MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Problemi qəbul edin və anlayın
• 3-cü hissə 2: Bir probleminiz olduğunu göstərin
• 3-dən 3-cü hissə: Həll yollarının tapılması

Həyatınızdakı problemlər bəzən özünü çox böyük hiss edə bilər və qarşılaşmaq istədiyiniz son şey ola bilər. Xoşbəxtlikdən problemin idarə olunması və öhdəsindən gəlmək yaxşı öyrənilmiş bir sahədir və problemlərinizin öhdəsindən effektiv gəlmək üçün atıla biləcəyiniz bir çox idrak, duyğu və davranış addımları var.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Problemi qəbul edin və anlayın

1. Problemi etiraf edin. Problemlərinizə səbəb olan məqamdan çəkinmək cazibədar ola bilər. Ancaq problemdən qaçınmaq problemin həllinə kömək etmir. Əksinə problemin olduğunu qəbul edin və hətta özünüzə bu barədə bəzi suallar verin. Bu problemin nəticələri nədir? Kimlər iştirak edir?
   • Bir probleminiz olduğunu hiss etmirsinizsə, ancaq hər kəs bir problem olduğunu söyləyirsə, bunun həqiqətinin olub olmadığını görməyə çalışın.
   • Bir probleminiz olduğunu etiraf etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, inkar oluna bilərsiniz. Məsələn, ailənizdən birinin narkotiklə məşğul olduğunu qəbul etmək istəmirsinizsə, onun davranışı üçün üzr istəyə bilərsiniz.
   • İnkar bəzən zehni sağlamlığınızı qoruduğu üçün faydalı ola bilər, digər hallarda problemi birbaşa həll etməyinizə mane ola bilər.
   • Əslində, qaçınmaq çox vaxt problemi daha da pisləşdirəcək və heç bir real rahatlıq verməyəcəkdir. Çətinliyinizdən qaçınmaq, aşağıya doğru bir stres spiralini davam etdirəcəkdir, çünki həmişə ağlınızın arxasında özünüzlə aparırsınız.
   • Yəni bəzən bir az qaçış çox sağlam ola bilər. Hər şeyin sizin üçün çox şey aldığını və özünüzü çox işlədiyini hiss edirsinizsə, ara verin! Bir televiziya şousuna baxın və ya bir kitab oxuyun və ya zövq aldığınız bir hobbi ilə məşğul olun. Qarşınıza baxa və düşüncələrinizin pis olmasına icazə verə bilərsiniz!
2. Qiyamət düşüncəsindən çəkinin. Qiyamət düşüncəsi problemlərinizi kütləvi şəkildə havaya qaldırmaqla şişirtmək kimi ağılsız düşüncələrə sahib olmağı əhatə edir. Məsələn, bir dərsi keçmədiyin üçün bir daha yaxşı bir iş tapa bilməyəcəyini düşünə bilərsən. Qiyamət düşüncəsi həm düşünməyə, həm də heç bir şeyə çevrilməyi də əhatə edə bilər (məsələn, bu problemi həll edəcəyəm, əks halda hər şey mənasız olacaq).
   • Bunu bildiyiniz zaman əzab düşüncəsindən qaça bilərsiniz. Bu, öz düşüncələrinizi izləməyi və düzgünlüyünü yoxlamağınızı tələb edir.
   • Düşüncələrinizi düşünməyi xatırladıb özünüzdən soruşaraq, başqası bu düşüncəyə sahib olsaydı, bunların doğru olduğunu düşünə biləcəyinizi soruşaraq fikirlərinizi izləyə bilərsinizmi?
3. Problemin mənbəyini düşünün. Problemi ilk dəfə nə vaxt hiss etdiniz? Bəzən uzun müddət bir həqiqət olana qədər bir şey hiss edə bilməzsiniz. Bu, xüsusilə probleminiz digər insanlarla əlaqəli olduqda (məsələn, bacınızın uzun müddətdir bir dərman problemi görməmişdən əvvəl) problemi olduğu təqdirdə doğru ola bilər.
   • Problemin nə vaxt başladığını bildiyinizi hiss edirsinizsə, eyni zamanda baş verən hadisələr barədə düşünün. Problemin kökü bununla əlaqəli ola bilər. Məsələn, atanız ananızdan ayrıldıqdan sonra məktəbdəki qiymətləriniz azalmağa davam edərsə, yeni vəziyyətə gəlmək çətin ola bilər.
4. İşləri perspektivdə qoyun. Yəqin ki, probleminiz dünyanın sonu deyil: problemə baxmayaraq həyatınızı davam etdirə bilərsiniz. Hər problemin ya həlli var, ya da fərqli bir şəkildə baxıla bilər, nəticədə problemin o qədər də böyük olmadığını göstərir.
   • Məsələn, probleminiz məktəbə vaxtında çata bilməməyiniz ola bilər. Vərdişlərinizdə bir neçə dəyişiklik edərək və ya alternativ nəqliyyat axtararaq bu dəyişdirilə bilər.
   • Qalıcı əlillik və ya yaxınlarınızın ölümü kimi bəzi şeylər dəyişdirilə bilməz, ancaq bununla birlikdə yaşamağı və sonra bir insan kimi böyüməyi öyrənə bilərsiniz. Həm də insanların tez-tez neqativ hadisələrin onları etdiklərindən daha uzun müddət daha dəhşətli hiss edəcəklərini düşündüklərini unutmayın.
   • Özünüzə dünyanın sonu olmadığını söyləmək probleminizin həqiqətən problem olmadığı və ya əhəmiyyətsiz olduğu anlamına gəlmir. Sadəcə probleminizin həll olunmaz olmadığını anlamağa kömək edir.
5. Çətinliyi qucaqlayın. Probleminizi mənfi bir şey və ya öhdəsindən gələ biləcəyinizi göstərmək imkanı verən bir şey kimi düşünə bilərsiniz. Məsələn, müəyyən bir kursdan keçməmisinizsə, bunu böyük bir problem hesab edə bilər və sizi depressiyaya sala bilər. Ancaq ortaya qoyduğu çətinlikləri də əhatə edə bilərsiniz. Uğursuzluğunuz daha çox çalışmalı olduğunuzu və ya müvəffəq olmaq üçün yeni bir iş və təşkilati bacarıqları öyrənməli olduğunuzu göstərir. Bu problemi yeni bacarıqları öyrənmək üçün bir fürsət kimi istifadə edə bilərsiniz.
   • Problemlərinizlə məşğul olmaq və onları həll etmək sizi daha səriştəli hiss etdirə bilər və eyni zamanda öz problemləri olan başqalarına qarşı daha empatik ola bilər.

3-cü hissə 2: Bir probleminiz olduğunu göstərin

1. Probleminizi yazın. Probleminizi kağıza qoyun. Bu, problemi daha maddi hala gətirməyə kömək edəcək və onu düşünərək həll etməyə çalışacağınızı daha da artıracaqdır.
   • Məsələn, probleminiz yetərincə pulunuzun olmamasıdırsa, yaza bilərsiniz. Həm də məsələni aydınlaşdırmaq və onu həll etməyə sövq etmək üçün həmin problemin nəticələrini yaza bilərsiniz. Yeterli pulunuzun olmaması, stresli olmağınız və istədiyiniz şeylərə sahib ola bilməməyiniz ola bilər.
   • Problem şəxsi bir şey deyilsə, siyahını görə biləcəyiniz bir yerə göndərin, buna görə hərəkət etməyi unutma. Məsələn, soyuducunun qapısına asın.
2. Problemdən danışın. Probleminizlə əlaqəli hər hansı bir məlumatı bir dost, ailə üzvü, müəllim və ya valideyn kimi məlumatları sizə etibar edə bilən birisi ilə paylaşın. Hər halda, bu, stresinizi azaltmağa kömək edə bilər. . Bundan əlavə, əvvəllər ağlınıza gəlmədiyi tövsiyələrdə sizə kömək edə bilər.
   • Eyni problemi olan biri ilə danışacaqsınızsa, nəzakətli olmalısınız. Qarşıdakı şəxsə bildirin ki, onu həll etmək üçün bir şey öyrənmək istərdiniz.
3. Hisslərinizi əhatə edin. Hissləriniz problemlərinizi həll etməkdə necə olduğunuzu bildirmək üçün bələdçi rolunu oynaya bilər. Hisslər, hətta mənfi olanlar da vacibdir. Məsələn, məyus və ya qəzəbli hiss edirsinizsə, o hissləri etiraf edin və xalçanın altına fırçalamaq əvəzinə, nəyin səbəb olduğunu görün. Səbəbini müəyyənləşdirməklə probleminizə bir həll yolu tapa bilərsiniz.
   • Bu hisslərin probleminizi həll etməyə kömək etməyəcəyini anladığınız müddətdə əsəbiləşmək, hirslənmək və ya narahat olmaq yaxşıdır. Problemi həll etmək üçün hərəkətə keçməlisiniz. Yenə də bu duyğular sizə probleminizin olduğunu və bunun səbəbi olduğuna işarə edə biləcəyini söyləyə bilər.
   • Əsəbi olanda sakitləşməyin bəzi yollarına diqqətinizi nəfəsinizə yönəltmək, 10-a qədər hesablamaq (ehtiyacınız varsa daha yüksək), özünüzlə xoş söhbət etmək (özünüzə "hər şeyin yaxşı olacağını" söyləmək və ya buna bənzər bir şey daxildir) rahat et. "). Gəzintiyə çıxın və ya sakitləşdirici bir musiqi dinləyin.
4. Bir məsləhətçiyə müraciət edin. Narahatlığınız ruhi sağlamlığınız və / və ya rifahınızla əlaqəlidirsə, xahiş edirəm bir mütəxəssis psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin və görüş təyin edin. Bu mütəxəssislər problemlərinizi həll etməyə və həll etməyə kömək edə bilər.
   • Bir psixoterapevt axtarırsınızsa, aşağıdakı veb saytı sınayın: http://locator.apa.org/

3-dən 3-cü hissə: Həll yollarının tapılması

1. Problemi araşdırın. Bir çox problem o qədər yaygındır ki, onlayn olaraq bu barədə kifayət qədər məlumat tapa bilərsiniz. Araşdırmanıza jurnal və ya müzakirə forumları da əlavə edə bilərsiniz. Davranış, maliyyə, akademik və ya digər bir probleminiz, onlayn bir yerdə müzakirə olunma ehtimalı var.
   • Probleminizə bənzər bir şey yaşamış və ya bununla əlaqəli mövzuda mütəxəssis olan insanlarla danışmağı düşünün.
   • Məsələn, probleminiz təhsilinizlə əlaqəlidirsə, müəlliminizlə və ya problemlə üzləşdiyiniz mövzu və ya mövzunu keçmiş başqa bir tələbə ilə danışın.
   • Problemlərin necə ortaya çıxdığını anlamaq, onları daha yaxşı həll etməyə kömək edə bilər. Diqqətinizi problemin fərqli həllinə yönəltmək, problem həll etmə bacarıq və bacarıqlarını maneə törədə biləcək günahkarlıq və narahatlıq kimi məhsuldar olmayan emosional meylləri azaltmağa kömək edəcəkdir.
2. Bir mütəxəssis tapın. Probleminiz bir mütəxəssisin kömək edə biləcəyi bir şeylə əlaqəlidirsə, onu öyrənin. Məsələn, probleminiz kilolu olduğunuzu düşünmək və kilo vermək istədiyinizdirsə, bir diyetoloq və ya fitness məşqçisinin köməyinə müraciət edə bilərsiniz.
   • Yalnız məsləhət istəsəniz, bu sahədəki tanınmış mütəxəssisdən gəldiyindən əmin olun ki, konkret probleminizdə sizə kömək edəcək bacarıqlara sahib olduqlarına əmin olsun.
   • Bir mütəxəssis olduğunu iddia edənlər var. Düzgün sənədləri yoxdursa, yoxdur.
3. Başqalarının problemi necə həll etdiyinə baxın. Bənzər bir vəziyyətdə olan tanıdığınız insanlar və bunu necə həll etdikləri barədə düşünün. Bu yol sizin üçün də işləyə bilərmi? Məsələn, alkoqol bağımlılığı ilə mübarizə aparırsınızsa, Anonim Alkoliklərin bir iclasına gedə və başqalarının ayıq qalmaq üçün uğurla istifadə etdikləri strategiyalara dair bir fikir əldə edə bilərsiniz.
   • Paylaşdığınız problemi necə həll etdikləri və necə həll etdikləri barədə digər insanlarla danışın. Probleminizə o qədər qapılmış ola bilərsiniz ki, açıq bir həll yolu sizdən qaçdı, ancaq digər insanlar yox.
4. Çözümlər haqqında beyin fırtınası. Probleminizə mümkün həll yollarını sadalayın. Nədən başlayacağınızı, kimdən kömək istəməyinizi və hansı mənbələrə ehtiyacınız olduğunu düşünün. Hər cür həll yollarını düşündüyünüzdən və onlara gəldikdə onları çox qiymətləndirmədiyinizdən əmin olun. Yalnız ağlınıza gələn hər şeyi yazın və bunun yaxşı və ya pis bir həll olub olmadığını daha sonra yoxlayın.
   • Problemin anatomiyası barədə düşünün. Çox vaxt problem sadəcə problem deyil - nəticəsi olur və həyatınızın digər sahələrini təsir edir. Sizcə problemin hansı hissəsini əvvəlcə həll etməlisiniz?
   • Məsələn, probleminiz heç tətilə getməmisinizsə, alt problem sizin üçün işdən məzuniyyət almağın çətin olması və tətilə çıxa bilmək üçün pul yığmağınızın çətin olması ola bilər. ödəyə bilmək.
   • Bu alt problemləri ayrı-ayrılıqda həll edə bilərsiniz: Rəhbərinizlə özünü yandırılmış hiss etmək və bir həftəyə yaxşılaşmağa ehtiyac duymaq barədə danışarkən yeməkdən qurtara bilərsiniz və bərpa etmək üçün fürsət əldə etdikdə nəticədə daha məhsuldar olacağınızı iddia edə bilərsiniz.
5. Çözümlərinizi düşünün. Özünüzə bir və ya başqa bir yanaşma qərar verməyə kömək edə biləcək bir neçə sual verin. Özünüzə aşağıdakıları soruşun:
   • Çözümün həqiqətən probleminizi həll edib etməyəcəyi.
   • Həll vaxt və tələb etdiyi digər mənbələr baxımından nə qədər səmərəlidir.
   • Bir həll yolu digərindən seçmək necə hiss olunur.
   • Çözümün xərcləri və faydaları nədir.
   • Bu həll yolu keçmişdə başqaları üçün işləmişdir.
6. Planınızı həyata keçirin. Nə etmək istədiyinizi bildikdən və bütün mənbələri topladıqdan sonra həll yolunu işləyin və probleminizin öhdəsindən gəlin. İlk həll nəticə vermirsə, B planını sınayın və ya rəsm lövhəsinə qayıdın və yeni bir plan hazırlayın. Ən əsası problemi müvəffəqiyyətlə həll edənə qədər davam edin.
   • Planınızı icra edərkən, kiçik uğurlarınız üçün özünüzü mükafatlandırmağı unutmayın, gedişat çətinləşdikdə ona sadiq qalma ehtimalı daha yüksəkdir!
   • Planlarınız nəticə vermirsə, problemlərinizin qarşısını almaq üçün cazibəyə qarşı durun. Məhv olmayacağınızı unutmayın. Bir həll yolu problemi həll etməməsi probleminizi həll etmək üçün başqa bir üsul olmadığı anlamına gəlmir.