MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Niyə içirsiniz?
• 2-dən 2-ci hissə: CORE istifadə etməyə başlayırıq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar
• Ehtiyaclar

İçməli bir problemi olduğunu qəbul edən bir çox insan, Anonim Alkoliklərə alternativlərin olduğunu bilmir. Məsələn, bu məqalədə ƏSASproses, C-nin törətmək, O-nu obyektivləşdirmək, R-yə reaksiya vermək və E-dən zövq almaq deməkdir. Bu sadə üsullardan istifadə edərək, evdə alkoqol bağımlılığınızdan sakitcə və pulsuz olaraq xilas ola bilərsiniz.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Niyə içirsiniz?

1. Niyə içdiyinizi anlayın. CORE prosesindən səmərəli istifadə etməyə başlamazdan əvvəl probleminizi başa düşməyiniz çox vacibdir. Anonim Alkoliklər alkoqolizmi yalnız daha yüksək bir gücün qurtara biləcəyi bir xəstəlik olaraq görür; Ancaq AA xaricində alkoqolizmə başqa cür də baxılır. İçməli bir problemi nəzərdən keçirməyin faydalı bir yolu, onu sağ qalma mexanizmi kimi düşünməkdir. Beyin iki yarıya bölünə bilər: insan beyni (budur sənsən) və heyvan beyni. Heyvan beyni yalnız sağ qalma ilə maraqlanır və alkoqoldan asılı olsanız, bu hissə həyatda qalmaq üçün alkoqola ehtiyacınız olduğunu düşünür. Bu səbəbdən də bu hissəyə "içməli beyniniz" deyə bilərsiniz. İçməli beynin necə işlədiyini başa düşmürsənsə, insan beynini (səni) içməyə davam etmək üçün asanlıqla inandırmaq olar.

2-dən 2-ci hissə: CORE istifadə etməyə başlayırıq

1. Alkoqoldan qalıcı olaraq uzaq durmaq üçün özünüzü plana bağlayın. Yaşamaq üçün alkoqola ehtiyac yoxdur. Yaxşılığa buraxmaq üçün bir plan qurun. Hazır olduğunuzda "Bir daha içməyəcəyəm" deyin. Nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Qorxursan, hirslənirsənsə, depressiyaya düşürsənsə, təşvişə düşürsənsə və ya kədərlənirsənsə, bu işdə içməli beynin. Etiraf edək ki, əvvəlcə özünüzü pis hiss edəcəksiniz. Bədəninizin bu maddə üzərində nə qədər çalışdığını kim bilir. Alkoqola ehtiyac olduğunu düşünür. İçkisiz necə işləməyi öyrənməli və buna vaxt verməlisən.
   • Hamısı bir müddət içkini yatmış neyronlarınız enerji ilə tamamilə həddindən artıq stimullaşdırılır, yəni ilk günlərdə çətinliklə yata və istirahət edə bilərsiniz. İçki beyniniz sizə yalan danışacaq; yalançı olduğunu söyləyin və gecəyarısı bitənə qədər seriallara baxın!
2. İçməli beyninizi obyektivləşdirin. İnsan beyni, içkisiz beyindən çox ağıllıdır, bu da alkoqolsuz yaşaya biləcəyinizi anlamır. İçməli beyninizi özünüzdən başqası kimi görərək sizinlə söhbət edərkən tanımaqla onu alt-üst edə bilərsiniz. Bunu "Mən bir şey içmək istəyirəm" əvəzinə "Dumanlı beyin bir şey içmək istəyir" deyərək məqsəd qoyun. İçməli beyni bu şəkildə obyektivləşdirirsinizsə, bunun sizin üzərinizdə heç bir gücü olmadığını başa düşürsünüz. Siz idarə edirsiniz və içki beyni yalnız bir kənardır. Edə biləcəyi şey səni bir içki içməyə vadar etməkdir, ancaq hər dəfə içib çıxa bilərsiniz.
   • İçki beyniniz həyatda qalmaq üçün alkoqola ehtiyac duyduğunu düşündüyü üçün sizi bir şey içdirməyə çalışır. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, içməyin sizi daha yaxşı hiss edəcəyini düşünür. Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman, qeyd etmək üçün içməyinizi söyləyir. Əslində, olacaq hər biri içmək üçün bir bəhanə olaraq fürsətdən istifadə edin. İçməyə başlamağınızı təklif edən bir fikir və ya hiss ortaya çıxdıqda, sizi aldatmağa çalışan içki beyininizdir.
3. İçki beyninizə sizə deyərək cavab verin heç vaxt istəsə daha çox spirt içəcək. Nəticədə, içki beyni susacaq, çünki artıq sizin üzərinizdə heç bir gücə sahib olmadığını və artıq sizi içdirə bilməyəcəyini anlayır. İçki beyni, ehtimal ki, əvvəlcə alkoqol qəbul etməyiniz üçün hər cür hiylə qurmağa çalışacaq, amma indi bütün bu məlumatları əldə etdikdən sonra bunun əslində nə olduğunu bilirsiniz. Unutmayın ki, hər bir içki haqqında düşünmək, içməli beyninizin işidir. Bunu biləndə sadəcə "Artıq içmirəm" deyin və etdiyiniz işlərə qayıdın. İçməli beyninizlə mübahisə etməyin; sadəcə bir daha içməyəcəyini söylə.
   • Dostlarınızdan biri sizə içki təklif edərsə, "Xeyr, təşəkkür edirəm, çıxdım" deyin. Bununla yanaşı danışmaq istəmirsinizsə, "Yavaşlayıram" və ya sadəcə "Xeyr, təşəkkür edirəm" deyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bölgənizdəki insanlar çox içki içirlərsə, sizə dəstək ola biləcəkləri üçün dürüst olmaq daha yaxşı ola bilər. Qərarınızı dəstəkləmirlərsə, yeni dostlar tapın.
   • İçməli beyniniz getdikcə ruhdan düşəcək və sizi getdikcə daha az narahat edəcəkdir. Bilmədən əvvəl içməli beyninizlə əlaqəli təcrübədə olacaqsınız, buna görə artıq içməmək çətin deyil.
4. Artıq alkoqoldan asılı olmadığınızdan zövq alın. İçkidən sonsuza qədər çıxmağa qərar verərsənsə, ilk məsələlərdən biri gündəlik gerçəkliyin alkolsüz öhdəsindən gəlməkdir. Evdə oturub heç nə etmirsinizsə, alkoqollu beyininiz sizi narahat edəcək və içki istəyə bilər və bunu bağlamaq çətindir, çünki insan beyninizin işi azdır. Buna görə də insan beyninizin bir şey edəcəyinə əmin olmalısınız. Bir hobi tapın (və ya yenidən kəşf edin). İdman edin, köhnə bir avtomobili düzəldin və ya yeni bir əlaqəyə başlayın. Yemək bişirməyi, bir alət çalmağı və ya sənətkarlıq etməyi və ya (ayıq) bir dostunuzla birlikdə çıxmağı öyrənin. WikiHow üçün faydalı məqalələr yazın. Əks təqdirdə içki içməyə xərcləyəcəyiniz pula qənaət etməyə başlayın və bank hesabınızın böyüməsini izləyin. Ayıq olduğunuzu hər həftə, ay və ildə qeyd edin: bundan sonra hər şey yalnız yaxşılaşacaq.
   • Bir nüksdən qorxmayın: bu qorxu içməli beyninizin danışması, vaz keçməyiniz üçün bir bəhanə gətirməyə çalışmasıdır.
   • Nəticədə CORE prosesi avtomatik olacaq, yəni ayıq qalmaq üçün heç bir səy göstərməyiniz lazım deyil. Bəzən hirslənəcək, kədərlənəcək və ya depressiyaya düşəcək, amma bu normaldır. Boş beyin bu hissləri içmək üçün bəhanə kimi istifadə etməyə çalışırsa, onlarla necə davranacağınızı bilirsiniz. Booze beyninizə qarşı çıxdığınız zaman daha yaxşı, daha ağıllı, əyləncəli və daha güclü olursunuz!

Göstərişlər

• Digər bağımlılıqlar üçün CORE prosesini də istifadə edə bilərsiniz. Bu texnikanı siqaret, narkotik və ya digər təhlükəli maddələrdən asılılıqdan qurtarmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Bütün asılılıqlarla eyni işləyir. Sadəcə "alkoqol" və ya "içki" sözünü asılılığınızla əlaqəli sözlə əvəz edin. Özünüzü daha yaxşı bildiyiniz halda siqaret və ya narkotik istifadə etmək lazım deyil. CORE prosesi və buna bənzər yanaşmalar, mümkün qədər az səy göstərərək, nəzarəti sürətlə bərpa etməyinizi öyrədə bilər. Asılılıq güclü bir rəqibdir, amma bilik gücdür.
• İnsan beyninə texniki olaraq "neokorteks", heyvan beyninə (ya da içki beyni) "orta beyin" deyilir. Neokorteks beynin kompleks, şüurlu bir hissəsidir; sizə bireysellik hissi, "özünüz olma" hissi verən hissədir. Orta beyin isə beynin nəfəs alma, yemək, cinsi əlaqə və s. Kimi yaşamaq funksiyalarımızı tənzimləyən "şüursuz" bir hissəsidir. Əgər alkoqol aludəliysinizsə, içki içməyin həyatda qalma çağırışlarından birinə çevrilir. orta beyin. Ancaq yalnız biriniz varsa spirt ala bilərsiniz şüurlu qərar içmək üçün alır. Bu qərar neokorteksdə verilir. Neokorteks (siz) orta beynin necə işlədiyini öyrənə bilsəniz, daha az gücə sahibdirlər və sizi içməyə məcbur edə bilməzlər. Siz nəzarətdəsiniz və dayandıra bilərsiniz.
• Sağlam bir asılılıq tapın. Koşma, qaçış və ya dostlarla görüşə bilərsiniz; təbiətdə velosiped sürmək olar. Fiziki cəhətdən məşq edin və bol su için. Kim bilir, tamamilə yeni, sağlam bir həyat tərzi ilə başlaya bilərsən.
• Artıq içmədiyiniz üçün dostlarınız qəzəblənə bilər. Bu, onların beyin beyinlərindən danışır, buna görə laqeyd yanaşın.

Xəbərdarlıqlar

• Çox ciddi bir içmə probleminiz varsa və dərmanların və ya terapevtlərin köməyi olmadan dərhal dayansanız və sonra yenidən başlasanız, əvvəlkindən daha çox içmək təhlükəsi var. Buraxılmış alkoqolun əvəzini çıxmağa çalışan sənin içkin beyin. Heç bir halda bunu etməyin. Alkoqol zəhərlənməsinə, qaraciyər çatışmazlığına və hətta ölümə səbəb ola bilər.
• Şiddətli bir aludəliyiniz varsa, sağlamlığınızda problem yaşamamaq üçün reabilitasiyaya getməyiniz lazım ola bilər. Bununla birlikdə, bilin ki, AA sizin üçün deyilsə, mütləq ora getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Reabilitasiyadan sonra evə qayıdın, CORE prosesini izləyin və içkini birdəfəlik tərk edin.

Ehtiyaclar

• Başqa bir şey. Özünüzü içməli beyninizdən yayındırmağa çalışın.
• Xatirələr. Bəzən alkoqollu beyniniz sizə alkoqolun olduğu əyləncəli vaxtları, əyləncələri və ya digər xoşbəxt anları xatırladaraq sizi alkoqollu içkilərə aldatmağa çalışır. Buna qarşı durmaq üçün bir şeyə ehtiyacınız var, məsələn, artıq içməməyinizin səbəbləri siyahısı. İçkinin sizə gətirdiyi günahkarlıq, utancaqlıq, sosial təcrid, polislə problemlər, maddi problemlər, pozulmuş münasibətlər və hər cür sağlamlıq problemi kimi əzabları unutma. İçki beyininiz "Sərxoş olduğunuz vaxtı xatırlayın ..." deyirsə, bu düşüncəni "ilə başa vurub sizin üçün əziz birinə zərər verə bilərsiniz; polis tərəfindən götürüldüyünüz; işə gedə bilmədiyiniz; və hamısı gün xəstə idi ”. Unutmayın, bu sözdə müsbət xatirələr alkoqolun həqiqi, uzunmüddətli mənfi təsirləri ilə mütənasib deyil.