MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Yalnız olduğunuz zamanlardan maksimum yararlanın
• Metod 2-dən 2: Özünüz üçün vaxt ayırın
• Göstərişlər

Hər kəs tək qalmağı sevmir, ancaq ətrafınızdakı insanlar olmadan vaxt keçirmək, istirahət etmək üçün əla bir yoldur, əksinə özünüzdə işləyə və problemləri həll edə bilərsiniz. Özünüzə vaxt ayırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, daha çox zövq ala bilmək üçün vaxtdan necə maksimum yararlanacağınızı düşünmək ağıllıdır. Yalnız vaxt keçirmək sağlam ola bilsə də, uzun müddət tək qalmağın təkliyə yol aça biləcəyini unutmayın. Bu səbəbdən, depressiya hissləri ilə qarşılaşırsınızsa və ya tək qalmağınızdan ötrü narahatlıq hiss edirsinizsə, kömək istəməyiniz vacibdir.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Yalnız olduğunuz zamanlardan maksimum yararlanın

1. Özünüzlə vaxt keçirmək üçün bir plan qurun. Bəzən planlar uğursuz olduğu və ya sadəcə heç bir şey olmadığı üçün tək vaxt keçirtmək lazım olur, ancaq şüurlu olaraq hərdən-birdən vaxt keçirtmək ağıllı olar. İstədiyiniz bir şeyi edə bilmək üçün özünüz üçün gündə təxminən 30 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. Yəqin ki, əvvəlcə özünüzə vaxt ayırmaq bir az qəribə gəlir, amma zaman keçdikcə bu bir vərdişə çevriləcək və hətta səbirsizliklə gözləyə bilərsiniz.
   • Hər gün tək vaxt keçirdiyiniz zaman müəyyən bir vaxt ayırmağa çalışın. Məsələn, hər günortadan sonra 17: 30-dan 18: 00-a qədər tək vaxt keçirməyi seçə bilərsiniz.
   • Tək başına keçirəcəyiniz bu 30 dəqiqə ərzində nə etmək istədiyinizə əvvəlcədən qərar verin. Bu yarım saat ərzində nə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, məhəllədə gəzintiyə çıxmaq və ya kitab oxumaq üçün çayxanaya baş çəkmək kimi sadə bir şeylə başlaya bilərsiniz.
2. Yalnız olduğunuz zamanlarda zövq alacağınız fəaliyyətləri seçin. Özünüzə vaxt ayırmağı daha xoş etmək üçün, etmək istədiyiniz bir işi planlaşdıra bilərsiniz. Tək keçirdiyiniz anlar özünüzü hobbinizə ata biləcəyiniz və özünüzü daha yaxşı tanıdığınız ideal anlardır. Buna görə günün tək vaxtlarında nə etmək istədiyinizi diqqətlə düşünmək müdrikdir.
   • Həmişə etmək istədiyiniz bir şey kimi idman və ya sənətkarlıq kimi yeni bir hobbinizlə məşğul olmağa çalışın. Təkbaşına edə biləcəyiniz bəzi idman növləri bunlardır: qaçış, velosiped sürmə, skeytbord, üzgüçülük və rəqs. Hobbilərinə toxuculuq, çörəkçilik, tikiş, model təyyarələr yaratmaq, yazı, oxu və albomlar daxildir.
   • Bir paltar toxumaq və ya skeytbord öyrənmək kimi bir müddət başa çatacaq bir layihə üzərində işləməklə vaxtınızı tək keçirməyi düşünün. Beləliklə, yalnız olduğunuz bütün dövrlərdə layihənizə vaxt ayıra bilərsiniz. Layihəni uğurla başa vurduğunuzda sizə məmnunluq hissi verəcəkdir.
3. Özünə yaxşı bax. Ətrafınızda bir çox insan olduğunda özünüzü əzizlətmək çətin ola bilər, ancaq tək qaldığınız vaxtlar sizə özünüzü əzizlətmək imkanı verir və bu da digər şəxsi ehtiyaclarınıza dair bir fikir verəcəkdir. Tək keçirdiyiniz vaxtı özünüz üçün etmək istədiyiniz şeylərə sərf etməyə çalışın.
   • Məsələn, hamam almaq, saç düzəltmək və ya özünüzə manikür vermək kimi vaxtınızı şəxsi qayğıya sərf edə bilərsiniz.
4. Özünüz haqqında yeni bir şey öyrənin. Yalnız olduğunuzda, başqaları tərəfindən narahat olmayandan və diqqətini çəkmədən etmək istədiyiniz şeylərə daha yaxşı diqqət yetirə bilərsiniz. Özünüzü daha yaxşı tanımaq üçün tək qaldığınız vaxtlardan istifadə edin.
   • Məsələn, tək olduğunuz zamanlarda yaşadığınız düşüncə və hisslərinizin gündəliyini tuta bilərsiniz. Digər seçimlər arasında yeni bir musiqi növünə qulaq asmaq, yeni bir hobbi sınamaq və ya nail olmaq istədiyiniz müəyyən bir hədəf qurmaq daxildir.
5. Dincəlmək üçün tək qaldığınız vaxtlardan istifadə edin. Daim vaxtınızı başqalarının yanında keçirmək stres hissi yarada bilər və çox enerjinizi boşa çıxara bilər. Hər gün biraz vaxtınızı tək keçirtdiyiniz zaman bədəninizə və zehninizə şarj etmək şansı verirsiniz.
   • Yalnız olduğunuz müddətdə özünüzü rahatlaşdırmaq üçün meditasiya, yoga, tay chi və ya dərin nəfəs almağa çalışa bilərsiniz.
6. Qarşılaşdığınız problemi həll etməyə çalışın. Başqalarının yanında olduğunuzda çətin bir problemi həll etmək üçün kifayət qədər konsentrasiyanız olmaya bilər. Yalnız olduğunuz anları dərindən düşünmək və problemlərə həll yolları yaratmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, oturub əyləşib daha sonra uzun müddətdir əziyyət çəkdiyiniz bir problemin həlli yolu ilə vaxtınızı faydalı istifadə etməyə çalışın.
   • Məsələn, diqqətlə düşünməli olduğunuz çətin, fərdi bir problemlə mübarizə aparırsınız. Başqa bir nümunə budur ki, qısa müddətdə tam konsentrasiyanızı tələb edən çətin bir məktəb və ya iş layihəsi ilə məşğul olacaqsınız.

Metod 2-dən 2: Özünüz üçün vaxt ayırın

1. Sosial mediadan istifadə etmək əvəzinə danışmalı olduğunuz zaman insanları axtarın. Özünüzü tənha hiss etdiyiniz zaman sosial mediaya üz tutma meyliniz ola bilər, ancaq sosial qarşılıqlı əlaqəyə ehtiyac duyduğunuz zaman kiməsə zəng vurmaq və ya kimsə ilə "üz-üzə" danışmaq daha yaxşıdır. Sosial media insanlarla qarşılıqlı əlaqənin əvəzedicisi kimi görünsə də, tənhalıq hissinizi gücləndirə bilər.
   • Danışmaq üçün birinə ehtiyacınız varsa, bir dostunuzu axtarın və ya insanlarla danışa biləcəyiniz bir yerə gedin.
2. Televiziyaya baxın, amma bunu az miqdarda edin. Çölə çıxmaq və dostluq tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, televiziya izləmək kimi insan qarşılıqlı münasibətlərinin əvəzedicilərini tapa bilərsiniz. Bununla birlikdə, başqalarına vaxt sərf etmək əvəzinə, özünüzü tənha hiss etdiyiniz zaman televiziya izləmək, tənha hissləri gücləndirə bilər.
   • Televiziya qarşısında keçirdiyiniz vaxtı gündə bir və ya iki saatla məhdudlaşdırmağa çalışın və bunu digər insanlarla qarşılıqlı əlaqələrin əvəzi olaraq istifadə etməyin.
3. Yalnız olduğunuz zaman alkoqol istehlakınızı məhdudlaşdırın. Alkolik içki hərdən sonra təklikdə içmək problem deyil, ancaq yalnızlığı daha dözümlü etmək üçün alkoqol istifadə etmək sizin üçün ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Yalnız qaldığınız vaxtları daha dözümlü etmək üçün alkoqol və digər maddələr lazım olmamalıdır.
   • Yalnızlığınızı alkoqol (və ya narkotik) köməyi ilə daha dözümlü etməyə çalışırsınızsa, mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz.
4. Yalnız olmaq və yalnız hiss etmək arasındakı fərqi anlamağı öyrənin. Tək olmaq və tək hiss etmək iki fərqli şeydir. Tək olmaq, ətrafınızda heç kimin olmadığı anlamına gəlir, ancaq tək hiss etmək, digər insanlarla qarşılıqlı əlaqələrə ehtiyac duyduğunuz üçün kədərləndiyiniz və / və ya narahat olduğunuz deməkdir.
   • Yalnız olduğunuz zaman məzmun və rahat hiss etməlisiniz. Tənha olduğunuz zaman depressiya, ümidsiz və ya kənar hiss edə bilərsiniz.
   • Çox vaxt keçirdiyiniz üçün özünüzü tənha hiss edirsinizsə, vəziyyətinizi və hisslərinizi bir terapevtlə müzakirə etmək istəyə bilərsiniz.
5. Unutmayın, tək qalma qorxusu normaldır. Yalnız olduğunuz zamanlardan biraz qorxmağın normal olduğunu başa düşəndə ​​sizə bir qədər kömək edə bilər. İnsanlar başqaları ilə təmas və ünsiyyət qurmağı arzulayırlar, buna görə tək vaxt keçirmək həmişə əyləncəli bir perspektiv deyil. Bu səbəbdən tək olmaq və başqaları ilə düzgün qarşılıqlı əlaqə axtarışı arasında bir tarazlıq tapmaq vacibdir.
   • Tək olduğunuz zamanlardan biraz qorxmağın normal olduğunu, ancaq bu qorxuya dönə-dönə məhəl qoymamağın sağlam olmadığını özünə xatırlat. Yalnız olduğunuzda həddindən artıq qorxu hissləri ilə üzləşdiyinizi hiss edirsinizsə, qorxunu aradan qaldırmağın yollarını inkişaf etdirmək üçün bir terapevtlə danışın.
6. Başqaları ilə sağlam münasibətlər qurun və sağlam olmayan münasibətləri buraxın. Başqaları ilə münasibətlərinizi davam etdirmək vacib olsa da, sağlam olmayan və ya sizi bədbəxt edən hər hansı bir əlaqəni buraxın. Bəzi insanlar yalnız qalmaq qorxusu ilə zərərli əlaqələrə yapışırlar, amma bu, faydalı olmaqdan daha zərərli ola bilər.
   • Münasibətinizdə xoşbəxt deyilsinizsə, ancaq tək qalmaq istəmədiyiniz üçün əlaqəni bitirməkdən qorxursunuzsa, sizə kömək edə bilən biri ilə danışın. Vəziyyətinizi müzakirə etmək üçün etibarlı bir dost, mənəvi lider və ya məsləhətçi ilə görüşün.
   • Dəstək şəbəkənizi qoruduğunuzdan və daha da genişləndirdiyinizdən əmin olun. Yalnız qalmağın bir hissəsi, dəstək üçün müraciət edə biləcəyiniz bir dost və ailə üzvü şəbəkəsinə sahib olmaqdır.Yeni dostlar qazanmağın və hazırkı dostlarınızla əlaqələrinizi qorumağın yollarını tapın. Məsələn, idman salonunda qeydiyyatdan keçərək yeni dostlar əldə edə bilərsiniz. Birlikdə qəhvə içmək və ya bölgənizdə oxşar maraqları olan bir qrupa qoşulmaqla dostluğunuzu qoruya bilərsiniz.

Göstərişlər

• Yeni bir kitab açmağı və ya onlayn bir kurs keçirməyi düşünün ki, tək olduğunuzda diqqət yetirəcəyiniz bir şey olsun.