MəZmun

• Addımlamaq
• Göstərişlər

Heç təbii şəkildə necə arıqlamaq barədə düşünmüsünüzmü? Təbii olaraq arıqlamaq birdəfəlik arıqlamağın ən asan və təsirli yoludur. Söhbət pəhrizdən getmir; bu yemək vərdişlərinizdə bu funtları sonsuza qədər atmanıza kömək edəcək tədricən dəyişikliklər etməkdir. Təbii şəkildə arıqlamağa kömək edəcək bir neçə asan addım.

Addımlamaq

1. Hədəflər qoyun. Arıqlamaq istədiyinizə qərar verdikdən sonra bir neçə real və əldə edilə bilən hədəflər qoymalısınız. Hədəflər müəyyənləşdirmək hərəkətə keçməyinizə kömək edir və hərəkət etmək nəticələrini tez görəcəkdir.
2. Yemək vərdişlərinizə dürüst baxın - bir gündə həqiqətən nə qədər yediyinizi anlamırsınız. Pəhriz olmadan arıqlamaq istəyirsinizsə sadə dəyişikliklər etmək və yediklərinizə nəzarət etmək çox vacibdir. Ağıllı yemək və sağlam, balanslı bir pəhriz arıqlamağın sağlam yoludur. Təhlükəsiz və təbii olaraq arıqlamaq özünüzü ac qoymaq demək deyil - özünüzü yeməkdən imtina etmək əks təsir göstərə bilər.
3. Daha kiçik "yeməklər" yeyin. Gündə 3 böyük yemək yerinə, nizamlı olaraq daha kiçik hissələr yemək daha yaxşıdır. 5 və ya 6 kiçik yemək yemək, həzm sisteminizi davam etdirərək arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.
4. Az yağlı bir pəhrizə keçərək daha az yağ yeyin. Çips və şirniyyat kimi zərərli qəlyanaltıları kəsin; daha çox meyvə yeyin.
5. Meyvə yeyin. Meyvə arıqlamaq üçün əla bir qidadır və tərkibində bədənimizi sağlam tutan vitaminlər və antioksidanlar var. Meyvə də az kaloridir və çox enerji verir.
6. İçməli su. Arıqlamada düzgün nəmləndirmə vacibdir. Arıqlamaq istəsəniz su ən yaxşısıdır və bu səbəbdən həzminizi sağlam tutmaq üçün gündə ən az 8 stəkan içmək tövsiyə olunur. Bədənimizdəki kilo itkisini ləngidə biləcək toksinləri su xaric edir.
7. Yaşıl çay arıqlamağa da faydalıdır, həzmi sürətləndirir və bir çox antioksidan ehtiva edir.
8. Hərəkət edin. Arıqlamağın başqa bir təbii yolu daha aktiv olmaqdır. Daha uzun müddət arıqlamaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, fiziki fəaliyyətlər bir çox dəyişiklik edə bilər. Gəzinti kimi sadə gündəlik fəaliyyətlər də əzələlərinizi artıraraq maddələr mübadiləsini sürətləndirərək kilo verməyə kömək edə bilər.
   • Yağ yandırmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və fitness qurmaq üçün gündəlik 30-40 dəqiqə idman edin.
   • İdman zalı idman etmək üçün yaxşı bir yerdir, amma bu həqiqətən sizin üçün deyilsə, evdə və ya parkda çox şey edə bilərsiniz:
     • Pilləkənlərdən yuxarı və aşağı qaçın
     • Otağınızda rəqs edin (maraqlı musiqiyə)
     • Parkda bir qaçışa gedin
     • Bir az yoga edin
     • YouTube-a baxın və bəzi təlim videolarını tapın
   • Bu dəyişiklikləri tədricən etmək təbii olaraq istədiyiniz ağırlığı almağa kömək edəcəkdir.

Göstərişlər

• Uğurla arıqlamaq üçün pozitiv qalmalı və əzmkar olmalısınız.
• Arıqlamaq istəyirsinizsə səbr edin.
• Arıqlamaq istəməyiniz üçün sizdən başqa heç kimə icazə verməyin.