MəZmun

• Addımlamaq
• 3-dən 1-ci hissə: Döymə çömbəlməsini anlamaq
• 3-dən 2-ci hissə: Çıxarma
• 3-dən 3-cü hissə: Əsas problemlərin həlli
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Düyün çatlaması hər kəsin inkişaf etdirə biləcəyi bir vərdişdir. Hissi sevsəniz belə, ətrafınızdakı insanları tamamilə dəli edə bilər və zamanla istənməyən şikayətlərə də səbəb ola bilər. Barmaqlarınızın çatlaması artritə səbəb olmadığına baxmayaraq (bəzən iddia edildiyi kimi), araşdırma göstərir ki, oynaqların şişməsi və əllərinizdəki güc itkisi kimi digər problemlərə yol aça bilər və ya xəstəliyə bağlı olaraq daha ciddi sinir xəstəliklərinin əlaməti ola bilər. vərdişin təbiəti və müddəti. Barmaqlarınızı qırmağın zərərli olub-olmadığına dair son qərar hələ verilməmiş olsa da, bir çox insanlar dostlarının və ya ailə üzvlərinin təhqiramiz hesab etdikləri üçün işdən çıxmaq istəyirlər və ya sadəcə qalıcı bir vərdişə çevrilə biləcək bir şeydən qurtulmaq istəyirlər. çevrilmək.

Addımlamaq

3-dən 1-ci hissə: Döymə çömbəlməsini anlamaq

1. Çınqıltı səsinə nəyin səbəb olduğunu anlayın. Barmaqlarınız çatladıqda, vücudunuzdakı müəyyən oynaqları elə bir şəkildə hərəkət edirsiniz ki, qaz (bilinən yerə əsasən azot) sinovial mayedən çıxsın. Sinovial maye, qığırdaq arasındakı sürtünməni azaltmaq funksiyası ilə, sinovial oynaqlarda meydana gəlir. Bir düyün çatladıqda, sinovial mayedə həll olunan qazlar sıxılır və hava balonu əmələ gətirir. Baloncuk daha sonra partlayır və tanınmış yaratma səsi yaradır.
   • Bu qazın yenidən sinovial mayedə əriməsi 30 dəqiqəyə qədər çəkə bilər - buna görə də mələklərinizi yenidən qırmaqdan əvvəl ümumiyyətlə bir müddət gözləməli olacaqsınız.
   • Barmaqlarınızı qırmaq sinir uclarını stimullaşdırır və oynağı uzadır, buna görə də bu çox gözəl hiss olunur.
2. Çömbəlməyin potensial təhlükələrindən xəbərdar olun. Bir neçə tədqiqat məğlubiyyətlərinizi çatlamağın artritə gətirib çıxarmadığını və bir çox insanın ömür boyu vərdiş edən bir çatlamadan sonra heç bir nəticə verməyəcəyini göstərsə də, uzun müddət barmaqlarını istifadə edən insanların çatladığını göstərən araşdırmalar da var. aşağıdakı simptomların inkişaf riski:
   • Derz kapsullarının yumşaq toxumasına ziyan.
   • Sümüklərimizi birləşdirən yumşaq toxuma əl bağlarının zədələnməsi.

3-dən 2-ci hissə: Çıxarma

1. Davranış terapiyasını anlayın. Barmaqlarınızı nə qədər tez-tez qırsanız da, dayandırmaq istəyirsinizsə, davranış terapiyası ilə əlaqəli üsullar bu yolda getmək üçün bir yoldur.
   • Başqa sözlə, düyünlərinizi qırmaq bir davranış formasıdır, bu səbəbdən davranışlarınızı dəyişdirmək üçün davranış üsullarından istifadə etmək mümkündür. Sadə dillə desək, davranış terapiyasının iki əsas forması vardır: müsbət və mənfi.
   • Pozitiv davranışçı terapiya mükafat sistemləri kimi texnikaları əhatə edir: Qarşınıza məqsəd qoyun və bu hədəflərə çatmaq üçün özünüzə (və ya sevdiyinizə) bir mükafat verin.
   • Neqativ texnika, bir insanı pis vərdişdən çəkindirmək üçün onu xəbərdar etmək üçün kiçik cəzalardan və ya digər xatırlatmalardan ibarətdir. Bu texnikaların tövsiyə etdiyi insanlar olduğu qədər bir çox fərqli növü var.
2. Əllərinizi məşğul edin. Əllərinizə çatmaqdan başqa bir şey verin. Məsələn, qələm və ya sikkə ilə fırlamağı öyrənin.
   • Arzu edən sehrbazlar, başqa bir şeyə toxunmadan bir əlin barmağının üstündən və ətrafında bir sikkə gəzdirməyi tətbiq edirlər. Qələm və ya qələm də işləyir.
   • Bu məşq hər yaş üçün əladır. Barmaq gücünü, koordinasiyasını və çevikliyini inkişaf etdirmək, özünüzə zərər verməkdənsə, yeni bir bacarıq kimi öyrənmək üçün çox əyləncəli ola bilər.
3. Yeni bir hobi seçin. Əllərinizi (və düşüncənizi) məşğul edən bir hobi, rəsm və ya sənətkarlıq kimi əla bir fikir ola bilər.
4. Rezin lent üsulundan istifadə edin. Ən məşhur davranış metodu biləyinizə bir kauçuk bant bağlamaqdır.
   • Yenidən mıxlarınızı çırpmaq istədiyinizi gördükdə, kauçuk bantınızı biləyinizə güclü bir şəkildə tokatlayacaq şəkildə çəkin və buraxın.
   • Nəticədə hiss etdiyiniz qısa sancma, vərdişdən qurtulmanıza kömək edə bilər, çünki nəticədə mıx çatlamasını ağrı ilə əlaqələndirəcəksiniz.
5. Fərqli profilaktik vərdişlərdən istifadə edin. Rezin lent üsulunu həqiqətən sevmirsinizsə, çömelmə vərdişindən qurtarmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə başqa şey var:
   • Həmişə cibinizdə və ya çantanızda kiçik bir boru əl kremi gəzdirin. Barmaqlarınızı çırpmağa ehtiyac duyduğunuzda, kremi götürün və əllərinizi onunla ovuşdurun. Bu, əllərinizlə əlaqəli bir şey verir, eyni zamanda onları yumşaq və nəmli saxlayır!
   • Bir dostunuzdan "çatlayan mıxlarınızı" sarmasını və ya yumruq etmək üçün barmağınızın uclarını ovucunuza yapışdırmasını istəyin.
   • Televiziya seyr edərkən və ya əllərinizdən istifadə etməyinizi tələb etməyən bir şey edərkən əllərinizə corab qoyun.
   • Barmaqlarınızın çatlamaması və ya "nağara" çalmaması üçün həmişə özünüzlə bir qələm / qələm aparın.

3-dən 3-cü hissə: Əsas problemlərin həlli

1. Vərdişinizdən xəbərdar olun. Barmaqlarınızı qırmaq çox vaxt əsəbi bir vərdiş olduğundan, bunu tez-tez "avtomatik" edirik. Çox vaxt insanlar kimsə onlara işarə edənə qədər məğlub olduqlarını bilmirlər.
   • Ancaq bu vərdişdən imtina etmək istəyirsinizsə, bu barədə daha çox məlumatlı olmağınız vacibdir.
   • Çatladığınızı xatırlatmaq üçün bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü gətirməyə kömək edə bilər. Döner qırılma ümumiyyətlə ətrafdakıları vuranlara edənlərdən daha çox vurur.
2. Əsəbinizin mənbəyini müəyyənləşdirin. Barmaqlarınızı qırmaq sinir vərdişi sayıla bilər. Sinir vərdişi stresə və ya narahatlıq hissinə bir cavab olduğundan, stresin mənbəyini təyin etmək vərdişlə mübarizə üçün ilk addımdır.
   • Stres yaxınlaşacaq bir testdən narahat olmaq və ya valideynlər və yaşıdları ilə münasibətiniz, sosial qəbul və ya digər bir çox amillərdən biri kimi daha ümumi bir şey kimi spesifik ola bilər.
   • Kiçik bir dəftəri hər zaman yanınızda saxlamağa çalışın və hər dəfə düyünlərinizi sındıranda qeyd edin. Bu, kompulsiv davranış nümunələrini görməyinizə kömək edəcək və sizi nə istəməsini kəşf etməyinizə kömək edə bilər.
3. Bu barədə sızlamağa çalışmayın. Əgər siz özünüz bir dang krakerisinizsə və ya bunu edən birinə baxırsınızsa, vərdişdən şikayətlənmək və ya zilləmək bu vərdişi aradan qaldırmaq əvəzinə daha da pisləşdirəcəyini unutmayın.
   • Sızlamaq yalnız daha çox stresə gətirib çıxarır ki, bu da həmin stresə olan sinir reaksiyasını daha da pisləşdirir.
   • Bu səbəbdən incə bir xatırlatma, davamlı naggingdən daha faydalı və təsirli olur.
4. Dəstək alın. Stresin artması və ya artan bir stresin kömək etməsi ehtimalı az olsa da, dostlarınızın və ailənizin bu vərdişlə mübarizədə kömək edə biləcək çox yolu var. Kimsə şüursuz bir vərdiş görəndə sadə bir qol toxunuşu problemi başa düşmək və həll etmək üçün daha çox köməkçi ola bilər.
5. Vaxt verin. Çoğu zaman, barmaqların çatlaması zərərsizdir və çox güman ki, zaman keçdikcə aradan qalxacaq. Çatlama digər davranış dəyişiklikləri ilə üst-üstə düşmürsə, səbir bəlkə də ən yaxşı dərmandır.
6. Professional yardımı düşünün. Davamlı anormal və ya həyatın normal gedişatına mənfi təsir göstərən digər vərdişlər hər zaman problemdir və ya "məsələ" dir və həll edilməlidir.
   • Həqiqətən həddindən artıq məğlub çatlaması, xüsusən də bədənin digər oynaqlarının çatlaması ilə müşayiət olunduqda, daha ciddi bir narahatlıq pozğunluğunu göstərə bilər.
   • Barmaqlarınızın çatlamasının daha ciddi bir pozğunluğun əlaməti ola biləcəyini düşünürsünüzsə, terapevtə müraciət edin.

Göstərişlər

• Derzləri çatlaya bilmək mövzusunda insanlar arasında böyük fərqlər var. Bəzi insanlar bunu heç edə bilməzlər, bəziləri üçün oynaqlar arasındakı boşluq daha asan olur. Bəzi fərdlər bədənindəki bir çox oynağı "çatlaya" bilər. Bu, çox narahat hərəkətlərə səbəb ola bilər. Başı çevirmək, barmaqları geri çəkmək və s. O pis vərdişi dayandırmaq üçün bu addımları yerinə yetirdiyinizə əmin olun.
• Bir həkimə müraciət edin, bu da kömək edə bilər.
• Dərhal nəticələr gözləməyin. Davranışı dəyişdirmək uzun zaman ala bilər. Yavaş-yavaş konusladığınızdan əmin olun.
• Barmaqlarınızın çatlaması əllərinizi daha rahat hiss edə bilər.
• Bu vərdişi atmaq üçün vaxt tələb oluna biləcəyi üçün səbrli olun.
• Gözlə. İşdən çıxmağa çalışarkən bəzən uğursuz ola bilərsiniz. Bu baş verəndə özünüzə çox sərt davranmayın. Yolda kələ-kötür dəymək normaldır. İpliyi götürüb davam etmək daha vacibdir. Çarpışmaya məruz qalmağınız, çarpazı vursanız da, təkərinizin boş olması demək deyil.
• Əgər kömək edərsə, stres topu və ya barmaqlarını çatlamağa ehtiyac duyduğunda sıxa biləcəyiniz oxşar bir şey alın. Bu, əslində məğlubiyyətinizi çatlamadan sizə eyni məmnunluğu verə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Qeyd etmək lazımdır ki, məğlub qırılma problemi ilə bağlı aparılan araşdırma, bu problemlərin baş verməsi üçün mümkün digər izahları nəzərdən keçirmədiyi üçün tənqid edilmişdir. Məsələn, bəzi insanlar məğlub olmur. İnsanlara buna imkan verən amillər, ehtimal ki, gevşek bağlar da daxil olmaqla, özünün "çatlamasına" qarşı, əl funksiyasının azaldılmasına və / və ya şişməyə kömək edə bilər.