MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: günahkarlığın səbəbini anlamaq
• 2-ci hissə: Günahı geridə qoymaq
• Göstərişlər

Günahkarlıq, normal həyatınızla irəliləməyinizə mane olan əzici bir hiss ola bilər. Mənfi hisslərdən necə qurtulacağınızı və keçmiş keçmiş hərəkətlərlə necə davranacağınızı başa düşmək çətin ola bilər. Bununla birlikdə, bu məqalə sizə proses boyunca rəhbərlik edəcək və müsbət bir gələcəyə gedən yolu göstərəcəkdir.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: günahkarlığın səbəbini anlamaq

1. Niyə insanlar kimi günahkar olduğumuzu anlayın. Əksər hallarda başqasına zərər verən və ya incidən bir şey etdiyimizə və ya söylədiyimizə görə özümüzü günahkar hiss edirik. Bu tip günahkarlıq, sağlam və normal bir səhv etdiyinizi anlamağınıza kömək edir.
   • Məsələn, bir dostunuzun ad gününü unutmusunuzsa, ad günündə oğlan və ya qızın ad gününü unutmamağınızı gözlədiyinə görə bu məsələdə özünü günahkar hiss edəcəksiniz. Bu, sağlam bir günah duyğusudur, çünki səhv bir şey etdiyinizin fərqinə varmır, bu da insanla münasibətə zərər verə bilər.
2. Məhsuldar olmayan borcları tanımaq. Bəzən günahkar olmamalı olduğumuz bir şeyə görə özümüzü günahkar hiss edə bilərik. Bu tip borclar sağlamlıqsız və səmərəsizdir və heç bir faydası yoxdur. Sadəcə, bizi pis hiss edir.
   • Məsələn, bir dostunuzun ad günündə işləmək məcburiyyətində olduğunuz üçün günahkar hiss edirsinizsə və bu səbəbdən iştirak edə bilmirsinizsə, sağlamlıqsız günahlarla üzləşirsiniz. Əgər onsuz da işləməli olsaydınız və vaxt ala bilmirsinizsə, günah sizdə deyildi. Sevgiliniz və ya sevgiliniz işinizi riskə atmaq istəmədiyiniz üçün onun məclisində iştirak edə bilməyəcəyinizi anlamalı olacaq.
3. Nəyə görə günahkar olduğunuzu öyrənin. Bir şeyə görə günahkar olduğunuzda nəyi və niyə günahkar hiss etdiyinizi müəyyənləşdirməyə çalışmaq vacibdir. Təqsirinizin səbəbini və günahkar olduğunuzu müəyyənləşdirmək sağlam və ya zərərli bir günah hissi ilə qarşılaşdığınızı müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Hər iki halda da, bu hissləri buraxmaq üçün bir yer verməlisiniz.
4. Hisslərinizi yazın. Duyğularınızı qeyd etmək bu hissləri anlamağınıza və onlarla mübarizə aparmanıza kömək edə bilər. Günahkar olduğunuzun səbəbini yazmağa başlayın. Etdiyiniz və ya kiməsə söylədiyiniz bir şeydirsə, anınızı jurnalınıza mümkün qədər ətraflı şəkildə yazın. Nə hiss etdiyinizi və niyə belə hiss etdiyinizi yazmağı da unutmayın. Özünüzü nəyə görə günahkar hiss etməlisiniz?
   • Məsələn, sevgilinizi və ya qız yoldaşınızın ad gününü unutma səbəblərini yaza bilərsiniz. Diqqəti yayındıran nə oldu? Sevgiliniz və ya rəfiqəniz buna necə reaksiya göstərdi? Bu hiss necə oldu?
5. Lazım gələrsə üzr istəyin. Sağlam və ya sağlam olmayan bir günah hissi ilə qarşılaşdığınızı təyin etdikdən sonra hərəkətləriniz üçün üzr istəməyinizə qərar verə bilərsiniz. Bir dostunuzun ad gününü unutmusunuzsa, unutmamalı olduğunuz bir şeyi unutduğunuz kimi, üzr istəməlisiniz.
   • Üzrlərinizin səmimi olduğundan əmin olun və hərəkətləriniz üçün bəhanə gətirməyə çalışmayın. Sevgilinizə və ya qız yoldaşınıza vəziyyətə görə çox pis hiss etdiyinizi göstərmək üçün hərəkətləriniz üçün bütün məsuliyyəti öz üzərinizə götürmək vacibdir. "_____ olduğuna görə üzr istəmək istəyirəm" kimi bir şey söyləyin.
6. Gələcəkdə oxşar vəziyyətlərdən qaçınmaq üçün vəziyyət üzərində düşünün. Təqsirkarlığınızı düşündükdən, səbəbini müəyyənləşdirdikdən və zəruri hallarda üzr istəməyinizdən sonra gələcəkdə oxşar arzuolunmaz vəziyyətlərdən qaçınmaq üçün bir anlıq vəziyyəti düşünün. Belə bir vəziyyət üzərində düşünmək bir insan kimi özünüzü inkişaf etdirməyə kömək edə bilər və bu gələcəkdə eyni səhvləri təkrarlamaqdan daha yaxşıdır.
   • Məsələn, bir dostunuzun ad gününü unutduğunuz vəziyyət barədə düşünürsünüzsə, bundan sonra vacib tarixlərə daha çox fikir verməyinizə və gələcəkdə oxşar vəziyyətlərdən qaçınmaq üçün addım atmalı olduğunuza qərar verə bilərsiniz.

2-ci hissə: Günahı geridə qoymaq

1. Günahı minnətdarlığa çevirin. Təqsir günahkarlıq düşüncələri ilə nəticələnə bilər və bunlar məhsuldar deyil və gələcəkdə sizə kömək edəcək davranışlara dair rəhbərlik vermir. Günahlarınızı minnətdarlıq hisslərinə çevirməyə çalışın.
   • Məsələn, bir dostunuzun ad gününü unutmusunuzsa, "dünən onun ad günü olduğunu bilməliydim!" Deyə düşünə bilərsiniz. Bu düşüncə vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək etməyəcək, yalnız özünüzü pis hiss edəcəkdir.
   • Günahkarlıq hisslərini müsbət düşüncələrə çevirərək düşünün, məsələn: "Dostlarımın mənim üçün nə qədər vacib olduğunu xatırlatdığım üçün minnətdaram və gələcəkdə onlara öyrətməli olduğum fürsət üçün minnətdaram. Göstərin."
2. Özünüzü bağışlayın. Bir dostunuzu bağışladığınız kimi özünüzü bağışlamaq, günahkarlıq hissi ilə necə davranmağı öyrənməyin vacib bir hissəsidir. Başqalarının bağışlamasını istədiyiniz və ya idarə edə bilmədiyiniz şeylərdən qaynaqlanan bir günah hissi ilə qarşılaşırsınızsa, özünüzü bağışlamağı öyrənməlisiniz. Təqsirinizi buraxmağa başlaya biləcəyiniz yollardan biri, yaxın dostunuzu bağışladığınız kimi, hər səhv etdikdə özünüzü bağışlamaqdır.
   • Növbəti dəfə bir şeyə görə günahkar olduğunuzda dərin bir nəfəs alın və özünüzə çox sərt davranmayın. Bunun əvəzinə "Səhv etdim, amma bu məni pis insan etmir" kimi bir şey söyləyin.
3. Qondarma qəhrəman Scarlett O'Hara'dan məlumat əldə edin. Aşağıdakı sitatı nəzərdən keçirin: "Sabah başqa bir gündür." Hər günün vəd, ümid və yenidən başlamaq fürsəti ilə yeni bir başlanğıc olduğunu anlamalısan. Anlamalısınız ki, səhv etdiyiniz halda bunun gələcəyinizi müəyyənləşdirməsi lazım deyil. Keçmişdəki hərəkətləriniz indiki zamanda nəticələrə səbəb ola bilsə də, həyatınızı tamamilə idarə etməli deyillər.
4. Yaxşı bir iş gör. Başqalarına kömək etmək özünüz üçün olduğu kimi başqaları üçün də xeyir verəcəkdir. Yaxşı bir iş görməklə səhvlərinizi geri qaytara bilməyəcəyinizi anlamalı olsanız da, yaxşı bir iş sizi müsbət bir gələcəyə doğru aparacaqdır. Əslində, bəzi araşdırmalar göstərir ki, başqalarına kömək etmək həm zehni həm də fiziki sağlamlığınız üçün müxtəlif faydalara malikdir.
   • Xəstəxanalar, xeyriyyə təşkilatları və digər təşkilatlardakı könüllülük imkanları barədə məlumat əldə edin. Həftədə cəmi bir neçə saat könüllü olmaq da günahkarlıq hissini tərk etməyə kömək edə bilər.
5. Həyatınıza mənəviyyat gətirməyi düşünün. Bəzi dinlər günah işlətdiyiniz zaman kəffarənin yollarını təklif edirlər ki, bu da günahkarlıq hissləri ilə qarşılaşmanıza kömək edə bilər. Seçdiyiniz müqəddəs bir məkanda dini mərasimə getməyi düşünün və ya öz mənəviyyatınızı inkişaf etdirin. Ruhaniliyin faydaları sadəcə günahı azaltmaqdan kənara çıxır. Tədqiqatlar göstərir ki, mənəviyyat və dua stresi azaltmağa və bir xəstəliyin sağalma müddətini qısaltmağa kömək edə bilər.
   • Başqaları ilə birlikdə dua etmək üçün müqəddəs bir yerə getməyi düşünün.
   • Meditasiya və ya yoqa düşünün.
   • Böyük açıq havada vaxt keçirin və təbiət aləminin gözəlliyinə heyran olun.
6. Günahı təkbaşına buraxa bilmirsinizsə, terapevtdən kömək istəməyi düşünün. Bəzi insanlar üçün günahkar olmaq gündəlik həyatlarında və əhval-ruhiyyəsində böyük təsir göstərə bilər. Kömək olmadan günahkarlıq hissinin haradan gəldiyini və bu hisslərlə necə məşğul olmağı başa düşmək çətin ola bilər. Lisenziyalı bir məsləhətçi, bu hissləri anlamağınıza və tutmağınıza kömək edə bilər.
   • Şübhəsiz ki, şişirdilmiş bir günah duyğusu əsas zehni xəstəliklərin bir hissəsi ola bilər. Bu cür xəstəliklər müalicə olunmalıdır. Mövzunu bir terapevtlə müzakirə etmək vəziyyəti başa düşməyinizə və daha hansı addımlar atacağınıza qərar verməyinizə kömək edə bilər.

Göstərişlər

• Vəziyyətinizi gizli saxlamağı üstün tutursunuz, amma bu barədə kimsə ilə danışmağa ehtiyac duyursunuzsa, dostunuza və ya qohumunuza güvənə bilərsiniz.
• Təqsir və obsesyonlara depressiya və ya digər ruhi xəstəliklər səbəb ola bilər. Zəruri hallarda tibbi yardım alın.