MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Qeyri-tibbi müalicəni sınayın
• Metod 3-dən 2: Tibbi müalicəyə müraciət edin
• Metod 3-dən 3: Plantar fasiitin qarşısını alın

Plantar fasiit, ayağın topunu dabana bağlayan ayağın altındakı birləşdirici toxuma düz zolağının narahat bir şəkildə uzandığı zaman meydana gəlir. Plantar fasya səhv çevrilmişsə, birləşdirici toxuma bandında kiçik göz yaşları ola bilər. Nəticədə bağ bağırsaqları iltihablanır və bu, təsirlənmiş ayağa təzyiq göstərməyi ağrılı edəcəkdir. Ümumiyyətlə, plantar fasiit daban ağrısına səbəb olur - kiçik və ya o qədər ağır ola bilər ki, yerimə qabiliyyətini pozur. Yaxşı xəbər ondan ibarətdir ki, yüz xəstədən yalnız beşinin cərrahiyyə əməliyyatı tələb olunur, əksəriyyətin vəziyyəti sadə ev müalicəsi və ya fiziki müalicə ilə müalicə edə bilər. Plantar fasiitin ağrısını dərhal aradan qaldırmaq üçün nə edə biləcəyinizi və ağrının getmədiyi zaman digər müalicə variantlarını tapmaq üçün oxuyun.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Qeyri-tibbi müalicəni sınayın

1. Ayaqlarınıza bir istirahət verin. Plantar fasiiti müalicə etmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri ayaqlarınıza sərf etdiyiniz vaxtın məhdudlaşdırılmasıdır. Dabana nə qədər az təzyiq göstərsəniz, o qədər çox vaxt bərpa etməlisiniz. Ağrı hiss edirsinizsə, sərt səthlərdə idman etməkdən çəkinməyə çalışın - məsələn, beton üzərində çalışmayın, ancaq ot və ya kauçukdan hazırlanmış bir pistə üstünlük verin.
2. Dartma və dartma hərəkətlərini həyata keçirin. Sərtliyin qarşısını almaq üçün gün ərzində ayaq barmaqlarınızı və buzovlarınızı uzatın. Bağları boşaltmaqla, ayağın tağının ətrafındakı əzələləri gücləndirə və ağrıları azalda bilərsiniz.
3. Dabana bir az buz sürtün. Bu şəkildə iltihabı məhdudlaşdırmağa kömək edə bilərsiniz. Ayrıca, plantar fasiitin yaratdığı ağrı aradan qaldırılacaqdır. Dondurucuya bir golf topu və ya bir şüşə su qoymağı da seçə bilərsiniz. Bunu ayağın altına masaj etmək üçün istifadə edin. İltihabı azaltmaq və gərginliyi azaltmaq üçün tağın içini yaxşıca masaj etdiyinizə əmin olun.
4. Ağrı şiddətlənərsə isti bir paket istifadə etməyin. Bəzi insanlar isti paketlərin istifadəsindən rahatlıq tapsalar da, istilik simptomları daha da artıran iltihaba səbəb ola bilər. Semptomlarla mübarizə aparmaq üçün istilik müalicəsini seçsəniz, onu soyuq bir müalicə ilə əvəz etdiyinizə əmin olun (məsələn, buz banyosu və ya buz qabığı vasitəsi ilə). Həmişə bir buz müalicəsi ilə bitirin.
5. Yatarkən gecə atelləri taxmağa çalışın. Gecə atelləri ayağı ayaq biləyinə tam 90 dərəcə bir açı ilə qoyur. Ayağın tağını uzadan barmaqları yuxarı tuturlar. Bu, gecə sərtliyinin və krampların qarşısını alır və gecə boyunca sabit, bir qədər uzanmış vəziyyətdə olmağınıza imkan verir.
6. Dana ətrafında gəzinti gipsindən istifadə edin. Gəzinti gips ayağı yerində bir neçə həftə saxlayır. Bu metod bir az daha bahalıdır və əhəmiyyətli bir hərəkətsizlik dövrü etməlisiniz. Əlavə olaraq, sıva yenidən götürüldükdə ən azı bir az yüngül fiziki terapiya keçməlisiniz - bu, rahatlığı bərpa etmək üçün lazımdır.

Metod 3-dən 2: Tibbi müalicəyə müraciət edin

1. Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar alın. İbuprofen (Advil kimi), naproksen (Aleve) və aspirin kimi ağrı kəsicilərin hamısı iltihabı azaltmağa və rahatlama təmin etməyə qadirdir. Həb və ya krem ​​şəklində ağrı kəsicisini seçin. Bir həb seçsəniz, əvvəlcədən bir şey yeməyinizə əmin olun. Bir krem ​​seçsəniz, təsirlənmiş bölgəni sürtmək və udulmasını gözləmək olar.
2. Fizioterapevt ziyarət edin. Semptomları azaltmaq üçün əməliyyatı düşünmədən əvvəl fiziki terapevtlə məsləhətləşin. Vəziyyətinizin bələdçi bir uzanma və reabilitasiya proqramı ilə müalicə edilə biləcəyini soruşa bilərsiniz. Yuxarıda göstərilən digər tibbi olmayan müalicələrin hamısını sınadıqdan və cərrahiyyə kimi invaziv tibbi müalicələrə müraciət etmədən əvvəl fiziki terapevtlə görüş təyin edin.
3. Kortikosteroidlər vurulur. Kortikosteroid enjeksiyonları müvəqqəti ağrı kəsici təmin edərək plantar fasiit simptomlarını azalda bilər. Ancaq bu enjeksiyonlar uzun müddətli bir həll yolu deyil və vəziyyəti müalicə edə bilməz. Bilin ki, bu iynələr əməliyyatdan daha az invaziv olsa da, sizə zərər verə bilər. Bundan əlavə, həddindən artıq inyeksiya topuq zədələnməsinə səbəb ola bilər.
4. Ekstrakorporeal şok dalğa terapiyasından (ESWT) keçin. Bu prosedur səs dalğalarını ağrılı bölgəyə yönəldir və ayaqdakı əzələlərin rahatlamasına səbəb olur. Şok dalğa terapiyası, altı ilə on iki aydan sonra evdə müalicələri hələ müvəffəq olmayan insanlar üçün tətbiq olunur. ESWT-nin yan təsirləri göyərmə, şişlik, ağrı və keylikdir. Bu müalicə əməliyyatdan daha az invaziv olsa da, daha az təsirli olur.
5. Plantar fasiyasını boşaltmaq üçün əməliyyatı seçin. Yuxarıda göstərilən metodlar bir ildən sonra sizə rahatlıq verməyibsə, plantar fassiyanı əməliyyatla sərbəst buraxmaq lazım ola bilər. Bu əməliyyat simptomlardan qurtulmaq üçün lazım ola bilər. Bu cərrahi prosedur birləşdirici toxuma zolağındakı gərginliyi aradan qaldırır və iltihabı aradan qaldırır - bu plantar fasyanın bir hissəsini kəsərək həyata keçirilir.
   • Əməliyyatdan əvvəl cərrahi olmayan müalicələrə səbrli olun. Bıçağın altına girməyə qərar vermədən yarım il əvvəl invaziv olmayan müalicələri verin.
   • Bu cərrahi əməliyyatla əlaqəli bir neçə risk var: bunlar arasında sinir tutulması və ya tarsal tünel sindromu, nevromanın inkişafı, davamlı topuq ağrısı və şişməsi, infeksiya, uzun müddət sağalma və gecikmiş yara bərpa etmə qabiliyyəti.

Metod 3-dən 3: Plantar fasiitin qarşısını alın

1. Yaxşı şok emilimi və düzgün arxa dəstəyi ilə ayaqqabı geyin. Atletik ayaqqabılar və ya yaxşı dəstəkləyici tabanlı ayaqqabılar ümumiyyətlə yaxşı seçimdir.
2. Tabanlıqlardan istifadə edin. Ayaqlarınızın daha yaxşı aldığı zərbələri və şokları udmaq üçün yarım və ya tam tabanlıq istifadə edə bilərsiniz. Xüsusilə onsuz da çox rahat olmayan ayaqqabı geyinsəniz bunlar bir həll təklif edir. Hər iki ayağınızdan narahat olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq, hər iki ayaqqabıda da tabanlıq istifadə edərək ayaqlarınızı bərabər şəkildə düzəltdiyinizə əmin olun. Yanlış balanslaşdırılmış ayaqqabı ağrıya səbəb ola bilər. Çalışan və ya qaçarkən supinasiya və ya çoxluqdan əziyyət çəkdiyinizi bir mütəxəssisə tapşırın. Pediatr sizin üçün xüsusi içlik və ya arxa dayaqlar düzəldə bilər.
3. Ayaqyalın gəzməyin. Gəzməli olsanız ayaqqabılarınızı geyin. Evdə yalnız bir az gəzməli olsanız belə. Yeterli dəstək verən rahat ev ayaqqabıları alın və onları terlik kimi istifadə edin. Xüsusilə evdə yaxşı dəstəkləyici ayaqqabılar geyirsinizsə həqiqətən ayaqlarınıza yaxşı qulluq edə bilərsiniz. Üstəlik, ayaqqabıları yalnız evdə geyindiyiniz üçün onların necə göründüyünə görə narahat olmayacaqsınız! Düzü, ən gözəl ayaqqabılar ümumiyyətlə ən az rahatdır.
4. Arıqlamağa çalışın. Bəzi hallarda, artıq çəkidən dabana əlavə təzyiq plantar fasiiti çox pisləşdirə bilər. Həmişə şüar kimi, yaşınıza və boyunuza görə sağlam bir çəki əldə etmək üçün bir pəhriz və idman cədvəli hazırlamalısınız.