MəZmun

• Addımlamaq
• 3-dən 1-ci hissə: utandığınız zaman necə cavab verəcəksiniz
• 3-cü hissə 2: Düşüncələriniz və hisslərinizlə məşğul olmaq
• 3-ün 3-cü hissəsi: Başqalarından utanc hissi ilə mübarizə

Soruşulmadan diqqət mərkəzində olmaq əyləncəli bir təcrübə deyil, xüsusən də son dərəcə xəcalət çəkən bir şey etmisinizsə. Utanmış birinin yanında olmaq belə olduqca narahat ola bilər. İstiləşə bilərsən, tər tökə bilər və fetal vəziyyətdə uzana biləcəyiniz bir yerdə gizlənməyi üstün tutarsınız. Xoşbəxtlikdən utancla mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı yollar var. Xəcalətli bir iş gördükdən sonra utanmağın sizi həqiqətən üzrlü və etibarlı göstərəcəyinizi unutmayın. Yəni utanc hissi arasında utanmaq o qədər də pis deyil, eyni zamanda vacib sosial funksiyaları da var.

Addımlamaq

3-dən 1-ci hissə: utandığınız zaman necə cavab verəcəksiniz

1. Lazım gələrsə üzr istəyin. Başqasına etdiyiniz bir şeydən utandınızsa, üzr istəməli və səmimi olmalısınız. Yəni üzr istəməyi təxirə salmamalısınız. Etdiyinizə görə həqiqətən peşman olduğunuzu bildirin, ancaq üzrlərinizi dəfələrlə təkrarlamaq lazım deyil.
   • Məsələn, təsadüfən insanı səhv adla çağırmısınızsa, “Sizi səhv adla çağırdığım üçün üzr istəyirəm, bu adam indi çətin bir dövr keçir və düşünürdüm. son vaxtlar çox onu. ”
2. Vəziyyətdən gülməyə çalışın. Özünüzə gülərək utanc verici anı minimuma endirməyə çalışın. Vəziyyət çox həddindən artıq olmadığı zaman utanc verici anlar öz-özlüyündə gülməli ola bilər. Belə bir zamanda özünüzə gülə bilsəniz, utanc hissi artıq sizi idarə edə bilməz.
   • Vəziyyəti bir təbəssümlə başa vurmaq üçün bunun üstünə gülməli bir bükülmə qoymalısınız. Məsələn, köynəyinizə xardal tökdünüzsə və bundan utanırsınızsa, "Mənim çatışmayan şey nəhəng sosiskadır" kimi bir şey deyə bilərsiniz.
3. Utanc verici anı ən qısa zamanda arxada qoyun. İnsanın yalnız qısa bir diqqəti var. Artıq anı başqalarının diqqətinə çatdırmağa ehtiyac yoxdur. Diqqəti başqa bir şeyə yönəltməyə çalışın. Üzr istəməli olduğunuz utanc verici bir iş görmüsünüzsə, həddindən artıq üzr istəməyin.
   • Mövzunu yönləndirmədən dəyişdirmək qorxunc bir iş ola bilər. Bunun üçün ən yaxşı yol, olduğunuz konkret şərtlərdən çox asılıdır. Unutmamalı olduğunuz və qarşılaşdığınız konkret şərtlərə uyğunlaşmağın bir nümunəsi. Kinoya səyahət planlaşdırarkən xəcalət çəkdiyinizi düşünün. Mövzunu dəyişdirmək üçün “Bu filmi artıq görmüsən deyə düşünürdüm? Film haqqında nə düşündünüz? Bu filmi ikinci dəfə görmək istərdinizmi? ” Bu kimi suallarla diqqətinizi utandırıcı bir şeydən daha uyğun bir mövzuya çevirə bilərsiniz.
4. Hadisəni minimuma endirməyə çalışın. Başqalarına xatırlat ki, hər kəs zaman zaman utanc verici bir şey edir və bununla həddən artıq narahat olmamalıyıq.
   • Məsələn, başqalarının nəzakətli gözü altında büdrəyib yerə yıxıldınızsa, başqalarına bunun hər kəsin başına gəldiyini xatırlada bilərsiniz. Özünüzü çox sərt bir şəkildə qaldırmayın və belə bir şey söyləyin: "Kimin yanında olacağına maraqlanıram."
5. Ən ağrılı və utandırıcı anlarını başqalarından soruşun. Utanacaq bir şey etdinizsə, başqalarına ən ağrılı və utandırıcı anlarını soruşaraq utanc hissi ilə məşğul ola bilərsiniz. Utandırıcı anları müzakirə edib gülməklə əlaqənizi gücləndirə bilərsiniz.
   • Utanacaq bir şey etdikdə bu taktikanı istifadə etməyə qərar verərsənsə, "Söylə, indi çox utanc verici bir şeyin şahidi olduğun üçün sənin başına belə bir şey gəldi mi?"
6. Nəfəs almağı unutmayın. Bəlkə ürəyiniz çox daha sürətli döyünür, isti oldunuz və utanc və qəzəb hissi yaşayırsınız. Utanacaq bir şey etmək mənfi hisslərə səbəb ola bilər. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alaraq mənfi hisslərlə və utancla mübarizə aparmağa çalışın.
   • Beş saniyə ərzində burnunuzdan nəfəs alın, sonra beş saniyə ağzınızdan nəfəs alın.

3-cü hissə 2: Düşüncələriniz və hisslərinizlə məşğul olmaq

1. Özünüzü hisslərinizdən uzaqlaşdırın. Utanc verici bir anın öhdəsindən gəlmək üçün çətinlik çəkirsinizsə, özünüzlə hissləriniz arasında bir məsafə yaratmağa çalışın. Bu, xüsusilə hisslərinizə qapıldığınızı hiss etsəniz və onlarla necə davranacağınıza əmin deyilsinizsə, bu sizə kömək edə bilər.
   • Üçüncü şəxsdə özünüzü düşünərək özünüzlə hissləriniz arasında bir qədər məsafə yarada bilərsiniz (başqa sözlə, hər kəs hərdən bir arada utanc verici bir şey etdiyindən utanmamalıdır, buna görə olduqca normaldır).
2. Diqqəti yayındırın. Utanc verici anı unutmağınıza icazə verin. Bunu edə biləcəyiniz bir neçə yol var. Bəzi nümunələr bunlardır:
   • Bir film izləmək.
   • Kitab oxumaq.
   • Video oyunu oynayın.
   • Dostlarınızla çölə çıxın.
   • Yaxşı bir səbəb üçün könüllü.
3. Bu günə odaklanın. Utanc hissi keçmişdə baş verən bir hadisədən qaynaqlanırdı. Bu hal hazırda baş vermir, amma keçmişdə qaldı. An artıq keçib. Utanc verici bir anın içində bunu etmək daha asan olsa da, utanc hissi ilə qarşılaşdığınız zaman bu günə və ya gələcəyə diqqət yetirməyə çalışın. Artıq baş verən bir şey sizi daha az narahat edə bilər.
4. Utanc verici anın yaşandığı yeri tərk edin. Həqiqətən bir şeydən utanırsınızsa, vəziyyətdən ən qısa müddətdə uyğun şəkildə çıxmağa çalışın. Onlara tualetə getmələrini və ya vacib bir telefon zəngi etmələrini söyləyin. Bu, utanc verici bir anın ardından özünə gəlməyə vaxt verir.
5. Terapevtlə danışın. Başqaları qarşısında asanlıqla xəcalətli və ya narahat olan bir insan olduğunuzu düşünürsünüzsə və ya işlərdən istədiyinizdən çox utanırsınızsa, bir terapevtlə danışmaq istəyə bilərsiniz. Terapevt düşüncənizi dəyişdirməyə və utanc verici vəziyyətləri həll etməyə kömək edə bilər. Terapevt sosial vəziyyətlərdə narahatlıq hissinizi azaltmaq üçün bəzi dərmanların istifadəsini tövsiyə edə bilər. Yanınızda bir terapevt tapmaq üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:
   • Google aşağıdakı axtarış sözlərini: "terapevt + şəhəriniz və ya poçt kodunuz."
   • Yaxınlığınızdakı bir terapevt tapmaq üçün aşağıdakı linkdən istifadə edin: http://www.vind-een-therapeut.nl/

3-ün 3-cü hissəsi: Başqalarından utanc hissi ilə mübarizə

1. Rəğbət göstərin. Hər kəsin bəzən xəcalətli olduğunu unutmayın. Xəcalət çəkən biri olmaq heç də əyləncəli deyil, buna görə də özünüzü düzgün aparın və insanı daha çox utandırmamağa çalışın.
   • Empatiya göstərmək üçün vəziyyətə onun prizmasından baxmalısınız. Belə bir vəziyyətdə olsaydınız nə hiss edəcəyinizi müəyyənləşdirməyə çalışın. İnsanın hazırda yaşadığını təsəvvür etməyə çalışın.
   • Vəziyyəti normallaşdırmaq üçün insana eyni və ya bənzərinin baş verdiyi və ya yaxşı tanıdığınız bir şəxs haqqında danışın.
     • Məsələn, insan vacib bir basketbol oyununun son saniyələrini boşa verərsə və bundan utanarsa, onlara başınızda olan eyni anı izah edə bilərsiniz. Dəqiq ssenari sizə gəlməsəydi, ona bənzər bir an haqqında danışa bilərsiniz. Səhv idman salonuna gedib bütün matçı qaçırmış ola bilərsiniz. Ona və ya o zaman bu barədə nə düşündüyünüzü söyləyin. Bu, diqqəti dəyişdirir və hər kəsin utanc verici və narahat vəziyyətlərlə üzləşməli olduğunu göstərir.
2. Söhbətin mövzusunu dəyişdirin. Sənin utanc verici məqamın şahidi olduğunu gördüyü çox açıqsa, bunu qəbul edib mövzunu tez bir zamanda dəyişdirə bilərsən. Tez bir şəkildə ona verməyi unutduğunuz bir təcili sualınız olduğu kimi görün. Bu, söhbətin təbii görünməsinə səbəb olur və onun utanc hisslərini aradan qaldırmaq üçün istifadə etdiyiniz bir taktika kimi qarşılanmayacaqdır. Utanc verici anı qətiyyən düşünmədiyindən əmin olmaq istəyirsən, amma utandırıcı vəziyyətdən qaçmaq üçün mövzunu tez dəyişdirdiyin kimi hiss etməməlisən. Bu onu daha da xəcalətləndirə bilər.
   • Söhbətin mövzusunu dəyişdirməyi seçdiyiniz zaman səsinizə bir az həyəcan verin. İnsana nəhayət ondan soruşmaq istədiyinizi xatırlaya biləcəyiniz fikrini vermək istəyirsiniz. Məsələn, ondan soruşa bilərsiniz ki, onsuz da ən son xəbərləri yeniləyibmi? Bu xəbər müəyyən dərəcədə şəxslə əlaqəli olsaydı, daha yaxşıdır.
3. İnsanı lağa qoyma. Onsuz da bir utanc hissi var və vəziyyəti yersiz zarafatlarla gücləndirərək bu hissi daha da ağırlaşdırmamalısınız. Özü də yumor utanc hissini ortadan qaldırmaq üçün əla bir yol ola bilsə də, utanc verici bir şey edən biri olsanız bu taktikanı daha yaxşı istifadə edə bilərsiniz. Xəcalətli birinə lağ etsəniz, bəyənilməyən bir insan kimi qarşılaşacaqsınız.
4. Nə baş verdiyini bilmədiyiniz kimi davranın. Bu taktikanın müvəffəqiyyəti onun etibarlılığından asılıdır. Utanacaq bir anda göz təması qurdunuzsa, bu taktika bir seçim deyil. Ancaq utanc verici bir an ərzində onun diqqəti birbaşa sizə aid olmasaydı, anı görmədiyiniz kimi davrana bilərsiniz. Şəxs bir şeydən xəcalət çəkirsə, üzr istəyə və telefonunuzu bir anlıq yoxladığınızı söyləyə bilərsiniz, ancaq indi yenidən söhbətinizə tam diqqət ayıracaqsınız.
   • Şəxs bir şeydən son dərəcə xəcalətli görünürsə, bir az narahat göründüyünü etiraf etdiyiniz zaman hekayəniz daha inandırıcı olacaq. İnsana bir şeyin bitdiyini görə biləcəyini bildir. Ona hər şeyin qaydasında olub olmadığını və bir şey ola biləcəyini soruşun. Axı, nəyin baş verdiyini görməmisinizsə və insan bununla bağlı bir az narahat olsa da, yəqin ki, bunu edərdiniz.