MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1-i: Bel ağrınızı diaqnoz edin
• Metod 4-dən 2: Gərgin əzələləri müalicə edin
• Metod 4-dən 3: Burunların müalicəsi
• Metod 4-dən 4: Xroniki və degenerativ vəziyyətlərin müalicəsi
• Göstərişlər

Bel ağrısı ciddi bir problemdir. Bəzi dövrlərdə təxminən 31 milyon Amerikalıların bel ağrısı yaşadığı və işçilərin 50% -nin hər il əhəmiyyətli bel ağrısı qəbul etdikləri təxmin edilir. Bel ağrısının bir çox səbəbi var. Çox vaxt mexaniki xarakter daşıyırlar, yəni iltihablı artrit, yırtıq, infeksiya və ya xərçəng kimi ciddi şərtlərdən qaynaqlanmırlar. Mexanik bel ağrısı üçün şiroterapi, fizioterapiya, masaj terapiyası və akupunktur daxil olmaqla müxtəlif müalicə variantları mövcuddur. Bel ağrınızın səbəbini və şiddətini anlamaq çox vacibdir, çünki izləniləcək müalicəni təyin edir.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1-i: Bel ağrınızı diaqnoz edin

1. Bir az vaxt verin. Həddindən artıq iş və ya kiçik qəzalar nəticəsində yaranan bel ağrısının çoxu (sürüşmə və düşmə kimi) bir neçə gündən sonra öz-özünə həll olunur. Beləliklə, ağrı çox şiddətli deyilsə, səbr göstərməyə çalışın və bel ağrısı heç bir müalicə almadan keçər.
   • Şiddətli ağrı, bacaklarda uyuşma və ya karıncalanma ilə birləşir, əksər hallarda ciddi bel zədələnməsinin bir əlamətidir.
   • Bel ağrısı sidik problemi, qızdırma və ya istəmədən çəki itkisi ilə müşayiət olunursa, mütəxəssisdən kömək almaq vacibdir.
2. Doktorunuza müraciət edin. Bir neçə gün asanlıqla qəbul etdikdən sonra belinizdəki ağrı kəsilmirsə, həkiminizə müraciət edin. Doktorunuz belinizi (bel) müayinədən keçirəcək və ailənizin tarixi, pəhriz və həyat tərzi barədə soruşacaq, hətta rentgen müayinəsi apara bilər və ya qan testi keçirə bilər (romatoid artrit və ya onurğa infeksiyasını istisna etmək üçün). Bununla birlikdə, həkiminiz bir əzələ, iskelet və bel mütəxəssisi olmadığı üçün daha xüsusi təhsili olan başqa bir həkim üçün bir müraciətə ehtiyacınız ola bilər.
   • Doktorunuz bel ağrınızı idarə etməyiniz üçün ibuprofen kimi iltihab əleyhinə və ya asetaminofen kimi ağrı kəsicilərini tövsiyə edə bilər.
3. Bir mütəxəssisə müraciət etmək üçün müraciət edin. İstirahət və dərman qəbul edərkən bel ağrınız yaxşılaşmırsa bir mütəxəssis görmək istəyə bilərsiniz. Mexanik bel ağrısı ciddi bir tibbi vəziyyət hesab edilmir, ancaq iş və ya idman fəaliyyətlərini qaçırmağınıza səbəb olan çox ağrılı və zəiflədə bilər. Yaygın səbəblər arasında əzələ gərginliyi, onurğa oynaqlarının dartılması, onurğa sinirinin qıcıqlanması və onurğa diskinin dejenerasiyasıdır. Bununla birlikdə, bir infeksiya (osteomiyelit), xərçəng, osteoporoz, onurğa sınığı, yırtıq, böyrək xəstəliyi və ya romatoid artrit kimi ən ciddi şərtləri istisna etmək üçün ortoped, nevroloq və ya revmatoloq kimi tibb mütəxəssislərinə ehtiyac ola bilər.
   • X-şüaları, sümük taramaları, MRI, KT və ultrasəs mütəxəssislərin bel ağrınızın diaqnozunda kömək edə biləcəyi terapevtik metodlardır.
   • Bel və ya bel bölgəsi, bədənin yuxarı hissəsinin ağırlığını dəstəklədiyi üçün zədələnməyə və ağrıya daha həssasdır.
4. Bel ağrısına səbəb olanları anlayın. Diaqnozun, xüsusən səbəbinin (mümkünsə) dəqiq bir şəkildə izah edilməsini həkimdən istəməyinizə və vəziyyətiniz üçün sizə fərqli müalicə variantları təqdim etməyinizə əmin olun. Yalnız bel ağrısının ən ciddi səbəbləri olduqca nadir görülən əməliyyat tələb edir. Bəzən yüngül bel ağrısı bir neçə gün ərzində özünü düzəldir, ancaq daha çox zəifləyən bel ağrısı üçün ağrı müddətini azaldacağına və təkrarlanan (xroniki) problem riskini azaltacağına görə müalicə tövsiyə olunur.
   • Mexanik bel ağrısından gələn ağrı kəskin ola bilər, lakin yüksək atəş, sürətli kilo itkisi, sidik kisəsi / bağırsaq problemləri və ya ayaq funksiyasının itməsi ilə müşayiət olunmur, bunlar hamısı daha ciddi bir şeyin əlamətidir.
   • Sırt ağrısının ən çox görülən səbəbləri zəif duruş, düzgün olmayan qaldırma texnikası, obezlik, oturaq həyat tərzi və idman fəaliyyətlərindən kiçik yaralanmalardır.

Metod 4-dən 2: Gərgin əzələləri müalicə edin

1. Epsom duzu ilə vanna qəbul edin. Aşırı işləyən (və ya çəkilmiş) əzələlər bel ağrısının ən ümumi səbəbidir. Belin paraspinal əzələləri qalın və güclüdür, lakin hipotermik, susuz və ya çox işlədikdə zədələnməyə meyllidir. Bütün kürəyi və ayaqları Epsom duzu ilə isti bir hamamda islatmaq ağrı, şişlik və əzələ gərginliyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Duzdakı maqnezium əzələ liflərinin rahatlamasına və sağalmasına kömək edir ki, bu da bəzən ağrıları təəccüblü bir şəkildə tez bir zamanda aradan qaldırır.
   • Duz banyosunun çox isti olmadığına və ya bədəninizdən su çıxaracağına əmin olun, bu da əzələlərinizi quruya və daha çox zərər alma riskini artıra bilər.
   • Həddindən artıq işləyən əzələlərin bel ağrısı ümumiyyətlə nagging kimi təsvir edilir və xüsusilə zəifləmir. Hərəkət dairəsi məhdud ola bilər, amma gəzmək, oturmaq və yatmaq ümumiyyətlə mümkündür.
2. Masaj terapevtinə müraciət edin. Həddindən artıq yüklənmiş bir əzələ, fərdi əzələ liflərinin çəkilmə gücünü keçərək məcbur olduqda və sonra yırtıldıqda ağrı, iltihab və bir qədər tutulmaya səbəb olur (daha çox ziyan meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün əzələ spazmları). Dərin toxuma masajı, əzələ spazmlarını azaldır, iltihabla mübarizə aparır və rahatladığı üçün yüngül və orta dərəcəli xəsarətlərdə faydalıdır. Belinizə və kalçanıza odaklanarak 30 dəqiqəlik bir masajla başlayın. Terapevtin gözlərini qırpmadan idarə edə biləcəyiniz qədər dərinə getməsinə icazə verin.
   • Vücudunuzdakı iltihab yan məhsulları, süd turşusu və toksinləri təmizləmək üçün masajdan dərhal sonra həmişə bol su için. Bunu etməsəniz, baş ağrısı və ya yüngül bulantı ola bilər.
   • Masaj terapiyasına alternativ olaraq, tenis topunu bədəninizin altına, bel ağrınızın yaxınlığına qoyun. Ağrı gedənə qədər topu yavaşca gəzdirin.
3. İdmanla əlaqədar həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə danışın. Həddindən artıq yüklənmiş bir əzələ, ən qısa müddətdə yüngül uzanma və gücləndirmə hərəkətləri ilə başlasanız daha sürətli yaxşılaşacaqdır. Məşqləri həmişə bir hərəkət daxilində ağrısız etdiyinizə əmin olun. Kəskin əzələ gərginliyindən əziyyət çəkirsinizsə (son zədə), gəzinti kimi yüngül aerobik bir məşqlə başlayın. İdman zamanı davamlı ağrı keçirirsinizsə, dayanın və həkiminizə müraciət edin.
4. Əzələ boşaldıcıları qəbul edin. Əzələləri rahatlatmaq üçün dərman (siklobenzaprin kimi) əlbəttə ki, zədələnmiş əzələlərin səbəb olduğu yüngül və orta dərəcədə bel ağrısındakı narahatlığı aradan qaldıra bilər, lakin mədə, böyrək və qaraciyərə stres verməyə meyllidirlər, buna görə də əllərindən gələni etməlidirlər. qısa müddətli həll. Unutmayın ki, əzələ gevşeticiləri bədənin digər əzələlərini qəribə hiss etdirə bilər, çünki onlar yalnız arxadan deyil, bütün bədəndən qan axını ilə gəzirlər.
   • Əzələ gəzdiricilərinin yan təsirlərinə yuxululuq, ağızda quruluq, qəbizlik və qarışıqlıq daxildir.
   • Əzələ gevşeticilərinə alternativ ibuprofen kimi antiinflamatuar maddələrdir.

Metod 4-dən 3: Burunların müalicəsi

1. Fəaliyyət səviyyənizi azaldın. İlk addım istirahətdir - ona qulluq etmək, zədələnməni ağırlaşdıra biləcək hər hansı bir işi ən azı bir neçə gün dayandırın. Bel zədəsinin ağırlığından asılı olaraq daha çox istirahətə (bir neçə həftə) ehtiyac ola bilər. Bel ağrısı üçün dizləriniz bükülmüş və ayaqlarınız bir az yuxarı qaldırılmış vəziyyətdə arxanızda uzanmaq yaxşıdır, çünki bu, onurğa sütunundakı təzyiqi yüngülləşdirə və bir az ağrı kəsici təmin edə bilər.
   • Ancaq saatlarla arxada uzanmaq yaxşı bir fikir deyil. Heç olmasa hər saatda bir dəfə qalxın, az da olsa idman edin və hər gün yumşaq bir gəzintiyə çıxın.
   • Həddindən artıq uzun müddət (bir dəfəyə 30 dəqiqədən çox) oturmaqdan çəkinin, çünki bu, aşağı bel oynaqlarına daha çox təzyiq göstərir və onları daha çox qıcıqlandıra bilər.
2. Buz tətbiq edin. Şişkinliyin şiddətlənməməsi üçün soyuq terapiya (incə bir dəsmal və ya dondurulmuş gel paketlərinə bükülmüş buz) xəsarətə tətbiq olunmalıdır. Buz hər saat təxminən 10-15 dəqiqə çəkilməlidir, bundan sonra ağrı və şişkinlik azaldıqdan sonra tezliyi azaltmaq olar. Buzun belinizə tutulması iltihabla daha çox mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
   • Eklem yüklənməsindən yaranan bel ağrısı ümumiyyətlə atılan və olduqca narahat olma meyli olan kəskin bir ağrı olaraq xarakterizə olunur. Təsirə məruz qalan ərazidə hərəkət dairəsinin əksəriyyəti müvəqqəti itirilir və gəzmək, oturmaq və yatmaq nəzərəçarpacaq dərəcədə çətinləşmişdir.
   • Onurğa buruqları olan insanlar ümumiyyətlə bir tərəfə əyilmiş şəkildə yeriyirlər, çünki təsirlənmiş oynaqların ətrafındakı əzələlər zədəni "qorumaq" üçün tez bir zamanda müqavilə bağlayır.
3. Bir terapevt və ya osteopata baxın. Manual terapevtlər və osteopatlar, onurğa sümüyünə (onurğa faset oynaqları) birləşdirən kiçik onurğa oynaqlarının normal hərəkətini və fəaliyyətini bərpa etməyə yönəlmiş onurğa mütəxəssisləridir. Düzəliş də deyilən oynaqların əllə manipulyasiyası, uyğunlaşmadığı və xüsusən hərəkət zamanı kəskin ağrıya səbəb olduqda, faset oynaqlarını boşaltmaq və ya yerlərini dəyişdirmək üçün istifadə edilə bilər. Tez-tez onurğa düzəlişi zamanı barmaqlarınızın çırpılması kimi "haşiyə" bir səs eşidəcəksiniz. Dartma texnikaları və ya arxanı uzatmaq da kömək edə bilər.
   • Tək bir onurğa düzəlişinin bəzən bel ağrısını tamamilə aradan qaldırmasına baxmayaraq, əhəmiyyətli nəticələr üçün üç-beş müalicənin aparılması ehtimalı yüksəkdir.
   • Qeyri-bərabər uzunluqlu ayaqlar və ya düz ayaqlar bel ağrınızın əsas səbəbidirsə, həkiminiz və ya şiroterapistiniz bir ortez, qaçış və gəzinti zamanı daha yaxşı biyomekanikləri təşviq etmək üçün ayağın tağını dəstəkləyən xüsusi insoles tövsiyə edə bilər və bu, rahatlamağa kömək edə bilər. ağrı.
4. Faset oynağında bir inyeksiya edin. Faset ekleminə bir iynə arxa əzələlər vasitəsilə və iltihablı və ya qıcıqlanan onurğa oynağına gerçək zamanlı bir floroskopik (rentgen) rəhbərliyi, ardından ağrını və iltihabı tez bir zamanda aradan qaldıran anestezik və kortikosteroid qarışığı daxildir. ərazidə. Faset oynağına bir inyeksiya təxminən 20-30 dəqiqə çəkir və nəticələr bir neçə həftədən bir neçə aya qədər davam edə bilər.
   • Altı aylıq dövrdə üçdən çox faset eklem iynəsi edilməməlidir.
   • Faset oynaq enjeksiyonlarında ağrının aradan qaldırılması ümumiyyətlə müalicədən sonra ikinci və ya üçüncü gündə başlayır. O vaxta qədər bel ağrısı bir az şiddətlənə bilər.

Metod 4-dən 4: Xroniki və degenerativ vəziyyətlərin müalicəsi

1. Fizioterapiya. Əgər bel ağrınız geri dönməyə davam edərsə (xroniki bel ağrısı) və zəif onurğa əzələləri, zəif duruş və ya osteoartrit kimi degenerativ şərtlər səbəb olursa, onda bir növ reabilitasiya düşünməlisiniz. Fiziki terapevt sizə bel, kalça və abs üçün spesifik və xüsusi hazırlanmış uzanmaları göstərə bilər (hamısı xroniki bel ağrısı ilə əlaqələndirilir). Xroniki bel ağrısının müalicəsində müsbət nəticələr əldə etmək üçün ümumiyyətlə fizioterapiya həftədə 2-3 dəfə 4-8 həftə verilir.
   • Lazım gələrsə, fiziki bir terapevt ağrılı əzələlərinizi terapevtik ultrasəs, elektron əzələ stimullaşdırılması və ya mikro cərəyan kimi elektroterapiya ilə müalicə edə bilər.
   • Sizin üçün yaxşı gücləndirici məşqlər arasında üzgüçülük, avarçəkmə və arxa uzanmalar da var, ancaq zədənizin əvvəlcə sağaldıldığından əmin olun.
2. Akupunktur cəhd edin. Akupunktur ağrı və iltihabı azaltmaq üçün çox incə iynələrin dəri / əzələdəki xüsusi enerji nöqtələrinə vurulmasıdır. Akupunktur, xüsusən simptomlar ilk dəfə ortaya çıxdıqda edilirsə, bel ağrısının müxtəlif səbəbləri üçün təsirli ola bilər. Ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanan akupunktur, ağrı kəsiciləri kimi fəaliyyət göstərən endorfinlər və serotonin daxil olmaqla bir sıra maddələrin sərbəst buraxılması ilə işləyir.
   • Akupunkturun chi adlanan enerji axınını stimullaşdırdığı da deyilir.
   • Akupunktur bəzi həkimlər, chiropractors, naturopaths, fizioterapevtlər və masajlar daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən tətbiq olunur.
3. Yoga və düşüncə tərzini sınayın. Yoga və meditasiya Ənənəvi Çin Tibbinin digər cəhətləridir. Yoga, insanları bədənlərini necə hərəkət etdirdiklərini daha çox məlumatlandıraraq bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün təsirli bir strategiyadır. Bu, eyni zamanda əzələlərin uzanmasına kömək edir, elastikliyi artırır və tez-tez insanlar üzərində sakitləşdirici və ya rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Meditasiya tez-tez yoga ilə əl-ələ verir və hər ikisi də xroniki bel ağrısına səbəb olan emosional və fiziki stresi azalda bilər.
   • Zehinlilik meditasiyasının ağrıları azaltmaq üçün təsirli olduğu göstərilmişdir. Bir araşdırma, 3 gün və 20 dəqiqəlik 3 seansın ağrını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün yetərli olduğunu tapdı. Bundan əlavə, meditasiyadan sonra ağrı azaldı, yəni nəticələr meditasiya bitdikdən sonra daha uzun davam etdi.
   • Depressiyaya düşən və ya ciddi travma alan insanlar daha çox xroniki şikayət və ağrılarla qarşılaşırlar.

Göstərişlər

• Bir zamanlar ümumi yataq istirahətinin bel ağrısından qurtarmaq üçün lazım olacağı düşünülürdü, amma indi məlumdur ki, nisbətən aktiv qalan insanlar tez-tez daha tez sağalırlar.
• Cisimləri beldən bükərək qaldırmayın. Bunun əvəzinə, omba və dizlərinizi bükün və sonra dizinizi bükün və cismi qaldırın, belinizi düz və cismi bədəninizə yaxın tutun.
• Arxanız üçün ən yaxşı yuxu vəziyyəti, dizlərinizi bükərək bir tərəfə uzanmaq və dəstək üçün dizlər arasında yastıq qoymaqdır. Qarnınızda yatmaqdan çəkinin.
• Qan dövranını maneə törətdiyinə görə siqareti buraxın, nəticədə arxa əzələlərdə və digər toxumalarda oksigen və qida çatışmazlığı yaranır.