Xroniki ağrıdan təbii olaraq necə qurtulmaq olar

Videonuz: Quluncunuz ağrayan zaman bunları edin

MəZmun

Addımlamaq
Metod 3-dən 1: Həkiminizdən kömək istəyin
Metod 3-dən 2: İdman və fiziki müalicəni birləşdirin
Metod 3-dən 3: İltihabı azaltmaq üçün pəhrizinizi düzəldin
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar

Xroniki ağrı milyonlarla insan üçün ciddi bir problemdir. Xroniki ağrı kəskin və ya darıxdırıcı hiss edə bilər və gedib-gələ bilər və ya daimi ola bilər. Ağrıları reçeteli dərmanlar və digər kimyəvi maddələr olmadan müalicə etməyin bir çox yolu var. Bitki mənşəli dərmanlar, akupunktur haqqında məsləhət almaq üçün naturopata müraciət edə və ya iltihab əleyhinə bir pəhriz tətbiq edə bilərsiniz. Xroniki ağrıda iltihab əhəmiyyətli bir rol oynayır, bu səbəbdən bir naturopatın tövsiyə edə biləcəyi bir çox bitki və əlavə iltihabı azaltmağa yönəldiləcəkdir.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Həkiminizdən kömək istəyin

Naturopat və ya vahid praktikantdan məsləhət alın. Xroniki ağrı üçün dərman bitkiləri və əlavələr düşünürsünüzsə, əvvəlcə həkimlə məsləhətləşməyinizə əmin olun. Otlar və əlavələr haqqında məlumatlı bir həkim tapmağa çalışın. Qəbul etdiyiniz hər hansı bir dərman haqqında həkiminizə danışdığınızdan əmin olun.
- Bitkilər və əlavələr dərmanlarla təsirlərini artıraraq və ya zəiflədə bilər. Naturopatlar və inteqrativ / vahid həkimlər müntəzəm dərmanlar və təbii məhsullar arasında tarazlığı tapmaq üçün təlim alırlar.
Bitki müalicəsi haqqında həkiminizlə danışın. Ağrıkəsici olaraq istifadə edilə bilən bitki mənşəli dərmanlara anodin də deyilir. İltihab əleyhinə olan və ya əzələləri rahatlatmaq üçün istifadə edilə bilən digər bitki mənşəli dərmanlar da ağrıları azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. Otlar və ya qida əlavələri qəbul etmək istəyirsinizsə, potensial qarşılıqlı əlaqələrin olmadığından əmin olmaq və ehtiyac duyduğunuz dozanı təyin etmək üçün əvvəlcə naturopat və ya inteqrativ həkiminizlə danışın. Təcrübəli bir mütəxəssisin rəhbərliyi istisna olmaqla, bitki mənşəli ağrı kəsici qəbul etməyin. Ağrı kəsici otların nümunələri bunlardır:
- Valerian
- Yamayka köpəyi
- California haşhaş
- Henbane
- Jimson alaq (yüksək dərəcədə zəhərli)
- Gelsemium
- Marixuana (yalnız tibbi cəhətdən istifadə olunan marixuananın qanuni olduğu yerlərdə)
İltihab əleyhinə otlardan istifadə edin. Təcrübəli bir mütəxəssisin nəzarəti altında iltihab əleyhinə otlardan istifadə edə bilərsiniz, lakin iltihab əleyhinə kulinariya otları və ədviyyatlar istifadəsi təhlükəsizdir. Yeməklərdə ümumi miqdarda iltihab əleyhinə kulinariya otlarından və ədviyyatlardan istifadə edin. Həddən artıq etməyin - yeməyinizə ləzzət vermək üçün sadəcə bu otları və ədviyyatları əlavə edin. Ümumiyyətlə, o deməkdir ki, pişirərkən ½-2 çay qaşığı. Nümunələr:
- Sarımsaq
- Darçın
- Zerdeçal
- Adaçayı
- Allspice
- Reyhan
- Muskat
- Sarımsaq və soğan
- Kəklikotu
- Cayenne
- Kişniş
- Zəncəfil
Bitki mənşəli əlavələr və çay götürün. Digər otlar iltihab əleyhinədir, lakin əlavə və ya çay kimi istifadə edilə bilər. Bir əlavə seçsəniz, istehsalçının etiketindəki təlimatları izləyin və bunu yalnız həkiminizin tövsiyəsi ilə edin. Bu otların bir çoxunu çay kimi içə bilərsiniz (gündə 2-4 stəkan), ancaq həkiminizin rəhbərliyi altında. Bu otlar aşağıdakılardır:
- Pişik pençəsi və ya pişik pençəsi
- Çobanyastığı
- Şeytanın pençəsi
- Feverfew (tez-tez migren üçün istifadə olunur)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola
- Ginseng
- Marigold
- Nanə
- Yarrow
Digər antiinflamatuar əlavələr barədə həkiminizə müraciət edin. Xroniki ağrıya kömək edə biləcək bir sıra başqa əlavələr var. Bu əlavələr də mütəxəssis bir sağlamlıq mütəxəssisinin rəhbərliyi altında alınmalıdır. Aşağıdakı əlavələr barədə həkiminizə müraciət edin:
- Omega-3 əsas yağ turşuları
- Resveratrol
- Vitamin C və E
- İltihab əleyhinə otlar və əlavələri birləşdirən və iltihabı azaltmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış məhsullar.

Metod 3-dən 2: İdman və fiziki müalicəni birləşdirin

Ağrını azaltmaq üçün bir məşq rejimi haqqında doktorunuzla danışın. Tai chi, qigong, həmçinin yoga və gəzinti, bağçılıq və yüngül idman kimi yüngül və orta dərəcədə məşqlər xroniki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bəzi idman növləri ağrıları yaxşılaşdırmaq əvəzinə daha da gücləndirə biləcəyi üçün bəzi idman növləri barədə bir məşq mütəxəssisinə müraciət edin.
- İdman endorfin kimi təbii ağrı kəsiciləri yaradır. Bu kimyəvi maddələr bir çox digər sağlamlıq faydaları ilə birlikdə ağrıları aradan qaldırır.
Akupunktur düşünün. Akupunktur ənənəvi Çin təbabətində min illərdir istifadə olunur. Akupunkturun əsas konsepsiyası budur ki, qi-də (həyat enerjisi) bir tıxanma varsa, xəstəlik və ya ağrı nəticəsidir. Akupunkturda istifadə olunan çox incə iynələr və akupressurdakı təzyiq bu enerji yollarının qarşısını ala və qi-nin hamar və maneəsiz axınını bərpa edə bilər.
- Akupunkturun xroniki ağrılarda təsirli olduğu,% 50 azalma olduğu göstərilmişdir.
Bir həkimə müraciət edin. Chiropractors, əzələ və sümükləri düzəltmək və yenidən düzəltmək üçün bu məlumatları tətbiq edərək, əzələ skeletinin quruluşu və mexanikası mövzusunda öyrədilir. Son tədqiqatlar, şiroterapi və digər yanaşmalarla manipulyasiyanın bel, boyun, çiyin, kalça və diz ağrısının müalicəsində çox təsirli ola biləcəyini göstərmişdir. Bir çox şiroterapist onurğa hizalaması ilə əlaqəli olsa da, bütün şiroterapi mütəxəssisləri də aşağıdakılara öyrədilmişdir:
- əl ilə tənzimləmə və ya manipulyasiya
- güc və funksiyanı bərpa etmək üçün məşqlər barədə məsləhətlər vermək
- qidalanma məsləhətləri vermək
- ağrının müalicəsi üçün ultrasəs və lazer terapiyasının istifadəsi

Metod 3-dən 3: İltihabı azaltmaq üçün pəhrizinizi düzəldin

"İltihab əleyhinə pəhriz" haqqında məlumat əldə edin."İltihab əleyhinə pəhriz iltihabı" içəridən "azaltmaq üçün hazırlanmışdır. Təlimatlar sadədir, lakin cari pəhrizinizdə əhəmiyyətli bir dəyişiklik edə bilər. Daha çox dəyişiklik.
- Ümumiyyətlə, bu təlimatlar pəhrizinizdə omeqa-3 yağ turşuları, B vitaminləri (niasin kimi), vitaminlər və mineralların miqdarını artıracaqdır.
Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Meyvə və tərəvəz əla vitamin, mineral və lif mənbəyidir. Ən yaxşı antioksidanlar üçün parlaq rəngli meyvə və tərəvəz seçin. Bunlara daxildir:
- giləmeyvə (yaban mersini, moruq)
- alma
- gavalı
- portağal və digər sitrus meyvələri (C vitamini əla antioksidandır)
- yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Balqabaq və balqabaq
- bibər
Qırmızı ət istehlakınızı məhdudlaşdırın. Qarğıdalı ilə bəslənən mal-qara daha çox (iltihab əleyhinə) omeqa-6 yağları verir, buna görə də antiinflamatuar bir pəhriz qorumaq istəyirsinizsə qırmızı ətdən imtina etmək daha yaxşıdır. Qırmızı ət yemək istəsəniz, heyvandarlığın ot bəslədiyinə və ətin tərkibində əlavə antibiotik və / və ya hormon olmadığına əmin olun və istehlakını ayda 2-4 dəfə məhdudlaşdırın. Çəmən qidalanan mal əti omeqa-3 və omega-6 yağlarının daha təbii nisbətinə sahib olduğundan bu qədər iltihaba səbəb ola bilməz.
- Sağlam olmayan yağları və qatqıları azaltmaq üçün sərbəst (və antibiotiksiz) quş ətlərindən (dərisiz) ət yeyin.
Omeqa-3 yağları ilə daha çox qida yeyin. Balıq keyfiyyətli bir zülaldır və bir çox sağlam omeqa-3 ehtiva edir. Omeqa-3 yağlarını tərəvəz mənbələrindən də əldə edə bilərsiniz. Mükəmməl omeqa-3 yağ turşularının mənbəyini aşağıdakı balıq, qabıqlı balıq və bitkilərdə tapmaq olar:
- qızıl balıq
- Tuna
- Sardalya
- Siyənək
- Midiya
- Göy qurşağı alabalığı
- Kətan toxumu
- Çia toxumları
- Qoz
- Tofu və soya məhsulları
- Brüssel lahanası və gül kələmi
Kompleks karbohidratlar seçin. Diyetanıza yalnız kompleks karbohidratlar daxil etdiyinizə əmin olun. Sənaye emalı karbohidratları iltihaba səbəb olan və xroniki ağrıya səbəb ola biləcək sadə karbohidratlara ayırır.
- Əlavə və qoruyucu maddələrin miqdarını daha da azaltmaq üçün işlənmiş və qablaşdırılan qidaların istehlakını məhdudlaşdırın.
- Tam buğda çörəyi, qəhvəyi düyü və tam buğda makaronunda olduğu kimi daha az işlənmiş karbohidratlara baxın.
- Əlavə şəkər və şəkər əvəzediciləri olan qidalardan çəkinin. Şəkər iltihablı bir maddədir, buna görə xroniki ağrıya kömək edə bilər.
- Şirniyyatlardan imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, şəkər əvəzedicisi kimi steviya otunu sınayın.
- Hərdən bir ləzzət kimi dadlı bir şey yeyə bilərsiniz, amma həftədə bir neçə dəfədən çox şəkər yeməməyə çalışın.
Bol su için və nəmləndirmə səviyyənizin standartlara uyğun olduğundan əmin olun! Daha çox su içmək iltihabı azaltmaq üçün çox vacibdir. Alkoqolsuz içkilər və alkoqoldan imtina etmək daha yaxşıdır, çünki bu içkilər iltihabı daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə su, yaşıl çay, meyvə suları və bitki çayları için.
Çox yağlı qidalar yeməyin. İltihabı azaltmaq üçün daha az yağ yeməlisiniz. Çoxlu meyvə və tərəvəz yemək daha az yağ yeməyi asanlaşdırmalıdır. Mümkünsə qovurma, xəmir xəmirləri, fastfudlar və xırda yeməklər kimi bütün yağlı qidalardan çəkinin.
- Ümumi yağ qəbulunu gündəlik kalorinin təxminən 25-30% -i ilə məhdudlaşdırın.
- Yemək üçün zeytun yağı və kolza yağı kimi iltihab əleyhinə yağlardan istifadə edin.
Daha çox lif yeyin. Mövcud tövsiyə gündə 25-30 qram lif yeməkdir, lakin bir çox insan yalnız 10-12 qram alır. Naturopatlar və digər vahid mütəxəssislər tez-tez insanların gündə 40-50 qram lif yeməyi tövsiyə edirlər. İltihabı azaltmaqla yanaşı, müntəzəm bağırsaq hərəkətləri, daha az bağırsaq xərçəngi riski, çəki baxım və daha yaxşı qan şəkəri tarazlığı kimi bir çox sağlamlığa faydası var. Lif baxımından yüksək olan qidalara aşağıdakılar daxildir.
- Yulaf, buğda, qarğıdalı və düyü daxil olmaqla kəpək
- Fasulye və baklagiller
- Giləmeyvə
- Arpa, yulaf, çovdar, buğda, quinoa, qəhvəyi və yabanı düyü və darı kimi bütün dənli bitkilər.
- Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər
- Fındıq və toxum

Göstərişlər

Həkiminiz sağlam qidalanma və ya bitki mənşəli bir bitki ilə tanış deyilsə, mövcud həkiminizə əlavə olaraq və ya başqa bir həkimə müraciət etmək istəyə bilərsiniz.