MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Yeni bir perspektiv qazanmaq
• 3-cü hissə 2: BDD Davranışının dəyişdirilməsi
• 3-dən 3-cü hissə: Peşəkar və sosial dəstək axtarırıq
• Göstərişlər

Bədən dismorfik pozğunluğu (BDD) milyonlarla insana təsir edən, lakin geniş ictimaiyyət tərəfindən az maraq görən bir ruhi xəstəlikdir. BDD, kiçik və ya xəyal edilən bir fiziki qüsurun kifayət qədər ayıb və narahatlığa səbəb olduğu və bununla da xəstələrin gündəlik fəaliyyətinə təsir göstərdiyi, obsesif kompulsif xəstəlik (OKB) ilə əlaqəli xroniki bir ruhi xəstəlikdir. Bəlkə niyə görünüşünə dair vəsvəsəni dayandıra bilməyəcəyini, güzgüyə baxmağı dayandıra bilməyəcəyini və ya dərini seçməyi dayandıra bilməyəcəyini düşünürsən. Görünüşünüzə olan dəyişməz marağınızın həyatınızı idarə etdiyini və bir çox səfalətə səbəb olduğunu hiss edirsinizsə, onda BDD ola bilər. Budur, pozğunluqla necə mübarizə aparacağınızı öyrənməyə kömək edəcək əsas təlimat.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Yeni bir perspektiv qazanmaq

1. Görünüşünüzə dair inanclarınıza obyektiv, düz baxın. Obsesif düşüncələrinizin dəqiq məzmunundan xəbərsizsinizsə, BDD ilə məşğul olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Çünki bu düşüncələr araşdırılmasa və dəyişdirilməzsə, edilən davranış dəyişikliklərinə baxmayaraq davam edəcəkdir.
   • BDD xəstələri tərəfindən yayılmış görünüş ilə əlaqəli bəzi ümumi fərziyyələrə aşağıdakılar daxildir:
     • "İnsanlar əslində kim olduğumu görəndə bu iyrənc bir şey tapacaqlar."
     • "Problemi görə bilsəm, hamı fərq etməlidir."
     • "Standartlarımı möhkəm saxlamasam, özümü buraxacağam."
     • "Mükəmməl görünməsəm, heç kim məni sevməyəcək."
     • "Cazibədar görünsəm, o zaman həyatda uğurlu olaram."
     • "Mən çirkinəmsə, deməli dəyərim yoxdur."
2. Fikrinizi sosial vəziyyətlərdə özünüzü müsbət qiymətləndirmək üçün öyrədin. BDD-dən əziyyət çəkən bir çox insan, başqalarının görünüşünə mənfi bir şəkildə reaksiya vermə ehtimalını yüksək qiymətləndirir, bu baş verərsə, bununla mübarizə qabiliyyətini qiymətləndirmir və proqnozlaşdırıldığının hamısının pis olmadığını göstərən məlumatlar təqdim edir. Bu qərəzlər ümumi düşüncə səhvləri olduğunu bilməklə düzəldilə bilər.
   • Məsələn, bir sosial tədbirdə iştirak edirsinizsə, görünüşünüzlə bağlı az adamın neqativ rəy bildirdiyinə və insanların tədbirdə olmağınıza nə qədər müsbət cavab verdiyinə və nə qədər tez-tez bir iltifat aldığınıza diqqət yetirin.
3. Görünüşünüzü anlamaq üçün başqa yollarla beyin fırtınası edin. Bu çətin olsa da, şeytanın vəkilini oynamağa və öz inanclarına meydan oxumağa çalış. Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünü və görünüşün daha ümumiyyətlə nə qədər vacib olduğunu real düşünərək öz görünüşünüzə necə baxacağınızı yenidən düşünün.
   • Görünüşünüzün bir insan kimi dəyərinizi müəyyənləşdirdiyinə əminsəniz, özünüzə bir çox xüsusiyyətləri xatırlatın Sən digərlərindən. Diqqət yetirin ki, bu digər keyfiyyətlər xarici görünüşdən təsirlənmir və insanlara necə görünsələr də dəyər vermək qabiliyyətiniz var.
4. Töhfə verdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Müqayisəli düşüncə (yəni, "__-dən daha gözələm, yoxsa daha azmı?") Özümüzlə bağlı qeyri-real gözləntilər inkişaf etdirməyimizin əsas yollarından biridir. "Sizə" xas olan keyfiyyətləri və ruhu tam araşdıraraq, yox olduğunuz şeylərə diqqət yetirmək daha çətindir.
   • Bir çox BDD xəstəsinin faydalı olduğu görünmədən görünüşləri ilə bağlı müntəzəm olaraq əmin olduqlarını nəzərə alsaq, bu xüsusilə çətin ola bilər.

3-cü hissə 2: BDD Davranışının dəyişdirilməsi

1. Görünüşünüz ətrafında ritual və davranışlarınızı sadalayın. Tam aydınlıq olmadan görünüşünüz haqqında təkrarlanan düşüncələrə cavab olaraq nə edirsiniz müdaxilə etmək çox çətin olacaq. Çox vaxt ağrılı bir proses ola biləcək hər hansı bir davranış dəyişikliyi etməzdən əvvəl vəziyyətə və onun tezliyinə görə izlənilə bilən gündəlik davranışları yazın. Yalnız gündəlik həyatınıza müdaxilə edən (ictimai iş, məktəb, şəxsi qayğı) o qədər tez-tez baş verən davranışları sadalayın.
   • BDD ilə əlaqəli ən ümumi vərdişlər:
     • Güzgülərdə və pəncərələrdə görünüşünüzü yoxlamaq.
     • Barmaqlarınızla dərinizə toxunaraq özünüzü yoxlayın.
     • Saçlarınızı kəsmək və ya tərpətmək, həmişə mükəmməlləşdirməyə çalışın.
     • Daha hamar olması üçün dərinizi qoparın.
     • Özünüzü jurnaldakı modellərlə və ya küçədəki insanlarla müqayisə etmək.
     • Görünüşünüz barədə başqaları ilə tez-tez danışın.
     • Görünüşünüzü kamuflyaj etmək və ya başqa şəkildə gizlətmək.
2. Şəxsi tetikleyicilerinizi bilin. Şəxsi tetikleyicileriniz, BDD ilə əlaqəli məcburi düşüncə və davranışlara səbəb olan vəziyyətlər, insanlar, obyektlər və xatirələrdir. Yayılmış düşüncə və davranışların mənimsənildiyi məqamlara diqqət yetirərək, (1) tamamilə qarşısını almaq istədiyiniz təcrübələr və (2) tanımağınıza kömək edəcək emosional 'işarələr' haqqında daha dəqiq bir fikir əldə edə bilərsiniz. BDD ilə əlaqəli qorxu və inancların kökləri.
   • Vəziyyətinizin nə qədər ağır olduğuna görə tetikleyicileriniz haqqında məlumatlarınızı diqqətlə istifadə etməyiniz tövsiyə olunur. BDD-nin boğazındasınızsa, evinizlə məhdudlaşmışsınızsa və ya 7/24 obsesif rejimdə olsanız, probleminizin köklərini araşdırmağa başlamaq üçün çox həssas ola bilərsiniz. Ağrılı tetikleyicilerden qaçaraq biraz mesafe qalmaq biraz asandır qarşısında dərin qazmağa gedirsən
3. İnanclarınıza xələl gətirən real vəziyyətlərə məruz qalın. Özünüzü reallıq yoxlamalarına təqdim edə biləcəyiniz bir çox yol var, bunların əksəriyyəti sizin üçün qorxunc və narahat bir şey etmək və BDD düşüncələriniz və ya davranışlarınızla əlaqəli. Bu an daha sonra qorxunc davranışın düşündüyünüz qədər dəhşətli olmadığını anlamağınıza kömək edəcəkdir. Üstəlik, qəbul etdiyiniz qüsurların şübhəli xarakterini görəcəksiniz.
   • Məsələn, kiçik bir qarından narahat olan bir qızdan sıx bir köynək geyinərək ictimaiyyət qarşısına çıxması və sonra qarınlarına baxan insanların nə qədər olduğunu görmələri istənə bilər. Bunun nə olduğunu dərhal fərq edərək Sən bax nə digərləri inanclarınızı dəyişdirmək üçün güclü bir motivator ola bilər.
     • Bunu unutmayın bu çalışmanın məqsədi sizə dərindən toxunmaqdır. Yəni, özünü ciddi şəkildə narahat etmədən özünüzü bu şəkildə ifşa edə biləcəyinizi düşünməyin. Əksər psixoterapevtlərin fikrincə, bu məruz qalma və narahatlıq səviyyəsi müalicə prosesinin zəruri (lakin narahat) hissəsidir.
4. Sabit bir gündəlik qaydasına sahib olun. Xüsusilə səhərlər etdiyiniz işlərin tanış bir rutini, nə edəcəyinizə dair kiçik seçimlər etmək əziyyətindən qurtarır. Unutmayın ki, ilk fincan səhər qəhvəsindən istifadə etdikdən dərhal sonra bitkilərinizi sulamaq kimi kiçik şeylərin qayğısına qalmaq sizi xüsusilə rahat edə bilər.
5. Özünüzə daha yaxşı baxın. Bu mübarizə zamanı özünüzlə münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir sıra şeylər var. Aşağıda özünüzə qayğı göstərdiyinizi və öz rifahınızla fəal maraqlandığınızı bildirmək üçün hər şey var:
   • Qidalandırıcı qidalar yeyin.
   • Bol-bol istirahət edin.
   • Bağçılıq və ya yemək bişirmək kimi yeni bir hobinizlə məşğul olun.
   • Ədəbi kluba və ya digər qrup yönümlü fəaliyyətə qoşulun.
6. Həyatınıza daha çox fəaliyyət təqdim edin. İdman və idman depressiya, stres və narahatlıq kimi BDD simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər. Gəzintiyə çıxın, qaçın, üzün, bağ salın və ya zövq aldığınız hər hansı digər fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
7. Gündəlik tutun. Bir jurnal qorxu, qəzəb və digər duyğuları ifadə etmək üçün etibarlı bir yol ola bilər.

3-dən 3-cü hissə: Peşəkar və sosial dəstək axtarırıq

1. Hekayənizi digər xəstələr və yaxın dostlarınız və ailənizlə paylaşın. Xəcalət, nifrət və qorxu BDD-nin uyğun duyğusal hissələr olduğu üçün təcrid vəziyyəti həll etmək üçün ən böyük maneələrdən biri ola bilər.
   • Həyatınızdakı insanlara açıq olaraq, ədalətli hava dostlarının kifayət qədər dəstək vermədiyini görə bilərsiniz, ancaq sizi qeyd-şərtsiz qəbul edənlər özünüzü eyni şəkildə qəbul etməyinizə kömək edə bilər. Problemləriniz barədə danışmazdan əvvəl yalnız təriflərini razı saldığınız insanlarla deyil, kiminlə daha çox olduğunuzu düşündüyünüz barədə diqqətlə düşünün.
   • Qeyd edək ki, eyni problemləri olan insanları tapmaq üçün məqsəd, üzvlərin etibarsızlığından zövq almaq və görünüşü ilə mövcud narazılığını təsdiqləmək üçün bir platforma kimi istifadə edildiyi təqdirdə faydalı deyil. Fikir hisslər qiymətləndirmələri, mühakimələri və ya digər oxşar düşüncələri paylaşmaq və paylaşmamaq. İnsanların təsadüfən öhdəsindən gəlmək bacarıqları əvəzinə ən sevdikləri özünütənqid yollarını paylaşdığını görürsənsə, belə bir cəmiyyətə qoşulmağı yenidən düşünmək istəyə bilərsən.
2. BDD-nin təməlində yatan sosial problemlər haqqında məlumat əldə edin. Əlbəttə, BDD şəxsdən asılıdır, amma niyə burada? Niyə indi? Bədən formasına, ölçüsünə və bədən xüsusiyyətlərinə böyük diqqət bu narahatlıqlar üçün bir sosial kontekst olmadan ortaya çıxmır. Bu normaların niyə və necə inkişaf etdiyinə dair bir anlayış əldə etmək, bu problemlərin içərisinə çevrilməsindən irəli gələn günahı, şübhə və ayıbı daha da azaldaraq böyük bir arxayınlıq təmin edə bilər. BDD ilə bağlı ədəbiyyatlara burada tapa bilərsiniz: [1].
   • Bu, sosial dünyanın işinə onsuz da maraq göstərənlər üçün ən uyğun olan inkişaf etmiş bir mübarizə bacarığıdır. Bilin ki, bəzi hallarda cəmiyyətdə bu problemin varlığını insandan ayrı olaraq və şəxsdə mövcudluğunun xaricində qəbul etmək, öz əlamətlərini daha da inkar etməyə səbəb ola bilər.
3. Psixoloji məsləhətçi tapın. BDD ilə tanış olan və ya oxşar vəziyyətləri (OKB, yemək pozuqluğu və s.) Müalicə edən bir terapevt, BDD ilə əlaqəli simptomların öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər və öz mübarizə bacarıqlarınızı xeyli artırır. [2] kimi veb saytlarda klinikaların və terapevtlərin siyahısını tapa bilərsiniz.
   • Terapevtinizin bilişsel davranışçı terapiya və dərmanların kombinasiyasını təyin etməsi çox güman. SSRI, BDD üçün ən çox təyin olunan dərman dərmanlarıdır. SSRI-lər depressiya, narahatlıq və obsesif kompulsif xəstəliklərin müalicəsində də istifadə olunur.

Göstərişlər

• Plastik cərrahiyyə istəklərinə qarşı durmağa çalışın. Bütün BDD müalicə planlarından göründüyü kimi problem deyil necə görünürsən, Amma necə göründüyünü düşünürsən. Buna görə də çox çətin plastik cərrahiyyə BDD üçün qəti bir həlldir.
• BDD xəstələrinin hamısı eyni deyil. Ümumi mübarizə vasitələrini tətbiq edərkən (təlimli bir terapevt tərəfindən sizin üçün uyğunlaşdırılmayan vasitələr) bəzi fikirlərin çox faydalı olduğunu, bəzilərinin bacardığınızdan daha çox təzyiq yaratdığını bilməlisiniz.