MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Sakit qalın
• 3-ün 2-ci hissəsi: Münaqişədən qaçınmaq
• 3-ün 3-cü hissəsi: Məsələnin qaldırılması

Hər gün çalışmalı olduğunuz əsəbi bir iş yoldaşınız varmı, yoxsa bəlkə əsəblərinizə girən və bununla necə məşğul olacağınızı bilməyən bir dostunuz var? Zəhlətökən insanlarla iş bir çox sosial vəziyyətdə həm şəxsən həm də peşəkar olaraq əlverişli ola biləcək bir həyat təcrübəsidir. Özünüzü çox çalışaraq və onlarla qarşıdurmadan qaçmağın yollarını taparaq əsəblərinizə girən insanlarla məşğul ola bilərsiniz. Artıq əsəbi bir insana dözə bilmirsinizsə, davranışı ilə əlaqədar hörmətli və təşəbbüskar bir şəkildə onunla qarşılaşmanız lazım ola bilər.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Sakit qalın

1. Dərin bir nəfəs alın və sakit olun. Əsəbi bir insanla işləmək çətin olsa da, sakit və toplanmış olmağa çalışın. Qəzəblənirsənsə, əsəbiləşirsən və ya əsəbiləşirsənsə, bu, yalnız gününü korlaya bilər və o insanın necə davrandığına heç bir real təsir göstərməz. Hisslərinizə qapılmaqdansa, dərindən nəfəs alın və sakit olmağa çalışın.
   • Gözlərinizi yumaraq diafraqmadan burnunuzdan dərin bir nəfəs alaraq ardınca burnunuzdan dərin nəfəs alaraq dərin nəfəs məşqləri edə bilərsiniz. Əsəbi bir insanı sakitləşdirmək və bağlamaq üçün bir neçə dərin nəfəs ala bilərsiniz.
2. Buna cavab verməyin. Zəhlətökən gördüyünüz insana bağırmağa və ya söyməyə cəsarətlənə bilsəniz də, reaksiya sizi yalnız əsəbiləşdirəcək və digər adama axtardıqları diqqəti cəlb edəcəkdir. Bunun əvəzinə, şəxsin sözlərinin yanından keçməsinə və onlara cavab verməməsinə çalışın. Cavab verməməklə bununla məşğul olmağı öyrənmək, əsəbi bir insana alışmağın və insanın səni vurmasının qarşısını almağın yaxşı bir yolu ola bilər.
   • İnsana cavab verməməyiniz üçün başınızdakı bir sözü təkrarlamağa cəhd edə bilərsiniz. Bu söz "şəfqət" və ya "qəbul" ola bilər. Ağıldakı sözü söyləmək üçün mantraya çevrilənə qədər dəfələrlə deməyə çalış.
3. Şəxslə empatiya etməyə çalışın. Sərin saxlamaq üçün bir vəziyyətə və ya bir problemə insanın nöqteyi-nəzərindən baxmağa kömək edə bilər. Bir anlığa özünüzü onların yerinə qoyun və niyə və necə bu qədər cansıxıcı olduqlarını düşünün. Diqqətli olun və ona şəfqət göstərin. Bu, sakit olmağınıza və bu cür insanların ətrafında toplanmanıza kömək edə bilər.
   • Fərz edək ki, hər zaman bir vəziyyətin mənfi tərəfinə yönəlmiş insan çox xoşbəxt bir uşaqlıq keçirməmiş və nəticədə yalnız ən pis nəticələri görmək meyli inkişaf etmişdir. Və ya bəlkə də tez-tez hər şeydən çox xoşbəxt və həvəsli olan ailə üzvü əslində sosial həyatda tənha və təcrid olunmuş, həmişə xoşbəxtlik duyğusu proyektləşdirməyə çalışır.
4. İnsana söyləmək üçün bir neçə müəyyən cümlə hazırlayın. Bu insanla qarşılaşdığınız zaman o qədər məyus ola bilərsiniz ki, nəticədə onun hisslərinə zərər verən bir şey söyləyəcəksiniz. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün ya şəxslə söhbətə başlamaq, ya da söhbəti bitirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə dəst ifadələr yaradın.
   • "Hm, bunu söylədiyinə sevindim, çünki ..."
   • Bu maraqlıdır. Bundan xəbərim yoxdur. "
   • "Səni görmək çox xoş idi, amma indi getməliyəm."
   • Üzr istəyirik. İndi danışmağa vaxtım yoxdur. Bəlkə başqa vaxt.'
5. Özünə yaxşı bax. Ac, yorğun və ya stresli olsanız, sizi bezdirən birinin yanında sərinliyinizi saxlamaq daha çətin ola bilər. Daha asanlıqla sakit olmağınıza kömək etmək üçün yaxşı özünə qulluq tətbiq etməyinizə əmin olun. Yaxşı özünə qulluq haqqında edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
   • Kifayət qədər yatın.
   • Sağlam qida.
   • Mütəmadi olaraq idman edin.
   • Rahatlayın.

3-ün 2-ci hissəsi: Münaqişədən qaçınmaq

1. Sərhədləri təyin edin. Zəhlətökən insanın yanında tez-tez olmaq sizə çətin gəlirsə, son dərəcə emosional olaraq qarışmamağınız üçün sərhədlər qoymağınız lazım ola bilər. Özünüz üçün sərhədlər qoymaq vacib bir mübarizə mexanizmidir və insanla münaqişə vəziyyətinə girməyinizə mane olacaq.
   • Səhər işdə onlarla qısaca söhbət etmək və nahar üçün ofisdən çıxmaq kimi o adamın ətrafında daha az vaxt keçirməyə çalışa bilərsiniz. Zənglərinizi və ya mətnlərinizi dərhal cavab vermək əvəzinə, yalnız boş olduğunuzda cavablandıra bilərsiniz.
   • Görüşlərdə və ya iştirak etməli olduğunuz sosial vəziyyətlərdə şəxs sizinlə danışırsa, sakit və uzaq qalmağa da cəhd edə bilərsiniz. Bunu etməklə, insanın əsəbi təbiəti ilə mübarizə aparmaq üçün şəxsi sərhədlər qura bilərsiniz.
   • Məsələn, əsəbiləşən insan bir ailə yeməyində çox yüksək səslə danışmağa başlayırsa, məsafənizi saxlaya və fikrinizdə başqa bir şeyə fikir verə bilərsiniz. Bu, insanı bağlamağa və sakit qalmağa imkan verəcəkdir.
2. Müsbət qalmağa çalışın. Həm də insanın yanında olduğunuz zaman müsbətə diqqət yetirməli və onun əhvalının əhvalınıza təsir etməməsinə çalışmalısınız. Qəzəbli və reaktiv olmaqdansa, pozitiv və təşəbbüskar olmaq insanı sizi bezdirməkdən və ya narahat etməkdən qoruya bilər.
   • Müsbət görünməyinizin bir yolu açıq bədən dili ilə bağlıdır. Bu o deməkdir ki, insanla göz təmasını davam etdirir və onun tərəfindən təəccüblənmədiyinizi göstərmək üçün başınızı yellədirsiniz. Həm də rahatlamalı və qollarınızı yanınızda saxlamalısınız.
   • Şəxsə cavab olaraq passiv aqressiv bir şərhdən və ya snide şərhindən çəkinin. Bunun əvəzinə "Bunu mənimlə paylaşdığınız üçün təşəkkür edirəm" və ya "Mükəmməl səslənir" kimi sadə və nəzakətli bir şey söyləyin.
3. Şəxsdən uzaq durun. Əgər pozitiv qalmağa çalışsanız da, əsəbi bir insanla qarşılaşa bilmirsinizsə, insanın yanında olmağınızdan qaça bilərsiniz. Məsafənizi qoruyun və insanla vaxt keçirməməyin yollarını axtarın. Bəzən bununla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu insandan uzaqlaşmaq və bir müddət əlaqədən kənarda qalmaqdır.
   • Nəfəs almaq üçün bir müddət insandan uzaqlaşmağa cəhd edə bilərsiniz. Bəlkə də bir müddət insanı görməmək üçün bir ailə ziyarətini atlayarsınız. Və ya bəlkə işdə şəxsin iştirak etmədiyi tapşırıqları seçirsiniz, belə ki, həmin həmkarınızla işləmək məcburiyyətində qalmırsınız.

3-ün 3-cü hissəsi: Məsələnin qaldırılması

1. Nə olduğunu öyrənin. Nəhayət, əsəbiləşən şəxslə qarşılaşmalı və onunla olan hər hansı bir problemi həll etmək yolları üzərində birlikdə çalışmağa məcbur ola bilərsiniz. Şəxslə qarşı-qarşıya gəlməzdən əvvəl oturmalı və insanı bu qədər incidən şeyləri təyin etməyə çalışmalısınız. Soruşa bilərsiniz: "İnsanı məni bu qədər incidən nə edir?" Və ya "Bu adam haqqında əsəbi gördüyüm nə var?" Sonra nə olduğunu bildiyiniz anda problemi həll edə bilərsiniz.
   • Məsələn, həmkarınızın həmişə görüşlərə gecikməsi və müştərilərlə təmkinli müzakirələr aparmağınız əsəbiləşə bilər. Bundan sonra ümumiyyətlə onun davranışından və nə qədər peşəkar davranmadığından bezdiyinizi başa düşə bilərsiniz.
   • Bir başqa nümunə də ola bilər ki, bir ailənin hər zaman özləri haqqında danışması və başqalarının problemlərini görməməzliyə vurmağınız. Sonra başqalarını düşünmədiyi üçün onunla əsəbiləşdiyinizi anlaya bilərsiniz.
2. Məsələni şəxslə müzakirə edin. Şəxslə qarşılaşmaq istəyirsinizsə, bunu sakit, xüsusi bir şəraitdə xüsusi olaraq etməlisiniz. Şəxsdən işdən sonra onlarla xüsusi olaraq danışa biləcəyinizi soruşa bilərsiniz və ya onlara zəng edib özəl olaraq onlarla danışmağı xahiş edə bilərsiniz. Mümkünsə onunla şəxsən danışmağa çalışın.
   • Həmişə birinci şəxslə danışın, digərini günahlandırmayın. Məsələn, "hiss edirəm" və ya "düşünürəm". Söhbəti “Dinlə, davranışın məni bezdirdiyini bildirməliyəm” deyərək başlaya bilərsiniz.
   • Daha sonra düşüncələrinizi ortaya qoya və insanın sizi niyə əsəbləşdirdiyinə dair dürüst ola bilərsiniz. "İclaslarda gecikdiyiniz kimi görünürəm və diqqətsizliyiniz komandamız və bütövlükdə şirkət haqqında pis təsir bağışlayır" kimi bir şey deyə bilərsiniz. Müştərilərə qeyri-peşəkar görünməyinizdən narahatam. "
   • "Yoxsa ailə üzvünə deyin," başqalarını nəzərə almadığınızı və yalnız öz ehtiyaclarınıza diqqət yetirdiyinizi hiss edirəm. Başqaları və problemlərindən bacardığınız qədər xəbərdar olmamağınızdan narahatam. "
3. Hər ikisi də həll yolları tapır. Şəxslə mümkün olan həll yolları və ya mənfi davranışa düzəlişlər üzərində işləməyə çalışmalısınız. İnsanın geribildiriminizi qəbul etməsi çətin ola bilər, ancaq sonra öz davranışlarından narahat ola bilər və uyğunlaşmağa və ya dəyişməyə çalışmağa hazır ola bilərlər.
   • Dərhal soruşun: "Sizi daha yaxşı dəstəkləmək üçün nə edə bilərəm?" Və ya "İşlərinizi yaxşılaşdırmağa necə kömək edə bilərəm?" Problemi həll etmək üçün birlikdə çalışmaq istədiyinizi insana göstərin.
4. Dəstək istəyin. İnsanın geribildiriminizi eşitməsi çətin ola bilər və onlarla qarşılaşsanız, əsəbiləşə və ya qəzəblənə bilər. Biraz qızdırmaq üçün söhbətə hazır olmalısınız. İş yerində bir rəhbərlə, məsələn İnsan Resurslarından biri, yaxın dostu və ya başqa bir ailə üzvü ilə danışa bilər və söhbət çox gərgin olarsa, sizə dəstək olmalarını xahiş edə bilərsiniz.
   • Həmkarlarınız və ya dostlarınız sizə problemin öhdəsindən gəlmək üçün təkliflər verə biləcəyi üçün sizi əsəbiləşdirən şəxslə söhbətə aparan dəstəyi almağa çalışmalısınız.
   • İş yerində, dost qrupunda və ya ailənizdə başqaları haqqında dedi-qodu etmək və ya kiməsə danışmaqdan çəkinin, çünki bu problemi daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə, insan haqqında başqalarına hörmətlə danışmağa çalışın və vəziyyəti ən yaxşı şəkildə həll etmək üçün məsləhət axtarın.