MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Fiziki dəyişikliklər etmək
• 3-cü hissə 2: perspektivinizi dəyişdirmək
• 3-ün 3-cü hissəsi: Normal həyatınıza yenidən uyğunlaşın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Tətildə olan və ya səyahətə çıxan bir çox insan bundan sonra bir az depressiya hiss edir, bu da tətil daldırma kimi tanınır. Bu vəziyyət, razı bir tətildən sonra ümumi rifah və məhsuldarlığın azalması ilə xarakterizə olunur. İşə, məktəbə və ümumiyyətlə gündəlik həyata qayıtmaq narahatlıq, istiqamətdən düşmə və narahatlıq mənbəyinə çevrilə bilər. Ancaq nə qədər xoşagəlməz olsa da, tətil dalğıcını bir az qətiyyətlə, perspektivlə, tətildə öyrəndiklərimizə bir az baxışla və bir az özünə qulluq etməklə aradan qaldırmaq olar.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Fiziki dəyişikliklər etmək

1. Yuxu vaxtınızı əvvəlcədən tənzimləyin. Bir çox səyyah səyahət etdikdən sonra, xüsusən səyahət bir və ya daha çox saat qurşağını keçərsə, reaktiv geri qalır. Jet gecikmə, müntəzəm qrafikinizdə yatma qabiliyyətinizi təsir edə bilər və yuxu keyfiyyətinin və / və ya miqdarının olmaması, tətilinizin bitdiyini düşünən və depresif bir hissə səbəb ola bilər.
   • Bir neçə saat əvvəl qalxaraq və ya (getdiyiniz yola görə) evə getmədən bir neçə gün əvvəl yataraq öz vaxt zonanıza alışmağa çalışın.
   • Mümkünsə, tətildə olarkən evdə adi yuxu rejiminizə əməl etməyə çalışın. Yuxu cədvəlinə əməl etmək normal həyatınıza keçidi bir az asanlaşdıra bilər.
   • Yatmadan ən az üç-dörd saat əvvəl bütün alkoqol və kofeindən çəkinin.
2. Tətildə olarkən idman edin. Yolda olarkən sadiq qalacağınız bir idman qaydası sizi formada saxlaya və stresi və yorğunluğu azalda bilər. Səfərdən qayıdana qədər məşq cədvəlinə əməl etsəniz, vücudunuz fiziki sabitlik hiss etməyə başlayacaq. Bundan əlavə, idmanla məşğul olmaq endorfinləri sərbəst buraxır və bu da depressiyaya qarşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
   • Səyahət edərkən idman etmək biraz çətin görünə bilər, amma bir az planlaşdırma ilə bunu etmək çox asandır.
   • İdman ayaqqabısı və idman geyimləri gətirin, ya da çimərlik geyinin və hovuzda bir neçə dövrə vurun.
3. Qayıdış səfərinizdə, uyğunlaşmaq üçün bir neçə gün planlaşdırın. Səfərdən qayıtdıqda ən çətin şey normal iş / məktəb qaydalarına qayıtmaqdır. Bununla yanaşı, özünüzü adi qaydalarınıza alışmaq üçün bir-iki gün verirsinizsə, bu keçişi asanlaşdıra bilərsiniz.
   • Saat qurşağını keçməmisinizsə belə, tətil əyləncəsindən və spontanlığından sonra gündəlik işinizə uyğunlaşmaq çətin ola bilər.
   • Mümkünsə, çərşənbə axşamı işə qayıtmağa çalışın. Bu yolla bazar ertəsi gününün gərgin tempini atlaya bilərsiniz və iş həftəniz yalnız dörd gün davam edir.
   • Çərşənbə axşamı işə qayıtmağı planlaşdırırsınızsa, ondan əvvəl şənbə və ya bazar günlərindən gec olmayaraq evə qayıtdığınızdan əmin olun.

3-cü hissə 2: perspektivinizi dəyişdirmək

1. Yaşadığınız təcrübələrdən və xatirələrdən zövq alın. Bir çox halda, bir şey haqqında düşüncə tərziniz, bu barədə düşüncə tərzinizi də dəyişə bilər. Bu cür idrak dəyişikliyi yalnız baş vermir, ancaq müntəzəm təcrübə ilə gündəlik həyatınıza qaçınılmaz qayıdışdan kədərlənmək əvəzinə yaşadıqlarınızı qiymətləndirməyiniz üçün ruh halınızı dəyişdirə bilərsiniz.
   • Səyahətinizin xoş anlarını ömür boyu yeni təcrübələr və davamlı xatirələrin bir hissəsi kimi görməyə çalışın.
   • Bir tətil yaşamaq fürsətinə sahib olduğunuz üçün minnətdar olun. Unutmayın, bir çox insan səyahət edə bilmir və ya həyatındakı digər amillərlə məhdudlaşır.
2. Səyahətinizin elementlərini gündəlik həyatınıza daxil edin. Hər həftə dünyanı gəzə bilməməyinizə baxmayaraq, zövq aldığınız bəzi şeyləri nizamlı həyatınıza daxil edə bilərsiniz. Səfərinizdə mətbəxi həqiqətən sevmisinizsə, evdə həmin mədəniyyətdən yeməklər bişirməyi öyrənin. Xarici bir dildə eşitməyi və danışmağı sevirsinizsə, bu dildə bir kurs keçin və ya bir xalq universitetində mədəniyyət dərsləri alın.
   • Səyahətinizin elementlərini evinizə daxil etmək, yaşadığınız yerdə həyəcan və kəşf hissini yaşada bilər.
   • Səyahətinizin elementlərini özünüzlə gətirmək, bir şəxsiyyət olaraq böyüməyinizə və şəxsiyyət və mədəniyyət hisslərinizi genişləndirməyə kömək edə bilər.
   • Bir mədəniyyətdən müəyyən elementləri mənimsəmək kimi gətirdiyiniz mədəni elementlərə hörmətlə yanaşdığınızdan əmin olun, bir çox cəmiyyətdə təhqiredici hesab olunur.
3. Həyatınızı bir daha düşünün. Evə qayıtdıqda özünüzü həqiqətən bədbəxt və narazı hiss edirsinizsə, bu, sadəcə itkin olduğunuz tətil ola bilməz. Tətillər əyləncəlidir, çünki həyatın cansıxıcılığından və tanışlığından bir ara verir, ancaq işdə və ya evdə bədbəxtsinizsə, daha rahat hiss etmək üçün dəyişiklik etməyiniz lazım ola bilər. Bu, həyatınızdakı yaxşı şeyləri daha yaxşı görməyə və işiniz və ya mövcud mühitiniz kimi sizi bədbəxt edən şeyləri dəyişdirməyə imkan verir.
   • Həyatı dəyişdirən böyük qərarlar vermədən ən azı üç gün əvvəl özünüzü verin. Gündəlik həyatınıza qayıtdıqdan sonra bu qədər dəhşətli ola bilməzsiniz.
   • Həyatınızı dəyişdirəcək tələsik qərarlar qəbul etməyin, ancaq tətildən sonrakı vaxtı həyatınızın hansı elementlərini dəyişdirmək istədiyinizi düşünmək üçün istifadə edin.
   • İndiki işinizdə sizə qarşı çıxdığınızı və ya təqdir etdiyinizi özünüzdən soruşun. İndiki mənzildə, evdə və ya qonşuluqda özünüzü rahat hiss edib "evdə" olduğunuzu da düşünə bilərsiniz.
   • Böyük qərarlar verməzdən əvvəl dostlarınız və ailənizlə danışın. Həyatınızı yenidən təhlil etməyiniz, mövcud vəziyyətinizdən məmnun olduğunuzu düşüncəsinə gətirib çıxarsa da, sizi daha çox məmnun hiss edə biləcək möhtəşəm bir vəhy etmiş olacaqsınız.
   • Həm də həkiminizlə danışın. Həyatdakı dəyişikliklərə uyğunlaşma qabiliyyətinizi təsir edə biləcək depressiyadan əziyyət çəkə bilərsiniz.

3-ün 3-cü hissəsi: Normal həyatınıza yenidən uyğunlaşın

1. Yolda evinizi xatırladan şeylər gətirin. Bəzi araşdırmalar səyahət edərkən evinizin xatirələrini götürməyin yeni və fərqli bir mühitdə olduğunuzu daha az hiss etməyinizə kömək edə biləcəyini göstərir. Bu, evə qayıtdıqdan sonra normal rejiminizə qayıtmağı asanlaşdıra bilər. Ailənizin şəkli, sevdiyiniz yorğan və ya yastığınız və ya tez-tez istifadə etdiyiniz bəzi əşyalar (məsələn, qəhvə fincanı) kimi daşıması asan kiçik əşyalar da evdən və / və ya özünüzü daha az hiss etməyinizə kömək edə bilər. sevdiklərinizdən uzaq olmaq.
2. Qayıdanda nə gözlədiyini bil. Bir çox insan üçün işə qayıtmaq üçün yaranan narahatlığın bir hissəsi, kənarda qaldıqdan sonra gələn stresdir. Ancaq qayıtdıqda stresi azaltmanın bir yolu işə qayıtmazdan bir-iki gün əvvəl bir işçi ilə əlaqə qurmaqdır. İş yoldaşınız dəyişikliklər və qaçırdığınız şeylər barədə sizi xəbərdar edə bilər və iş yerinizə qayıtmağı bu məsələlərdən xəbərdar olmadığınızdan bir az daha az stresli edir.
   • Həmkarlarınızla əlaqə saxlamaq yaxşı olsa da, tətildə olarkən hər zaman işdə baş verənlərdən narahat olmaq da yaxşı deyil.
   • Evə getməzdən əvvəl həmkarlarınızla əlaqə qurmaqdan çəkinin. Beləliklə, əvvəlcədən planlaşdırmaq üçün sürətli bir yeniləmə əldə edərkən vaxtınızdan zövq ala biləcəksiniz.
3. Tətildən iş yerinizə qayıdın. İşə, məktəbə və ya ümumiyyətlə evdə olmaqda çətinlik çəkəcəyinizdən qorxursunuzsa, bu keçişi biraz asanlaşdırmaq üçün özünüzlə bir xatirə saxlayın. Suvenirlər sizə keçirdiyiniz yaxşı vaxtı xatırlada bilər və tədqiqatlar göstərir ki, özünüzü yenidən gözəl, rahat bir yerdə təsəvvür etmək uzun tətildən qayıtdıqdan sonra stres və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün kifayətdir.
   • Bir ofisiniz varsa, masanızı və / və ya divarınızı səyahətinizdən bir neçə foto ilə bəzəyin. Ayrıca masanız üçün bir neçə heykəl və ya tətildən fotoşəkilləri olan bir təqvim gətirə bilərsiniz.
   • Öz ofisiniz və ya iş masanız yoxdursa, işə götürmək üçün bir şey gətirə biləcəyinizi görün. Sərt bir geyim kodu ilə belə, səyahətinizi xatırladan bir qolbaq və ya boyunbağı taxmaqdan xilas ola bilərsiniz.
4. Evə qayıdan kimi növbəti tətilinizi planlaşdırmağa başlayın. Ufqdakı başqa bir tətildə, hələ uzaqda olsa da, işə / məktəbə daha asan uyğunlaşa bilərsiniz. Köhnə qaydalarınıza qayıtmaq zehni baxımdan çətin ola bilər, ancaq gələcəkdə əyləncəli bir şey edəcəyinizi bilmək gününüzü işıqlandıracaq və gözlədiyiniz bir şey verəcəkdir.
   • Mümkünsə, tətil vaxtınızı dərhal planlaşdırın. Sadəcə tətilə vaxt ayırmaq, tətilə yenidən vaxt ayıracağınızın təsdiqidir.
   • Nə vaxt ki, özünüzü pis hiss edirsinizsə, növbəti səfərinizdə etmək istədiyiniz əyləncəli şeyləri düşünürsünüz. Boş vaxtlarınızda görmək və görmək istədiyiniz şeyləri araşdırmağa da başlaya bilərsiniz (ancaq işdə bunu etməyin, yoxsa problem yaşayacaqsınız).

Göstərişlər

• Xüsusilə uşaqlar və yeniyetmələr uzun və ləzzətli tətildən sonra tənzimlənməyi daha çətin edə bilər, xüsusən də məktəb cədvəli tətildən dərhal sonra başlayarsa. Məktəbə qayıtmazdan əvvəl evlərinə qayıtmaları və normal bir ritmə qayıtmaları üçün kifayət qədər vaxt verin.
• Xarici və qayıdış səyahətiniz üçün hər zaman əlavə vaxt olduğundan əmin olun. Avtomobil ilə səyahət edərkən tıxacda qala bilərsiniz və uçuş və avtobus / qatar cədvəllərində gecikmələr və ya dəyişikliklər ola bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Unutmayın ki, hamınız tətil daldırmağınıza müsbət cavab verməyəcəkdir. Hissləriniz çox real və etibarlı olsa da, bəzi dostlarınıza, ailənizə və ya iş yoldaşlarınıza fəryad və ya korlanmış kimi gələ bilər.
• Gözəl bir tətildən sonra işə qayıtmaqdan məyus olsanız, evdəki və ya işdəki ətrafdakı digər insanlara duyğularınızı atmayın. Bu cür davranışa layiq deyillər və bəlkə də fasilə vermək üstünlüyü olmayıb.