MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Söhbət əsnasında sakit olun
• 2-nin 2-ci hissəsi: Gün ərzində səssiz olun

İnsanlar həmişə səndən susmağınızı xahiş edirlər? Tez-tez düşünmədən bir şey deyirsən və sonra dediklərinə peşmansan? Tez-tez başınızda çox məşğul olduğunu hiss edirsiniz və necə sakitləşə biləcəyinizi bilmək istərdinizmi? Yaxşı xəbər odur ki, hər kəs susa bilər - bunun üçün yalnız vaxt və səbr lazımdır. Səssiz olmağı bilmək istəyirsinizsə, oxuyun.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Söhbət əsnasında sakit olun

1. Danışmadan əvvəl düşün. Təbii olaraq məşğul və səs-küylü insanlar bu vacib bacarığı mənimsəmirlər. Növbəti dəfə özünüzü həqiqətən bir şey demək istədiyiniz bir vəziyyətdə tapdığınız zaman bir anlıq dayanın, bir az gözləyin və vəziyyətə görə demək istədiyiniz şeyin həqiqətən faydalı olub olmadığını soruşun. İnsanlara ehtiyac duyduqları məlumatları verirsinizmi, güldürürsünüzmü, ruhlarını yüksəltmək üçün bir şey söyləyirsiniz, yoxsa sadəcə öz səsinizi eşitmək üçün bir şey söyləyirsiniz? Söyləmək istədiklərinizin həqiqətən heç kimə fayda gətirmədiyini düşünürsünüzsə, özünüzə saxlayın.
   • Başlayarkən riayət etməli olduğunuz bir təlimat düşündüyünüz hər iki şeydən yalnız bir dənəsini söyləməkdir. Sakitləşmək üçün işləyərkən, sonra hər üç şeydən birini yüksək səslə, hətta dörd şeydən birini deyə bilərsiniz.
2. Başqasının sözünü kəsməyin. Dediklərinizin söhbət üçün vacib olduğunu düşünmədiyiniz təqdirdə danışarkən heç kimin sözünü kəsməyin (düzünü deyək, bu nə vaxt olur?). İnsanlara müdaxilə etmək sadəcə kobudluq deyil, həm də söhbətin gedişatını pozaraq sizi səsli bir insan kimi göstərməyə imkan verir. Həqiqətən bir şərh etmək və ya bir sual vermək istəyirsinizsə, nə demək istədiyinizi xatırlayın və danışmaq istədiyiniz sözün hələ də aktual olub olmadığını görmək üçün başqasının danışığını bitirməsini gözləyin.
   • Sadəcə insanların danışmasına icazə versəniz, nə qədər sualınıza cavab alacağınıza təəccüblənəcəksiniz.
3. Özünüzdən danışmaq əvəzinə sual verin. Daha sakit olmaq istəsəniz, çox vaxt özünüzdən və ya çox maraqlı hesab etdiyiniz şeylərdən danışırsınız və digər insanlara fikirlərini səsləndirmək imkanı vermədən davam edirsiniz. Buna görə növbəti dəfə bir söhbətinizdə və danışarkən, söhbət mövzusu və ya özləri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün insanlara sual verin. Onlardan hobbilərinin nə olduğunu və boş vaxtlarında nə etdiklərini soruşa bilərsiniz.
   • Bunu bir dindirmə kimi səsləndirmək və ya insanları narahat edən suallar vermək məcburiyyətində deyilsiniz. Yüngül, dostcasına və nəzakətli olun.
4. Danışmadan əvvəl ondan geri say. İndiyə qədər olan ən yaxşı şərhə gəlmişsinizsə, on saniyə gözləyin. Fikrin birdən-birə sizin üçün daha az cəlbedici göründüyünü və ya başqa insanlara söyləmək istədiklərinizi söyləməməyiniz üçün cavab vermə şansı verdiyini görmək üçün ondan geri sayın. Qəzəbləndiyiniz və ya əsəbləşdiyiniz və sizi narahat edən şeyləri söyləmək istəsəniz bu da əla bir texnikadır. Sakitləşmək üçün özünüzə bir az vaxt vermək, sonradan peşman olduğunuz bir şey söyləməyinizə mane olacaq.
   • Bu mövzuda təcrübəniz varsa, beşdən geri saya bilərsiniz. Buna bənzər qısa bir an belə, sakit olub-olmamağınızı anlamağa kömək edə bilər.
5. Diqqətlə qulaq asın. Sükut etmək istəyirsinizsə, diqqətlə dinləməyi öyrənmək üzərində çalışmalı olacaqsınız. Birisi sizinlə danışanda göz təması qurur, vacib məqamlara diqqət yetirir və qarşıdakı insanın həqiqətən nə dediyini və özünü necə hiss etdiyini öyrənmək üçün sətirlər arasında oxumağa çalışırsınız. Qarşınızdakı insanın danışmasına icazə verin, səbirsizlənməyin və ya telefonunuzdakı mətn mesajları kimi şeylərə fikir verməyin.
   • Qarşıdakı şəxsin fikirlərini daha yaxşı izah etməsinə kömək etmək üçün suallar verin, ancaq söhbət mövzusu ilə əlaqəli olmayan şeyləri soruşmayın. Bu yalnız digərini qarışdıracaq.
   • Dinləmə bacarıqlarınız üzərində nə qədər çox işləsəniz, daim danışmaq həvəsi o qədər az olacaq.
6. Şikayət etməyi dayandırın. O gün danışarkən səni əsəbiləşdirən hər şeydən özünüzü sızlayır və şikayət edə bilərsiniz. Bəlkə də o səhər qarşılaşdığınız sıx trafik, bir dostunuzdan aldığınız çirkin e-poçt və ya bu qış soyuğuna necə dözməyiniz barədə şikayət etməyə meyllisiniz. Bəs o şifahi ishal ilə həqiqətən nə əldə edirsən? Dəyişdirə bilmədiyiniz hər şeydən şikayət etmək sizi daha yaxşı hiss edirsə, bu barədə jurnalınıza yazın. Bu barədə yüksək səslə şikayət etməyə ehtiyac yoxdur, elədir?
   • Həqiqi bir probleminiz varsa və bu barədə danışmaq istəyirsinizsə, yaxşıdır. Bu şikayət etməkdən şikayət etmək hissi ilə bağlıdır.
7. Nəfəs alın. Tələsmisinizsə və heç bir səbəb olmadan danışmağa başlamaq istəyirsinizsə, nəfəs alın. Neçə dəfə nəfəs aldığınızı və nəfəs aldığınızı sayın və daha da dərin nəfəs almağa çalışın. Çaşqınlığı dayandırın, ətrafınızda baş verənləri dinləyin və həqiqətən bölüşmək istədiyiniz şeylərin əvəzinə düşüncələrinizə və hisslərinizə fikir verin.
   • Bu texnika sizi sakitləşdirəcək və danışmağın o qədər də vacib olmadığını göstərəcəkdir.
8. Eşitdiklərinizi işləmək üçün vaxt ayırın. Eşitdiyiniz şeylərə birbaşa cavab verən və düşüncələri, xülyaları və fikirləri birbaşa ifadə etmək istəyən bir insan ola bilərsiniz, amma bu vəziyyətlə məşğul olmağın ən yaxşı yolu deyil. Nə baş verdiyini işləmək üçün vaxt ayırdığınız və bir sual və ya şərh gətirdiyiniz təqdirdə daha az danışmalı və məqsədyönlü sual və şərhlər verməlisiniz.
   • Bu, düşüncələrinizi işləmək və heç kimə fayda verməyən bütün əlavə şeyləri səpməkdən çəkinmək üçün daha çox vaxt verir.

2-nin 2-ci hissəsi: Gün ərzində səssiz olun

1. Sakit olmağınızı tələb edən bir hobbi tapın. Tək başına sakit olmağı tətbiq edərək, digər insanlarla birlikdə olduğunuzda daha sakit olmağı öyrənə bilərsiniz. Səssiz olmağın bir yolu sakit və tercihen tək olmağınızı tələb edən bir hobi tapmaqdır. Rəsm, yaradıcı yazı, yoga, mahnı yazısı, möhür toplama, quş izləmə və ya susmağınızı və düşündüyünüz şeyləri deyə bilməməyinizi tələb edən başqa bir şeyi sınayın.
   • Oxumaq da susmaq üçün əla işləyir, çünki oxuduğun sözləri işlətməlisən.
   • Hobbinizə davam edərkən ən azı bir saat heç nə deməməyə çalışın. Sonra iki saat, sonra üç dəfə sınayın. Bütün gün heç nə demədən davam edə biləcəyini düşünürsən?
2. Enerjinizdən başqa yollarla xilas olun. Çox enerjiniz olduğunu hiss etdiyiniz üçün və bu enerjidən necə qurtulacağınızı bilmədiyiniz üçün çox və ya çox danışırsınız. Beləliklə, başınızdakı bütün şeyləri dilə gətirə bilmək üçün başqa bir çıxış yeri tapın ki, başınızdakı bütün əlavə şeylərdən qurtula biləsiniz.
   • İdman, xüsusilə qaçış, kifayət qədər idman etməyinizə və bu əlavə enerjidən qurtulmanıza kömək edə bilər. Uzun gəzinti və yemək bişirmək də sizə eyni şəkildə kömək edə bilər. Sizin üçün ən yaxşısının nə olduğunu öyrənin.
3. Onlayn söhbət etmək cazibəsinə qarşı durun. Başqaları ilə onlayn danışmaq həyatınızda yalnız səs-küy yaradır və dediklərinizin çoxu o qədər də vacib deyil. Sevgiliniz və ya rəfiqənizlə həqiqətən danışmaq istəsəniz, kompüterə hirslə yazmaq əvəzinə telefonda və ya üz-üzə olardınız, elə deyilmi? Növbəti dəfə 28-ci ən yaxşı dostunuzun nə etdiyini görmək üçün g-çatı yoxlamağa meylli olduğunuzda, kompüterinizi söndürün və əvəzinə gəzin.
4. Sosial mediada ara verin. Daha da yaxşısı, Facebook, Instagram, Twitter və çox istifadə etdiyiniz digər sosial şəbəkələrdə ara verin. Bu saytlar səs-küylə, insanların bir-birinə təsir göstərməyə çalışması ilə və şərh etmək istədiyiniz mənasız sözlərlə doludur. Həqiqətən aludə olsanız, fürsət düşdükdə onları daima yoxlamaq əvəzinə üzv olduğunuz bütün sosial şəbəkələrdə gündə yalnız 10-15 dəqiqə vaxt sərf edin.
   • Dünyaya tamamilə yad insanlar haqqında danışmaq əvəzinə ən yaxşı dostlarınızın real həyatda nə dediklərini eşitməzdinizmi? Eşitdiyiniz əlavə səsləri kəsin və yalnız sizin üçün vacib olanlara diqqət yetirin.
5. Gündəlik tutun. Hər günün və ya həftənin sonunda jurnalınıza yazmağı vərdişə çevirin. Bu, bu əlavə düşüncələri qeyd etməyə, hərəkətsiz qalmağa və ən yaxşı 15 dostuna bu barədə danışmadan hər şeydən canını qurtara biləcəyini hiss etməyə kömək edə bilər. Yalnız bir gündə yaşadıqlarınız haqqında yaza bilərsiniz, bu sizi daha çox sual verməyə və başınızdakı daha dərin düşüncələr haqqında yazmağa məcbur edəcəkdir.
   • Gündəliyinizə gündə bir səhifə yazsanız, nə qədər səssiz olduğunuza təəccüblənəcəksiniz.
6. Meditasiya edin. Meditasiya düşünməyi dayandırmaq, bədəninizi sakitləşdirmək və hərəkətsiz qalmaq üçün əla bir yoldur. Hər səhər sakit bir otaqda rahat bir kreslo tapın, gözlərinizi yumun və 10-20 dəqiqə nəfəs alın. Bədəninizin müxtəlif yerlərində rahatlamağa çalışın və orada oturarkən eşitdiklərinizi, qoxuduğunuzu, hiss etdiyinizi və diqqətinizi çəkənləri müşahidə edin. Bütün ciddi düşüncələrinizi kənara qoyun və yalnız bu məqama diqqət yetirin və sükutu qiymətləndirin. Bunu etsəniz, daha sakit bir gün keçirəcəksiniz və daha çox diqqət mərkəzində ola bilərsiniz.
   • Meditasiya etmək, zehninizə və bədəninizə daha çox nəzarət etməklə sizi narahat hiss etməməyinizə kömək edə bilər.
7. Təbiətdən zövq alın. Gəzişmək. Çimərliyə getmək. Şəhərin digər tərəfindəki bağdakı bütün gözəl bitkilərə baxın. Bir həftə sonu meşəyə gedin. Təbiətə yaxınlaşmaq üçün lazım olan hər şeyi edin. Özünüzdən daha qalıcı bir şeyin gözəlliyinə və gücünə heyran olacaqsınız. Bütün şübhələrinizin və düşüncələrinizin yıxıldığını hiss edəcəksiniz. Qədim zamanlardan bəri mövcud olan gözəl bir dağın dibində olduğunuzda növbəti riyaziyyat testinin istədiyini düşündüyünüz barədə danışmağa davam etmək çətindir.
   • Həftəlik həyatınızın təbiətində vaxt ayırın. Gündəliyinizi özünüzlə təbiətə aparıb orada düşüncələrinizi də yaza bilərsiniz.
8. Musiqinizi söndürün. Əlbətdə ki, musiqi oxumağı, qaçışı və işləmək üçün gəzintini daha əyləncəli edir. Bununla birlikdə, musiqi daha çox danışmaq, daha narahat və həyəcanlanmaq istəyən bir çox əlavə səs yarada bilər. Klassik musiqi və caz yaxşıdır, amma cəlbedici sözləri olan yüksək səsli səslər başınızda qalan və sizi sakit hiss etməyinizə və gününüzü idarə etməyinizə səbəb olan səs-küy yarada bilər.
9. Vaxt verin. Təbii olaraq ucadan və çox danışırsınızsa, bir gecədə sakitləşə bilməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, hər gün bir az daha az danışmaq üçün səy göstərsən, səni səssizləşdirən hobbi və fəaliyyətlər tapasan və danışma bacarığının əvəzinə dinləmə bacarığın üzərində işləsən, düşündüyündən daha sürətli səssizləşə biləcəksiniz. Buna görə arxada oturun, səbr edin və başınızı tərk edən əlavə səs-küy hissindən və səs tellərinizin əldə etdiyi rahatlıqdan zövq alın.