MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Yalan danışmağı dayandırmağa qərar verin
• Metod 3-dən 2: Bir plan qurun
• Metod 3-dən 3: Dürüst qalın
• Göstərişlər

Yalan danışmaq ikinci təbiətdirmi? Bir vərdişə çevirdikdən sonra həqiqəti bir daha demək çox çətin olacaq. Yalan, siqaret çəkmək və içmək kimi bir asılılığa çevrilə bilər. Dəstək verir və narahat vəziyyətlərlə qarşılaşdığınız zaman geri qayıdacaqsınız. Əksər asılılıqda olduğu kimi, rifahınızdan çıxmaq vacibdir. Digər asılılıqlarda olduğu kimi, probleminiz olduğunu qəbul etmək ilk addımdır.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Yalan danışmağı dayandırmağa qərar verin

1. Niyə yalan danışdığınızı öyrənin. İnsanlar tez-tez gənc yaşlarında yalan danışmaq vərdişini inkişaf etdirirlər. Yəqin ki, uşaq olduğunuz zaman yalan danışdığınız zaman yolunuzu daha tez tapdığınızı öyrəndiniz, bu təcrübəni gənclərinizdə davam etdirdiniz və bu gün də həyatdakı çətin şeylərlə məşğul olmaq üçün istifadə edirsiniz. Yalan danışmağın kök səbəbini bilmək yalan danışmaqdan qurtarmaq üçün atmanız lazım olan ilk addımdır.
   • Vəziyyətlərdə üstünlük qazanmaq üçün yalan danışırsınız? Əgər yalan danışaraq yolunuzu alacağınızı bilirsinizsə, həqiqəti söyləmək çətin olacaq. Bəlkə də insanların istədiklərini etmələri üçün müntəzəm olaraq yalan danışırsınız.
   • Özünüzü daha yaxşı bir işığa qoymaq üçün yalan danışırsınız? Rəqabət qabiliyyətimiz bunun nə demək olduğunu dəqiq bildiyimiz andan etibarən bizi tamamlayır. Yalan danışmaq işdə, sosial dairələrdə və hətta yaxınlarınızla statusunuzu yüksəltməyin asan bir yoludur.
   • Bəlkə özünüzü sakitləşdirmək üçün yalan danışırsınız. Həqiqəti danışmaq çox vaxt çətindir; gərginliyə, xəcalətə və narahatlığa səbəb olur. Başqalarına və bəzən özünüzə yalan danışmaq, narahat vəziyyət və hisslərlə qarşılaşmanızın qarşısını alır.
2. Niyə çıxmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin. Həyatı bu qədər asanlaşdırdıqda niyə yalançı durdurmalıyıq? İşdən çıxmağın aydın səbəbləri yoxdursa, dürüst bir insan olmaq çox çətindir. Yalanın öz hörmətinizə, münasibətlərinizə və həyatınızın gedişatına necə təsir edəcəyini yaxşı düşünün. Yalan danışmağı dayandırmaq üçün bəzi yaxşı səbəblər:
   • Yenidən səmimi hiss etmək. Yalan danışarkən özünüzü həqiqətdən uzaqlaşdırırsınız. Özünüzü hissələrinizi gizlədir və dünyaya uyğun olmayan şeylər proyeksiyalayırsınız. Bunu dəfələrlə etmək yaxşılıq və özünə hörmət hissini mənfi təsir edəcəkdir. Özünüz haqqında həqiqəti danışmağın rahatlığına layiqsiniz. Həqiqətən kim olduğunuzla tanınmağa layiqsiniz. Öz şəxsiyyətinizlə qürur duyma qabiliyyətini bərpa etmək yəqin ki, yalan danışmağı dayandırmağın bir nömrəli səbəbidir.
   • Yenidən insanlarla əsl bağlar yaratmaq. Başqalarına yalan danışmaq həqiqi bir əlaqənin yaranmasına mane olur. Yaxşı münasibətlər, özü haqqında məlumatları başqaları ilə bölüşmək bacarığına əsaslanır. Bir-biriniz haqqında nə qədər çox məlumat verirsinizsə, bir o qədər yaxınlaşırsınız. Başqa insanlarla dürüst ola bilməməyiniz dost qazanmağınıza və bir cəmiyyətin bir hissəsi olduğunu hiss etmə qabiliyyətinizə mənfi təsir göstərəcəkdir.
   • Başqa insanların etibarını bərpa etmək. Yalan danışmaq fiziki zərər verməyə bilər, ancaq başqalarının davranışını idarə etmək üçün istifadə olunursa, bu, onların iradələrini təsir edir. Həm də həqiqətə əsaslanaraq seçim etmək hüquqlarını azaldır. Tanıdığınız insanlar sizi yalana saldılarsa, özlərini gələcək manipulyasiyalardan qoruyacaqlar. Bunu artıq sizə etibar etməməklə edirlər. Birinin etimadını qazanmağın yeganə yolu dürüst olmaq və sözünüzü təkrar qəbul edənə qədər bu şəkildə qalmaqdır. Etimadın tam bərpa olunması üçün illər çəkə bilər - buna görə dərhal başlayın.
3. İşdən çıxmaq üçün bir söz verin. Yalana hər hansı digər asılılıq kimi baxın. Dayanacağınıza dair özünüzə bir söz verin. Yalan danışmağı dayandırmaq çox iş və sədaqət tələb edir. Buna görə nə vaxt başlayacağınıza dair bir tarix təyin edin. Müvəffəqiyyət şansınızı artırmaq üçün bir hərəkət planı da hazırlayın. Bu məqaləni oxumaq əla bir ilk addımdır.

Metod 3-dən 2: Bir plan qurun

1. Kənardan kömək istəyin. Bunu təkbaşına keçməli olduğunuzu düşünə bilərsiniz, ancaq yalan danışmağı dayandıran və sizə dəstək təklif edə biləcək başqa insanlar var. Bir asılılıqdan (hər hansı birindən) özbaşına xilas olmaq çətindir. Sizə yaxşı məsləhətlər verə biləcək və məqsədinizə çatmaq üçün cavabdeh olmağınıza kömək edə biləcək insanlara müraciət edin.
   • Terapevtlə işləyin. Psixologiya elmləri olan və sizinlə eyni şeyləri yaşayan insanlara kömək etmək təcrübəsi olan biri ilə danışmaq olduqca dəyərli ola bilər.
   • Yaxın olduğunuz insanlarla danışın. Həyatınızdakı bəzi insanlar özləri sizin vicdansızlığınızdan əziyyət çəksələr də, yalan danışmağı dayandırmanıza kömək etmək istəyəcəklər. Bunu etməkdən xoşunuz gəlsə, valideynlərinizə, qardaşlarınıza və ya yaxın dostlarınıza yalan danışmağı dayandırmaq planlarınız barədə danışa bilərsiniz. Sizi dəstəkləmək istəyə bilərlər.
   • Bir dəstək qrupuna qoşulun. Yaşadığın şeyi tam olaraq başa düşən digər insanlarla söhbət etmək əvəzsizdir. Onlayn bir dəstək qrupu axtarın, ya da bəlkə də sizə yaxın bir qrup.
2. Tetikleyicilerinizi xəritəyə salın. Yalan danışmağı dayandırmaq üçün həqiqətdən çəkinməyinizə səbəb olan vəziyyətləri, insanları və ya yerləri xəritədə göstərməlisiniz. Yalanınızı nəyin tetiklediğini bildikdən sonra, bu tetikleyicinin qarşısını almağa çalışa bilərsiniz; ya da bu tətiyi dürüstlüklə qarşılamaq üçün bir yol axtarırsınız.
   • Müəyyən bir hiss hiss etdiyiniz zaman yalan danışmağa meyllisinizmi? Məktəbdəki və ya işdəki nəticələrinizdən narahat ola bilərsiniz və bu duyğuları azaltmaq üçün yalan danışırsınız. Bu qorxularla fərqli şəkildə mübarizə aparmaq üçün yollar tapmağa çalışın.
   • Müəyyən insanlara yalan danışırsan? Bəlkə də atanıza pis qiymətlərinizə göstərdiyi reaksiya ilə məşğul olmaq üçün yalan danışırsınız. Tetikleyicilerinizle sağlam bir şəkildə davranmağı öyrənməlisiniz.
3. Doğru bir şey deyə bilmirsinizsə, heç bir şey deməyin. Bir tətiklə qarşılaşdığınızda və yalan danışmağa meyilli olduğunuz zaman özünüzü danışmaqdan tamamilə dayandırın. Bu anda sadəcə dürüst ola bilmirsinizsə, susmaq və ya mövzunu dəyişdirmək daha yaxşıdır. Cavab vermək istəmədiyiniz sualları cavablandırmanız və ya açıqlamaq istəmədiyiniz məlumatları açıqlamağınız tələb olunmur.
   • Biri sizə dürüst cavab verə biləcəyinizi düşünmədiyiniz bir sual verərsə, bu suala cavab verməməyinizi istəməyinizi söyləmək yaxşıdır.İşləri bir az narahat edə bilər, amma yalan danışmaqdan daha yaxşıdır.
   • Yalan danışmağa meylli olduğunuz vəziyyətlərdən çəkinin. Məsələn, hər kəsin öz nailiyyətləri ilə öyündüyü böyük qrup söhbətləri yalan danışmaq ehtiyacını artırır.
   • Yalan danışacağınızı göstərən fiziki simptomlara diqqət yetirin. Baxışlarınızı aşağı çevirib ürəyinizin daha sürətli döyündüyünü hiss edə bilərsiniz. Bunun baş verdiyini hiss edirsinizsə, yalan danışmamaq üçün vəziyyətdən bir addım geri çəkin.
4. Aktiv olaraq həqiqəti söyləməyə çalışın. Yalan danışmaqdan daha tez-tez danışırsınızsa, həqiqəti söyləmək üçün təcrübə tələb oluna bilər. Əhəmiyyətli olan bir şey söyləmədən əvvəl düşünmək və həqiqəti söyləyəcəyinizə qərar verməkdir. Yenə də sizə dürüst cavab verə bilməyəcəyiniz bir sual verilirsə, cavab verməyin. Həqiqəti nə qədər çox desən, o qədər asanlaşacaq.
   • Yabancılarla və ya onlayn forumda məşq etməyə çalışın. Münasibətdə olmadığınız insanlara həqiqəti söyləmək azad ola bilər, çünki bunun heç bir nəticəsi yoxdur.
   • Tanıdığınız insanlara gəldikdə, neytral mövzulardan danışaraq dürüst olmağa çalışın. Səmimi rəy verin, həftə sonu nə edəcəyiniz və ya bu səhər səhər yeməyində nələr yediyiniz barədə əsas məlumatlarla başlayın.
   • Özünüz haqqında danışmaqda çətinlik çəkirsinizsə, başqa bir şey gündəmə gətirin. Xəbəri, yerli siyasəti, idmanı, fəlsəfəni, reseptləri, sevdiyiniz şounu, görmək istədiyiniz bir qrupu, qarşıdakı insanın həyatını, köpəyinizi və ya hava vəziyyətini düşünün. Vacib olan həqiqəti söyləməyə çalışmaqdır.
5. Nəticələri ilə üzləşməyi öyrənin. Bir nöqtədə həqiqəti söyləmək, əvvəllər həmişə yalan danışacağınız vəziyyətlərə düşəcəkdir. İşsiz olduğunuzu, seçildiyiniz hissəni almadığınızı, qaydaları pozduğunuzu və ya kimsə ilə münasibətdə olduğunuzu açıqlamalısınız. Narahat nəticələrlə qarşılaşmaq yalan danışmaqdan daha yaxşıdır. Bu sizi daha güclü edir və başqaları ilə güvən əlaqəsi qurur.
   • Başqalarının reaksiyaları ilə məşğul olmağa hazırlaşın. Bəlkə də həqiqət kiminsə şərh və ya mənfi cavab verməsinə səbəb olacaq. Bu baş verdikdə belə, həqiqəti söyləməkdən qürur duymalısınız. Problemləri güc və dürüstlüklə həll etdiyinizi və ən az müqavimət yolu seçmədiyinizi bilməlisiniz.
   • Dərhal sizə inanmayacaq insanlarla etibarlı münasibətlər qurmağa çalışın. Birinə çox yalan danışmısınızsa, həqiqəti söylədiyinizə inanması biraz vaxt ala bilər. Bunun üzərində çalışmağa davam edin - dürüst olmaq birinin sizə etibar etməsinin tək yolu. Yenidən yalan danışmağa başlasanız, yenə kvadrata dönəcəksiniz.

Metod 3-dən 3: Dürüst qalın

1. Sürüşməyinizə səbəb olan nümunələri tanıyın. Həqiqətə alışdıqca bu nümunələr daha aydın görünəcəkdir. Yenidən bu vərdişə yiyələnməmək üçün sizi yalan danışmağa vadar edən şeylərdən xəbərdar olmaq vacibdir.
   • Qönçədəki naxışları sındırmağı öyrənin. Sizi qorxudan və həqiqəti söyləməkdən narahat edəcək bir həyat hadisəsi ilə qarşılaşırsınızsa, qorxunuzla fərqli bir şəkildə davranmağı öyrənin.
   • Sürüşəndə ​​özünüzə çox sərt davranmayın. Dürüst olmaq çətindir və hamımız zaman zaman səhv edirik. Unutmayın, problemi düzəltməyin bir yolu var: yalan danışmayın. Dürüst qalın. Nümunənin həyatınızı idarə etməsinə icazə verməyin.
2. Dürüstlüyü xarakterinizin əsas dəyərinə çevirin. Dürüstlük dünyada çox təqdir olunan bir xüsusiyyətdir. Çətin vəziyyətlərdə gündən-günə səy göstərərək dəqiqləşdirilən bir keyfiyyətdir. Həyatın sınaqlarına avtomatik cavabınız yalan deyil, həqiqət olsun.
   • Dürüst bir həyat yaşamağa çalışırsınızsa, digər insanlardakı dürüstlüyün faydalı ola biləcəyini unutmayın. Kimə heyran qalırsınız? Dürüst yanaşmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, nə edəcəyini özünüzdən soruşun.
   • Dürüst rol modellərini axtarın - mənəvi liderlər, hörmətli ədəbiyyatçılar, filosoflar, ictimai hərəkat liderləri və s. Hər kəs zaman-zaman səhv addım atır, amma şərəfli insanlar özlərini düzəldirlər - dəfələrlə düzgün işi etməyə çalışırlar.
3. Yaxşı münasibətlər qurun. Həqiqəti nə qədər çox danışırsınızsa və başqalarının gözləntiləri qarşısında nə qədər çox məsuliyyət daşıyırsınızsa, o qədər çox sizə etibar edəcəklər. Başqa insanlar tərəfindən etibar edilmək yaxşıdır. Etibar böyük dostluqlar, yaxın münasibətlər və aidiyyət hissi yaradır. Yalnızlığı ləğv edir və birlik hissi yaradır. Yalan danışmağı dayandırdığınız zaman, özünüz olmaqda sərbəstsiniz və başqaları tərəfindən olduğunuz kimi qəbul olunursunuz.

Göstərişlər

• Hər şey haqqında çox yalan danışırsınızsa, bir gecədə dayana bilməyəcəyinizi anlayın. Narkotik kimidir, qurtarmaq çətindir. Bir pillə aşağı sürüşdürün. Valideynlər yalan danışmağı planlaşdırdığınızı biləcəklər. Özünüzü dayandırın və "Bu səhvdir?" Özünüzdən çox tez bir zamanda "Bu yalandır?" Deyə soruşmağa çalışın. Bir az vaxt aparacaq, ancaq başını üstünə qoysan dayanacaqsan. İnsanlar daim sizə yalan danışsalar, özünüzü necə hiss edəcəyinizi soruşun.
• Yalan danışmaq çox vaxt çatışmazlıq hissindən və ya başqalarını həqiqətdən qorumaq ehtiyacından qaynaqlanır. Bu yolla özünüzü zəiflikdən qoruyursunuz. Həqiqətin hər kəsin haqqı olduğunu qəbul etməyi öyrənin. Dərin bir nəfəs alın, söhbət etdiyiniz insan haqqında və yalan danışdığınızı bilsəydi nə deyəcəyini düşünün. Ağzını aç və həqiqəti danış. Bunu etmək sizi rahatlaşdıracaq və günahkar deyil.
• Tanıdığınız insanlar artıq sizə inanmırlarsa, onlara probleminiz olduğunu izah etməyə çalışın. Ondan qurtulmanın çətin olduğunu izah edin. Bəlkə səni bağışlayarlar.
• Əsas hisslərinizə dair dürüst olun. “Sam, etdiklərimdən çox utanıram. Kimə onu bəyəndiyini dedim, halbuki mənə ötürməməyi söylədin. Məni bağışlaya bilərsən? "