MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Sağlam bir həyat tərzi seçin
• Metod 3-dən 2: Sağlam bir pəhriz seçin
• Metod 3-dən 3: Dərman istifadə edin
• Xəbərdarlıqlar

Xolesterol səviyyəsini endirməyin ən sürətli yolu sağlam həyat tərzi, sağlam və müxtəlif qida məhsulları və ehtiyac olduqda dərman istifadəsinin birləşməsini seçməkdir. Dərhal bir həll yolu yoxdur, ancaq xolesterolunuz çoxdursa, onu azaltmalısınız. Yüksək xolesterol arterioskleroza (ateroskleroz), miyokard infarktına və insulta (beyin infarktı) səbəb ola bilər. Bu səbəbdən xolesterol ürək və damarlar üçün risk faktorudur.

Addımlamaq

Metod 3: Sağlam bir həyat tərzi seçin

1. Çox idman etdiyinizə əmin olun. İdman və idman, vücudunuzun yağ və xolesterolla mübarizə üsulunu təşviq edir. Ancaq çox sürətli qaçmamağınız vacibdir. Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl, vücudunuzun öhdəsindən gələ biləcəyini təyin etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Gücünüzü tədricən artırmağa çalışın ki, gündə otuz ilə altmış dəqiqə arasında idman edin. Məşq aşağıdakı fəaliyyətləri əhatə edir:
   • Gəzmək
   • Qaçır
   • Üzgüçülük
   • Velosipedlər
   • Basketbol və ya voleybol kimi komanda idman növləri
2. Dərhal sağlamlığınızı yaxşılaşdırın Siqareti buraxmaq. Siqareti tərgitmək xolesterol səviyyənizi yaxşılaşdırmaq, təzyiqinizi azaltmaq və ürək-damar xəstəlikləri, insult, xərçəng və ağciyər xəstəlikləri riskini azalda bilər. Siqareti buraxmaq üçün aşağıdakı tövsiyələr kömək edə bilər:
   • Ailənizdən, dostlarınızdan, yerli dəstək qruplarından, onlayn forumlardan və yardım xəttlərindən dəstək axtarın
   • Doktorunuza müraciət edin
   • Nikotin əvəzedici terapiyadan istifadə edin
   • Xüsusi bir məşqçinin köməyinə müraciət edin
   • Reabilitasiyada müalicə almağı düşünün
3. Çəkinizə baxın. Çəkinizə nəzarət etmək xolesterol səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Əgər artıq çəkiniz varsa, bədən çəkinizin 5% -i çəki itirmək xolesterolu azalda bilər. Çox güman ki, həkiminiz aşağıdakı hallarda arıqlamağınızı tövsiyə edəcəkdir:
   • Bel dairəsi 80 sm və ya daha çox olan bir qadın və ya bel ətrafı 94 sm və ya daha çox olan bir kişisinizsə.
   • 25 ilə 30 arasında bir BMI balınız varsa. O zaman təhlükə zonasındasınız. 30-dan yuxarı risk artmışdır.
4. Daha az spirt içmək. Alkoqol kalorili və qida baxımından azdır. Deməli, həddindən artıq alkoqol piylənməyə səbəb ola bilər. Bəslənmə Mərkəzi aşağıdakıları tövsiyə edir:
   • Alkoqol içməyin və ya gündə ən azı bir stəkandan çox olmayın. Bu tövsiyə kişi və qadınlara aiddir.
   • Bir pivə, bir stəkan şərab və ya içki bir stəkana bərabərdir. Stəkanın ölçüsü alkoqolun tərkibinə uyğunlaşdırılıb.

Metod 3-dən 2: Sağlam bir pəhriz seçin

1. İstehlak etdiyiniz xolesterol miqdarını azaldın. Xolesterol bədənimizdəki kiçik kürəciklərdə meydana gələn yağlı bir maddədir. Vücudunuz müəyyən miqdarda xolesterolu özü istehsal edir, buna görə də xolesterolunuzu azaltmağa çalışmaq əhəmiyyətli bir dəyişiklik edəcəkdir. Çox miqdarda xolesterol arterioskleroz və ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. Ürək-damar xəstəlikləri olan insanlar gündə 200 mq-dən çox xolesterol qəbul etməməlidirlər. Ürək-damar xəstəliyiniz olmasa da, qəbulunuzu gündə 300 mq və ya daha az ilə məhdudlaşdırmaq yaxşıdır. Bunu aşağıdakı yollarla edə bilərsiniz:
   • Yumurta sarısından çəkinin. Yumurta ilə yemək bişirirsinizsə, həqiqi yumurta əvəzinə yumurta əvəzedicilərindən istifadə edin.
   • Orqan ətləri və ət məhsulları yeməyin, çünki bu məhsullarda xolesterol çoxdur.
   • Xeyli az qırmızı ət yeyin.
   • Tam yağlı süd məhsullarından az yağlı məhsullara keçin. Buraya süd məhsulları, qatıq, qaymaq və pendir daxildir.
2. Trans yağ və doymuş yağdan çəkinin. Bu yağlar qanınızdakı xolesterol səviyyəsini və beləliklə ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. Yağ vacib bir enerji mənbəyidir və vücudunuz az doymuş yağ turşularından əldə edə biləcəyiniz az miqdarda ehtiyac duyur. İstehlak etdiyiniz zərərli yağların miqdarını aşağıdakı yollarla azalda bilərsiniz:
   • Palma yağı, donuz yağı, sarğıdakı yağ və ya maye qısaldılması yerinə doymamış yağlar olan kolza yağı, fıstıq yağı və zeytun yağı kimi məhsullarla bişirin.
   • Yağlı balıq və ya toyuq kimi yağsız ətlər yeyin.
   • Qaymaq, yağsız pendir, kolbasa və südlü şokolad miqdarını məhdudlaşdırın.
   • Satın almaq istədiyiniz məhsulların etiketindəki məlumatları nəzərdən keçirin. Trans yağlardan azad olduğunu iddia edən qidalarda belə trans yağlar olur. Məhsulda hansı maddələrin olduğunu görün və "qismən hidrogenləşdirilmiş bitki yağı" və ya "hidrogenləşdirilmiş yağ" a baxın. Bunlar trans yağlardır. Tipik olaraq trans yağları olan qidalara aşağıdakılar daxildir: marqarinlər və krakerlər, xəmir xəmirləri və peçenye. Çörək bişirmə və qovurma məhsullarında trans yağları da olur.
3. İştahınızı meyvə və tərəvəzlə təmin edin. Həm tərəvəzlər, həm də meyvələr çox miqdarda vitamin və lifdir, lakin az miqdarda yağ və xolesterol ehtiva edirlər. Gündəlik dörd-beş porsiya meyvə və dörd-beş porsiya tərəvəz yeyin. Aşağıdakı yollarla daha çox meyvə və tərəvəz əlavə edə bilərsiniz:
   • Əsas yeməkdən əvvəl bir salat yeyərək aclığı azaldır. Bir salat yemək, daha zəngin və daha kök olan əsas yeməyə hazır olduğunuz zaman sizi daha az ac edəcəkdir. Bu da hissə ölçülərini nəzarət altında saxlayır. Salatlarınıza müxtəlif meyvə və tərəvəzlər əlavə edin. Salat, xiyar, yerkökü, pomidor, avokado, portağal və alma haqqında düşünün.
   • Keks, piroq, xəmir və ya şirniyyat kimi daha yağlı alternativlərin əvəzinə desert üçün meyvə seçin. Bir meyvə salatı hazırlayırsınızsa, şəkər əlavə etməyin. Bunun əvəzinə meyvənin təbii şirniyyatından zövq alın. Nümunələr bunlardır: manqo, portağal, alma, banan və armud.
   • Yeməklər arasında aclığınızı təmin etmək üçün işə və ya məktəbə meyvə və tərəvəz gətirin. Əvvəlki gecə bir kisə çiy yerkökü, yuyulmuş bibər, alma və banan hazırlaya bilərsiniz.
4. Liflə zəngin bir pəhrizə keçərək xolesterolunuzu aşağı salın. Pəhriz lifləri xolesterol səviyyənizi idarə etməyə kömək edə bilər. Lif eyni zamanda "təbii süpürgə" sayılır və zamanla xolesterol səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Bunlar həm də sizi tox hiss edir, buna görə daha az kalori və xolesterolla zəngin qidalar yeyəcəksiniz. Tam taxıl məhsullarına keçmək, lif qəbulunu artırmaq üçün asan bir yoldur. Uyğun taxıl taxıl məhsullarına bəzi nümunələr:
   • Bütün taxıl çörəyi
   • Yulaf kəpəyi
   • Ağ yerinə qəhvəyi düyü
   • Yulaf unu
   • Tam otlu makaron
5. Əlavələrin istifadəsini həkiminizlə müzakirə edin. Xolesterolunuzu dərhal azaltmağa dair real olmayan vədlər verən hər hansı bir məhsula şübhə ilə yanaşın. Əlavələr dərmanlar qədər ciddi şəkildə tənzimlənmir. Bu, daha az test edildiyi və dozaların uyğunsuz ola biləcəyi deməkdir. Bununla birlikdə, təbii olmasına baxmayaraq, dərmanlarla, hətta reseptsiz satılan dərmanlarla istənməyən qarşılıqlı əlaqələrə səbəb ola biləcəyini bilmək vacibdir. Buna görə də əlavə qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkimlə danışmanız vacibdir. Bunu xüsusilə hamilə olduğunuzda, əmizdirdiyinizdə və ya bir uşağınızın müalicəsində olduğunuz halda edin. Bunlar ala biləcəyiniz bəzi əlavə nümunələri:
   • Enginar
   • Yulaf kəpəyi
   • Arpa
   • Sarımsaq
   • Zərdab zülalı
   • Sarışın psyllium
   • Sitostanol
   • Beta sitosterol
6. Qırmızı maya düyü əlavəsinin tərkibinə daha yaxından baxın. Bəzən bu əlavələrdə lovastatin olur. Bu, Mevacor dərmanının aktiv tərkib hissəsidir. Əlavələrdəki dozalar tənzimlənmədiyindən və sizə tibbi rəhbərlik verilmədiyindən bu dərmanı qəbul etmək təhlükəlidir.
   • Lovastatin ehtiva edən qırmızı maya düyü əlavələrini qəbul etmək əvəzinə, yüksək dərəcədə tənzimlənmiş dərmanlar təyin edib sizə uyğun tibbi rəhbərlik göstərə bilməsi üçün həkiminizlə görüşmək daha təhlükəsizdir.

Metod 3-dən 3: Dərman istifadə edin

1. Statinlərdən (xolesterol sintez inhibitorları) istifadə seçiminizi həkiminizlə müzakirə edin. Bunlar xolesterolu azaltmaq üçün çox istifadə olunan dərmanlardır. Qaraciyərin xolesterol istehsalının qarşısını alır, qaraciyərinizi qanınızdan xolesterol çıxartmağa məcbur edirlər. Bu dərmanlar arteriya divarlarında artıq xolesterol yığma ehtimalını da azalda bilər. Bu dərmanları qəbul etməyə başladıqdan sonra, həyatınızın sonuna qədər qəbul etməlisiniz. Qəbulu dayandırsanız, xolesterol səviyyəniz artacaq. Mümkün yan təsirlərə baş ağrısı, əzələ ağrısı və həzm problemləri daxildir. Ən çox istifadə olunan statinlər bunlardır:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. Öd turşusu ayırıcı qatranlar barədə həkiminizə müraciət edin. Bu dərmanlar safra turşusunu bağlayır və qaraciyərinizin daha çox safra turşusu edilməsi müddətində qandan daha çox xolesterolu çıxarmasına səbəb olur. Tez-tez istifadə olunan safra turşusu bağlayıcı qatranlara nümunələr:
   • Kolestiramin (Prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. Vücudunuzun xolesterolu dərmanlarla qəbul etməsinin qarşısını alın. Bu dərmanlar nazik bağırsağınızın həzm zamanı xolesterolu qidadan qəbul etməsinin qarşısını alır.
   • Statinlərə əlavə olaraq Ezetimib (Ezetrol) də istifadə edilə bilər. Tək istifadə edildikdə, bu dərmanın əksər hallarda yan təsirləri olmur.
   • Ezetimib / Simvastatin (Vytorin), xolesterol emilimini və bədəninizin xolesterol etmək qabiliyyətini azaldan qarışıq bir dərmandır. Yan təsirlərə həzm problemləri və əzələ ağrısı daxildir.
4. Adi variantlar işə yaramırsa, daha yeni dərmanların qəbulu barədə həkiminizə müraciət edin. Xəstənin ayda iki dəfə evdə inyeksiya edə biləcəyi dərmanlar var. Bu dərmanlar qaraciyərin udduğu xolesterol miqdarını artırır. Tez-tez infarkt və ya insult keçirmiş və təkrarlanma riski olan insanlara təyin edilir. Bu dərmanlara nümunələr:
   • Alirocumab (ilkin)
   • Evolocumab (Repatha)

Xəbərdarlıqlar

• Yeni bir dərman qəbul etməyə başlamazdan əvvəl hamilə olduğunuzu və ya hamilə olduğunuzdan şübhələndiyinizi həkiminizə bildirin.
• Qəbul etdiyiniz bütün dərmanların, o cümlədən reseptli dərmanların, reseptsiz satılan dərmanların, əlavələrin və bitki mənşəli müalicələrin hamısını həkiminizə təqdim edin. Həkim, fərqli dərmanlar arasında istənməyən qarşılıqlı əlaqə şansının olub olmadığını sizə deyə bilər.