MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Hisslərinizi qəbul edin
• 2-nin 2-ci hissəsi: Küskünlüyə icazə verin
• Xəbərdarlıqlar

Sizi incitdiyinə görə kiməsə qarşı kin saxlayırsınız? Səndən yaxşı görünən birinə dözə bilmirsən? Küskünlük, qəzəb və ya acı hisslərinizə səbəb olduğu ağrılı və ya sıxıcı bir vəziyyətdə zehni olaraq qalma müddətidir. Küsmək sizi içəridə yeyə bilər, ürəyinizi zəhərləyə bilər və başqalarına olan inamınıza, mərhəmət hissinizə və ya sevgiyə açıqlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Küskünlüyün öhdəsindən gəlmək, baş verənləri qəbul etmək və başqasını bağışlamaq və bu hisslərin sizə mənfi təsir göstərməməsi üçün özünüzdə dəyişikliklər etmək deməkdir.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Hisslərinizi qəbul edin

1. Küskünlüyünüzün mənbəyini və səbəbini müəyyənləşdirin. Həqiqi hisslərinizi və niyə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin. Özünüzü anlamağa çalışın. Bu inciklik nə vaxt başladı? Sizi belə hiss etdirən bir və ya daha çox hadisə varmı? Küskünlüyünüz ortaq kimi bir insanı və ya valideynləriniz və ya ailəniz kimi bir çox insanı əhatə edirmi?
   • Küskünlüyün səbəbini tanımaq, onu aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Məsələn, yaxın birinizin sizi yıxdığına və ya yıxdığına görə inciyirsinizsə, həll yolunuz bu insanlarla bağlı gözləntilərinizi dəyişdirmək ola bilər. Aydındır ki, digər insanları dəyişdirə bilməzsiniz, buna görə həll yolu özünüzü dəyişdirmək və ya baş verənləri qəbul etməyi öyrənməkdir.
2. Öz rolunuzun nə olduğunu bilin. Bəzən özümüzə zərər verəcək qədər həssas olduğumuza görə qəzəbləndiyimiz üçün başqalarına kinimiz var. Dərin bir şəkildə bu vəziyyətin gəldiyini görmədiyimiz üçün çaşqın və ya utancaq ola bilərik. Kifayət qədər diqqətli olmadığımıza və bizə zərər verən birinə güvəndiyimizə görə hirs hiss edirik. Bir növ insan olduğumuza görə özümüzə əsəbləşirik.
   • Bu sitatın qabarıq şəkildə vurğuladığı kimi, "kin saxlamaq zəhər qəbul edib digərinin ölməsini gözləmək kimidir." Küskünlüyü buraxmaq və ya acılıq üzərində dayanmaq üçün gücünüz var. Öz gücünüzü bilin və qarşı tərəfi günahlandırmaqdan çəkinin.
3. Düşündüyünüz şeyin qısqanclıq və ya doğru olduğunu düşünürsünüzmü? İstəyiniz və ya səthi və ya fitri bir başqasının sahib olduğu şeyə sahib olmağınız hissi acı hisslərə səbəb ola bilər. İstədiyiniz bir şeyə görə kiməsə nifrət edirsinizsə, bu hissləri o adama ötürmək faydasızdır. Bu küskünlüyü aradan qaldırmaq üçün həyatınızda əskik hiss etdiyiniz şeylə barışmalısınız.
   • Küskünlüyə səbəb olan qısqanclığın bir nümunəsi, uğrunda mübarizə apardığınız iş yoldaşınıza qəzəblənməkdir. Bəlkə də onunla əlaqəli daha uzun bir qeydə sahib olduğunuz üçün promosyona haqqınız olduğunu hiss etdiniz.
   • Özünüzə qarşı dürüst davranaraq və hərəkətə keçərək qısqanc incikliyin üstündə böyüdün. Sizi əsəbiləşdirən bu adamdır, yoxsa özünüzün bir tərəfinizdir? Həqiqətən nailiyyətinizin ikinci bir baxışa layiq olduğunu hiss edirsinizsə, rəhbərlərinizlə mövcud ola biləcək digər vəzifələr barədə fəal şəkildə danışa bilərsiniz. Və ya, hazırkı işəgötürəninizdən artıq olduğunuzu düşünürsünüzsə, başqa bir yerdə uyğun bir mövqe tapmağa cəhd edə bilərsiniz.
   • Siz o insana deyil, insanın sahib olduğu bir keyfiyyətə və ya qabiliyyətə həsəd aparırsınız. Bir an onun qarşısında oturun və hisslərinizi dürüst qiymətləndirin və özünüzü inkişaf etdirmək üçün qısqanclığı idarə edin.
4. Hiss etdiklərinizi hiss edin. Qəzəb və inciklik güclü hisslərdir. Bu hisslərin olmadığını deyərək və ya gizlədərək özümüzə daha çox zərər veririk. Narazılıq, vəziyyətlə əlaqədar hisslərimizdən qaçdığımız üçün baş verir, buna görə söz mövzusu şəxsə qarşı nifrət və ya inciklik inkişaf etdirərək onları əvəz edirik. Şəfa vermək üçün hisslərimizi qəbul etməliyik.
   • Qəzəb tez-tez başa düşülməsi və ya göstərilməsi daha çətin olan müxtəlif duyğuları gizlədir. İnsanlar qəzəb göstərirlər, çünki rədd olduğumuzu, məyus olduğumuzu, qısqanc olduğumuzu, qarışıq olduğumuzu və ya incidiyimizi göstərməkdən daha hirsli görünmək daha asandır.
   • Özünüz üçün bir an ayırın və nə başınıza gəldiyini düşünməklə kifayətlənməyin, həm də bu vəziyyətdə yaranan bütün duyğuları hiss edin. Qəzəblənəndə hirslənin. Ağrınızı və ya qarışıqlığınızı etiraf edin. Bu hissləri uzaqlaşdırmayın. Yalnız hiss etdiyinizi həqiqətən hiss etməklə buradan davam edə bilərsiniz.
5. Bir dostunuz və ya etibar etdiyiniz şəxslə danışın. Danışa biləcəyiniz birini tapın və səni bu qədər üzən nə olduğunu danış. Hissləriniz barədə başqası ilə danışmaq vəziyyəti daha obyektiv görməyinizə kömək edə bilər. Başqa bir şəxs davranışınızda baş verənlərə kömək edən və həll yolunu düşünməyə kömək edən nümunələri görə bilər. Danışa biləcəyiniz insanlara sahib olmaq həmişə yaxşıdır.
6. Bu adamın sizi əsəbləşdirmək üçün nə etdiyini yazın. Vəziyyəti və ya vəziyyətləri mümkün qədər ətraflı şəkildə yazın və heç bir şey buraxmayın. Bunu etdikdən sonra, nifrət etdiyiniz insanın xüsusiyyətlərini yazın. Onu təhqir etmək üçün ləqəblərdən istifadə etməyin. İnsan çox özbaşına, kobud, qəddar, hörmətsizdir? Digərinin nə etdiyini və bunun hörmətsizlik kateqoriyasına aid olduğunu düşünün.
   • Sonra bu insanın davranışının sizi necə hiss etdiyini yazın, yalnız hirsdən istifadə etmədiyinizi, hirs altında olanlara daha dərindən baxdığınızı düşünün.
   • Sonda bu davranışın və bu barədə hisslərinizin həyatınızı necə təsir etdiyinə diqqət yetirin. Məsələn, ortağınız sizi aldatdısa, hirsli, kədərli və qarışıq hiss edə bilərsiniz. Yoldaşınızın aldatması sizi də incidə biləcəklərindən qorxaraq insanlara güvənmək və ya başqaları ilə əlaqə qurmaq üçün mübarizə apardı.
7. İnsana sizi necə əsəbləşdirdiklərini deyin. Sevdiyimiz birinin bizi incitdiyi vəziyyətlərdə anlamaq istəyimiz var. Doğrudur, kiminsə sizə nə üçün zərər verdiyini anlamaq vəziyyəti düzəltməyəcək - və insan niyə bir şey etdiyini də bilmir - amma baş verənlərlə bağlı səmimi bir müzakirə yaxşılaşmağa doğru bir addımdır.
   • İnsandan sizinlə danışmasını istəyin. "____" məni incitdi "kimi" mən "ifadələrindən istifadə edərək vəziyyətlə bağlı hisslərinizi izah edin. Bunu etdikdən sonra, tənqid etmədən, insanın vəziyyəti öz nöqteyi-nəzərindən izah etməyə çalışa biləcəyini soruşun.
   • Vəziyyətə obyektiv baxış bucağı qazanana qədər insanınla qarşılaşmayın, bu da hadisədəki rolunuzu tanıdığınız və hisslərinizlə qarşılaşdığınız anlamına gəlir.
   • Bu şəxslə münasibətlərinizi davam etdirəcəyinizi düşünürsünüzsə, onlara üzr istəməyinizin nə qədər vacib olduğunu və ya konkret həll tədbirinin olub olmadığını izah edin. Məsələn, ortağınız laqeyd davranmışsa və bu şəxslə qalmağa qərar vermişsinizsə, gələcək davranışından gözlədiyiniz şey üçün sərhədlər və qaydalar təyin etməlisiniz.

2-nin 2-ci hissəsi: Küskünlüyə icazə verin

1. Ruminasiya etməyi dayandırın. Rumination, keçmişdə yaşamağa və mənfi hisslər yaratmağa məcbur edən bir vəziyyəti təkrar-təkrar düşünməyə aiddir. Ruminasiya incikliyin köküdür. Bu səbəbdən bundan qurtulmaq üçün əvvəlcə düşüncələrinizi idarə etməyi öyrənməlisiniz. Rumintiyadan qurtulmağın üç yolu bunlardır:
   • Problem yerinə həll yoluna diqqət yetirin. Bu incikliklə mübarizə aparmaq üçün sağlam və irəliyə baxan bir yoldur. Baş verənlərə qapılmaq sizi heç yerə aparmayacaq. Böyüməyə kömək edən vəziyyətdən öyrənmək üçün bir plan qurmaqdır. Bu vəziyyəti həll etmək üçün stres idarə etmə bacarıqlarınızı öyrətmək və ya başqalarından gözləntilərinizi düzəltmək kimi bir neçə yolu yazın.
   • Vəziyyəti iki dəfə təhlil etdiyinizə baxın. Bəzən algılanan səhvlərə görə kin saxlayırıq. Qarşı tərəf səhv bir şey etdiyini də bilməyəcək və ya eləmişsə, heç vaxt sizə zərər vermək istəməmişdi. Vəziyyətinizə real baxmağa çalışın. Qarşı tərəfin fikrinizi oxumasını gözləyirsiniz?
   • Gücünüzə diqqət yetirin. Başqa bir insan sizə zərər verərsə, səhvlərinizi araşdırmaq üçün çox vaxt sərf edə bilərsiniz. Vəziyyətlə əlaqəli güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirməyə çalışın. Məsələn, bir dostunuz sizi məyus edibsə, bu, hələ də yaxşı münasibətlər qurduğunuz digər dostlarınızın olması üçün güclü ola bilər. Potensial gücünüz, səhv bir iş görsə də, birini bağışlamağı seçməyiniz ola bilər.
2. Sizi incitmiş insanın barışdırıcı keyfiyyətlərini yazın. Bu etmək istədiyiniz son şey ola bilər, ancaq vəziyyətə daha obyektiv baxmaqla yanaşı, irəliləmək üçün sizi incitmiş insanın yaxşı keyfiyyətlərini qəbul etməyə çalışmaq faydalıdır. İnsanlar səhv edirlər və heç bir insan tamamilə pis deyil. Hər kəsin vurğulamağa dəyər yaxşı xüsusiyyətləri var; bu adamda tap.
3. Bağışlayın. Diqqət etdiyimiz kəslərin yaratdığı yaralar davamlı təsir göstərə bilər. Lakin kin-küdurətə davam gətirmək sağalmağın və böyüməyin qarşısını alır. Sizi incitmiş insanı bağışlamağı seçin. Bağışlamaq bu insanı həyatınızda saxlamalı olduğunuz demək deyil. Həm də baş verənləri unutmağınız lazım olduğu anlamına gəlmir. Bağışlamaq sadəcə bu insanı qəzəbinizdən azad etməyi və tutduğunuz bu mənfi hissləri tərk etməyi seçdiyiniz deməkdir. Bağışlamaq edir Sən daha yaxşı bir insan.
   • Bağışlamaq müxtəlif formalarda ola bilər, amma nəticədə bu, inciklik hisslərini buraxmaq deməkdir. Vəziyyət barədə hisslərinizi işlətdikdən sonra yalnız ucadan deyə bilərsiniz ki, kin saxlamaq niyyətində deyilsiniz. "Sizi bağışlayıram" deyin. Onları həyatınızda saxlamaq istəyirsinizsə şəxsən şəxsən deyin.
   • Baş verənləri yazdıqdan sonra kağızı qoparın və ya kamininizə atın. Onları bağışlamağı seçərək davam edin.
   • Özünüzə mərhəmət edin. İnsanı bağışlamaqla yanaşı, özünüzü bağışlamağa da çalışmalısınız. Başqalarına göstərəcəyiniz xidməti özünüz edin. Siz də bağışlanmağa layiqsiniz.
   • Özünüzü necə bağışladığınızı və özünüzə şəfqət göstərdiyinizi şifahi şəkildə ifadə edin. Güzgünün qarşısında dayanın və "Mən sizi sevirəm", "Mən yalnız insanam", "Mən davam edən bir işəm" və ya "Mən yetərəm" deyin.
4. Ruhani baxımdan anlayış axtarın. Mənəvi bir insansınızsa, yaşadığınız vəziyyətdə bir məna tapmağa çalışın. Bu başınıza gəldi ki, başqaları üçün ifadə verəsiniz? Vəziyyətiniz başqasına ilham və ya təşviq mənbəyi ola bilərmi? Əlavə olaraq, inancınıza bağlı olaraq, bir insana qarşı acı olmaq mənəvi sağlamlığınız üçün zərərli ola bilər. Dua edin, meditasiya edin və ya incikliyi buraxmaq barədə ruhani bir məsləhətçiyə danışın.
5. Bir mütəxəssislə danışın. Bağışlamaq və inciklik hisslərinizi buraxmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, peşəkar bir psixoterapevtdən kömək istəyə bilərsiniz. Qəzəb və küskünlükdə olmaq zehni, fiziki və emosional sağlamlığınıza təsir edə bilər. Rumıniyanı aradan qaldırmağa kömək etmək üçün hirs idarəetmə müalicəsinə və ya bilişsel davranış üsullarına ehtiyac ola bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Başqasının incidilməsinə görə qisas almamağa və incitməməyə çalışın. Unutmayın ki, şər pisliklə yox edilə bilməz, ancaq yaxşılıqla. Ağrı və əziyyət içində qalmayın.