MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Ağrıları aradan qaldırın
• Metod 3-dən 2: Krampın səbəbini həll edin
• Metod 3-dən 3: Gələcəkdə bel ağrısının qarşısını alın
• Göstərişlər

Araşdırmalar göstərir ki, prinsipcə hər kəs bir anda geri sancı ala bilər, ancaq bel əzələlərini həddindən artıq yüklədiyinizdə və ya səhv hərəkət etdiyiniz təqdirdə bel ağrısı riski daha çoxdur. Arxa kramplar, əzələləriniz məcburi şəkildə büzüləndə meydana gələ bilər və bu çox ağrılı ola bilər. Evdəki bel ağrısını ümumiyyətlə buz və ağrıkəsicilərlə müalicə edə bilərsiniz. Ancaq ağrıya səbəb olan fəaliyyətlərdən mümkün qədər qaçmaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Təcrübə göstərir ki, gündəlik fəaliyyətinizi ən qısa müddətdə davam etdirsəniz, bel ağrısı tez-tez yox olur, ancaq ağrını daha da gücləndirə biləcək hərəkətlərdən çəkinmək daha yaxşıdır. Şiddətli bir ağrınız varsa və ya tez-tez bel probleminiz varsa, həmişə həkimə müraciət edin.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Ağrıları aradan qaldırın

1. Buzu belinizə 20 dəqiqə saxlayın. Soyuq bir paket və ya bir buz qabığını yumşaq bir dəsmal ilə sarın. Paketinizi altınızda, əzələlərin sıx olduğu yerə doğru uzanın. Dərin bir nəfəs alarkən təxminən 20 dəqiqə yatın.
   • İstəsəniz, belinizdəki təzyiqi azaltmaq üçün bir az arxaya söykənə bilərsiniz. Əgər bel kramplarından əziyyət çəkirsinizsə, bacaklarınızı bir az yuxarı qaldıranda bəzən daha çox rahatlıq hiss edəcəksiniz.
   • Bunu növbəti 48-72 saat ərzində hər iki saatda bir edin. Hər dəfə 20 dəqiqədən çox buz qabına uzanmayın və buz paketinin üstündə yuxulamadığınızdan əmin olun. Buzla uzun müddət təmasda olma donma və ya əsəblərinizi zədələyə bilər.
2. Bir aptekdə ağrı kəsici qəbul edin. Steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar və ya NSAİİ kortikosteroid olmayan və ağrı və iltihabı azalda bilən antiinflamatuar dərmanlardır. Dərman mağazasından ala biləcəyiniz ən çox istifadə edilən NSAİİlər arasında ibuprofen (Advil və Motrin markaları altında mövcuddur) və naproksen (Aleve adı altında mövcuddur) var.
   • Ağrı üçün parasetamol qəbul edə bilərsiniz (digərləri arasında Tylenol adı ilə mövcuddur). Bu dərmanın iltihab əleyhinə bir xüsusiyyəti yoxdur və bu səbəbdən də mədənizlə daha mehribandır.
   • Flexall və ya Percogesic kimi bir əzələ gevşetici də istifadə edə bilərsiniz. Mümkün olan ən aşağı dozanı qəbul edin, çünki bu məhsullar sizi yuxuya sala bilər.
3. Bir az gəzməyə çalışın. Arxanızda bir kramp varsa, ehtimal ki, dərhal uzanmağa meyllisiniz, ancaq qısa bir məsafədə gəzmək qanınızı davam etdirəcək və bu da sağalma prosesinə başlamağa kömək edəcəkdir. Başlamaq üçün, krampın belinizə atdığı andan dərhal sonra hər saat qısa bir məsafə qət edin.
   • Çox uzanırsınızsa, əslində problemi daha da pisləşdirə bilərsiniz. Əzələləriniz aktiv deyilsə, sərtləşə bilər, daha çox zərər verə bilər və hətta yenidən kramp etməsinə səbəb olur.
   • Gəzinti və üzgüçülük kimi əzələlərinizə və oynaqlarınıza gərginlik verməyən digər kardio formaları ilk iki həftə ərzində əla idman növləridir. Yavaşca və diqqətlə başlayın və sonra tədricən bir az daha davam etdirməyə çalışın.
4. 72 saatdan sonra belinizi nəmli istiliklə müalicə edin. Üç gündən sonra ağrı və iltihab bir az azalmış olacaq. O andan etibarən qanınızı daha sürətli axıtmaq və əzələlərinizi daha elastik etmək üçün istidən istifadə edə bilərsiniz. Xüsusi hazırlanmış bir soyuq paket alın və ya isti bir hamamda uzanın.
   • Nəmli istilik ən yaxşısıdır, çünki o zaman dehidrasiya riski yoxdur. Vücudunuzu yaxşı nəmləndirmək vacibdir; yalnız bu müalicənin təsiri üçün deyil, həm də gələcəkdə əzələ sancılarının qarşısını almaq üçün.
5. Həkimin sizə antiinflamatuar dərmanlar (məsələn, kortizon) enjekte edə biləcəyini soruşun. Kortizon, sinirlər ətrafında iltihabı azaltmağa kömək edən bir antiinflamatuar dərmandır. Kortizonun təsiri, həkim resepti olmadan ala biləcəyiniz iltihab əleyhinə dərmanların təsiri ilə müqayisə oluna bilər, lakin kortizon enjeksiyonunun azadedici təsiri daha uzun, bir neçə aya qədər davam edir.
   • Kortizon inyeksiyası yalnız əzələlərinizdəki sancıların yaratdığı ağrıları aradan qaldırır. Təəssüf ki, bununla əsas səbəbi müalicə edə bilməzsiniz.

Metod 3-dən 2: Krampın səbəbini həll edin

1. Kramplara səbəb olanı təyin etməyə çalışın. Arxanızdakı kramplar uzun müddət aktiv olmadıqdan sonra ani bir hərəkətə səbəb ola bilər. Arxa əzələlərinizi həddindən artıq yükləməyiniz, məsələn ağır bir şey qaldırdığınız və ya idman zamanı zədələndiyiniz halda bel problemləri də ortaya çıxa bilər.
   • Arxanızdakı krampları müxtəlif yollarla müalicə edə bilərsiniz. Problemin səbəbini anlamaq ən uyğun müalicəni tapmağa kömək edəcəkdir.
   • Kramp bir müddət hərəkətsiz oturduqdan sonra ani bir hərəkətin nəticəsidirsə, müalicə etmək üçün başqa bir fiziki probleminiz yoxdur. Yalnız buzdan və istidən istifadə edin və yüngülcə uzanın.
   • Doktorla tam olaraq nə etdiyinizi və sizi nəyi narahat etdiyini müzakirə etmək ağıllı ola bilər. O, kramp və ya ağrının səbəbini təyin etməyə kömək edə bilər. Şəxsi məşqçi və ya fizioterapevtlə də müzakirə edə bilərsiniz.
2. Masaj terapiyası köməyi ilə belinizdəki təzyiqi və gərginliyi azaltmağa çalışın. Lisenziyalı bir masör tərəfindən edilən masaj terapiyası qan dövranını yaxşılaşdıraraq əzələlərinizin daha yaxşı rahatlamasına imkan yaradır. Arxanızdakı krampın ümumiyyətlə stresin bir nəticəsi olduğunu hiss edirsinizsə, masaj terapiyası çox vaxt kömək edə bilər.
   • Bir seansdan sonra bir fərq hiss edə bilərsiniz, ancaq uzun müddətli bir nəticə əldə etmək üçün çox güman ki, bir neçə ay ərzində yayılmış bir neçə masaj seansına ehtiyacınız olacaq.
3. Rəsmi diaqnoz qoya bilməsi üçün həkimə müraciət edin. Evdə müalicə problemi həll etmirsə və ya eyni yerdə əzələ krampları yaşamağa davam edirsinizsə, həkiminiz səbəbini müəyyənləşdirmək üçün sizi əlavə araşdırmaya göndərə bilər.
   • Şikayətlərinizi həkimlə müzakirə edin və belinizdəki krampı müalicə etmək üçün evdə nə etdiyinizi söyləyin.
   • Doktor bel problemlərinizi daha da qiymətləndirmək üçün rentgen, CT və ya MRT müayinəsindən keçməyinizi istəyə bilər.
4. Problemi xüsusilə əzələ zədələnmələri üçün fizioterapiya yolu ilə həll etməyə çalışın. Bir əzələ uzandınız və ya zədələndinizsə, fiziki terapiya bu əzələni bərpa etməyə kömək edə bilər. Fiziki müalicə ayrıca əzələlərinizdə müəyyən bir əzələnin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb ola biləcək anormalliklərin düzəldilməsinə kömək edir və bu da kramplara səbəb olur.
   • Fiziki terapevt ayrıca, bel ağrınıza səbəb olan spesifik problemləri müalicə etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir məşq cədvəli təqdim edə bilər.
5. Fəqərələrinizin zədələndiyini düşünürsənsə, bir həkimə baxın. Əgər onurğanız dəyişibsə və ya yırtıq kimi bel zədələnmisinizsə, bel ağrınızın səbəbini həll etmək üçün bir şiroterapinin köməyinə ehtiyacınız ola bilər.
   • Manual terapevtlər ümumiyyətlə vertebalarınızı yerlərinə qaytarmaq üçün əllərindən istifadə edirlər. Bəzən əzələlərinizi və sinirlərinizi stimullaşdırmaq üçün terapevtik məşqlərdən, masajdan və digər müalicələrdən də istifadə edirlər.
6. Nevroloji şikayətləriniz olub olmadığını yoxlayın. Arxa kramplara çox skleroz və ya Parkinson kimi ciddi nevroloji problemlər səbəb ola bilər. Tez-tez aydın bir səbəbi təyin edə bilmədən əzələ sancılarından əziyyət çəkirsinizsə, bu şikayətləri həkiminizlə müzakirə edin.
   • Həkim sizinlə başqa simptomları müzakirə edəcək və bunun sizin vəziyyətinizdə yaxşı bir fikir olduğunu düşünürsə, daha çox test üçün nevroloqa müraciət edəcəkdir.
   • İnkontinansla qarşılaşmağa başlasanız (yəni sidik ifrazınızı düzgün idarə edə bilmirsinizsə), həkimə müraciət edin, çünki bu, əsas şərtlərin əlamətidir.

Metod 3-dən 3: Gələcəkdə bel ağrısının qarşısını alın

1. Vücudunuzun qurumaması üçün bol su için. Bəzən əzələlərinizdəki kramp və spazmlar dehidrasiyanın nəticəsidir. Kifayət qədər içmək mütləq gələcəkdə problemlərinizi geri çəkməyinizə mane olmasa da, əlbəttə ki, əzələlərin elastik olmasına kömək edir.
   • Nəmlənmək üçün gündə ən azı səkkiz stəkan su için. Alkoqol və kofeindən çəkinin. Alkoqol və ya kofein olan içkilər sidikqovucu təsir göstərir, yəni bədəninizi qurudur.
2. Sağlam bir çəki saxladığınızdan əmin olun. Artıq çəki, belinizə və kas-iskelet sisteminizə əlavə təzyiq göstərə bilər ki, bu da kramp riskini artırır. Boyunuza uyğun bir çəkiniz olduğundan əmin olun. BMI-nizi hesablayın və ya həkiminizdən fiziki müayinə etməsini istəyin.
   • Bir az arıqlamağınıza ehtiyac varsa, lisenziyalı bir diyetisyendən sizin üçün uyğun bir plan yaratmasını istəyin. Bel ağrınızdan qurtulmağa başladıqdan sonra yavaş-yavaş gündəlik həyatınıza daha çox məşq daxil edin.
3. Pəhrizdəki mineral çatışmazlıqlarını aradan qaldırın. Kifayət qədər kalsium, maqnezium və ya kalium almırsınızsa, əzələ sancılarla qarşılaşma ehtimalı yüksəkdir. Bir fizioterapevt və ya bir terapevt ilə işləsəniz də, bu minerallarda çatışmazlığınız varsa, əzələlərinizdə sancılar yaşamağa davam edə bilərsiniz.
   • Əvvəlcə bu mineralları adi, işlənməmiş qidalardan ala bilməyəcəyinizə baxın. Kalsium, aka kireç, əlbəttə ki, süd məhsulundadır və banan və kartof yaxşı kalium mənbəyidir.
   • Əgər mineral çatışmazlığı varsa, qəhvə və işlənmiş şəkərinizi azaltmağa çalışın. Qəhvə və işlənmiş şəkər bədəninizin mineralları daha az qəbul edə biləcəyini təmin edir.
4. Qaçaraq və gəzərək aktiv qalın. Aktiv qalmaq, gələcəkdə bel sancılarının qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir. Gəzinti normal olaraq belinizdə yumşaq olan və əzələlərin qalan hissəsini yükləməyən bir fəaliyyətdir. Qısa gəzintilərlə başlayın və tədricən gündəlik ən azı 20 dəqiqə gəzintiyə qədər qurun.
   • Velosiped və üzgüçülük əzələlərinizi və oynaqlarınızı yükləməyən və xüsusilə də beliniz üçün yaxşı olan iki başqa idman növüdür.
   • İdman salonuna gedə bilsəniz, elliptik və ya bir dırmaşma maşınında 15 dəqiqə və ya 20 dəqiqə idman etməyi də sınaya bilərsiniz.
5. Gərginləşdirmə məşqlərini gündəlik həyatınıza daxil edin. Yoga və ya pilates belinizi daha çevik etməyə və belinizin hərəkət dairəsini artırmağa kömək edə bilər. Əzələlərinizi elastik tutmaq üçün məşqdən əvvəl və ya sonra bir neçə sadə uzanmanı sınayın.
   • Gərilmə və ya uzanma hərəkətləri ilə rahatlıqla edə biləcəyinizdən heç vaxt daha irəli getməyin. Ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə dərhal dayandırın. Davam etsəniz, əzələlərinizə daha çox zərər verə bilərsiniz.
   • Arxanızdakı yüngül uzanmalar belinizdəki krampdan dərhal sonra ağrıları aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.
6. Oturduğunuzda, kürəyinizi dəstəkləmək üçün xüsusi bir yastıqdan istifadə edin. Dik oturmağınızı asanlaşdırmaq üçün belinizlə kreslonuzun arxası arasında bir yastıq qoyun. Bunu masanızda işləyərkən və ya uzun müddət sürücülük edirsinizsə edin. Gəzmək üçün ən azı saatda bir dəfə qalxın. Çox uzun oturmayın.
   • Oturduğunuz zaman irəli əyilməməyə çalışın.
   • Uzun müddət oturmalı olsanız, mümkün qədər tez-tez mövqelərinizi dəyişdirin.
7. Artıq belinizdəki krampları yaşamadığınız zaman, əsas əzələlərinizi gücləndirmək üçün güc məşqlərinə başlayın. Əsas əzələləriniz belinizi düz tutan və belinizi düzgün vəziyyətdə saxlayan təbii bir korset əmələ gətirir. Əsas əzələlərinizi məşq edərək gələcəkdə bel ağrısının qarşısını ala bilərsiniz.
   • Taxta, əzələ əzələlərinizi gücləndirmək üçün heç bir avadanlıq və ya digər köməkçi vasitələri olmadan edə biləcəyiniz sadə bir məşqdir. Yerdə qarnınızda uzanın. Əllərinizi yerə düz tutun və dirsəklərinizə söykənin. Vücudunuz yalnız ayaqlarınızın və yalnız qollarınızın üzərində dayananadək gəlin. Nüvə əzələlərinizin işi görməsinə icazə verin və başlanğıc üçün mövqeyi 20 saniyə saxlayın.
   • Gündə bir neçə dəfə taxta məşqini edin. Tədricən mövqeyi bir az daha uzun tutmağa çalışın.
   • Taxta məşq zamanı dərindən və müntəzəm olaraq nəfəs almağa davam etməyi unutmayın. Bir çox insan nüvə əzələləri üzərində işləyərkən nəfəsini tutmağa meyllidir.
   • Ağırlıq və ya digər ağır əşyaları qaldırarkən qəfil və ya sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Bu cür hərəkətlər bel ağrısına səbəb ola bilər.

Göstərişlər

• Problem anatomik bir xəstəlikdən qaynaqlanmadığı və ya davamlı ağrı və ya sözdə mütərəqqi əzələ rahatlamasının nəticəsi olmadığı təqdirdə spazmlarda nadir hallarda əməliyyata ehtiyacınız var.