MəZmun

• Addımlamaq
• 3-cü hissə: hisslərinizi qəbul edin
• 3-cü hissə 2: Dəyərli nənənizin xatirəsini yaşatmaq
• 3-cü hissə 3: Həyatınıza davam edin
• Göstərişlər

Bir nənə və babanın ölümü ilə mübarizə aparmaq ən çətin şeylərdən biri ola bilər. İki qat çətin ola bilər, çünki sevdiyin birini itirmək üçün ilk təcrübən ola bilər. Ürəyinizdəki ağrı sehirli bir şəkildə keçməsə də, hisslərinizi qəbul etmək üçün addımlar ata bilərsiniz və bu barədə danışaraq, ailənizdən dəstək axtararaq və digər tərəfdən sevdiyiniz insanın itkisi ilə necə mübarizə aparacağınızı öyrənə bilərsiniz. sənin həyatınla. Dəyərli nənə və babanızla bağlı xatirələriniz ölümündən çox sonra yanınızda qalacaq və sevdiyiniz insanın xatirəsini daima uca tuta biləcəksiniz. Bir nənə və babanın ölümü ilə necə davranacağınızı bilmək istəyirsinizsə, oxuyun.

Addımlamaq

3-cü hissə: hisslərinizi qəbul edin

1. Ehtiyacınız olan qədər vaxt ayırın. Sizə kədərdən danışarkən bir zaman çizelgesi olduğunu söyləyən insanları dinləməyin. Sevilən birinin ölümündən sonra irəliləməyə gəldikdə, bəziləri başqalarına nisbətən çox az vaxt alır və uzun müddət kədərləndiyiniz üçün özünüzü daha az tapmamalısınız. Ən əsası, düz irəliləmək və həqiqətən hiss etdiyinizi yatırmaq əvəzinə hisslərinizi tamamilə işlətməyə vaxt ayırın.
   • Kədərlənməklə "davam etmək" arasında dəqiq bir sərhəd olmadığını və sonuncunun nənə və babanızı unutduğunuzu və itkiyə görə kədərlənmədiyiniz anlamına gəlmədiyini bilin. Hər insan ehtiyac duyduğu qədər vaxt ayırmalıdır.
   • Aydındır ki, çox aylar, hətta bir-iki il keçibsə və hələ də o qədər kədərlənirsən ki, işləməkdə çətinlik çəkirsən, peşəkar yardım öhdəsindən gəlmək üçün bir yol ola bilər.
2. Duyğularınızın vəhşi olmasına icazə verin. Hisslərinizi qəbul etməyin başqa bir yolu ağlamaq, qışqırmaq, hirslənmək və ya yalnız hisslərinizi çıxarmaq üçün lazım olan hər şeyi etməkdir. Göz yaşlarını saxlamağa və ya duyğularını saxlamağa ehtiyac yoxdur, çünki bu, onlarla qarşılaşmanı çətinləşdirəcəkdir. Duyğularını göstərmək istəməyə bilərsən, xüsusən kədərlənən bir valideyn və ya başqa bir nənə və ya babanın sənə dəstək üçün ehtiyacı varsa, istər bir dostunla, istərsə də başa düşən bir ailə üzvünlə, ya da tək olduğun zamanlarda bu hissləri çıxartmalısan .
   • Yalnız ağlamaq üçün vaxt ayırmaq çox müalicəvi ola bilər. Yəni asanlıqla ağlamasanız və dərin kədərli olsanız da göz yaşı tapa bilmirsinizsə, özünü günahkar və ya qarışıq hiss etmək lazım deyil.
   • Bu həm də hisslərinizi jurnalınıza yazmaq üçün yaxşı bir vaxt ola bilər. Hisslərinizi daha mütəşəkkil və sakit bir şəkildə yönəltməyinizə kömək edə bilər.
3. Sevdiyiniz nənə və babanızı ürəyinizdə və xatirələrinizdə saxlayın. Sevdiyiniz nənə və babanız haqqında tamamilə düşünməyi dayandırdığınız bir zaman gələcəyini düşünməyin. Onu həmişə ürəyinizdə və yaddaşınızda saxlaya bilərsiniz. Özünüzlə bölüşdüyünüz yaxşı vaxtları, apardığınız söhbətləri və birlikdə keçdiyiniz səyahətləri düşünməyə icazə verin. Və fikir ayrılıqları və ya pis günlər olubsa, bunu da düşünə bilərsiniz. Yalnız yaxşı vaxtları sevmək və pisləri unutmaq deyil, bütün insana hörmət etməkdir.
   • Nənə və baba haqqında xatırladığınız hər şeyi yazın. Bu, onu sonsuza qədər ürəyinizdə saxlamağınıza kömək edə bilər.
   • Sakit hiss etmək üçün babanız və nənənizlə çəkdiyiniz şəkillərə baxın.
4. Tetikleyicilerden xəbərdar olun. Əlbətdə ki, ilin bəzi vaxtlarında və ya bəzi yerlərdə bir nənə və baba itkisi ilə qarşılaşmağınızı daha da çətinləşdirir. Bir müddət babanızla balıq tutmağa getdiyiniz göldən və ya nənənizin sizi dondurma almağa apardığı yeməkxanadan, sadəcə sevimli yerlərinizə qayıtmağa hazır olduğunuza qədər çəkinməli ola bilərsiniz. Bəlkə Şükranlıq və ya Milad bayramı xüsusilə çətindir, çünki bu tətilləri nənə və babanızla vaxt keçirməyinizlə əlaqələndirirsiniz. Bu tetikleyicilərin nə olduğunu bilmək, bunlardan çəkinməyə və ya bacarmadığınız zaman əlavə dəstək axtarmağa kömək edə bilər.
   • Bu o demək deyil ki, baba və nənə ilə sevməyi sevdiyin şeyləri əbədi olaraq dayandırmalısan. Bu o deməkdir ki, özünüzü daha sabit və sakit hiss edənə qədər bu şeylərdən uzaq bir az vaxt lazımdır.
   • Təəssüf ki, tətillər kimi bəzi şeylər həmişə biraz daha çətin ola bilər. Ancaq zaman keçdikcə və ailənizin dəstəyi ilə eyni vaxtda baba və nənə haqqında düşünərkən bundan həzz ala bilərsiniz.
5. Dəstəkləyin və digər ailə üzvlərinizdən dəstək istəyin. Duyğularınızı qəbul etmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri itki barədə digər ailə üzvlərinizlə danışmaqdır. Valideynlərinizin həqiqətən sizin dəstəyinizə ehtiyacı ola bilər və siz də onların yanında olmalısınız. Başqa bir canlı nənə və babanız varsa, bu çətin dövrdə də onun yanında olmalısınız. Sevdiklərinizi dəstəkləyərkən öz hisslərinizi bölüşə bilərsiniz və güclü olmaq üçün hər zaman təzyiq hiss etməməlisiniz. Ən əsası hazır olmağınızdır.
   • Hisslərinizi bölüşməkdən qorxmayın. Kədərinizlə otağınızda gizlənmək əvəzinə həmişəkindən daha çox ailə üzvlərinə vaxt ayırın. Şirkətinizi istəməsələr də, qiymətləndirəcəklər.
6. Özünüzə baxmağı unutmayın. Nənə və babanın itkisi ilə qarşılaşarkən unutmamalı olduğunuz vacib bir şey özünüzə qulluq etməyi unutmamağınızdır. Gününüzü yataqda keçirmədən - kifayət qədər dincəldiyinizə əmin olun, gündə üç dəfə sağlam yemək yeyin və çölə çıxmaq və digər insanları görmək üçün vaxt ayırın. Ailənin digər üzvlərinə qayğı göstərmək vacib ola bilər, ancaq bu vaxt öz rifahınızı qurban verməməlisiniz. Daimi olaraq duş qəbul etmək və gigiyenanızı qorumaq, həyatınıza daha çox nəzarət etməyinizə kömək edə bilər. Hələ də özünüzü narahat hiss edərsinizsə də, sağlam bir gündəliyə riayət etmək böyük bir dəyişiklik yarada bilər.
   • Özünüzü dəhşətli hiss edirsinizsə, yalnız duş qəbul etmək və paltar dəyişmək, özünüzü tərtib etmədən bütün günü yataqda keçirməkdən daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
   • Kifayət qədər istirahət etmək, duyğularınızı daha yaxşı idarə etməyinizə kömək edə bilər. Kifayət qədər yatmamaqdan yorğun olsanız və ya çox yatmaqdan küskün hiss edirsinizsə, bununla məşğul olmaq sizin üçün daha çətin olacaq.

3-cü hissə 2: Dəyərli nənənizin xatirəsini yaşatmaq

1. Nənə və baban haqqında öyrənin. Valideynləriniz və ya digər ailə üzvləriniz hazır olduqda, onlardan nənə və baba haqqında bilmədiyiniz bir şey barədə soruşmaqdan çəkinməyin. Onlarla onun harada böyüdüyü, işinin nə olduğu, onun haqqında hansı hekayələri eşitməmisiniz və ya sevdiyiniz nənə və babanız gələndə ağlınıza gələn digər detallar barədə danışın. Bir çox nəvə, nənə və babalarını zəngin bir tarixi və mənşəyi olan insanlar deyil, xeyirxah yaşlı insanlar kimi düşünməyə meyllidir, xüsusən də onları gənc yaşlarında itirirlərsə - itirdiyiniz bütün insan haqqında bir fikrə sahib olmaq daha çox şey əldə etməyinizə kömək edə bilər vəziyyətə nəzarət etmək.
   • Valideyniniz bu barədə danışmağa hazır olduqda, onun nənə və baba ilə bir evdə böyüməsinin onun üçün nə olduğunu və uşaqlıqdan hansı xatirələrini bölüşə biləcəyini soruşun.
2. Dədənizin danışdığı hekayələri yazın. Hamı nənə və baba öz həyatlarını düşünməyi sevməsə də, bir çoxu uşaqlığı, işi, doğduğu şəhər və ya ölkəsi və ya əvvəllər dünyanın necə olduğu barədə hekayələr paylaşmağı sevir. Sevdiklərinizlə bir araya gəlin və hər birinin sevdiyiniz nənə və baba haqqında nə qədər hekayə xatırladığını görün. Hamısını yazmaq sizə bütün insanı hiss etdirir və sonsuza qədər bəsləmək üçün bir şey verir.
   • Hər kəs xatırladığı hekayəni yaza bilməsi üçün dəftəri də ötürə bilərsiniz. İtirdiyiniz insanın tam mənasını tapmaq mümkün olmasa da, bu hekayələri xatırlamaqda rahatlıq tapa bilərsiniz.
3. Nənə və babanızın həyat şəkillərinə baxın. Sevdiyiniz nənə və babanızın anadan olandan son illərinə qədər ömrünü yazan bir Facebook hesabı olmasa da, bir ailə albomundan keçmək sizə hüzur tapmağa və nənə və babanız olan insanı daha dərindən anlamağa kömək edə bilər. Yüzlərlə fotoşəkil mövcud olmaya bilər, buna görə də həqiqətən nənə və babanızın yaratdığı hər foto və yaddaş üzərində dayanmalısınız. Albomu bəzi kontekst təmin etməyə kömək edə biləcək bir ailə üzvü ilə nəzərdən keçirin və nənə və babanızın dolğun və zəngin bir həyat yaşadığına təsəlli verin.
   • Şəkillər bir fotoalbomda deyil, bir qutuda düzülübsə, onu hətta bir layihəyə çevirə bilərsiniz və babanızın və nənənizin xatirəsini xronoloji olaraq şərəfləndirən bir foto albom yarada bilərsiniz.
   • Aydındır ki, bu fəaliyyət biraz daha göz yaşlarına səbəb olur. Bunu etməzdən əvvəl hazır olduğunuzdan əmin olun.
4. Dədənin sizə verdiyi hədiyyələri saxlayın. Babanızın və nənənizin hədiyyə etdiyi hədiyyələrə, fotolara, kazaklara, kitablara, zinət əşyalarına və ya digər qiymətli xatirələrə baxın. Geyə biləcəyiniz bir şeydirsə, bir müddət geyin. Olmasa, görkəmli bir yer verin. Nənə və babanın itkisini "aradan qaldırmaq" üçün bunlardan qurtulmağın və ya onları gözdən kənarda qoymağın lazım olduğunu düşünməyin. Onları ürəyinizə yaxın saxlaya və sevdiyiniz insanın xatirəsinə hörmət edə bilərsiniz.
   • Dədənizin sizə verdiyi kolye, heykəlcik və ya yazılı bir məktub kimi xüsusi bir şey varsa, onu bir müddət özünüzlə gəzdirə və rahatlaya bilərsiniz. Bir az axmaq və simvolik görünsə də, kədər içində sizə kömək edə bilər.
5. Hazır olandan sonra babanızın və babanızın qəbrinə gedin. Əgər nənə və babanızın qəbrini ziyarət etməyin kədərlənməyinizə və itirdiyinizlə sakit bir söhbət etməyinizə kömək edəcəyini düşünürsünüzsə, hazır olduqdan sonra tək və ya ailə üzvləri ilə ora getməlisiniz. Əgər həqiqətən gəncsənsə və əvvəllər heç bir qəbirə getməmisənsə, bu barədə valideynlərinlə danışmalı və hazır olub-olmadığınızı görməlisən. Yaşlısınızsa və bunun sizə itirdiyiniz insanın xatirəsini hörmət etməyə kömək edəcəyini düşünürsünüzsə, bacarırsınızsa bu addımı atmalısınız.
   • İtirdiyiniz şəxsə hörmət göstərmək üçün çiçəklər və ya mədəniyyətinizdə ənənəvi olan hər hansı bir şeyi gətirin.
6. Nənə və babasını itirmiş digər insanlarla danışın. Bənzər bir itki yaşayan digər insanlarla danışaraq nənə və babanızın xatirəsinə hörmət edə bilərsiniz. Ailə üzvlərinizin bu mövzuda danışmaq üçün çox emosional olduğunu düşünürsünüzsə, oxşar əziyyətlər yaşamış və bu çətin anı keçməyinizə kömək edə biləcək dostlarınızla danışa bilərsiniz. İki kədərlənmə prosesi tamamilə eyni olmasa da, danışacaq birinin olması sizi daha az tənha hiss edə bilər.

3-cü hissə 3: Həyatınıza davam edin

1. Bilin ki, heç vaxt tamamilə "davam etdirməyəcəksiniz". "Davam et" ifadəsinin mənfi bir mənası olduğunu və ya həyatınıza xoşbəxt bir şəkildə getmək üçün sevdiyiniz nənə və babanızın düşüncələrini kənara qoymaq demək olduğunu düşünməməlisiniz. Yalnız o deməkdir ki, ürəyinizdə həmişə nənə və baba üçün xüsusi bir yerə sahib olsanız da, ağrının sizi həyatı yaşamaqdan tamamilə geri çəkdiyini hiss etmirsiniz.
   • Keçməyi sevdiyiniz nənə və babanıza xəyanət etməyin bir növü hesab etməyin. Bunu sağlam bir həyat sürməyinizə kömək edəcək müsbət bir inkişaf olaraq düşünün.
2. Rutininizi dəyişdirin. Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman edə biləcəyiniz bir şey şeyləri biraz dəyişdirməkdir. Nənə və babanızın sağlığında etdiyiniz bütün şeyləri edirsinizsə, bir az dəyişdirməkdənsə irəliləməyi bir az çətinləşdirə bilərsiniz. Dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirə, yeni bir hobbi tapa və ya könüllü olmaq və ya bilmədiyiniz bir şeyi oxumaq sevgisini kəşf edə bilərsiniz.
   • Bir kədər zamanı kəskin dəyişikliklərdən və ya böyük həyat qərarlarından çəkinməyinizə baxmayaraq, buradakı kiçik dəyişikliklər yeni və pozitiv bir ritmə girdiyinizi hiss etməyinizə kömək edə bilər.
3. Ailə üzvlərinizə daha çox vaxt ayırın. Daha rahat hiss etmək və irəliləməyin başqa bir yolu yaxın qohumlarınıza daha çox vaxt ayırmaqdır. Ailəndəki bir ölümün həqiqətən sevdiklərinizi bir-birinə yaxınlaşdıra biləcəyi bir klişe deyil və bunu yaxınlarınızla daha çox vaxt keçirmək və daha çox ailə yönümlü planlar qurmaq üçün bir fürsət olaraq görməlisiniz. Bu, kədərlənmə prosesində sizə kömək edə bilər və eyni zamanda rahatlıq və sabitlik təmin edə bilər.
   • Bəlkə normal olaraq tətillər üçün evə gəlmirsən və ya həftədə bir neçə dəfə valideynlərinə telefon etmək üçün tipik deyilsən. Ailənizlə ünsiyyətdə olmağa daha çox vaxt ayırmağa çalışın və bu çətin anda sizə güc verdiyini görəcəksiniz.
4. Nənə və babanızla birlikdə etməkdən zövq aldığınız şeylərə qayıdın. Sevdiyiniz nənə ilə apardığınız bəzi məşğuliyyətlərdən, məsələn, sevdiyiniz meşəlik ərazidə gəzinti, desert hazırlamaq və ya sadəcə beysbol seyr etməkdən çəkinmək istəməyiniz təbii olsa da, müəyyən bir vaxtda bu etməməlidir bu fəaliyyətlərə qayıtmaq və hətta bunlardan bir də zövq almağı bacarmaq lazımdır. Əvvəllər sevdiyiniz şeylərdən çəkinməyin, əks halda heç vaxt kədərinizlə irəliləyiş hiss etməyəcəksiniz. Hazır olduğunuzu düşündüyünüzdə, təkbaşına və ya başqa bir ailə üzvü və ya dostunuzla birlikdə bunları yenidən etməyə başlayın.
   • Fəaliyyət, bunu nənə və babanızla etdiyiniz kimi hiss etməsə də, bu, sevdiyiniz insana olan sevgili yaddaşınızı yönləndirməyin bir yoludur.
5. Ehtiyacınız olarsa daha çox kömək axtarın. Bir neçə aydan sonra hələ də kədərləndiyini hiss edirsinizsə və ilk dəfə kədərli xəbəri aldığınız kimi pis hiss edirsinizsə, onda əlavə kömək istəməyiniz lazım ola bilər. Xüsusi bir terapevtlə görüş təyin edə, qrup terapiyasına gedə və ya heç bir şeyin işləmədiyini hiss edirsinizsə həkiminizlə danışa bilərsiniz. Bu çətin anı keçmək üçün daha çox yardıma ehtiyacınız olduğunu etiraf etmək ayıb deyil və irəliləmək üçün mümkün qədər çox addım atmağınız yalnız sizə kömək edəcəkdir.
6. Unutmayın, nənə və babanız sizin həyatınızın qalan hissəsindən zövq almağınızı diləyir. İndi kədər ağrısını hiss etdiyiniz üçün bu köhnə bir tövsiyə kimi görünsə də, nəticədə daha böyük bir həqiqət yoxdur. Nənə və babanız sizi çox sevir və yaşadığınız bütün gözəl anları xatırlayaraq xoşbəxt və mənalı bir həyat yaşamağınızı istər. Özünüzü bir hiss etdiyiniz kimi hiss edə bilərsiniz və ya sevinc yaşadığınız üçün özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz, amma edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, nənə və babanızı sevərək düşünərək həyatınızdan zövq almağa davam etməkdir.
   • Nənə və babanızın həyatınızdakı təsiri vəfat etdikdən çox sonra davam edir. Özünüz və ətrafınızdakı hər kəs üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, nənə və babanızın yanında, ürəyinizdə və yaddaşınızda olarkən gündəlik həyatdan zövq almağa davam etməkdir.

Göstərişlər

• Valideynləriniz birdən və təsadüfi olaraq insanı darıxdığınız üçün ağladığınızı başa düşəcəklər, baxmayaraq ki, onlar özləri ağlamağa başlaya bilərlər.
• Doğum günlərində sakitcə "Ad günün mübarək" oxuyun və ya kompüterinizdəki nişanı / fonunuzu nənə və babanızın sevdiyi bir şeyə çevirin.
• Tez-tez nənə və baba ya da valideynlərinizə bildirin ki, onları bilmək üçün onları sevirsiniz! Bunu da onlara göstərdiyinizə əmin olun, məsələn, istənilmədikdə kömək edin.Hərəkətlər sözlərdən daha yüksək danışır.
• Qəm-qüssəni işləyə bilmək üçün ehtiyac duyduğunuz qədər və tez-tez ağlayın, ancaq onları heç vaxt unutma.
• Hər kəs irəliləyibsə və yenə də üzülsəniz, özünüzü pis hiss etməyin. Fərqli insanlar üçün fərqlidir. Yalnız bilin ki, onlar sizi və ailənizin qalan hissəsini seviblər.
• Əgər nənə və babanız yaşlıdırsa və ölə biləcəklərini bilirsinizsə, mümkünsə, hər gecə yatmazdan əvvəl onlara yaxşı gecələr söyləyin və onları sevdiklərini, ürəklərində özləri ilə apara bildiklərini söyləyin.
• Bir qocalar evindəsə, ölmədən əvvəl mümkün qədər tez-tez ziyarət edin.
• Məktəbdə və ya işdə ağlamaq məcburiyyətində qalırsansa, müəllimindən və ya müdirindən soruş ki, özünüzü götürmək üçün bir dəqiqə tək qala bilərsiniz.