MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Bir istəyi aradan qaldırın
• Metod 3-dən 2: Növbəti hissənin qarşısını alın
• Metod 3-dən 3: Yaxşılıq istəklərini götürün
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Özünüzə zərər elə hiss etdiyiniz zaman olur ki, öz duyğularınızı idarə edə bilməyəcəksiniz - bu sizə həqiqətən bir şey hiss etmək və həqiqətən yaşadığınızı hiss etmək üçün güc verir. Başınıza gələnlərə hamıdan daha çox nəzarət edirsiniz. Ancaq buna ehtiyac yoxdur. İşdən çıxmağın bir çox yolu var. Gözəlsən, hər şey yaxşı olacaq. Bu tövsiyənin köməyi ilə problemlərinizi güclü bir şəkildə aradan qaldıracaqsınız.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Bir istəyi aradan qaldırın

1. Özünüzü kəsə bilməyəcəyiniz bir yerə gedin. Evə çatanda yatağa uzan. Telefonunuzu, qələminizi və kağızınızı gətirin, başqa bir şey yoxdur. Bunu özünüzə vaxt ayırmağın yetkin bir versiyası kimi düşünün. Evdə deyilsinizsə, kənarda bir yerdə oturun. Parkın dəzgahında, gözləmə otağındakı stulun üstündə, harada olursan olun. Bu hissin də keçəcəyini unutmayın.
   • İndi hər şey diqqəti yayındırmaqla bağlıdır. Zəng edə bilsəniz, edin. Xəttdə olan adama sizin səhvlərinizi söyləmək məcburiyyətində deyilsiniz, sadəcə onunla danışın. Nə olursa olsun. Bu anda sizə rəhbərlik edəcəklər.
   • Zəng edə bilmirsinizsə, diqqətinizi cəmləşdirəcək bir şey tapmağa çalışın. Bu səbəbdən yalnız bir qələm və kağız götürmüsünüz, nə üçün olduqlarını sonradan sizə xəbər verəcəyik. Fiziki cəhətdən rahat olmadığınızdan əmin olun. Günəş çox işıq saçır? Əla, yerində qal. Eşşək yatacaq? Fantastik.
2. Səni çox incitən şeylər barədə ucadan danış. Öz yataq otağınızın məxfiliyində olsa belə, bu barədə danışın. Gərginliyi aradan qaldıracaq, rahatlamağa imkan verəcək və istəyin cazibəsinə qarşı durmaq üçün əlavə vaxt verəcəkdir. Yüksək səslə danışın, bunu qeyri-müəyyən bir şəkildə yüksək və aydın şəkildə edin - bu vəziyyətinizi həll etməyinizi asanlaşdıracaq. Sizi rahatlaşdırmalı və nəfəs almağı asanlaşdırmalıdır.
   • Bu hissləri və düşüncələri yazmaq daha təhlükəsiz və daha faydalı görünürsə, bunu edin. Bir qələm, qələm qələmi, pomada və ya başqa bir şey götür. Şüşə qablaşdırmaq hər şeyi yaradır (hər şey) daha pis.
3. Kəpənək üsulunu sınayın. Özünüzü kəsmək istəyi hiss edirsinizsə, özünüzü kəsmək istədiyiniz bir kəpənək çəkin. Kəpənəyə sevdiyiniz və ya yaxşılaşmağınızı istəyən biri ilə eyni ad verin. Kəssən, kəpənək öləcək. Kəpənəyi yenidən yuymalısan. Kəpənək köhnəlirsə (və özünüzü kəsməmisinizsə), bu kəpənək vəhşi təbiətə buraxılmışdır. Təbrik edirəm - bacardınız.
   • Digər bir fikir qələm metodudur. Qırmızı bir qələm götürün və başqa bir şəkildə özünüzü kəsəcəyiniz yerlərə xətlər çəkin (və ya qığılcımlar, barış işarələri və ya hər hansı bir şey). İşi bitirdikdən sonra sətirləri say (və ya hər hansı bir şey). Bu şəkildə neçə yara izinin olduğunu görə bilərsiniz görünüş var. Zəhmli.
4. Mümkünsə, baş verənlər barədə etibar etdiyiniz birinə danışın. Bu, görüləsi ən çətin şeylərdən biridir, eyni zamanda ən vaciblərindən biridir. Möhkəm bir dəstək sistemi qurmaq, kəsmədən qurtarmağa keçməyə kömək edə bilər. Bir ailə üzvünə, dostunuza və ya kilsə icmanızdan və ya bənzərlərindən birinə etibar edin.
   • Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək birinə deyin; bunu pisləşdirən biri deyil. Məsələn, probleminizi bir-birinə bildirmək ağıllı deyil. Fikir və metod mübadiləsi etmək istəmirsiniz, diqqətinizi bərpa olunmasına yönəltmək istəyirsiniz. Daha doğrusu, inandığınız və hörmət etdiyiniz birini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən birini seçin.
   • Utanma hisslərinizi bir anlıq da olsa aşmağa çalışın. Yalnız sözləri çıxartmaq lazımdır. Etibarlı birini tapdığınız zaman sizə kömək etmək üçün kifayət qədər qayğı göstərəcəkdir. Sizin üçün ən yaxşısını istəyir və sizi daha pis hiss etməyinizə çalışmayacaq.
   • Güvəninizin ilk reaksiyası şok, qorxu və ya iyrəncdirsə, ruhdan düşməyin. Heç vaxt özünü kəsməyən insanların çoxu niyə özünüzə belə etməyinizi başa düşə bilmir. Bu, sizi dinləmək və ya mərhəmət göstərmək istəmədikləri anlamına gəlmir.
   • Kəsməyiniz barədə danışdığınız insanlardan bunu gizlətmək istədiklərini soruşun. Onlara izah edin ki, aranızda qalacağını bilmək sizin üçün xoşdur. Onlara söyləyin ki, bu, özünüzü bərpa etməyinizə nəzarət etdiyiniz kimi hiss edəcəkdir.
   • Özünüzə zərər vermək istəyi hiss edirsinizsə, insandan onlarla danışa biləcəyinizi soruşun. Bir məsləhətçiyə sahib olmaq, özünüzü kəsmək istəsəniz bir yayındırıcı rol oynaya bilər və nəticədə sağalmanın daha sürətli və ya daha sürətli olmasını təmin edə bilərsiniz. İstəyin ümumiyyətlə o qədər də ciddi olmaması lazımdır. Yalnız bir şey soruşun "Özümə zərər vermək istəsəm sənə zəng edə bilərəmmi? Bəlkə bu barədə danışa bilərik və bu məni yayındırır?" Bu kifayətdir. Şans bu şəkildə sizə kömək etməkdən daha çox xoşbəxt olacağıdır.
5. Kəsmə mövzusunda yaxınlarınızdan birinə məlumat verə biləcəyinizi düşünmürsənsə, telefon yardım xəttini axtar. Bu yardım xəttlərində çalışan insanlar dəstək vermək və özünüzə zərər verməyə alternativlər təqdim etmək üçün təlim almışlar. Yaxınlarınızla görüşmək üçün cəsarət toplamamısınızsa, bu anonim yardım xətləri sizə kömək edə bilər. Özünüzü kəsmək istəyirsinizsə bu kimi qurumlarla əlaqə qurmağı vərdiş edin:
   • Zəng edə biləcəyiniz bəzi telefon nömrələri:
     • Depressiya Xətti: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Korrelyasiya: 0900-1450
     • Ruhi Sağlamlıq Xətti: 0900-903 903 9
6. Həqiqətən özünüzü incitməyiniz lazımdırsa, bunu nəzarətli və daha az zərərli bir şəkildə edin. Biləyinizin ətrafına bir elastik qoymaq yaxşıdır. Özünüzü kəsmək istəyirsinizsə, elastikliyi geri çəkin və biləyinizə qarşı buraxın. Biləyinizi qırmızı qələmlə kəsə və ya buz kubunu biləyinizə tuta bilərsiniz. Başqa bir yol isə bir müddət barmağınızın ucunu sıxmaqdır. Bunların hamısı bir az zərər versə də, daha yüngül, daha az təhlükəlidir və heç bir iz qoymayacaq.
   • Xüsusilə lateksə alerjisi olan insanlar üçün yaxşı bir seçim əlinizə bir ovuc buz parçası götürməkdir. Onları əllərinizdə bir neçə dəqiqə saxlayın, sonra buraxın. Yastığa çox yüksək səslə bağırmaq da bəzən kömək edə bilər.
7. Sevildiyini bil. Əgər səni sevən birini düşünə bilmirsənsə, deməli, lazımi yerlərə baxmırsan. Səni sevən və özünə zərər verməyini istəməyən biri var. Dünyada yaxşı şeylər var. Səninlə maraqlanan insanlar var.
   • Yəqin ki, bu vərdişinizi ağlabatan bir müvəffəqiyyətlə görməmisiniz. İnsanları maraqlandırmır kimi görünməsinin yeganə səbəbi sadəcə bilməmələridir. Əgər bilsəydilər, dəyişərdilər. Ancaq sizə kömək edə bilmədən əvvəl vəziyyətlərinizi onlara bildirməlisiniz.

Metod 3-dən 2: Növbəti hissənin qarşısını alın

1. Özünüzə xəsarət yetirmək üçün istifadə etdiyiniz əşyaları çıxarın. Sizə zərər verə biləcək bir şey tapmaq üçün vaxt sərf etməlisinizsə, o zaman impulsu sarsıtmaq üçün kifayət edə bilər. Bir dəqiqə özünüzü kəsib kəsməyəcəyinizi müəyyən edə bilər. Masanızın üstünə iti əşyalar qoymayın, şkafınızda və ya tumanlarınızda ülgüc bıçaqları saxlamayın.
   • Alətlərinizi atmağa hazır deyilsinizsə, heç olmasa əllərinizdən tutulmağa çalışın. Onları sıx bir şəkildə qablaşdırın və asanlıqla çatacağınız yerlərdə saxlayın. Həsrətin gəldiyini hiss etdikdə özünüzü yayındırın.
   • Əgər mümkünsə, əşyalarını başqasına ver. Bu şəkildə onları tapa bilməyəcəyinizə əmin olmalısınız. Əvvəlcə sizi çox incidəcək, ancaq impuls yox olanda minnətdar olacaqsınız.
2. Özünüzü mükafatlandırmağa davam edin. Hər kəsilməyən gündə bir kağıza bir şey çəkin və bu vərəqi yatağınızın yanındakı divara asın. Hər dəfə yatmağa nə qədər güclü olduğunuz xatırlanır. Özünüzü kəssəniz, hər şeyə yenidən başlamalısınız; asdığınız bütün yarpaqları çıxarın və sıfırdan başlayın. Gələcəkdə nə qədər böyük bir irəliləyiş əldə etdiyinizi xatırlaya bilmək üçün bütün sənədləri qeyd edin.
   • Bənzər bir fikir bir kağız zənciri düzəltməkdir. Özünüzü kəsmədiyiniz hər gündən sonra buraya yeni bir keçid əlavə edə bilərsiniz. Həvəsə meyl etsəniz, yenidən başlamalısınız. Zəncir nə dərəcədə yaxşı işlədiyinizə dair konkret bir xatırlatma olacaq - sizi davam etdirməyə təşviq edəcəkdir.
3. Bir mütəxəssislə danışın. Aydındır ki, səni kəsməkdən "danışmaq" onların məsuliyyəti deyil. Seçimlərinizi özünüz edirsiniz və hərəkətlərinizə görə məsuliyyət daşımalısınız. Bununla birlikdə, həkiminizlə və ya başqa bir mütəxəssislə danışa bilərsiniz və bu sizə kömək edəcəkdir. Özünüzə xəsarət yetirməyinizə səbəb ola biləcək müəyyən bir vəziyyət və ya xəstəlik əlamətləri (depressiya və s.) Olub olmadığını sizə deyə bilərlər. Sizi bir klinikaya və ya dəstək qrupuna da yönləndirə bilərlər.
   • Heç bir şeydən utanmaq lazım deyil. Özünə ziyan vurmaq daha çox yaygındır - olmasaydı, bunun üçün də telefon yardım xətləri olmazdı. Danışdığınız mütəxəssislər onlarla bənzər hadisədən, sizinlə eyni vəziyyəti keçmiş insanlardan keçiblər və ola bilər. Psikotik deyilsiniz, dəyərsiz deyilsiniz və heç bir şeydən utanmaq lazım deyil. Bu həyatın bir hissəsidir.
4. Özünüzü kəsmək istədiyiniz zaman tanımağı öyrənin. Özünüzü kəsmək istədiyiniz an dərhal dayanın və baş verənləri düşünün. Unutmayın və bu vəziyyətlərdən çəkinməyə çalışın. Bəzən proqnozlaşdırıla bilər və proqnozlaşdırıla bilsələr, qarşısını almaq olar.
   • Bəzi insanlar günün müəyyən bir vaxtında özlərini kəsmə ehtimalı yüksəkdir. Məsələn, səhərlər özünüzü kəsmə ehtimalının olduğunu bilsən, yataqdan yenicə qalxsan, daha diqqətli ol. Özünüzü tanıyın və aşağıdakı çağırışa uyğun hərəkət etmək üçün nə edəcəyinizi bilin.
   • Məsələn, sadəcə kimsə ilə dava etdinizsə və özünüzü kəsmək istəyi yaranarsa, dayandırın. Niyə özünüzü kəsmək istədiyinizi özünüzə soruşun: "Sevdiyim birini incitdiyim üçün özümə zərər vermək istəyirəm və bu məni pis hiss edir." Müəyyən vəziyyətlərin neqativ emosiyalar oyatdığını öyrənin: müəyyən bir hiss, yoxsa bir hərəkət? İstəklərinizə tam nəzarət edənə qədər və ya tamamilə geri dönənə qədər bu vəziyyətləri məhdudlaşdırmağa çalışın.
5. Növbəti epizodu başlamazdan əvvəl dayandırın. Bütün bu işləri pulsuz etməmisiniz! Özünüzü incitmək istəyi hiss edən kimi dərindən nəfəs alın. Qollarınızı bükün, gözlərinizi yumun və rahatlayın. Özünüzə zərər verməyəcəyinizi söyləyin. Hədəfinizi həyata keçirməyi asanlaşdırmaq üçün özünüzə zərər verə biləcək obyektlərdən uzaq durun. Bacarsan uzan. Dürtü yox olana qədər bu vəziyyətdə durun / oturun / uzanın. Bundan dərhal sonra təcili yardım xidmətini axtarın və ya başqa bir şəkildə kömək istəyin.
   • Birinin öhdəsindən gəldikdən sonra bunu etmənin nə qədər asan olduğunu görəcəksiniz. Keçmişdə birini basmağı bacarmısınızsa, bunu necə etdiniz? Necə yaxşı sonra hiss etdiniz? Bu hissi yenidən düşünün. Yenidən yaşayın. Qazandınız.
6. Ən yaxşı dost kimi necə davranacağınızı düşünün. Bir dostunuz özünə zərər vermək istəsəydi, bunu etməsinə mane olmaq üçün nə edərdiniz? Onu necə yayındırardınız, təsəlli vermək və fikrindən daşındırmaq üçün nə edərdiniz? Bu cavabları özünüzə tətbiq edin.

Metod 3-dən 3: Yaxşılıq istəklərini götürün

1. Mütəxəssislərdən kömək istəməli olduğunuzu qəbul edin. Əgər özünüzü ciddi şəkildə zədələmisinizsə (bu, özünüzə qan verməyə 10 dəqiqədən çox davam edən bir yara vurmusunuzsa və ya böyük damarlarınızı və ya damarlarınızı qəsdən kəsmisinizsə) və ya intihar düşüncələriniz varsa, onda dərhal kömək istəməlisən. Vəziyyətinizdən / yaşınızdan / cinsinizdən / mədəniyyətinizdən və s.dən asılı olmayaraq kömək istəməkdən heç vaxt utanmamalısınız. İnanılmaz dərəcədə yaygındır və bu dəli olduğunuz demək deyil.
   • Yetkin deyilsinizsə, valideynlərinizə / qəyyumlarınıza qısa müddətdə zehni sağlamlıq baxımı tələb etdiyinizi söyləyin. Bunun fövqəladə olduğunu vurğulayın.
   • Bir yetkin olaraq ən qısa müddətdə həkiminizlə əlaqə qura və bir müraciət istəyə bilərsiniz.
2. Özünüzü niyə kəsdiyinizi bilin. Özünə xəsarət yetirənlər üçün ümumiyyətlə 4 səbəb var: ağrı və güclü duyğuları ifadə etmək üçün kəsmək, özünüzü sakitləşdirmək və sakitləşdirmək üçün kəsmək, hiss etdiyiniz üçün kəsmək və hirsinizi ifadə etmək üçün kəsmək. Hansı kateqoriyaya düşürsən? Bunu bilirsinizsə, problemi dərhal həll edə bilərsiniz.
   • Gərgin duyğulardan azad olmaq üçün özünüzü kəsirsinizsə, yaradıcı tərəfinizdən faydalanın. Yazmağa, bəstələməyə, rəsm çəkməyə, oxumağa və ya rəsm çəkməyə başlayın. Sizi yoluna qoyan musiqiyə qulaq asın (doğru yolla), bir jurnal açın, mənfi hisslərinizi yazın və onları parçalayın - görünən hər şey sizin üçün işləyir.
   • Gevşetmeyi kəsirsinizsə, rahatlamağa başlayın. Vanna qəbul edin, yoga edin, isti bir duş alın, pişiyinizlə oynayın, bir fincan isti şokolad yeyin və özünüzü isti isti bir yorğana bürün. Nə olursa olsun, özünüzü dərin bir nəfəs almağa və çıxmağa məcbur edin. Ahh.
   • Özünüzü hiss etdiyiniz üçün özünüzü kəsirsinizsə, dostunuza zəng edin. Və ya yeni bir hobi seçin, qəribə mühitlərə girin. Duyğularınızı mümkün qədər çox yeni təcrübəyə məruz qoymağa çalışın. Acılı yeməklər, qreypfrut çeynəyin, buz kubunu dirsəyinizin əyrisinə qoyun, nə olursa olsun.
   • Hirsinizi ifadə etmək üçün kəsirsinizsə, idman edin, bağırın və ya yastıqları parçalayın. Mənfi şeylər yazdığınız vərəqləri parçalayın və bir az səs verin. Bütün məyusluq və qəzəbinizi qışqırmağa və vurmağa çalışın.
3. Ətrafınızı dəyişdirin. Yaşadığınız vəziyyətin xroniki bir problem olmaması tamamilə mümkündür. Əbədi davam edəcək kimi görünsə də, artıq ehtiyac hiss etmədikdə keçəcəkdir. Ehtiyaclarınızı necə dəyişdirirsiniz? Ətrafınızı dəyişdirin. Özünüzü yeni insanlarla və yeni şeylərlə əhatə edin - yavaş-yavaş, amma qətiliklə fərqli bir insan olduğunuzu hiss edəcəksiniz. Özünü kəsmək məcburiyyətində olmayan başqa bir şəxs.
   • Bir şey ol. Yazıçı, musiqiçi, oyunçu, qaçışçı. Nə olursa olsun. Bir ehtiras tapın. Sizə şəxsiyyət hissi verən, vaxt ayıra biləcəyiniz və sizi məşğul edən bir şey etməyə çalışın. Yeni şeylər ilə sınaqdan keçirin. Bir tamaşa üçün seçmə, yeni bir işə gir və ya bir kluba qatıl.
   • Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin. Qəribədir ki, kəsmə (və ya onunla birlikdə gələn hisslər) yoluxucu ola bilər. İçinizdəki ən yaxşıları ortaya qoyan insanlarla birlikdə olmaq üçün əlinizdən gələni edin. Özünüzü kəsmək istəməyinizə səbəb olmayacaq insanlar. Əgər kimsə sizi işə salırsa, onlardan çəkinməyə çalışın.
4. Könüllü və ya başqa bir şey təmin etməyə çalışın. Özünüzü əks etdirmək sizi daha yaxşı hiss etmirsə, diqqətinizi xarici tərəfə yönəltməyə çalışın. Camaata geri qayıtmağı və ya ev heyvanı almağı düşün. Təqaüd evində və ya evsiz sığınacaqda könüllü. Ya da vaxtınızı köməyə ehtiyacı olan bir ailə üzvünə və ya qonşunuza bağışlayın. Bu iş sizdən o qədər tələb edəcək ki, özünüz barədə düşünə bilməyəcəksiniz.
   • Enerjinizi həyatda qalmağınızdan asılı olan bir şeyə (məsələn, heyvan və ya bağ) yönəltməyi də seçə bilərsiniz. Bu fəaliyyətlər sizi məhsuldar və etibarlı hiss edə bilər və orada olduğunuzu anlamağa vadar edə bilər həqiqətən məsələlər.
5. Özünü sev. Özünüzə nifrət edirsinizsə, şansınızı pis hiss etdiyiniz zaman özünüzə zərər vermək istəyirsiniz. Birisini sevdiyin zaman onu incitmək istəmirsən. İndi belə gəlir: vacib olan tək şey sizin fikrinizdir. Başqa insanlar sənin haqqında nə düşünürsə, fərq etməz. Yaşamalı olduğunuz yalnız bir insan var, o da sizsiniz.
   • Özünüz haqqında xoşladığınız şeyləri sadalayın. Həm də başqalarından aldığınız tərifləri əlavə edin. Bir az kədərlənirsinizsə və ya özünüzü dəyərsiz hiss edirsinizsə bu siyahıya baxın. Siyahını özünüzə ucadan oxuyun.
6. Müsbət qalın. Unutmayın: bu yaxşılaşır. Hər hansı bir asılılıqdan və ya özünü məğlub edən davranışdan qurtulmaq səbr və əzm tələb edir, ancaq bunu edə bilərsiniz. Tərəqqi üçün özünüzü mükafatlandırın və uğursuzluqların sizi qəbul etməsinə icazə verməyin - bunlar yalnız müvəqqətidir. Nə qədər ki, irəliləyirsiniz və sağalmağa davam edirsiniz, deməli doğru yoldasınız.
   • Bilik və gücünüzü başqalarına kömək etmək üçün istifadə edin. Bu ümumi bir problemdir və bəlkə də sizi bir mentor kimi istifadə edə biləcək birini tanıyırsınız. Eyni simptomları başqalarında görməyə çalışın. Əldə etdiyiniz biliklərdən başqalarına problemlərində kömək etmək üçün istifadə edin.

Göstərişlər

• Özünüzü tamamilə dolu çəkin. Güclü bir istək hiss edirsinizsə, bir qələm alın və əks halda özünüzü kəsəcəyiniz yerləri təsvir edin. Nə demək istədiyinizi düşünməyin, yalnız ağlınıza gələn ilk şeyi yazın. Bunu tendensiya yox olana qədər edin.
• Keri Smith-dən "Bu qəzeti qəza" alın. Depressiya üçün yaxşıdır və depressiyaya düşəndə ​​sizi məşğul edir.
• Köhnə bir ayaqqabı qutusunu götürün və sizin üçün bir şey ifadə edən əşyalarla bəzəyin (ailə fotoları, hobbilər, dostlar və s.). Kəsmək üçün istifadə etdiyiniz əşyaları bu qutuya qoyun. Qapağı taxmadan əvvəl, kəsmə istəyi ilə qarşılaşmadan əvvəl sınamalı olduğunuz 50-100 şeyin siyahısını hazırlayın. Qaçmaq, qaçmaq, çiçək əkmək, pişik ərköyünlük etmək, 20 dəqiqə televizora baxmaq, kitabdan 5 səhifə oxumaq, şkaf təmizləmək, dostuna kart yazmaq, dosta zəng etmək, dayı / xalaya zəng etmək və s. Özünüzü kəsməyə başlamazdan əvvəl bütün bu tələbləri yerinə yetirin. Bu çərçivəni kəsmə qablarının üstünə qoyun və qapağı qutunun üstünə qoyun.
• Bir jurnal tutun və özünüzü kəsmək istədikdə nə olduğunu yazın. Tetikleyicileri müəyyənləşdirin (məs. "Baba evə yenidən sərxoş gəldi ..." və bunun sizi necə hiss etdiyini (məsələn "... və bu məni gücsüz / hirsli hiss etdirdi, çünki ...). Birindən istifadə etmisinizsə (məsələn" mən bir dostumun yanına gedib bu barədə danışdım. ") İstəməsən tarix yazmağın lazım deyil.
• Nə qədər çətin olsa da, bu barədə ən yaxşı dostunuzla danışın. Yenidən kəsilmək istəyi hiss edirsinizsə, onlara zəng edin. Diqqətinizi yayındırmasını istəyin. Bəzən yalnız söhbət kifayətdir.
• Əgər sənə sataşırlarsa, onların sözlərinin heç bir əhəmiyyəti olmadığını unutmayın. Sevdiyiniz və güvəndiyiniz bir dost sizə təəccüblü və gözəl olduğunuzu söylədikdə, inanın! Başqası sizə zərər verməyə çalışırsa, onlardan çəkinin. Vaxtınıza dəyməz.
• Sevdiyiniz birinin adını normalda özünüzü kəsəcəyiniz yerə yazın. Bu xatırlatsın ki, sizinlə maraqlanan insanlar var və özünüzü kəsdiyiniz zaman hamısını incitmisiniz.
• Özünüzün əvəzinə bir sabun kəsin. Diqqəti yayındırır və bədəninizi yara izlərindən qoruyur. Ətirli bir sabun çubuğundan istifadə edin. Bunu düşünsəniz, sakitləşdirici aromatlar qoxusu alacaqsınız.
• Hər birimizin içində hərəkətlərinizin mərhəmətində olan təmiz və günahsız bir uşaq var. Daxili övladınızı mümkün qədər aydın təsəvvür etməyə çalışın. Onu qorumaq üçün güclü bir istək hiss edəcəksiniz və mütləq uşağa zərər vermək istəməyəcəksiniz.
• Səni sevənlər var, bunu birbaşa deməsələr də. Hər dəfə özünüzü kəsəndə özünüzə zərər verməkdən daha çox onlara zərər verirsiniz.
• Özünüzü kəsmək istədiyiniz zaman hər dəfə qırmızı bir qələm alın. Özünüzü kəsmək istədiyiniz obyektin əvəzinə bu qələmi istifadə edin.
• Sevdiklərinizin fotolarını özünüzlə gəzdirin. Özünüzə xəsarət yetirməyi düşünürsünüzsə, bunlara baxın. Özünüzü xatırladın ki, özünüzü kəssəniz, yalnız özünüzə deyil, bu şəkillərdəki hər kəsə zərər verərsiniz.
• Məsələn, bir kağız götürək. Ağrınızı sənətə çevirin və sərin görünmək üçün kağızı kəsin. Bu, dərinin kəsilmək üçün nəzərdə tutulmadığını anlamağa kömək edəcəkdir. Bunun üçün başqa materiallar var.
• Sadə və asan eyni demək deyil. Özünüzü zədələnmədən qurtarmaq asandır, amma asan deyil. Sizdən zəhmət və inad tələb edəcək, ancaq müvəffəq olacaqsınız.
• Video oyunlar oynamaq. Wii, Playstation, Xbox və s. Varsa, boks daxili gərginliyinizi azad edə bilər. Kəsmə cazibəsinə qarşı durmağınıza kömək edə bilər. Konsolunuz yoxdursa, təcavüzünüzdən qurtula biləcəyiniz digər oyunlar oynayın.
• Normalda özünüzü kəsəcəyiniz yerləri çəkin / yazın. Bu sizi incidən / bədbəxt edən şeylərdən yayındırır.
• Özünüzə inanmağa davam edin. Sən böyük bir insansan və buna layiq deyilsən. Güclü olun və sizi sevən insanlar haqqında düşünün. Sizi satan insanlar haqqında düşünməyin.
• Kədərlənən kədərli musiqiyə qulaq asmayın.
• Dindarsanız, çox dua etmək və Allaha dayandıracağınıza söz vermək kömək edə bilər. Bu, yerinə yetirə bilməyəcəyiniz bir söz kimi görünsə də, bir çox insana kömək edən sözdür.
• Özünüzü bir şəkil çəkin və çap edin. Çakmak götürün və şəklinizi yandırın. Köhnəni yandıracaqsan və yenisinə başlayacaqsan.
• Həqiqətən etibar etdiyiniz bir müəllimlə danışın. Sizi dinləyə bilər və mübarizənizdə sizə kömək edə bilər. Sizi narahat edən şeyləri ona söyləyin və sizə kömək edəcəkdir.
• Etibar etdiyiniz bir valideynlə danışın. Bu çətin bir zamandır, amma sizi sevən bir çox insan sizə kömək edəcəkdir. İşdən çıxmaq üçün motivasiya olmalıdır. Bir şeyin səhv olduğunu başa düş və onu düzəltmək üçün əlindən gələni etməlisən.
• Dostlarınız, dostunuz, ailəniz və ya mütəxəssislərinizlə danışın. Hər zaman kiməsə danışmaq daha yaxşıdır.

Xəbərdarlıqlar

• Özünüzü qollarınızı dərindən kəsirsinizsə, tendonlara zərər vermə riskiniz var. Bu, əllərinizi potensial olaraq iflic edə bilər.
• Çox qan tökməyə başlasanız və onu dayandıra bilmirsinizsə, təcili tibbi yardım almaqdan çəkinməyin.
• Asılılığa səbəb ola biləcəyi üçün qaçmaq üsullarına (rezin bant və ya bir şey vurmaq kimi) diqqətli olun. Kesiminizi tamamlamaq istəmirsiniz.
• Özünə xəsarət yetirmək infeksiyalara və qalıcı yara izlərinə səbəb ola bilər.
• Onlayn forum axtararkən diqqətli olun. Sizə həqiqətən kömək etmək istəyənləri axtarın. Hər hansı bir zamanda bir forumda özünüzü narahat hiss edirsinizsə, xahiş edirəm webmaster / moderator ilə əlaqə saxlayın və ya forumu tərk edin.
• Dəstək və ya tərif müqabilində izlərinizin / zədələrinizin şəkillərini yerləşdirməyi təşviq edən forumlara diqqət yetirin.
• Özünə zərər verdiyinizi söyləyəndə qəzəblənə biləcək təhqiramiz valideynləriniz / dostlarınız varsa, özünüzü bir xəstəxanaya / klinikaya bildirməyiniz daha yaxşı ola bilər.
• Kəsmə təhlükəlidir. Xüsusilə davranışınıza tam nəzarət etməsəniz, səhvən arteriyanı vurma şansınız var. Bu, hətta qan tökməyə də səbəb ola bilər.