MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Keçmişi buraxmaq
• 3-cü hissə 2: Həqiqətən istədiyiniz həyatı yaratmaq
• 3-dən 3-cü hissə: Yeni həyat yolunuzu izləmək

Həyatınızda böyük bir dəyişikliyə hazırsınız? Həyatınızda yenidən başlamağınız, işləməyənləri buraxmağa hazır olduğunuzu və ya davam etməyinizə mane olan şeyləri buraxmağa hazır olduğunuzu göstərir. İstədiyiniz həyatı yaradırsınızsa, xəyallarınızın nəticədə gerçəkləşməsi üçün özünüzə nail ola biləcəyiniz real hədəflər qoymağınız vacibdir. Həyatınızın mənası olması və həyatınızdan zövq alması üçün əyləncəli istirahət fəaliyyətlərinə vaxt ayırın. Və yanaşma tərzinizdə çevik olun və ehtiyacınız olduqda həyatınızı tənzimləməyə hazır olun.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Keçmişi buraxmaq

1. İstədiyiniz həyatı yaşamağınıza mane olan şeylərdə cəsarətli olun. Həqiqətən yeni bir həyat başlamaq istəyirsənsə, sənə mane olan hər şeydən canını qurtar. Məsələn, borcunuz varsa, borclarınızı ödəməyə çalışın və sizə məsləhət verə biləcək birini tapın. Sıxılmamaq üçün nə qədər kiçik olsanız da irəliləməyin yollarını axtarın.
   • Məsələn, başqa bir ölkəyə köçmək istəyirsinizsə, əşyalarınızı satmağa və ya saxlamağa başlayın. Və ya bir avtomobil sahibi olmaq çox bahadırsa, ictimai nəqliyyatdan necə istifadə edəcəyinizi öyrənin və bu şəkildə pul qazanın.
2. Duyğularınızı qəbul edin. Keçmiş duyğuların irəliləməyinizə mane olmasına və ya davam etmə qabiliyyətinizə təsir etməsinə icazə verməyin. Duyğuları qəbul etməyə və onları hiss etdiyinizi, eyni zamanda hissləriniz olmadığını qəbul etməyə başlayın. Bir duyğu hiss edirsinizsə, o duyğunun adını verin və özünüzə "hirs hiss edirəm" və ya "bu kədərdir" deyin. Duyğuların orada olmasına icazə verin, ancaq onları mühakimə etməyin və ya şəxsiyyətinizin bir hissəsinə çevirməyin.
   • Problemlərinizdən qaçmaq, stresinizi və ya ağrınızı müvəqqəti olaraq aradan qaldırsa da, uzun müddətli bir həll yolu deyil. Duyğularınızı qəbul etmək və işləmək daha yaxşıdır.
   • Ağrılı və ya stresli bir təcrübədən sonra həyatınıza yeni bir başlanğıc edərkən, yalnız bu təcrübədən daha çox olduğunuzu bilin. İndi ağrılı olsa da, bir müddət sonra azalacaq və nəticədə yox olacaq.
3. Hisslərinizi ifadə edin. Stress və duyğular tez-tez böyük ola bilər, buna görə duyğularınızı ifadə etmək üçün sağlam bir yol tapın. Hisslərinizi ifadə edə biləcəyiniz bəzi yollara rəqs etmək, musiqi dinləmək, rəsm çəkmək, ağlamaq və etibarlı bir dostunuzla danışmaq daxildir. Sevgiliniz və ya qız yoldaşınız sizə kömək edəcək bir şey edə bilməsə də, hiss etdiyinizi başqasına söyləmək tez-tez katatikdir.
   • Hisslərinizi hiss etdikdə tutmayın, əksinə sağlam bir şəkildə ifadə etməyə çalışın. Duyğularınızı ifadə etmək, nə qədər çətin olsa da, duyğularınızı emal etməyə kömək edir.
4. Bir jurnalda yazın. Gündəlik bir jurnal düşüncə və hisslərinizi sadalamağa və onları müsbət bir şəkildə ifadə etməyə kömək edə bilər. Gündəlik qarışıq vəziyyətlərdə aydınlıq təmin edə bilər, problemləri həll etməyə və özünüzü daha yaxşı tanımağa kömək edə bilər. Gündəlik şəxsi olduğu üçün istədiyinizi, hiss etdiyinizi və istədiyinizi ifadə etməkdə sərbəstsiniz.
   • Gündəlikdə yazdıqlarınızı zaman-zaman oxuyun. Bu, yaşadığınız inkişafı daha yaxşı görməyə və problemlərə yeni baxışlardan baxmağa imkan verir.
5. Zəif olmağı öyrənin. Zəiflik keçmişinizlə barışmağa kömək edə bilər, belə ki, onu buraxıb həyatınızda yeni bir başlanğıc edə bilərsiniz. Bu, səhvlərinizə qarşı dürüst olduğunuzu və peşmançılıq hisslərini yaşadığınızı və istəklərinizi bəslədiyinizi göstərir. Həqiqət bir az qarşıdurma ola bilər, amma həyatda daha da güclü olmaq üçün bundan istifadə edə bilərsiniz.
   • Həmişə etmək istədiyiniz, lakin heç cəhd etməyə cəsarət etmədiyiniz bir şey edin. Birindən sizinlə nahar etməsini istəyin. Ev heyvanı qəbul edin. Mahnı dərsləri alın. Dalmağı bacarsanız, həyatınızda risk alaraq özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
   • Məyus və ya stresli olsanız, yaxınlarınızla əlaqə saxlayın. Unutmayın, duyğular zəiflik əlamətləri deyil. Başqalarına güvənmək və onlara etibar etmək münasibətlərinizi əslində gücləndirə bilər.
6. Keçmişdə səni incidən insanları bağışla. Müvəffəqiyyət qazanmağınız üçün bu bir müddət çəksə də, bağışlamağın başqası üçün deyil, özünüz üçün etdiyiniz bir şey olduğunu bilmək yaxşıdır. Birinin sizə səbəb olduğu kədəri, qəzəbi, incikliyi və ya ağrını buraxmağı seçin. Rəsmi olaraq bağışlamağınız və ya başqası ilə münasibət qurmanız lazım deyil. Sadəcə digərini bağışlamağı və hiss etdiyiniz ağrını buraxmağı seçə bilərsiniz.
   • Məsələn, hərəkətlərinin sizə necə zərər verdiyini və incitdiyini ifadə edən digər şəxsə bir məktub yazın. Digərini necə bağışladığınızı və həyatınıza davam etmək istədiyinizi bildirən ikinci bir məktub yaza bilərsiniz. Məktubları təhlükəsiz bir şəkildə yandırın, buraxmağın və həyatınızı davam etdirməyin bir simvolu olaraq.
7. Bunun üzərində bir terapevtlə çalışın. Keçmişi buraxmaq çox bir iş kimi görünə bilər, bununla birlikdə həyatınızı yenidən dizayn etmək istədiyiniz şəkildə davam etdirə bilmək üçün bir neçə şeyi buraxmaq vacibdir. Keçmişinizi təkbaşına buraxmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya həyatınızdakı ağrı və stresdən əziyyət çəkirsinizsə, bunun üzərində bir terapevtlə işləməyi düşünün. Duyğularınızı işlətməyinizə və keçmişinizə və gələcəyinizə bir az aydınlıq gətirməsinə kömək edə bilər.
   • Bir çox fərqli terapiya növü var, buna görə sizin üçün uyğun olanı seçin. Məsələn, fərdi terapiya, ortaqlar üçün münasibət terapiyası, qrup terapiyası və ya bütün ailə üçün sistem terapiyasını seçə bilərsiniz.
   • İnternet və ya tibbi sığorta şirkətiniz vasitəsi ilə ərazinizdə bir terapevt axtarın. Dostlarınızdan və ya həkiminizdən bir müraciət istəyə bilərsiniz.

3-cü hissə 2: Həqiqətən istədiyiniz həyatı yaratmaq

1. Özünüz və öz həyatınız üçün məsuliyyət daşıyın. Yalnız birindən intiqam almağın bir yolu və ya kiməsə bir reaksiya varsa həyatınıza yenidən başlamayın. Yenidən başlamaq üçün seçiminizi tamamilə dəstəkləyin və bunu başqaları üçün deyil özünüz üçün edin. Qərarları öz ehtiyaclarınıza və istəklərinizə əsaslanaraq verin, başqalarının sizdən ehtiyac duyduğu və ya ondan gözlədiklərinə deyil.
   • Özünüzə "İndi nə istəyirəm və indi nəyə ehtiyacım var?" Deyə soruşmağı vərdişə çevirin.
   • Digər insanlar sizə məsləhət və rəy verə bilsə də, seçimlərinizə görə məsuliyyət daşıdığınızı unutmayın. Başqalarının dediklərini dinləyin, eyni zamanda həqiqətən etmək istədiyinizi edin.
2. Təsəvvür etdiyiniz həyat haqqında yazın. Həyatınızda istədiyiniz şeyləri və insanları işləyin. Karyeranızla, sevgi münasibətlərinizlə, sağlamlığınız və rahatlığınızla və ya mövcud həyat tərzinizlə bağlı hədəflərinizi və ideallarınızı yazın. Bir siyahınız və ya jurnalınız varsa, düşüncələrinizi orada düzəldə, düşünə və gələcəkdə saxlaya bilərsiniz.
   • Bəlkə fərqli bir iş və ya karyera dəyişikliyi etmək istəyirsən. Yazın və ya iş üçün ideal olaraq nələr edərdiniz və bu sizi necə hiss etdirəcəkdir.
   • Məsələn, indi düşünmək istədiyiniz və 5 ilə 10 ildə yaşamaq istədiyiniz həyatı düşünün. Nə etmək istədiyinizi, harada yaşamaq istədiyinizi və hansı həyat tərzini istədiyinizi özünüzdən soruşun.
3. Qarşınıza məqsəd qoyun. İstədiklərinizi dəqiqləşdirin, hədəflərinizi təyin edin ki, onlara doğru böyüyə və həqiqətən istədiklərinizi əldə edə bilərsiniz. Məqsəd bu hədəflərə görə sizi güclü hiss etdirməkdir, çünki ehtiyaclarınız və istəklərinizin həyata keçirilə biləcəyini bilirsiniz: buna görə çox vaxt və enerji sərf edin ki, onları düzgün şəkildə formalaşdırasınız. Həyatınızın münasibətləriniz, maliyyə vəziyyətiniz, təhsiliniz, karyeranız, sağlamlığınız və hobbiniz kimi dəyişdirmək istədiyiniz müxtəlif məqamlarını düşünün. Uzun və qısamüddətli hədəflər təyin etməklə motivasiya və diqqət mərkəzində qalacaqsınız.
   • Həyatınız üçün bir görmə lövhəsi yaradın və nail olmaq istədiyiniz hədəfləri yazın və ya çəkin. Hədəfləriniz üzərində işləyə biləcəyinizi və onlara yaxınlaşa biləcəyinizi daima xatırlatmaq üçün onu aydın şəkildə görə biləcəyiniz bir yerə qoyun.
4. Hədəflərinizə çatmaq üçün hərəkətə keçə bilmək üçün əlinizdəki mənbələrə müraciət edin. Hədəflərinizə çatdıqdan sonra sizə kömək edə biləcək insanlara müraciət edin və hədəflərinizi istifadə etmək üçün hansı şeylərdən istifadə edə biləcəyinizi görün. Bu bir məşğulluq agentliyinə ziyarət, uyğunlaşmaq üçün idman salonuna yazılmaq və ya ortaq tapa bilmək üçün tanışlıq agentliyinə qoşulmaq ola bilər. Həyatınızı yenidən qurarkən tək olmadığınızı və sərəncamınızda sizə müxtəlif yollarla kömək edə biləcək hər cür mənbəyə sahib olduğunuzu unutmayın.
   • Hədəflərinizi dəstəkləyən və bunu planlarınıza təşviq edən bir dostunuzu cəlb edin. Sizi maraqlandıran birinin dəstəyini almaq motivasiya olmağınıza kömək edə bilər.
   • Qorxu və əsəblərin mane olmasına icazə verməyin. Böyük bir tullanma sizin üçün çox həyəcanlıdırsa, rahatlıq zonanızdan çıxmaq üçün əvvəlcə körpə addımlarını atın. Yeni şeylər sınamaq əvvəlcə çətin görünə bilər, amma tez alışa bilərsiniz.
5. Hər hansı bir maneə və nəticəni düşünün. Həyatınızda böyük qərarlar verəndə hər şeyi buraxmaq və sizin üçün tamamilə yeni olanları sınamaq əyləncəli və həyəcanlı ola bilər. Bunun gözəl şeylərə səbəb olmasına baxmayaraq ortaya çıxa biləcək problemlər və bunun ətrafdakı insanlar və özünüzə təsiri nə ola biləcəyi barədə diqqətlə düşünməyiniz vacibdir. Qəsdən bir başqasına zərər verməyin və ya gələcəkdə özünüzə zərər verə biləcək böyük bir qərar verməyin.
   • Məsələn, bir köpək almaq istədiyiniz həyat üçün uyğundursa, ev heyvanlarına qulluqla bağlı məsuliyyəti başa düşdüyünüzdən əmin olun. İtlər möhtəşəm dost ola bilsələr də diqqət, idman və qayğıya ehtiyac duyurlar, buna görə də köpək almadan əvvəl bunu təmin edə biləcəyinizə əmin olun.
   • Hələ baş vermədən əvvəl uğursuzluqlara hazır olun. Bu, qarşılaşdığınız çətinlik və maneələrin daha az çətin görünməsinə səbəb olacaqdır. Yalnız irəliləməyə davam etmək üçün əlinizdən gələni etdiyinizi unutmayın.
6. Cəmiyyətinizdə kömək istəyin. Dəyişiklikləri təkbaşına keçirtmək çətindir, ona görə kim sizə emosional dəstək verə biləcəyini görmək üçün ətrafınıza baxın. Bu, danışa biləcəyiniz yaxşı bir dost və ya hər həftə iştirak etdiyiniz və bir-birinizə dəstək olduğunuz bir qrup ola bilər. Həyatınızda böyük dəyişikliklər baş verdikdə, sizə dəstək olacaq və planlarınızda uğur qazanmağınızın vacib olduğunu düşünən birini axtarın. Etibar etdiyinizi hiss etdiyiniz və açıq şəkildə danışa biləcəyiniz biri olmalıdır.
   • Dəstək istədiyiniz və dəstək istədiyiniz yer sizə aiddir. Bəziləri bir dostu ilə təkbətək danışmağı xoşlayır, bəziləri isə bir qrupun anonimliyini sevir. Seçiminiz nə olursa olsun, dəstəkləndiyinizi və təşviq etdiyinizi hiss etməyiniz vacibdir.
   • Artıq gördüyünüz xəyallara çatmış birini tanıyırsınızsa, onlardan rəhbəriniz olmasını xahiş edin.
7. Sizin üçün vacib olanı saxlayın. Yenidən başlamaq, keçmişinizdən hər şeydən və hər kəsdən imtina etməli olduğunuz demək deyil. Münasibətlərinizi və öz dəyərlərinizi araşdırmaq istəyə bilsəniz də, sizin üçün vacib olan bütün insanları və şeyləri buraxmaqdan narahat olmayın. Və bəlkə də indi, dəyişiklik dövründə, ətrafınızdakı sizə tanış olan insanlar və ya şeylər olduğunuz üçün bunu daha çox qiymətləndirirsiniz.
   • Məsələn, hərəkət etsəniz, ailənizlə və ya dostlarınızla bir az fərqli bir şərh etsələr də, əlaqə saxlaya bilərsiniz.

3-dən 3-cü hissə: Yeni həyat yolunuzu izləmək

1. Həyatınızda əylənin. Əylənməyə vaxt ayırın və bunu prioritet kimi görün. Buraya dostlarınızla müntəzəm gəzintilər, boulinq klubuna getmək, gitara çalmağı öyrənmək və ya həftəlik gəzintilər daxildir. Etməkdən zövq aldığınız işləri edin və onları mütəmadi olaraq edin.
   • Hobbinizə sahib olmaq və əyləncəli şeylər etmək, streslə mübarizə aparmağa və həyatınızı həyəcanlı keçirməyə kömək edə bilər. Həyatınızda bir məqsədiniz olduğunu və həyatınızın mənalı olduğunu hiss etdirə bilərsiniz.
2. Keçmişə deyil, bu günə diqqət yetirin. Nə olursa olsun, hər anı qəbul etməyi öyrənin. Keçmişə çox tutmayın və ya gələcəyiniz üçün narahat olmayın. Diqqətinizi bu günə yönəltmək və o anda qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, diqqətinizi nəfəsinizə və hisslərinizə yönəltməyə çalışın. Narahat və ya özünə inamsız hiss edirsinizsə, başqa bir yerə diqqət yetirmədən yalnız bu günə diqqət yetirin.
   • Məsələn, evdəki bütün elektrik cihazlarını söndürün və hisslərinizə odaklanın. Bütün hisslərinizlə bir-bir əlaqə qurun, özünüzü mərkəzli və sakit hiss edənə qədər.
3. Zehniyyətinizin çevik olduğundan əmin olun. Ehtiyaclarınız zamanla dəyişə bilər, buna görə çevik olun və ehtiyaclarınızı zaman zaman qiymətləndirin. İlk dəyişiklikləri etdiyiniz zaman nə qədər cəsarətli olduğunuzu düşünün və əlavə dəyişikliklər etmək üçün lazım olduğu qədər cəsarətli olun.
   • İstəklərinizin həyatda dəyişməsinə icazə verin. Məsələn, kollecə qayıtdınız və nəticədə mühəndis olmaq istəmədiyinizi bilirsinizsə, seçimlərə baxın və planlarınızı düzəltməyə hazır olun.
4. Ehtiyacınız varsa kömək istəyin. Bilin ki, həyatınızı yenidən başlamaq və davam etdirmək harada olmağınızdan asılı olmayaraq hər zaman kömək istəyə bilərsiniz. İşlər ümid etdiyiniz kimi çıxmasa və ya mübarizə aparırsınızsa yaxşıdır. Dəstək istəməyi və ehtiyac duyduğunuz zaman necə istəməyi bilin.
   • Əvvəllər ehtiyacınız ola biləcək köməyi rədd etdinizsə, indi qəbul etməyi düşünün.