirilməsi

1. Həqiqətən bacarana qədər özünü göstər. Əhval-ruhiyyəli olduğunuzu bilirsinizsə, sakit və razı olduğunuzu göstərmək üçün əlinizdən gələni edin. Kefsiz olduğunuzda, beyniniz hazırkı əhval-ruhiyyənizə uyğun olanı seçir, yəni mənfi düşüncələrdən və bəsləyə biləcək üz ifadələrindən qurtulmağınız vacibdir. Beləliklə, əhval-ruhiyyəniz pis olmasına baxmayaraq gülümsəsəniz, özünüzə müvafiq olaraq cavab verəcəksiniz (və başqaları da sizə qoşulacaq). Siz gülümsəyəndə başqaları geri gülümsəyəcəklər. Üstəlik, zehniniz həqiqi bir təbəssüm olduğunu göstərməklə səhv ediləcək və ağızınıza qaşqabaqlı olduğunuzdan daha xoş fikir və fikirlərin gəlməsinə səbəb olacaqdır.
   • Məsələn, əhvalınız sizi çölə çıxmaq üçün çox ev kimi hiss edirsə, ən sevdiyiniz köynəyi geyin və dünyaya bütün inamınız olduğu kimi çıxın. Məqsəd hisslərinizə uyğun olmayan davranışlarınızı ölçməkdir, beləliklə əhval-ruhiyyənizi həqiqətən dəyişdirmək üçün təkan alacaqsınız.
2. Ətrafınızı dəyişdirin. Yeni bir mühitə keçdiyinizi bildiyiniz zaman əhvalınızı dəyişdirmək üçün ən çox motivasiya olursunuz və tək qalmaqdan başqaları ilə olmağa keçid belədir. Fərqli bir yerə keçə bilsəniz, özünüzdən nə axtardığınızı soruşun. Rahat və səliqəli bir yer ümumiyyətlə ən yaxşı şəkildə işləyir. Olduğunuz yerdən çıxmaq iqtidarında deyilsinizsə, ətrafınızı daha ləzzətli etmək üçün yenidən düzəldə biləcəyiniz bir şeyin olub olmadığını yoxlayın, məsələn ata biləcəyiniz zibil və ya bir az ala biləcəyiniz başqa bir yerə köçə bilərsiniz. Daha çox rahatlaya bilərsiniz.
   • Çölə çıxmaq əhvalınıza xüsusilə güclü təsir göstərir. İşlərinizə ara vermək və çöldə biraz vaxt keçirmək mümkündürsə, edin! Təbii mühitlər avtomatik olaraq sizi daha şən edir.
3. Aktiv olun.İdman, beyninizin endorfin, adrenalin, serotonin və dopamin - rahatlamağa və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edən bütün kimyəvi maddələri sərbəst buraxmasına səbəb olur. Yoga, güc təhsili və kardiologiya emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdırsa da, sürətli bir gəzinti də əhvalınızı dəyişdirmək üçün təsirli ola bilər.
4. Nəfəsinizi dəyişdirin. Nəfəs alma üsullarından istifadə həm rahatlamaq, həm də daha çox enerji qazanmaq üçün çox faydalıdır. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə texnika var (hansına ehtiyacınız olduğunu düşündüyünüzə görə istirahət və ya dözüm). Bu texnikaları burada öyrənə bilərsiniz.
5. Musiqi dinləmək. Şüurlu bir şəkildə musiqi dinləmək - ritm və sizə verdiyi hissə diqqət yetirmək - xüsusilə şən musiqiyə gəldikdə xüsusilə güclü təsir göstərir. Yaxşı bir musiqi seçimi onsuz da tanış olduğunuz və şən bir şey ola bilər, sadəcə bir əyləncə və ya sosial mühitdə oynamaq istədiyiniz musiqini düşünün.
   • Bir əhval-ruhiyyəni dəyişdirən bir vasitə kimi musiqi, əhvalınızdakı mənfiliyi hiss etmək üçün də istifadə edilə bilər, bu səbəbdən kədərli musiqiyə olan ehtiyacınıza təslim olmaq dəyərli ola bilər. İstər kədərli olsun, istərsə də sevincli mahnılar, həddini aşmadan və “onsuz da işlək” olub-olmadığını düşünmədən sizə təsir göstərdiyindən xəbərdar olduğunuzdan əmin olun.
6. Əhvalınızı düzəldə biləcəyini düşündüyünüz birinə müraciət edin. Ətrafımızdakı insanların çox təsirləndiyimiz üçün yaxın ətrafınızdakı insanları dəyişdirmək fiziki mühitinizi dəyişdirmək qədər vacibdir. Kimdən qaçmaq istədiyinizi və kimdən qaça bilməyəcəyinizi müəyyənləşdirdikdən sonra, hüzurunda təsəlli tapdığınız və sizi daha xoşbəxt edən birini axtara bilərsiniz.
   • Sadəcə kiməsə zəng edə və ya mesaj yaza bilərsən. Digər şəxsin ruh halınızı bildiyindən və diaqnoz üçün onların köməyinə ehtiyacınız olmadığından əmin olun. Həddindən artıq həzin anlarda ən yaxşı təmaslar söhbət əsnasında xoşbəxt kimi davranmaqla yükləmək əvəzinə sizi rahatlaşdıran qısa qəbullar və xoş arzularınızdır.

4-cü hissə 2: Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün fikrinizi dəyişdirin

1. Qaranlıq ruh halınıza köklənin. Tamamilə əhval-ruhiyyədə olan hissəndən bu qədər üzücü və nəyə ehtiyac duyduğunu soruş. Əhvalınızın sizi narahat edən bir şeyin xəbərçisi olmasına icazə verin ki, hərəkət edib etməməyinizə qərar verəsiniz. Daha sonra ruh halınızı daha yaxşı hiss etdirə biləcək şeyləri soruşa bilərsiniz (məsələn, yastığa bağırmaq və ya yumurtanı əzmək)
   • Diqqətli olun, xanımlar. Qadınlar mənfi əhval-ruhiyyə barədə ruminasiya edən (faydasız) kişilərdən daha çox vaxt sərf etməyə meyllidirlər, bu səbəbdən bu vasitədən bir az ehtiyatla istifadə edin. Pis əhval-ruhiyyənizə nə qədər vaxt sərf etmək istədiyinizi özünüzlə razılaşdırmaq istəyə bilərsiniz.
2. Bu an daha yaxından baxın. Zehninizdə və ya jurnalda yazaraq özünüzdən soruşun, əhval-ruhiyyənizin bir səbəbi varmı? Bir səbəb varsa, onu dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz bir şey varmı? Barmağınızı ağrılı yerə qoya bilmirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss etmək üçün deyə biləcəyiniz bir şey varmı? Nələrin baş verdiyini anlamaq əhval-ruhiyyənizi dərhal dəyişdirməsə də, edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylər barədə daha yaxşı bir fikir verəcəkdir. yaxşı ruh halınızı dəyişdirmək üçün edə bilərsiniz.
3. Müsbət xatirələrinizi kanallaşdırın. Şüurumuzda başqa bir yerdə olduğumuzu hiss etdirmə qabiliyyətimiz var. Fiziki mühitinizdə dəyişiklik etmək həmişə mümkün olmadığından, özünüzü indikindən çox fərqli hiss etdiyiniz bir dövr təsəvvür etməyə çalışın. Yaddaş nə qədər xoşbəxt və müsbət olarsa, cari əhvalınızı dəyişdirmək üçün o qədər uyğun olacaq!
   • Vizuallaşdırma üsulları ilə pozitiv xatirələrin şənləndirilməsinin effektivliyini artıra bilərsiniz. Vizual texnika vizual işarələrin istifadəsi ilə yaddaşı canlandırır. Vizualizasiya haqqında daha çox məlumatı burada tapa bilərsiniz.
4. Əhvalınızı qəbul edin. Əhval-ruhiyyənin orada olduğunu, xoşuna gəlməsə də, tam şüurunuzla tanıyaraq, sakitləşə biləcəksiniz. Bəzən edə biləcəyiniz ən yaxşı şey əhvalınızdan gizlənməmək və ya ona qarşı çıxmaq deyil, zamanla keçəcəyini bilməklə qəbul etməkdir. Bu hallarda, özünüzü biraz daha yaxşı hiss edənə qədər susun (başqalarına və uzunmüddətli hədəflərinizə hörmət etmək üçün).

4-cü hissə 3: Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün vərdişlərinizi dəyişdirin

1. Əhval-ruhiyyəni artıran qidaları araşdırın. Mütəmadi olaraq antiinflamatuar qidalar yemək, stress və enerji səviyyənizi idarə etmənizi asanlaşdıracaqdır. Bundan əlavə, şəkər, alkoqol və kofeini azaltmaq, enerji səviyyələrinizi gün ərzində daha uyğun saxlamağa kömək edəcəkdir. Hər ikisi də ruh halının mümkün olan bir çox səbəbini avtomatik olaraq aradan qaldıracaq. Aşağıdakı antiinflamatuar qidaların siyahısı:
   • Yumurta
   • Yaşıl çay
   • Ən azı 70% kakao olan tünd şokolad
   • İsti süd
   • Humus
   • Tünd, yarpaqlı göyərti
   • Qoz
   • Avokado
   • qulançar
2. D vitamini qəbul etməyə başlayın. D vitamini immunitet sisteminizin tənzimlənməsi və beyin funksiyasını və inkişafını təsir edən nörotransmitterlərin sərbəst buraxılması kimi əhvalınızı tənzimləyən müxtəlif funksiyalara kömək edir. D vitamini bir vitamin olaraq qəbul edilə bilər, qidada tapıla bilər və ya günəş şüaları ilə yaradıla bilər.
3. Əhvalınızı idarə etmək üçün otlardan istifadə etməyi düşünün. Alternativ, əhval-ruhiyyənizə kömək edən bədən funksiyalarını tənzimləmək üçün çox güclü ola biləcək bitki mənşəli dərmanlardır. Əhval-ruhiyyəni dəyişdirməyə və əhval dəyişikliyini idarə etməyə kömək edən otların siyahısı:
   • St John's wort
   • Ehtiras çiçəyi
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Daha çox yatın. Tədqiqatlar göstərir ki, yalnız bir neçə gün daha qısa bir gecə yuxusundan sonra bir çox insan daha pis bir əhval-ruhiyyə yaşayır və mənfi duyğuları tənzimləmə qabiliyyətində azalma olur. daha az yuxu gecələrindən sonra bir az yuxu tutmaq. Yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırmağı burada öyrənə bilərsiniz.

4-cü hissə 4: Əhvalınızın mənbəyini dəyişdirmək

1. Gündəlik həll etdiyiniz əsas stres mənbələrini müəyyənləşdirin. Əhval-ruhiyyə bəzən daha çox, lakin xroniki xarakter daşıyırsa, bu, həyatınızda öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz bir şey aldığınıza işarə ola bilər. Gündəlik həyatınızı formalaşdıran öhdəliklər və məsuliyyətlərdən xəbərdar olun. Sağlam və özünüzə xoş münasibət göstərməyiniz üçün, mümkünsə vəzifələrinizi yenidən müzakirə etməkdən çəkinməyin.
   • Məsələn, bəlkə də hər kəsin güvəndiyi dostsan - çox təqdirəlayiq bir rol. Bununla birlikdə, həyatınızdakı insanlardan gələn gərgin zənglərə daim cavab vermək (evdəki işinizə və vəzifələrinizə əlavə olaraq) potensial olaraq bilmədiyiniz stres yarada bilər. İnsanlar özlərini yaxşı hiss etdirən şeylər etsələr də, həddindən artıq gərginlikdən kədərlənmələri tez-tez olur.
2. Terapevta müraciət etməyi düşünün. Ruh vəziyyətinizin özünüzə təsirli bir şəkildə kömək edə bilməyəcəyini düşündüyünüz təqdirdə ixtisaslı bir terapevt axtarın. Terapiya, xroniki əhval-ruhiyyənizə daha etibarlı şəkildə girmək üçün bir yer təqdim edə bilər. Orada keçmişinizdən indiki pis əhval-ruhiyyənizə kömək edən qalıqların açılması və həllində kömək alacaqsınız. Mümkün əhval-ruhiyyə pozğunluğu üçün də müayinədən keçəcəksiniz və daha intensiv müalicə variantları təklif oluna bilər. Müəyyənləşdirilə bilən tetikleyicilərin olmaması halında, kəskin əhval-ruhiyyənin dəyişməsi kimyəvi komponentə sahib ola bilər.
3. Həkimə getmək. Həssaslığın daha ciddi psixoloji səbəblərindən əlavə, hormon dalğalanmaları əhvalınıza çox təsir edə bilər. Bir həkimə müraciət etmək və fiziki simptomlar da daxil olmaqla əhvalınızın xüsusiyyətləri barədə danışmaq, hormonal bir balanssızlıq və ya əhvalınızın altında yatan başqa bir sağlamlıq problemi ilə qarşılaşdığınızı tez bir zamanda bilməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Hormonal balansı olmayan kişilər digər şikayətlərlə də qarşılaşa bilərlər. Libido azalması, əzələ kütləsi itkisi, beldə kilo alma, oynaqlarda ağrı və sərtlik, saç tökülməsi, yuxusuzluq və sidik problemləri var.
   • Hormon dengesizliği olan qadınlarda isti flaşlar, gecə tərləmə, nizamsız dövrlər və tez-tez baş ağrısı və ya migren ola bilər. Kilo alma, yuxusuzluq, oynaq ağrısı və ya sərtlik, dəri və saç keyfiyyətində kəskin dəyişikliklər, ürək döyüntüsü və qarın şişkinliyi də tez-tez yaşanır.

Xəbərdarlıqlar

• Ən yaxşı seçim yalnız pis əhval-ruhiyyənizə oturmaqdırsa, əsəbləşməyin. Bu anda, pis əhval-ruhiyyənizdə özünü günahkar hiss edərək təcrübəni çox az zövqləndirəcəksiniz.