MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-nin 1-si: Mütənasib borc məsələsi
• Metod 2-nin 2-si: Qeyri-mütənasib borclarla mübarizə
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Günahkarlıq, hər kəsin həyatının bir nöqtəsində yaşadığı təbii bir insan duyğusudur. Bununla birlikdə, bir çox insan üçün güclü və ya xroniki bir günahkarlıq və ya utanc hissi böyük bir narahatlığa səbəb ola bilər. Orantılı borc var; cavabdeh olduğunuz, digər insanlara mənfi təsir göstərə biləcək bir hərəkət, qərar və ya digər pozuntuya görə. Bu, ümumi bir məsuliyyət hissi yaratmaqla yanaşı həmcinsliyi yaratmaq üçün səhv etdiyiniz işlərin düzəldilməsinə təkan verə biləcək sağlam günahdır. Proportorsuz günahkarlıq, məsuliyyət götürə bilməyəcəyiniz şeylər, məsələn, digər insanların hərəkətləri və rifahı və nəzarət etmədiyiniz şeylər, məsələn, əksər vəziyyətlərin nəticələri. Bu cür günahkarlıq, ehtimal olunan uğursuzluqlar haqqında danışmağa, utanc və inciklik yaratmağa səbəb olur. Təqsirkarlığınız keçmiş səhvlərdən qaynaqlansın və ya təsadüfi olsun, bu hisslərdən qurtarmaq üçün atacağınız addımlar var.

Addımlamaq

Metod 2-nin 1-si: Mütənasib borc məsələsi

1. Hiss etdiyiniz günah növünü və məqsədini tanıyın. Günahkarlıq böyüməyimizə və özümüzə və ya başqalarına təhqiramiz və ya incidici davranışlarımızı öyrənməyimizə kömək etdiyi zaman faydalı bir duyğudur. Günahkarlıq başqasını incitmək nəticəsində və ya bunun qarşısını ala biləcək mənfi təsir göstərdiyinə görə ortaya çıxdıqda, bu davranışı dəyişdirməliyik (və ya əksinə nəticələrlə üzləşməliyik) siqnalını alırıq. Bu günah "mütənasibdir" və davranışı dəyişdirmək və nəyin məqbul və nəyin qəbul edilə bilməyəcəyini düzəltmək üçün bir bələdçi ola bilər.
   • Məsələn, bir həmkarının əvəzinə yüksəliş etməyiniz üçün onu dedi-qodu etməkdə günahkar hiss edirsinizsə, mütənasib təqsir. Bu təşviqi yalnız daha yaxşı ixtisaslı olduğunuz üçün almış olsanız özümü günahkar hiss edirəm, o zaman iş görürsən qeyri-mütənasib borc.
2. Özünüzü bağışlayın. Özünüzü bağışlamaq çətindir, eynisini başqasını bağışlamaq kimi. Özünüzü bağışlamaqda vacib olan addımlar bunlardır:
   • Baş verənləri şişirtmədən çəkdiyiniz əziyyəti tanımaq və ya onu azaltmaq.
   • Bu əzab üçün məsuliyyətinizi düşünün - ola bilər ki, fərqli bir şəkildə edə biləcəyiniz bir şey var, ancaq hər şeyə görə siz də cavabdeh olmaya bilərsiniz. Məsuliyyətinizi şişirtməyiniz, lazım olduğundan daha uzun müddətə günahkar hiss edə bilərsiniz.
   • Narahatlığa səbəb olan zaman ruh halınızı anlayın;
   • Hərəkətlərinizin mənfi nəticələrini görəcək insan və ya insanlarla danışın. Səmimi bir üzr çox şeyin əvəzini çıxara bilər. Üzr istəməyin yanında sizin və digərlərinin dəymiş ziyandan xəbərdar olduğunuzu və nə edəcəyinizin (əgər bir şey varsa) aydın olduğunuzu bilməyiniz vacibdir.
3. Bunun əvəzini çıxardığınızdan və ya mümkün qədər tez dəyişiklik etdiyinizdən əmin olun. Lazımi təmir işləri görmək və ya düzəliş etmək əvəzinə günahkar qalmaq özümüzü cəzalandırmağın bir yoludur. Təəssüf ki, bu davranış sizi yalnız kömək edə biləcək bir şey etmək üçün çox utanmaqdan çəkindirir. Təcili iş görmək qürurunuzu udmaq və başqalarının sizin günahınıza səbəb olan problemi həll etmək üçün göstərdiyiniz səylərə görə minnətdar olacağına inamdan ibarətdir.
   • Üzr istəməklə düzəliş etməyə çalışırsınızsa, etdiklərinizə haqq qazandırmaqdan və məsuliyyət daşımadığınız vəziyyətin məqamlarını göstərməkdən çəkinin. Digərinin ağrısını etiraf edin olmadan əlavə izahların yayındırılması və ya vəziyyətin təfərrüatlarını yenidən oxumaq cəhdi.
     • Birinə zərər verən təsadüfi bir şərh üçün üzr istəmək çox daha asan ola bilər. Ancaq bu davranış bir müddətdir davam edirsə, məsələn, illərdir ortağınızın münasibətinizlə əlaqəli narahatlıqlarına məhəl qoymadığınız zaman, daha dürüst və təvazökarlıq lazımdır.
4. Bir jurnal ilə başlayın. Vəziyyətlərin təfərrüatları, hissləri və xatirələri haqqında qeydlər etmək özünüz və hərəkətləriniz haqqında çox şey öyrədə bilər. Gələcəkdə davranışlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün işləmək, günahınızı yüngülləşdirmək üçün əla bir yoldur. Qeydləriniz aşağıdakı suallara cavab verə bilər:
   • Tədbirdən əvvəl, tədbir zamanı və sonrasında baş verən hadisədə özünüzə və başqalarına münasibətiniz necə oldu?
   • O zaman ehtiyaclarınız nə idi və onlar təmin edildi? Olmasa, niyə olmasın?
   • Bu hərəkət üçün hər hansı bir səbəbiniz varmı? Bu davranışın katalizatoru nə və ya kim idi?
   • Belə bir vəziyyəti qiymətləndirmək üçün standart nədir? Bunlar sizin, valideynlərinizin, dostlarınızın və ya ortağınızın, yoxsa qanunverici orqan kimi dəyərlərinizdir? Bu uyğun standartlar varmı və əgər varsa necə bilirsiniz?
5. Səhv bir şey etdiyinizi, lakin davam etmək istədiyinizi qəbul edin. Keçmişi dəyişdirməyin mümkün olmadığını bilirik. Beləliklə, hərəkətlərinizi öyrənməyə, düzəlişlər etdiyinizə və mümkün olanları düzəltməyə vaxt sərf etdikdən sonra, bunlar üzərində çox dayanmamaq vacibdir. Özünüzü günahkar hiss etməyi nə qədər tez dayandırdığınızı, həyatınızın digər, son sahələrinə nə qədər tez diqqət yetirə biləcəyinizi xatırladın.
   • Günahı günahkarlıqla qarşılaşdırmaq üçün bir gündəlikdən istifadə etməyin başqa bir nümunəsi, hisslərinizi izləməyinizə, günahkarlığın yalnız ona diqqət yetirdikdə nə qədər tez keçə biləcəyini özünüzə göstərməyinizə imkan verməsidir. Vəziyyəti düzəltməyin və vəziyyətdən çıxmağın günahkarlıq hisslərinizi necə dəyişdirdiyini qeyd etmək xüsusilə vacibdir. Bu, irəliləməyinizlə və təqsirinizi daha yaxşıya yönəltdiyiniz qanuni yollarla qürur duymağa kömək edir.

Metod 2-nin 2-si: Qeyri-mütənasib borclarla mübarizə

1. Borc növünü və məqsədini tanımaq. Səhvləri düzəltməyimizə işarə edən faydalı "mütənasib" günahdan fərqli olaraq, nisbi olmayan günah ümumiyyətlə aşağıdakı mənbələrdən biridir:
   • Hər kəsdən daha yaxşısını etmək (xilaskarın günahı).
   • Birinə kömək etmək üçün kifayət qədər iş görmədiyinizi hiss edirəm.
   • Yalnız bir şey var düşünür bunu etdin.
   • Etmədiyiniz bir şey, ancaq nə etmək istədiyiniz.
     • Aldığınız yüksəlişdə günahkar olmağın nümunəsini götürün. Yalnız bu yüksəlişə nail olmaq üçün bir həmkarınız haqqında xoşagəlməz söz-söhbətlər yaymısınızsa, günah həqiqətən qəbul edilə bilər mütənasib hərəkətə nisbətdə. Ancaq bu təşviqi layiq olduğunuz üçün aldıysanız və özünüzü günahkar hiss edirsiniz, o zaman iş görürsən qeyri-mütənasib borc. Bu tip günahkarlıq heç bir məntiqi məqsədə xidmət etmir.
2. Nə idarə edə biləcəyinizdən və bununla bağlı nələr edə bilməyəcəyinizdən xəbərdar olun. Həqiqətən tam nəzarət etdiyiniz şeyləri bir jurnalda saxlayın. Yalnız qismən idarə etdiyiniz şeyləri yazın. Özünüzü yalnız qismən idarə etdiyiniz bir səhv və ya hadisədə günahlandırmaq, özünüzdən asılı olmayan şeylərə görə özünüzə qəzəbləndiyiniz anlamına gəlir.
   • Bu, sizə görə peşman olduğunuz şeylərdə günahkar olmadığınızı anlamağınıza kömək edir yox çünki sizin üçün mümkün deyil sonra sən nə bildin İndi yaxşı bilirəm. Yəqin ki, o vaxt əldə etdiyiniz biliklə ən yaxşı qərarı verdiniz.
   • Özünüzə xatırladın ki, sevdiyiniz biri də daxil olmaqla, başqalarından fərqli olaraq, bir faciədən sağ çıxmaqda günahkar deyilsiniz.
   • Bilin ki, son nəticədə digər insanlar üçün məsuliyyət daşımırsınız. Həyatınızdakı bəzi insanları sevdiyinizə və onlarla maraqlandığınıza baxmayaraq, hərəkətə keçmək və bununla da öz rifahlarını qorumaq (özünüz üçün etdiyiniz kimi) məsuliyyət daşıyırlar.
3. Performans və başqalarına kömək etmək üçün standartlarınızı nəzərdən keçirin. Özünüz üçün qoyduğunuz davranış ideallarının çox iddialı olub-olmadığını özünüzdən soruşaraq bir jurnalda qeydlər edin. Çox vaxt bu standartlar xaricdən bizə tətbiq olunur, bu da gəncliyimizdə bir zəmin yaratmağımıza kömək edirdi, amma indi o qədər sərt və əlçatmazdır ki, böyük bir səfalətə səbəb olurlar.
   • Buraya öz maraqlarınızı qorumaq və qorumaq hüququnuzu tanımaq daxildir. Başqalarının bizdən istədiklərini ayrı-seçkilik etmədən yerinə yetirməməyimizə və ya bizim üçün əziz bir şeyə (məsələn, boş vaxtımıza və ya öz məkanımıza) qurban verməyimizə görə özümüzü günahkar hiss etdiyimiz üçün bu, günahı aşmağın vacib bir hissəsidir. İnsanların maraqlarının toqquşa biləcəyini qəbul etməyinizi özünüzə xatırlatın və bu da təbiidir. Səmimi olaraq öz ehtiyaclarını ödəməyə çalışdığına görə heç kim günahlandırıla bilməz.
4. Başqalarına kömək edərkən kəmiyyətə deyil, keyfiyyətə diqqət yetirin. Təqsir tez-tez başqalarına kifayət qədər diqqət yetirmədiyimizi düşünməkdən qaynaqlanır. Bacardığından artıq bir şey edə bilmədiyin üçün çox çalışsanız köməyinizin keyfiyyətinin pisləşəcəyini unutmamalısınız həmişə hazır və ya maraqlandığınız hər kəs nə olursa olsun hər zaman kömək etmək istəyirik.
   • Bu cür günahkarlıqdan qaçmaq üçün həqiqətən lazım olduqda bu vəziyyətləri daha yaxşı bilməlisiniz Sən müdaxilə etməlidir. Siyasətlə və şüurlu şəkildə öz köməyinizi təklif edərək başqaları üçün nə qədər məsuliyyət daşıdığınız barədə daha sağlam bir fikir verəcəksiniz, beləliklə avtomatik olaraq günahkarlıq hisslərindən daha az əziyyət çəkəcəksiniz. Bu, göstərdiyiniz köməyin keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq və olduğunuz yaxşılığın fərqinə varmalıdır yaxşı etdiyin şeylərin yerinə ola bilər etmək.
5. Zehinlilik yolu ilə qəbul və şəfqət axtarın. Diqqət və meditasiya özünüzü qınamaq və həddindən artıq özünütənqid kimi günahı davam etdirən düşüncələr də daxil olmaqla öz zehni proseslərinizi müşahidə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Bu prosesləri müşahidə etməyi öyrəndikdən sonra, bu düşüncələrin ciddi qəbul edilməli və ya işə çevrilməli olduğunu bildiyiniz üçün özünüzə daha çox şəfqət göstərməyə başlaya bilərsiniz.
   • Sizi olduğunuz kimi qəbul edən və sizin üçün qeyd-şərtsiz şəfqət göstərdiklərini göstərən yaxınlarınızla yaxın təmasda olmağınıza kömək edə bilər. Başqalarının sizinlə belə davrandığını görmək, özünüzə qarşı belə bir münasibət inkişaf etdirməyinizi asanlaşdıracaqdır. Lakin, Sən özünüzü qəbul etmək və özünə şəfqət göstərməkdən məsuldur və bu, kömək və ya kömək olmadan edilə bilər.

Göstərişlər

• Təqsirinizlə bağlı mükəmməl bir adam kimi davranmayın! Bu hisslərə tamamilə qapılmadığınız müddətdə, bir az günahkarlıq dürüst olmağa, dürüstlüklə və başqalarına qayğı göstərməyə kömək edə bilər.
• Yalnız müsbət düşüncələr düşünün. Bəlkə başqalarına zərər verən və ya özünüzə zərər verən bir çox şey etmisiniz, ancaq yeganə həll özünüzü bağışlamaq və geridə qoymaqdır. Əgər onsuz da həmin insanlardan üzr istəmisinizsə və onlar onları qəbul edibsə, onda onlara yer verməlisiniz. Üzr istəməyə davam etsəniz və qəbul etməsələr, bu sizi daha da pisləşdirəcəkdir. Səhvlərinizi öyrənin. Növbəti dəfə birinə zərər verə biləcək və ya birinə zərər verə biləcək bir şey edəcəyiniz zaman hərəkətə keçmədən əvvəl düşünün.
• Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün bağışlayın.

Xəbərdarlıqlar

• Günahkarlığın mənfi təsirləri daha az özünə hörmət, daha çox özünütənqid və digər emosional tıxanmalardır. Bu problemləri görsəniz, günahınızla başa çatmadığınızın göstəricisi ola bilər.