MəZmun

• Addımlamaq
• 4-cü hissə 1: Davranışlarınızı təhlil etmək
• 4-cü hissə: Həyatınızda motivasiya tapmaq
• 4-dən 3-cü hissə: Bir planın icrası
• 4-cü hissə: Apatiya ilə mübarizə
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Apatiyanı tənbəlliklə qarışdırmaq olmaz. Apatiyanın xüsusiyyətləri ehtiras, duyğu, həvəs, maraq və ya narahatlığın olmaması və ya basdırılmasını əhatə edir. Kök səbəb tez-tez çoxşaxəlidir və açılması olduqca çətin ola bilər. Davamlı itkilərə məruz qalmış, amansız rədd cavabı almış ola bilər və ya qapı yatağı kimi davranıldığınızı hiss edə bilərsiniz. Davranışlarınızın mənbəyinə toxunaraq və bir fəaliyyət planı hazırlayaraq, çox arzuladığınız həyatı əldə etməyə kömək edəcək bir təcil yarada biləcəksiniz.

Addımlamaq

4-cü hissə 1: Davranışlarınızı təhlil etmək

1. Spiralı qırın. Hər şeydən əvvəl, laqeyd spiralın qırılmasına qərar verməlisiniz. Düşüncələriniz sizi daim hərəkətsizliyə və gücsüzlüyə aparırsa, yeni düşüncə nümunələri inkişaf etdirmə vaxtı gəldi. Bütün düşüncələriniz və hərəkətləriniz güc qazanmağa yönəldilməlidir. Apatiyaya səbəb olan fiziki və emosional iflicdən necə qaçınacağınızı öyrənin.
   • Düşüncələr yaradan və öz varlığınızı idarə etdiyinizə və özünüzün yeni imkanlar yarada biləcəyinizə inamı möhkəmləndirən fəaliyyətlərə qatılın. Otağınızı təmizləmək kimi sadə tapşırıqlar vəziyyətinizi düzəldə biləcəyinizi anlamağa kömək edə bilər.
   • Apatiyanın əlamətlərini, simptomlarını və səbəblərini hərtərəfli anlamalısınız. Apatiya davranışınızda bir neçə şəkildə özünü göstərə bilər: məsələn, həyatda bir çox şeyə maraq, bağlılıq və ya həvəsinizi itirməyinizə səbəb ola bilər.
2. Apatiyanızın kök səbəbini müəyyənləşdirin. Yelkənlərinizdən kim və ya nə çıxdı? Bir çox imtina ilə qarşılaşmısınız? Heç kimin səni dinləmədiyini düşündüyün üçün bu daha da pisləşib? Müəyyən dərəcədə təhsil, karyera və ya sosial vəziyyətdən zövq almadınızmı və heç düşünməyəcəksiniz? Bədəninizin bir yerində balanssızlığın olduğunu düşünürsünüzmü? Bu suallara yalnız siz cavab verə bilərsiniz.
   • Problemə tək və ya ümumi olaraq kömək edən fizioloji, psixoloji və ya sosial səbəblər ola bilər.
   • Tiroid xəstəliyini, hormon balansının pozulmasını və digər şərtləri istisna etmək üçün bir tibbi həkimdən qan testi istəməsini istəyin. Apatiya, müalicə və müalicə edilə bilən müxtəlif vəziyyətlərin bir əlamətidir.
   • Tibbi həkimlərin müraciət etmədiyi problemləri müalicə etmək üçün bir naturopata (naturopath) müraciət edin. Təbii həkim təbabətə daha bütöv bir şəkildə yanaşır. Tibbi həkimin ənənəvi qayğısı ilə birlikdə naturopatiya effektiv ola bilər.Məsələn, təbiətşünaslar, əhval-ruhiyyənizə və ümumi rifahınıza təsir göstərə biləcək kimyəvi və qida həssaslıqlarını və allergiyanı müalicə etmək üçün xüsusi olaraq öyrədilmişdir.
3. Ailənizi və dostlarınızı dinləyin. Ailənizin və dostlarınızın motivasiyanı tapmaqda sizə "kömək etməyə" çalışdığını eşidəndə bir şeyin səhv olduğunu gördülər. Xaricdən sizin apatiyanız tənbəllik kimi qəbul edilə bilər. Bunun doğru olmadığını bilirsiniz, ancaq yaşadığınızdan tam əmin deyilsiniz. Laqeyd spiral içində qalırsınızsa, müdafiə mövqelərini tutmaq üçün cazibə ola bilər; sizə kömək etməyə çalışan insanları uzaqlaşdırmaq cazibədar ola bilər.
   • Dinləməyi öyrənin, çünki bu insanlar sizin üçün narahatdır.
   • Onların məsləhətlərindən istifadə etməyi seçsəniz də, etməsəniz də, heç olmasa hekayənin tərəflərini eşitmək üçün əlinizdən gələni edin.
   • Tənbəllikdə haqsız olaraq günahlandırılmaq əsəbiləşir, xüsusən özünüz çuxurdan necə çıxacağınızı bilmirsinizsə. Bənzər bir şey deyə bilərsiniz: “Tənbəl kimi göründüyümü və ya hərəkət etdiyimi bilirəm, amma dürüstlüklə, o qədər də yaxşı hiss etmirəm. Niyə özümü o qədər yaxşı hiss etmədiyimi öyrənmək istəyirəm ki, özümü daha yaxşı hiss etmək üzərində işləyim. ”
4. Təcridinizi araşdırın. Günün çox hissəsini başqalarından az və ya heç bir şey daxil olmaqla təkbaşına keçirirsiniz? Bütün günü tək keçirmək, yalnız öz düşüncələrinizlə sizi tutmaq, dünyaya və həyata baxışınızı ciddi şəkildə məhdudlaşdıra bilər. Mənfi düşüncələriniz varsa, bütün günü mənfi bir məkanda keçirəcəksiniz.
   • Yaxın dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirin. Özünüzü başqalarından ayırmayın.
   • Sosial vəziyyətlərdə tək zaman və zaman arasındakı xoşbəxtliyi tapın.
   • Sosial vəziyyətlərdə özünüzü narahat hiss etməyinizə icazə verin. Bu normaldır. Həyatda hər şey olduğu kimi, təcrübə də burada mükəmməlləşir.
   • Sosiallaşma vacib olsa da, sevmədiyiniz insanlarla vaxt keçirməməlisiniz. Depressiya və apatiya hissləriniz müəyyən insanlarla görüşdüyünüz zaman yaranarsa, bir daha belə etməməyiniz ağıllıdır. Əksinə, ətrafında olmağı sevdiyiniz insanlarla görüşün.
5. Özünüzü başqaları ilə səhv müqayisə etdiyinizi müəyyənləşdirin. Apatiya əksər hallarda özlərini aşağılıq və ya ləyaqətsizlik hissləri ilə əlaqələndirir. Bu hissi başqaları ilə davamlı müqayisə etməklə artırmaq olar. Özünüzü gücləndirməyə diqqət yetirin; başqası daha uğurlu, daha yaraşıqlı və ya daha istedadlı olduğu üçün özünüzü yerə salmamaq.
   • Dünyaya və maraqlarınıza qarışmaq və maraqlanmaq cəhdlərinizi dayandırmasına icazə verməyin.
   • Özünəməxsus şəkildə uğurlu, gözəl və istedadlısan.
6. Əvvəllər nədən zövq aldığınıza daha yaxından baxın. Sevdiyin şeyləri özünə xatırlat. Keçmiş sevinc mənbələrini sadalayın. Diqqətli olduğunuzda bir zamanlar sizi sevinclə dolduran şeylərlə əlaqənizi itirirsiniz. Əslində bu mövzuda nə üçün həyəcanlandığınızı xatırlamaq çətin ola bilər. Buna görə otur və bu şeylərin siyahısını hazırla. Siyahını görə biləcəyiniz yerdə saxlayın.
   • Gitara çalmaq sizi xoşbəxt edirmi? Gitaranızı o tozlu qutudan çıxarın və gitara çalmaq kimi hissləri yaşadın.
   • Həmişə bestseller oxuyan tamahkar bir oxucu idiniz? Rəfdən bir kitab götürün və vərəqləyin.
   • Dostlarla gülməyi sevirsən? Ən yaxşı dostlarınız günlər, həftələr və ya aylar ərzində sizdən xəbər almayıb. Onlarla əlaqə qurmağın vaxtı gəldi.

4-cü hissə: Həyatınızda motivasiya tapmaq

1. Düşüncə tərzinizi tənzimləyin. Düşüncə hissi dəyişə bilər. Daha yaxşı hiss etmək üçün daha yaxşı bir fikir seçməli olacaqsınız. Yəqin ki, mənfi düşüncələrinizin çox olduğunu gördünüz. Bu, inkişafa imkan olduğunu göstərir. Mənfi düşüncələri əvəz edə biləcək müsbət düşüncələr yaratmağa konsentrə olun.
   • Özünüz haqqında mənfi düşünməyə başladığınızı görürsənsə, "Dur!" Bu düşüncəni pozitiv bir şeylə əvəz et “Mən fikirlərimi dəyişəcək müsbət fikirlərlə zehnimi doldururam. Həyatımı dəyişdirirəm. ”
   • Tutaq ki, "Bunu sınamağın heç bir mənası yoxdur, çünki artıq uğursuz olacağını bilirəm" kimi bir şey düşünürsən. O mənfi düşüncəni müsbət bir şeyə çevirməyə çalışın, məsələn “Uğursuzluq öyrənmək üçün bir fürsətdir. Və indi uğur qazanmasam, həmişə yenidən cəhd edə bilərəm. ”
2. Hərəkət edərək özünə nifrət edən davranışları və qeyri-adekvatlıq hisslərini dayandır. Tapşırıqları yerinə yetirdikdən sonra belinizə vuran ilk şəxs olun. Müsbət keyfiyyətlərinizi başqalarının gördüyü şəkildə görməyə çalışın.
   • Özünüzü dərk etməyinizə şübhə edin. Dəlil və səbəb olmadan özünüzü çox sərt qiymətləndirə bilərsiniz.
   • Zibil qutularını söndürməyin xatırlamağa dəyər olmadığını düşünsəniz də, elədiyiniz təqdirdə kürəyinizə vurun. İşin nə qədər böyük və ya kiçik olmasının fərqi yoxdur. Özünüzü edə bilməyəcəyinizi düşündüyünüz şeylərə deyil, etdiyiniz işləri qəbul edərək mükafatlandırmalısınız.
3. Kiçik addımlarla başlayaraq hərəkətə keçin. Kiçik addımlarla başlayın. Şiddətli bir apatiya ilə mübarizə aparırsınızsa, sağ atlanmaq ağılsızlıqdır. Dərhal yeni vəzifələr götürmək və ya ambisiyaları qiymətləndirmək ağıllı deyil. Başlanğıcda kiçik dəyişikliklər edin və tədricən daha böyük məsuliyyətlərə doğru irəliləyin. İrəli hər addım apatiyadan uzaq bir addımdır.
   • Bir gün yataqdan divana sürünməkdən başqa bir şey edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, o zaman yəqin ki, marafon keçirməyə qərar verməyiniz heç bir fayda verməyəcək.
4. Görünüşünüzü dəyişdirin. Saçınızı kəsdirin və ya görünüşünüzdə kəskin bir dəyişiklik edin. Yeni bir saç düzümü yüksək səsli bir açıqlama və ya bu apatiyaya qarşı sakit bir üsyan ola bilər. Kiçik, lakin əhəmiyyətli bir dəyişiklik etməyinizə icazə vermək mənfi rejimi pozmağa kömək edə bilər.
5. Yatağınızı və yuxu vaxtınızı tənzimləyin. Son vaxtlar çox yatırsınızsa, məqbul bir vaxtda yatmağa və 7-8 saat sonra qalxmağa çalışın. Bir neçə tədqiqat normal yuxunun beyin normal işləməsi üçün vacib olduğunu göstərir. Yaxşı bir yuxu rejimini bərpa etmək, həyatda iştirakınızı artırmaq üçün daha çox enerjinizə və motivasiyanıza imkan verəcəkdir.
   • Yataqda çox vaxt sərf etmək sizi daha yuxulu və depressiyaya sala bilər. Beləliklə, bundan sonra yuvanızdan həmişəkindən bir-iki saat tez tullanın
6. Bədəninizi və düşüncənizi öyrədin. Həddindən artıq apatiya dövrləri, hətta bəzən bütün addımları atmaqla geri çevrilə bilər. Evdən çıxmaq və bədəninizi istifadə etmək dumandan xilas olmaq üçün kifayət edə bilər. İdman düşüncəsi sizi artıq divana tərəf aparırsa, bunu bir işarə kimi qəbul edin - bu mütləq bir zərurətdir.
   • Əlbətdə ki, hər səhər on mil üzməyə və ya üç mil qaçmağa ehtiyac yoxdur. Yavaş başlayın və hazır olduğunuzu düşünün. Səhər yüngül uzanma və uzanma hərəkətləri ilə başlayın və öz bədən çəkinizlə məşq edin. Və ya məhəllədə sürətlə gəzin.
   • İdman, beta-endorfinlərin qan dövranına atılmasına səbəb ola bilər. Bu, "koşucunun yüksəkliyi" olaraq bilinən bir təsir yarada bilər - bu, eyforiya və xoşbəxtlik yaratmağa kömək edir. Həm də dözümünüzü yaxşılaşdıracaq, sizə enerji verəcək və daha yaxşı yatmanıza kömək edəcəkdir. Qazan-qazan.
7. Pəhrizinizə baxın. Sağlam olmayan yemək laqeyd bir dövrana səbəb ola bilər. Nə qədər laqeyd hiss edirsinizsə, sizin üçün xeyirli olmayan qidaları istehlak etməyiniz bir o qədər yüksəkdir. Bundan əlavə, bu qidaları artıq çəki və ya piylənməyə gətirib çıxaracaq miqdarda istehlak etməyiniz daha yüksəkdir.
   • Dondurulmuş məhsullardan, fastfuddan və digər lazımsız şeylərdən daha faydalı, qidalı yeməkləri seçin.
   • Çox zərif şəkər və konservantlarla dolu qidalar yeməyin. Bunlar depressiya riskinin artması ilə əlaqəli BDNF hormonlarınızı təsir edir.
   • Təzə tərəvəz, lif və minimum işlənmiş və yeməyə hazır olan maddələrə diqqət yetirərək öz yeməklərinizi bişirməyə başlayın. Bir çox mikrodalğalı yemək yeyirsinizsə, sobada, sobada və ya ızgarada yemək bişirərək bir az çeşid əlavə edin. Bu, həyatınıza müxtəliflik qatacaq tatlar, toxumalar və aromalar yaradacaq və qidaları dəyişdirəcəkdir.
8. Ticarət və düşüncə tərzinizdə daha böyük dəyişikliklər edin. Bu laqeyd dumandan çıxmağınız üçün daha böyük dəyişikliklərə ehtiyac ola bilər. Həyatınızda getmək, dəyişdirmək və ya sizi motivasiya edəcək şəkildə düzəltmək lazım olan böyük şeylərin olub olmadığını özünüz müəyyənləşdirin.
9. İş yerlərini dəyişdirin. Əgər işiniz sizi darıxdırırsa, altınızda işləyə biləcəyinizi və ya sizə qiymət verilmədiyini hiss edirsə, o zaman başqa bir yerə baxmaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Bir işə sahib olmaq iki məqsədə xidmət edir: dolanışıq və məna. Bəzi insanlar işdən kənar həyatı razı qaldığı müddətdə "ödəmə vərdişi" işi ilə yaşaya bilsə də, bəziləri bununla mübarizə aparır. Maddi cəhətdən əlavə emosional baxımdan sərfəli iş tapmaq seçimini edin.
10. Gedin uzaqlaşmaq Bir hərəkət sizə lazım olan mənzərələrin dəyişdirilməsi ola bilər. Heç kimi tanımadığınız bir yerdə sıxılıb qaldığınızı, narahat olduğunuzu və ya bəyənmədiyiniz bir yerdə yaşadığınızı hiss etsəniz, başqa bir yaşayış yerinə köçmək faydalı ola bilər. Həmişə hərəkət edərək problemlərinizdən xilas ola bilməməyinizə baxmayaraq, bəzən ehtiyac duyduğunuz o qədər az dəstək ola bilər.
    • Tədqiqatlar daha pozitiv bir mühitə keçən insanların narahat və / və ya depresif davranışlarla qarşılaşma ehtimalının az olduğunu göstərdi.
11. Zəhərli əlaqələrə son qoyun. Zəhərli münasibətləri bitirmək mənfi hisslərin yığılmasını dayandıracaq. Bir münasibət və ya dostluq sizə məmnunluq və dəstək verməlidir; rəqabət, xırda davalar, qızğın mübahisələr və incikliklə sizi yəhərləməzdi. Sizə emosional dəstək verməyən bir münasibətiniz varsa, sona yetirin.
12. Məşğul qalın. Nə qədər hiss etsəniz də, şeyləri planlara salmaqla apatiyanı geri çəkə bilərsiniz. Planlar qurmaq üçün bir dostunuza zəng edin. Məsələn, bazar ertəsi günü bir şey yeyib içməyinizə razı olun. Çərşənbə axşamı idman zalına təkbaşına gedin. Çərşənbə günü uzun bir gəzintiyə çıxın və şəhərin digər tərəfində yaşayan bir dostunuzu ziyarət edin. Cədvəlinizi süper dolu tutun ki, sizə mane olmasınız.
    • "Boş boşluqlarınızı" xəritəyə salın. Günün müəyyən vaxtlarında əlavə laqeyd və ya laqeyd hiss etməyiniz üçün yaxşı bir şans var. İşə getmədən əvvəl hər zaman motivasiyanız yoxdursa, o vaxtı tam iş üçün planlaşdırın.
    • Məsələn, boş yerdən xoş musiqi dinləmək, motivasion mətnlər və ya beyni dəyişdirdiyi sübut olunmuş meditasiyalar üçün istifadə edin. motivasion material və ya beyni dəyişdirdiyi göstərilən meditasiyalar. Boş yerləri zəngin və müsbət məlumatlarla doldurun.

4-dən 3-cü hissə: Bir planın icrası

1. Sizin üçün uyğun bir rutin hazırlayın. Sönən alovu yandırmaq qərar verməklə başlayır: sürətlə apatiyanı geridə qoymaq qərarı. Planınızdakı hər addımın özünüzü geri almağa yönəldiyindən əmin olun. Bu sizə uğur və məmnunluq hissləri yaşamaq imkanı verəcəkdir. Nəticədə daha böyük uğurlara səbəb olacaq kiçik uğurlar əldə etmək üçün qəsdən bir cəhddir.
   • Rutin sizə çuxurdan çıxmaq üçün lazım olan quruluşu verə bilər. Rutinə riayət edərkən hər gün nə edəcəyinizi düşünməyə belə ehtiyac yoxdur. Yalnız gündəlik işinizə başlayın və vəzifələrinizdən qurtulun.
   • Sadə bir rutinlə başlayın, məsələn “səhər 7: 00-da oyanıram, səhər yeməyimi yeyirəm və duş qəbul edirəm. Saat 9: 00-da günə başlamağa hazıram. Günün sonunda ertəsi gün üçün paltarımı yığıb sabah üçün qablaşdırılmış naharımı hazırlayıram. Gecə 22: 00-da yatacağam. ”
2. Perspektivinizi və davranışlarınızı dəyişdirməyə qərar verin. Özünüzlə razılaşın. Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün özünüzə bir söz vermək, edə biləcəyiniz ən hörmətli şeylərdən biridir. Özünüzün norma və dəyərlərinizlə danışıqlara icazə versəniz, verdiyiniz sözə əməl etmək bəzən çətin ola bilər.
   • Özünüzlə bir davranış müqaviləsi imzalayın və bir şahiddən də bu müqaviləni imzalamasını istəyin. Bu şəkildə siz və şahid əməllərinizə görə cavabdeh ola bilərsiniz.
   • Dəyişiklik etmək çətin ola bilər, amma buna dəyərsən.
   • Özünüzü məyus edə bilərsiniz, ancaq ikinci bir şans verən ilk siz olmalısınız.
   • Özünüzə verdiyi bir vədi pozmaq istəsəniz, deyin: “Bunun çətin olduğunu bilirəm, amma özümə söz verdim ki, böyük işlər görəcəyəm, yaxşı yeyəcəyəm və güclü olacağam. Bunu özümə xatırlatmaq və vədi yenidən vermək üçün ucadan deyirəm. Söz verirəm."
3. Planınızı həyata keçirin. Vəziyyətlərinizə uyğunlaşmaq çətindir, ancaq mükafatlar əvəzsiz ola bilər. Hədəfinizə yaxınlaşmaq üçün atacağınız aktiv addımlara diqqət yetirin. Məlumat və siyahıları özünüzə yaxın tutun ki, özünüzü bir az daha az hiss etdiyiniz zaman onlara müraciət edə bilərsiniz. İnkişaf üçün vaxt və istirahət üçün vaxt var, ancaq özünüzü təkrarlamağa imkan verməyin.
4. İlk müsbət fəaliyyətinizi göstərin. Həqiqətən dəstəkləyə biləcəyiniz və tam məşğul ola biləcəyiniz bir şeyi tapmağa çalışın. Bir şey. Bir həftə ərzində formaya girmək, roman yazmaq və sitar oynamağı da öyrənmək lazım deyil. Yalnız özünüzü aşacaqsınız. Hobbi sağlamlığı inkişaf etdirir və çox güman ki, köhnəlmiş davranış qaydalarına düşməyinizə mane olacaq.
   • Tai-Chi ilə başlayın, akustik gitara çalmağı və ya ulduzlara baxmağı öyrənin. Heyecanlandığınız bir şey tapın.
   • Narahat olma. Hər şeydə yaxşı olmaq lazım deyil. Gitara çalmaqdan barmaqlarınızın kobud və xam olmasına icazə verin. Fransız filosofları tərəfindən özünüzü qarışdırın. Artan ağrılarınızı yaşayın və onları aradan qaldırmaq üçün maneələr kimi davranın; gözardı edə bilməyəcəyiniz bir sədd kimi deyil.
5. Qüsurlara uyğunlaşın. Sən insansan və heç bir insan mükəmməl deyil. Yaxşı düşünülmüş hər bir planla, lazım olduqda düzəlişlərin edilə biləcəyi nəzərə alınır. Çətinliklərlə qarşılaşacaqsınız. Doğru yolda qalmaq üçün bu uğursuzluqlardan sonra yenidən ayağa qalxmaq vacibdir. Üstəlik, özünüzü elə bir şəkildə göstərirsiniz ki, yenidən qruplaşıb davam edə bilərsiniz.
   • Özünüzlə davranış müqaviləsi tərtib edirsinizsə, lazım olduqda onu əlavə edin. Yenidən müqaviləni imzalayın və şahiddən eyni şeyi edin.
   • Lazım gələrsə özünüzə hər gün "Sabah yaxşı bir gün olacaq və dünən artıq geridə qaldı" deyə bilərsiniz.
6. Qazandığınız irəliləyişi etiraf edin. Planlarınızı, hədəflərinizi və nailiyyətlərinizi yazmaq vacibdir. Bu, nə qədər gəldiyinizi görməyə imkan verir. Tərəqqi yoluxucudur. Özünüzə bacarıqlı olduğunuzu göstərə bilsəniz, daha da bacarıqlı olacaqsınız və apatiyanı geridə buraxa bilərsiniz.

4-cü hissə: Apatiya ilə mübarizə

1. Keçmişi buraxın. Daim səni gəmirən, səni saxlayan və ya apatiya hisslərini təhrik edən bir şeydən əl çəkməyə çalışırsan, ehtimal ki, qalan hissləri işlətməli olacaqsan. Nəhayət, problemlərinizin və mübarizələrinizin arxada olduğuna inandığınız və inandığınız bir nöqtəyə çatacaqsınız. Burada və indi yaşayaraq keçmişi geridə buraxa bilərsiniz.
   • Keçmişdən qalan hissləri yaxın dost, ailə üzvü və ya terapevtlə danışaraq işləyin. Buna apatiyanın təsirini dayandırmaq istəyinizi yenidən vurğulamaq daxildir.
2. Dostlarınıza və ailənizə həyatınızı dəyişdirməyə çalışdığınızı söyləyin. Bu, insanları sizə kömək etmək istəməyəcək, həm də bunu ucadan söyləmək həm özünüzə, həm də hədəflərinizə görə özünüzdən cavabdeh olmağa kömək edəcəkdir. Əgər bir şeylə mübarizə aparırsansa, belə bir şey söylə: “Çətinliyəm və mənə kömək etməyə çalışdığın üçün minnətdaram. Keçmişdə problemlərinizi necə həll etdiyiniz barədə mənimlə bölüşə biləcəyiniz hər hansı bir fikir varmı? ”
3. Özünüzü öyrət. Apatiya, narahatlıq, stres, klinik depressiya, bəzi xəstəliklər və metabolik xəstəliklər kimi məsələlər daxil olmaqla digər ciddi problemlərlə birbaşa əlaqələndirilir. Ümumiyyətlə apatiya hisslərinin, xüsusən də uzun müddət davam etdikləri təqdirdə, klinik depressiyanın ən böyük göstəricilərindən biri olduğunu və depressiyanın hisslərinizin əsas səbəbi ola biləcəyini bilmək vacibdir.
   • Xarici səbəblər işinizdən, münasibətinizdən və ya sizi dəyərsiz hiss etdiyiniz və ya yerinə yetirə bilməyəcəyinizi hiss edən digər vəziyyətlərdən narazılıq ola bilər.
   • Əvvəllər etdiyiniz işlərdən məmnun qalmırsınızsa, nə zaman başladığını təyin edin. Həmişə belə olubmu? Bu, pozulmuş münasibətlərlə, yoxsa həddindən artıq qarışıqlıq anları ilə əlaqədardır.
   • Bir zamanlar əyləncəli və həyəcan verici olan fəaliyyətlərlə maraqlandığınız və ya sevdiyiniz birisiniz? Yoxsa məktəbdə motivasiya çatışmır? Çox televizor izlədiyiniz, oyun oynadığınız və ya onlayn vaxt itirdiyiniz üçün davam edə bilmirsiniz?
   • Həyatlarında maraqlı şeylər edən dostlarınızla görüşmək sizi incidir və ya utandırır, yoxsa dostlarınızdan tamamilə qaçırsınız?
4. Dürüst və özünüzlə açıq olun. İntrospeksiya birbaşa daxili proseslərinizə daxil olmağa çalışdığınız müddətdir. . Ətrafdakı insanlara və şeylərə necə və niyə reaksiya göstərdiyinizi öyrənmək bir çox şəxsi problemlərinizi həll etməyə kömək edəcəkdir. Bu sualları cavablandırmaq üçün lazımi işi yalnız siz edə bilərsiniz. Analiz çətin ola bilər, ancaq dəyişiklik üçün doğru yola çıxara bilər.
5. Rəqəmsal əlaqəni kəsin. Bir müddət sosial mediaya məhəl qoymadan mənfi spiralı qıra bilərsiniz.Dərhal Facebook hesabınızı silmək lazım deyil, lakin tədqiqatçılar depressiya ilə Facebook dostlarınızın tətil şəkillərinə vurmaq arasında ölçülə bilən bir əlaqə olduğunu göstərdilər. Facebook-da nə qədər çox olsanız, o qədər xoşbəxt olmursunuz.
6. Mütəxəssislərdən kömək istəyin. Əgər həqiqətən mübarizə edirsənsə, bunu tək etməməlisən. Lisenziyalı bir terapevtlə görüşün və apatiya problemlərinizi müzakirə edin. Əslində tək birisi ilə danışmaq üçün görüş təyin etmək sizə kömək edə bilər.
7. Bilin ki, siz tək deyilsiniz. Bir çox insan yaşadıqları düşüncə və hissləri yaşadıqlarını düşündükləri düşüncələrə meyllidir. Başqa bir çox insanın sizinlə eyni hissləri yaşadığını və ehtiyac duyduqları köməyə sahib olduqlarını anlamalısınız. Özünüzü inkar etmək istəyi ilə mübarizə aparın. Bunu etsəniz, özünüzü təcrid edirsiniz və ehtiyacınız olan köməyi almayacaqsınız.
   • Bir dostunuz, həkiminiz və ya etibarlı bir onlayn mənbəyiniz vasitəsi ilə bir dəstək qrupu tapın. Yalnız olmadığını bilmək həsrətində olduğunuz dəyişiklikləri etmək üçün güc tapmağa kömək edəcəkdir.
8. Addım-addım həyatınızı öz əlinizə götürün. Gördüyünüz hər hərəkətlə bir apatiya təbəqəsi ayrıla bilər. Həyata yeni bir baxış bəxş etmək üçün özünüzə fürsət vermək, özünüzə olan inamı artıracaq və apatiya hisslərinin azalmasına imkan verəcəkdir. Siz süstlük gecədə özünüzü xilas edə bilməz, lakin siz almaq hər addım növbəti addım sizə rəhbərlik edəcək məqamı yaradacaq. Və növbəti, və növbəti. Apatiya tamamilə yox olana qədər bunu etməyə davam edin.

Göstərişlər

• Unutmayın, siz dəyərsiz deyilsiniz. Mənlik hörmətiniz özünüzə olan güvəndən, xoşbəxtliyinizdən və başqalarına kömək etməyinizdən asılıdır. Bu, başqalarının sənin haqqında düşündüklərindən asılı deyil.
• Jurnal yazmaq hər kəs üçün əla bir məsləhətdir. Yazmağa, rəsm çəkməyə, rəsm çəkməyə və s. Başlayın. Əgər mahnı və ya şeir yazmağı sevirsinizsə, onları da yazın. Özünüzü ifadə etmək, edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir.
• Problemli bir uşaqlığınız olubsa, duyğularınıza və davranışlarınıza təsir edə biləcək problemlər qaldırmaq üçün məsləhət axtarmağı düşünün.
• Xoşbəxt olun Bütün gün apatiya hiss etmək əvəzinə hər səhər haqqında düşünmək üçün xoşbəxt bir şey tapmağa çalışın.
• Şirkətdən və yoldaşlıqdan zövq almaq üçün aktiv şəkildə çalışın.
• Dünyada nə baş verdiyindən narahat ol. Cari hadisələrdən xəbərdar olmaq üçün əlinizdən gələni edin. Özünüzü dünyanın bir hissəsi kimi hiss edəcəksiniz - hamınızın tək olmadığınız.
• Təkbaşına düzəldə bilməyəcəyiniz və ya düzəldə bilməyəcəyiniz şeylər varsa kömək axtarın. Siz yüngül və ya kilolu ciddi əgər, məsələn, bu, və ya hesab edirəm ki, əgər özünüz və ya başqaları zərər bilər.
• İnsanlar digər insanlarla qarşılıqlı əlaqədə olmalıdırlar. Əlinizi başqasına uzatsanız, başqaları da sizə uzanacaq.
• Etdiyiniz bütün inkişaflara görə özünüzü mükafatlandırın, xüsusən başqaları ilə qarşılıqlı əlaqədəki inkişaflara görə. Mükafatların sizi həyatınızda daha çox uğurlar yaratmağınıza sövq etsin.

Xəbərdarlıqlar

• İntihar düşüncələri depressiyanın simptomudur. Depressiya ilə əlaqəli olduğunu düşündüyünüz bir apatiya varsa kömək edin. Sizə kömək etmək istəyən bir çox insan var.