MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Kupalarla məşğul olmaq
• Metod 3-dən 2: Uzunmüddətli həll yollarının tapılması
• Metod 3-dən 3: Tərəfdaşınızın kupa davranışını təhlil edin

Yoldaşınız çox şey alırsa, münasibətinizi qiymətləndirməyin zamanı gələ bilər. Sulk etmək istəyi yetişməmişlikdən və ya nəzarət tələbindən qaynaqlanır, sulinq manipulyasiya formasıdır. Buna təslim olsanız, problem davam edəcək və ya daha da pisləşəcəkdir. Problemlə üzləşmək üçün ortağınızın davranışını qiymətləndirməli, davranışa tabe olmadığınızdan əmin olmalı və gündəlik işinizə davam etməlisiniz. Partnyorunuzu sərbəst ünsiyyət qurmağa təşviq edin, davranışının sizin günahınız olub olmadığını düşünün və dəyişikliklər görmədiyiniz təqdirdə münasibətlərə dair məsləhətləşməyə getməyi və ya münasibətinizi pozmağı düşünün.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Kupalarla məşğul olmaq

1. Sulkingə təslim olmayın. Bu çətin ola bilər, amma hər gün olduğu kimi gününüzü davam etdirmək üçün əlinizdən gələni edin. Bütün vaxtınızı ortağınızın danışmasına təşəbbüs göstərməyə və ya boğulmağa başladığı zaman ortağınızı xoşbəxt etməyə çalışmayın. Partnyorunuza davranışın istədiyi əlavə diqqəti cəlb etmədiyini göstərin və o zaman inşallah çəkilməyi dayandıracaq və ya gələcəkdə daha az şey edəcək.
   • Sadəcə onlara gülümsəyin, nəzakətli olun və təslim olmaq əvəzinə adi qaydalarınıza əməl edin.
   • Yoldaşınızın davranışını dəstəkləməyin. Ortağınızın kökünü kəsmək münasibətlərinizdə yalnız sizə zərər verəcəkdir.
2. Problem davam edərsə, vəziyyəti həll edin. Yoldaşınız boğulmağa davam edərsə, problemi qaldırın və istədiyiniz cavabı vermədən onunla birbaşa olun. Ondan nə olduğunu təkrar-təkrar soruşmaq yalnız davranışını gücləndirəcəkdir. Arıqlamağı qəbul etdiyinizə əmin olun, amma sonra buna təslim olmayacaqsınız.
   • Nə olduğunu soruşmaq əvəzinə, “Bilirəm, əsəbi olduğunuzu bilirəm. Niyə olduğundan əmin deyiləm, amma hazır olduğunuz zaman bu barədə danışmağa hazıram. "
3. Biraz yer ayırın. Yoldaşınız tam bir sükut içində oturursa, nə olduğunu soruşmağınızı və ya ona diqqət yetirməyinizi gözləyirsə, özünüzü vəziyyətdən uzaqlaşdırın. Başqa bir otağa gedin və oxuyun və ya gəzin və təmiz hava alın.
4. Yoldaşınızın davranışının sizə çox təsir etməsinə icazə verməyin. Bağıran birinin yanında olduğunuzda öz əhvalınız da pisləşə bilər. Əhvalınızı yüksəltmək və davranışının sizə çox təsir etməməsi üçün əlinizdən gələni edin. Mənfilik həqiqətən sizi təsir etməyə başlayırsa, sadəcə müşahidə etdiyiniz üçün vəziyyətdən emosional olaraq ayrılmağa çalışın.
   • Özünüzü emosional olaraq müşahidə etdikdə və özünüzlə əlaqəni kəsdiyiniz zaman, "Yoldaşımın bu qədər bədbəxt olması təəssüf doğurur. Ümid edirəm gələcəkdə hazır olduqda bunun üzərində işləyə bilərik. "
   • Özünüzü xatırlatın ki, sulking sizin deyil, ortağınızın problemidir.
   • Özünüzə deyin ki, bu davranışa qapılmaq məcburiyyətində deyilsiniz, istər bir müddət getmək, ya da yaxşılığa görə parçalamaq. Yoldaşınızla həmişəlik qalmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
   • Münasibətlərdə sərhədlərinizi qoymaqdan qorxmayın. Qarşı tərəfin davranışının sizə etiraf etməsi üçün manipulyasiya etməsinə və ya təzyiq etməsinə icazə verməyin.

Metod 3-dən 2: Uzunmüddətli həll yollarının tapılması

1. Unutmayın ki, ortağınız özlərini necə təsəlli etməyi öyrənməlidir. Bu onun işi, sənin deyil. Sulk edən biri ilə münasibətdə olmaq, zaman keçdikcə özünə inam və rifahına da zərər verə bilər ki, bu da sizin günahınız olub-olmadığını düşünə bilər. Bu sizin günahınız deyil - ortağınız sizin deyil, öz davranışlarının həllinə cavabdehdir.
   • Tərəfdaşınız, mahiyyət etibarilə, sağlam bir əlaqənin parçası ola bilmədən əvvəl özünü necə təsəlli etməyi və "tərbiyə etməyi" öyrənməlidir.
2. Gələcəkdə partnyorunuzu niyə üzdüyünü bildirməyə təşviq edin. Tək başına hirslənməmək və ya hirslə reaksiya verməmək çətin ola bilər, ancaq ünsiyyətə açıq qalmaq üçün çalışın. Yoldaşınıza bu barədə danışmaq üçün sizə yaxın gəlsə, tamamilə yaxşı olduğunu söyləyin - və bu mövzuda danışmaq əvəzinə sevməklə cavab vermək ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Əgər ortağınız nəhayət problem barədə danışmaq üçün oturmağa müvəffəq olarsa, onu niyə bu cür reaksiya verdiyini və necə hiss etdiyini söyləməyə təşviq edin.
   • Məsələn, ortağınız, "Yeməkdən yarım saat gecikdiniz ki, bu da mənə əhəmiyyət vermədiyinizi hiss etdiniz" və ya "Başqa bir kişi ilə güldüyünüzü və danışdığınızı gördüm. onu məndən çox sevdiyini düşündüyün kimi hiss edirəm. Qısqanc idim. "
   • Bu, çox kövrək və birbaşa ünsiyyət üsulu olduğundan əvvəlcə qeyri-təbii hiss oluna bilər. Bununla birlikdə, ortağınız sizinlə bu şəkildə danışmağa başladıqda, problemlə daha asanlıqla məşğul ola biləcəksiniz.
3. Münasibət məsləhətləri barədə düşünün. Partnyorunuz hələ də bununla mübarizə aparırsa və ya getdikcə dominant vəziyyətə gəlirsə, münasibətlərə dair məsləhətlər kimi peşəkar yardım axtarmağı düşünün. Terapiya prosesindən keçmək, ortağınızın əmrinin həm özlərinə, həm də ətrafındakılara zərər verdiyini anlamasına kömək edə bilər.
   • Əlaqələr terapevtləri bu davranışla mübarizə üçün sizə bəzi inkişaf etmiş üsullar da verə bilər.
   • Münasibət məsləhətçisi, hər iki tərəfdaş üçün problemin kökünün təyin olunmasına kömək etmək üçün hər ikinizlə ayrıca danışa bilər. Terapevt daha sonra fərdi problemlərinizi həll etməyə kömək edə bilər.
   • Tərəfdaşınız bu davranış qaydasını aça bilmirsə və ya münasibətiniz qeyri-sağlam hala gəlmişsə, əlaqələr üzrə məsləhətçi münasibətdə qalmağınız və ya qalmamağınızı müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
   • Yaxşı bir əlaqə terapevti tapmaq üçün həkiminizdən bir tövsiyə istəyin və ya ərazinizdəki etibarlı əlaqələr terapevtlərini onlayn axtarın.
4. Münasibətlərə son qoyun heç bir dəyişiklik görmürsənsə. Bu davranışın qəbuledilməz olduğunu açıq şəkildə izah etdiniz, amma yenə də ortağınızın davranışında dəyişiklik görmürsünüzsə, bəlkə də ayrılmağın vaxtı gəldi. Partnyorunuzun yetişməmişliyini, qısqanclığını və etibarsızlığını davamlı olaraq təsdiqləmək sizin məsuliyyətiniz deyil. Bu sizin üçün ədalətli deyil və hər iki tərəf üçün də sağlam deyil.
   • Ayrılma prosesi potensial olaraq əlavə çətin və emosional ola bilər, çünki ortağınız onsuz da boğulma kimi pis davranışlara meyllidir. Təhlükəsiz və sağlam bir boşanma üçün hörmətli, amma açıq olun. Yoldaşınıza niyə ayrılmaq və aydın sərhədlər qoymaq istədiyinizi söyləyin.
   • Məsələn, "əsəbi olduğum zaman mənimlə əlaqə qura bilmirsənsə, bu münasibətdə qala bilmərəm. Görünür, həll etmək üçün bəzi emosional problemlər var və yalnız sənin üçün ən yaxşısını diləyirəm, amma yollarımızı ayırmalıyıq. "

Metod 3-dən 3: Tərəfdaşınızın kupa davranışını təhlil edin

1. Sulk edən bir tərəfdaşla işlərin görülməsinə vaxt ayıran bir tərəfdaş arasında fərq qoyun. Yoldaşınızın bəzən bir şeyi emal etmək üçün emosional olaraq geri çəkilməli olub olmadığını və ya nizamlı olaraq boğulma meylinin olub olmadığını təyin etmək vacibdir. Hər kəsin hərdən-birdən yerə ehtiyacı var. Əgər ortağınız tək vaxtlarından daha əsaslı bir perspektiv, yeni fikirlər və ya problemi həll etmək istəyi ilə geri qayıdırsa, o zaman ortağınız güman ki, boğulmurdu.
   • Tərəfdaşınız geri çəkilməyə və sizə soyuq münasibət göstərməyə davam edərsə, açıq şəkildə bu vaxtı problemi həll etmək və ya sizi daha yaxşı başa düşmək üçün istifadə etmir. Bunun əvəzinə, ehtimal ki, diqqət və nəzarəti əldə etməyə çalışır.
2. Ortağınızın tetikleyicilerini müəyyənləşdirin. Yoldaşınızın davranışında bir nümunə axtarın. Arıqlamağa səbəb olan hadisəni təyin edə bilsəniz, bu barədə ortağınıza yaxınlaşa və ya bu tətik (lər) in qarşısını ala bilərsiniz.
   • Məsələn, istehzalı bir şərh verdiyinizdə və ya axşam yeməyinə gec gəldiyiniz zaman ortağınız tetiklenebilir.
3. Manipulyasiya əlamətlərinə diqqət yetirin. Müəyyən davranış növlərini tanımaq, ortağınızın manipulyasiya etdiyini təsdiqləməyinizə kömək edə bilər. Bu tətbiqlər sağlam olmayan, idarəedici bir əlaqəni göstərə bilən qırmızı bayraqlardır.
   • Məsələn, ortağınız özləri ilə aranızda bir qəzet və ya kitab kimi obyektlər qoya bilər ki, səni görməməzliyə vurmağa davam etsin. Bu bəzən hətta xalq arasında olur.
   • Başqası yaxınlaşdıqda münasibətinin tamamilə dəyişdiyini, digəri yox olduqda dərhal soyuq və həssas olmadığını qəbul edin. Əgər ortağınız cazibəsini bu şəkildə açıb-söndürə bilirsə, yəqin ki, bu manipulyasiyanı tətbiq edib.
4. Partnyorunuzun mənimsənilməsinin fiziki əlamətlərini tanıyın. Tərəfdaşınız sizə kədərləndiyini söyləyən mesajlar göndərirsə, ancaq problemi həqiqətən həll etməkdən imtina edirsə, özünü boğur. Partnyorunuzun mənimsədiyi bir neçə xüsusi şifahi və fiziki əlamət var:
   • Yoldaşınız fırlanır, gizlənir və ya bir otağa çəkilir.
   • Tərəfdaşınız əsəbi olduqda, irinləmək, ah çəkmək, qollarını qatlamaq və ya hətta ayaqlarına damğa vurmaq kimi yetişməmiş bədən dilindən istifadə edir.
   • Yoldaşınız rahatlığı rədd edir və qarşılıqlı sevgi göstərməkdən imtina edir.
   • Partnyorunuz sizə səssiz bir müalicə verir və ya "incə" və ya "heç düşünməyin" ilə söhbətləri bitirir.
   • Yoldaşınız bəzən "Mənimlə maraqlanmırsınız" və ya "Heç kim mənimlə maraqlanmır" kimi bir şey söyləyərək sizi günahkar hiss etdirməyə çalışa bilər.
5. Anlamaq ki, sulk edən insanların çoxu duyğularını ifadə etməkdə çətinlik çəkirlər. Tərəfdaşınızın yetkinlik yaşına çatmaması və ya sulinqi sizin üzərinizdə nəzarəti qorumaq üçün bir vasitə kimi istifadə etməsi, ehtimal ki, onun emosional zəkasının aşağı olması deməkdir. Yoldaşınız duyğularını özlərinə ifadə edə bilməyəcək. Gələcəkdə ortağınızın bu problemlə üzləşməsi üçün sağlam öz-özünə danışmağı və / və ya özünüzü sevməyi inkişaf etdirməsi lazımdır.
   • Morons tez-tez "Mən duyğusal problemlər yaşadığımı bilirəm və bunun üzərində işləməyə hazıram" və ya "Mən etdiyim işin səhv olduğunu və bunun üçün bütün məsuliyyəti öz üzərimə götürürəm" kimi sağlam öz-özünə danışmağı öyrənməlidir. Gələcəkdə daha yaxşı davranacağam. "
   • Yoldaşınız özünə təsəlli verməli və özünə "mən öz adamım, dəyərim var və davranışım üçün cavabdehəm" deyə bilməlidir. Bu qıcıqlanma ilə sağlam bir şəkildə mübarizə apara bilərəm və başqalarına vermirəm. "