MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Evdə müalicə
• Metod 3-dən 2: Valideynlər etməlidir və etməməlidir
• Metod 3-dən 3: Bir danışma terapevtini ziyarət edin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Kəkələmədən dərhal qurtulmaq üçün heç bir möcüzə yolu yoxdur. Terapiya, elektron cihazlar və hətta dərmanlar bir gecədə kəkələməyə mane ola bilməz. Bununla birlikdə kəkələyən insanlar özləri bu vəziyyətlə mübarizə edə və bir danışma terapevti ilə işləyərək əhəmiyyətli bir irəliləyişə nail ola bilərlər. Kəkələməni keçmişinizin bir şeyinə çevirməyi ciddi şəkildə düşünürsünüzsə və yeni, hamar həyatınıza başlamağa hazırsınızsa, aşağıdakı tövsiyələri və texnikaları oxuyun.

Addımlamaq

Metod 3: Evdə müalicə

1. Həm zehni, həm də fiziki olaraq rahatlayın ... Özünüzə deyin ki, yaxşı olacaqsınız. Kəkələməkdən narahat olursan, bunu etmək ehtimalı daha yüksəkdir. Bədəninizi və düşüncənizi rahatlayın.
   • Bədəninizi rahatlatmaq:
     
     • Arxa, boyun və qollarınızdakı gərginliyi aradan qaldırın. Çiyinlərinizi rahatlayın: təbii səviyyələrinə düşməsinə icazə verin.
     • Danışmadan bir neçə saniyə əvvəl titrəyin, dodaqlarınızla. Müğənnilər bəzən istilənmək üçün bunu edirlər.
     • Qollarınızdakı və ayaqlarınızdakı gərginliyi sarsıtın. Bədəninizi döndərin.
   • Fikrinizi rahatlaşdırın:
     
     • Özünüzə deyin: "Mən kəkələyimdən böyükəm; kəkələyim məndən böyük deyil!"
     • Özünə həyat və ya ölümdən danışma. Kəkələmək zəhlətökəndir, ancaq əksər insanlar üçün özünüz qədər böyük problem deyil. Qoy bu düşüncə sizi sakitləşdirsin.
     • Diqqətinizi başınızın içərisinə cəmləşdirin. Diqqətinizin tədricən bədəninizin ən ucqar nöqtələrinə sürüşməsinə və bərabər nəfəs almasına icazə verin. Bunu bir növ meditasiya olaraq edə bilərsiniz.
2. Güzgü qarşısında durun və əksinizin başqası olduğunu xəyal edin. Gününüz necə keçdi, necə hiss edirsiniz, daha sonra nə yeyəcəksiniz - hər şey barədə bir söhbət edin və kəkələyinizin yoxa çıxmasına baxın.
   • Əlbətdə, güzgü ilə danışmaq başqası ilə eyni deyil, ancaq bu məşq özünə inamınızı çox artıra bilər. Başqası ilə danışmazdan əvvəl güzgüdə özünüzlə nə qədər yaxşı danışa biləcəyinizi xatırlayın.
   • Hər gün özünüzlə təxminən 30 dəqiqə danışmağa çalışın. Bu əvvəlcə biraz qəribə hiss oluna bilər, amma məşq öz səsinizi kəkələmədən eşitmək üçündür. Bu sizi daha çox güvəndirəcəkdir.
3. Bir kitabdan ucadan oxuyun. Xarizmatik bacarıqlarınız inkişaf edəcəkdir. Sadəcə ucadan oxuyun. Əvvəlcə olduqca çətindir, ancaq sizə nəfəs almağı öyrədəcəkdir. Kəkələlərin əksəriyyətinin ən böyük problemlərindən biri oxuyarkən və ya danışarkən nə vaxt nəfəs alacağını bilməməsidir. Bu metod həm də kəkələdiyiniz zamanlardan necə xilas olmağınızı öyrədir.
4. Sözləri tələffüz etmədən əvvəl görselleştirin. Öyrənmək çətindir, amma həqiqətən kömək edir. Sözlərinizi düşünə bilirsinizsə, o zaman onlara iddia edirsiniz - bu sözləri kəkələyə kimi danışmağı çətinləşdirir. Əgər onları təsəvvür edə bilmirsinizsə, deməli, istifadə etməyiniz lazım olan sözlər deyildir. Nə demək istədiyinizi özünüzə aydın, zehni bir şəkil kimi təsəvvür edin.
   • Müəyyən bir sözlə qarşılaşsan, ona bənzər bir sözü sınayın - sinonim. Bu kəlmənin istifadəsi daha asan ola bilər və aşmadığınız bir söz ola bilər.
   • Bir söz sizi narahat edirsə, yazmağa çalışın. Sözü çox yavaş, hərflə tələffüz etməlisiniz. Bununla birlikdə, sözü tələffüz edə bildiyiniz üçün sizə mükafat veriləcəkdir.
   • Sözü vizuallaşdırarkən və ya yazarkən fasilə verməkdən qorxmayın. Bizə səssizliyin narahat və ya qorxulu olduğu öyrədildi; özünüzə bu səssizliklərin tələffüzünüz üçün onluq qazanma fürsəti kimi görünə biləcəyini öyrətməlisiniz.
5. Kəkələyirsənsə, gərginliyin hissələrlə hiss olunmasına çalış. Aşağı bağırsaq səsləri yayaraq kəkələyi pozmağa çalışın. Məsələn, "Bu s-s-s-s-. GRRRR. Bu axmaqdır." Davam etmədən əvvəl "Bla" deyərək kəkələyici sehrinizi kəsməyə çalışın.
6. Düzgün bir düşüncə tərzinə sahib olun. Danışmadan əvvəl bədbin olmaqdansa nikbin olmağa çalışın. Çox vaxt kəkələmək qorxusu həqiqi kəkələməyə səbəb olur. Qorxmaq və ya baş verəcəyini gözləmək əvəzinə, özünüzü bu qədər təsəvvür edin. Bu, əsəbi vəziyyəti aşmağa kömək edəcəkdir.
7. Danışığı asanlaşdırmaq üçün nəfəs almağa çalışın. Kəkələyənlər kəkələdikdə nəfəs almaqda çətinlik çəkirlər. Nitqinizi geri qaytarmaq tənəffüs məşqlərindən xeyli faydalana bilər. Çıxışınızın hamarlaşması üçün bunları sınayın:
   • Danışmağa başlamazdan əvvəl bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Suya dalacağınızı iddia edin və başlamazdan əvvəl bir neçə dərin nəfəs alın. Bu, nəfəsinizi sadələşdirə və tənzimləməyə kömək edə bilər. Sosial vəziyyətdə olsanız və bunu etmək narahatdırsa, burnunuzdan dərindən nəfəs almağa çalışın.
   • Danışarkən və kəkələyəndə nəfəs almağı unutmayın. Kəkələyən insanlar kəkələməyə başladıqdan sonra nəfəs almağı çox vaxt unuturlar. Bir ara verin, nəfəs almaq üçün özünüzə bir az vaxt verin və sözü və ya ifadəni yenidən söyləməyə çalışın.
   • Sürət rekordlarını qırmağa çalışmayın. Orada çox sürətli natiqlər var, amma məqsəd onların etdikləri kimi danışmağı öyrənmək deyil. Hədəfiniz sözləri ifadə etmək və başa düşməkdir. Orta dərəcədə danışmağı öyrənin. Heç bir tələsik yoxdur və ən sürətli danışa bilənlər arasında bölünəcək mükafatlar yoxdur.
8. Çıxışınıza müəyyən bir ritm daxil etməyə çalışın. Kəkələyən insanlar tez-tez mahnı oxuyarkən kekemelerini itirirlər, bir neçə səbəbə görə: oxuduqları sözlər daha uzun olur, istifadə etdikləri səs axıcıdır və oxuduqları sözlər normal danışıqdan daha hamar çıxır. Çıxışınıza müəyyən bir ritm əlavə etməyə çalışın (Martin Lüter Kinq kimi bir çox ifadəli insanların sahib olduğu müəyyən bir keyfiyyət). Kəkələyinizin demək olar ki (ya da tamamilə) itdiyini tapacaqsınız.
9. Çıxış edərkən heç kimin gözünə baxmayın. Başların üstünə baxın və ya otağın arxasındakı bir nöqtəyə diqqət yetirin. Bu şəkildə əsəbi olmayacaqsınız və ya kəkələməyə zəncirvari reaksiya verməyəcəksiniz.
   • Birisi ilə birbaşa danışırsınızsa, o şəxslə normal göz təması qura biləcəyinizi görün. Onlara hər zaman baxmaq lazım deyil, ancaq gözlə əlaqə saxlayaraq qarşıdakı insanı rahatlaşdırırsınız. Bu da sizi daha rahat hiss edəcəkdir.
10. Kiçik şeylər üçün narahat olmayın. Səhv edəcəyinizi anlayın. Ancaq səhvləriniz sizi kim etdiyinizi göstərmir. Bu səhvlərdən sonra geri dönüşünüzü necə etməyinizlə bağlıdır. Bəzi vuruşları itirəcəksiniz, bu belədir; ancaq amacınız müharibəni qazanmaqdır.

Metod 3-dən 2: Valideynlər etməlidir və etməməlidir

1. Uşağın hiss etməsinə çalışın yox kəkələməyinizdən narahat olduğunuzu hiss edin. Kəkələmə ilə bağlı narahatlıqlarını həddən artıq ifadə edən valideynlər, uşağını kənarlaşdırma riski daşıyırlar. Bu, uşağı uzun müddətdə vəziyyəti ilə əlaqədar daha etibarsız hala gətirəcəkdir. Bu, uşağın yaxşılaşmasına xeyirdən çox zərər verəcəkdir.
2. Cəhd edin yox uşağı sosial cəhətdən stresli vəziyyətə salmaq. Bu şəkildə stresli bir vəziyyətdə uşağı rahat hiss etdirmək planı uğursuz olacaqdır.
3. Uşağa səbirlə qulaq asın və onun sözünü kəsməyin. Bir uşaq kəkələyirsə, fikrini kəsmədən ifadə etsin. Sözlərini onlar üçün də bitirməyin. Kəkələdikləri zaman onlara sevgi və qəbul göstərin.
4. Bu barədə danışmaq istəyirsə kəkələmə haqqında uşağa danışın. Uşağınız bu barədə danışmağı xahiş edirsə, uşağın yaşadıqlarını müzakirə etmək üçün bir az vaxt ayırın. Kəkələyin müalicəsindəki variantları da müzakirə etməyə çalışın. Çocuğunuza xəyal qırıqlarını başa düşdüyünüzü bildirin.
5. Çocuğunuz bir danışma terapevtinə müraciət edərsə, uşağı düzəldə / əlavə edə bilməyəcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz zaman danışma terapevti ilə müzakirə edin. Terapevtin verdiyi digər tövsiyələri dinləyin.

Metod 3-dən 3: Bir danışma terapevtini ziyarət edin

1. Vəziyyət daha da pisləşsə, bir danışma terapevtinə müraciət etməkdən qorxmayın. Əksər kekemelik zamanla yox olacaq, xüsusən də hələ cavansan. Bununla birlikdə, bir danışma terapevtini ziyarət etmək bəzi hallarda nəticə verə bilər. Xüsusilə kəkələnin ruh halını pisləşdirsə və ya kəkələyə kəkələyə həyatında böyük bir maneə kimi baxarsa.
2. Danışıq terapiyası bəzi hallarda yaxşı ola bilər. Terapiyanın faydalana biləcəyi vəziyyətlər var və faydası olmadığı vəziyyətlər var. Danışıq terapiyası (və ya danışma terapiyası) bir uşağa kömək edə bilər:
   • Kəkələmə 6 aydan çoxdur davam edir.
   • Tıxanmış danışma bir neçə saniyədən uzun sürərsə.
   • Kəkələmə ailədə işləyəndə.
   • Uşaq kəkələmədən depressiyaya düşsə, yorulursa və ya utanarsa.
3. Danışıq terapevtlərinin nə edə biləcəyini anlayın. Danışıq terapevtləri kəkələyin ünsiyyətə təsirini azaltmaq üçün ümumiyyətlə bir sıra danışıq dərsləri təyin edirlər. Həqiqi maneələr ümumiyyətlə həll edilmir. Daha sonra xəstələr bu texnikaları həqiqi danışıq vəziyyətlərində tətbiq edirlər.
   • Danışıq terapevtləri üsullarını izah etmək və terapiyanın əsas məqsədini müzakirə etmək üçün valideynlər, müəllimlər və hətta bəzən dostları ilə danışmağı xahiş edə bilər. Bunu xəstənin ətrafdakı insanlardan kömək və anlayış alması üçün edirlər.
4. Bir danışma terapistinin bir dəstək qrupu tövsiyə edə biləcəyini bilin. Dünyada yüzlərlə kəkələyici danışma və dəstək qrupları var. Bir danışma terapisti, xəstə ilə müzakirələrdən sonra bir dəstək qrupunu ziyarət etmənin faydalı olacağına qərar verə bilər. Burada xəstə təhlükə yaratmayan bir mühitdə əziyyət çəkən yoldaşları arasında narahatlıqlarını və məyusluqlarını ifadə edə bilər.

Göstərişlər

• Çox sürətli danışmayın. Bu yalnız kəkələyinizi artıracaq. Bir az yavaş və biraz rahat danışın. Bu, kəkələmənizi azalda bilər və ya yoxa çıxara bilər.
• Bədən dili danışmada vacib rol oynayır. Həmişə bədən dilindən istifadə edin və sözlərinizlə əllərinizi hərəkət etdirin. Bəzən çiyinlərinizi, qaşlarınızı və s. İstifadə edin. Bu, sözlərinizi asanlıqla ifadə etməyə imkan verir.
• Bir təqdimat verməlisinizsə, çox vaxt içərisində ona hazırlaşmağa başlayın. Kəkələməni azaltmaq üçün ən yaxşı yollardan biri nəfəs almağı tənzimləməkdir. Yarpaqlarınızı parlaq bir rənglə vurğulamağa çalışın. Bu anlarda nəfəs almaq üçün bir an ayırmağın lazım olduğunu özünə öyrət. Şansınız yoxdursa, durğu işarələrində dayanmağa çalışın.
• Öz növbəsində başqası ilə kəkələyirsinizsə, əsəbləşməməyinizi söyləyin. Məsələn, xoşunuza gələn birini tapmısınızsa, kəkələdiyini söyləyin və başa düşəcəkdir.
• Bəzən əl hərəkətləri kəkələyinizdən qurtulmanıza kömək edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Heç kimin nitqindən aşağı olduğunu hiss etdirməyin. Hər kəsin onları mükəmməl etməyən bir şey var. İş görmək istəyən insanlar özləri də mükəmməl deyillər və sizdən daha böyük bir problem yaşayırlar.
  • ’"Heç kim izniniz olmadan sizi aşağı hiss etdirə bilməz."
    - Eleanor Roosevelt