MəZmun

• Addımlamaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Peşəkar bir hədəfi olan həvəskar bir döyüşçü ya da ən pis şeyə hazırlaşmaq istəyən biri olmağınızın fərqi yoxdur, çünki hər döyüşçünü hərəkətə hazırlayacaq müəyyən əsas məşqlər var. Ən yaxşı məşqə xüsusi məşqlər, hansı növ yemək yeyəcəyiniz və bir sıra fərqli döyüş texnikaları da daxil olmaqla bir çox şeyi öyrənməlisiniz.

Addımlamaq

1. Ciddi bir məşq cədvəlinə sadiq qalın. Peşəkar döyüşçülər bir üzüyə girmədən aylar əvvəl məşq edirlər; həvəskar döyüşçülər yalnız ən yaxşı formada olmaq üçün deyil, eyni zamanda mükəmməl təməl texnika üçün də bunu etməyə çalışmalıdırlar. Təliminizin ən azı diqqət yetirməli olduğu üç son dərəcə vacib məqam var, yəni fitnessiniz, əsas gücünüz və əzələ kütləniz:
   • Kardiola məşğul olun. Döyüş hazırlığının əsası budur: döyüşçülər yalnız əla dayanıqlı olmalı, həm də döyüş zamanı həlledici anda güc partlayışına sahib olmalıdırlar. Bunun əksinə olaraq, yorğun döyüşçülər tez-tez silahlarını aşağı salmağa, zəif nöqtələrini müdafiəsiz qoymağa və döyüşün sonrakı raundlarında davamlı hücumu dayandırmağa meyllidirlər. Bədəninizə fiziki hücumu həqiqi bir döyüşdən simulyasiya etmək üçün aralıq təhsili edin; Bu idman növünün ürəyinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çox sürətli və təsirli bir yol olduğu göstərilmişdir.
   • Əsas məşqləri edin. Döyüşçü gücünün böyük bir hissəsini nüvədən alır ki, bu da bütün bədənin bir bütün kimi hərəkət etməsini təmin edir. Çənə qaldırmaq, xırıltı, çömbəlmək, çəkilmə və itələmə kimi bir çox fərqli əzələ qrupunu hədəf alan məşqlər etməyə çalışın.
   • Çəkilərlə məşq edin. Ağırlıq təhsili döyüşçülərin əzələ və güc gücləndirməsini asanlaşdırır və daha güclü bir hücumdan istifadə etmələrinə imkan verir. Xüsusilə sinə, çiyinlər və qollar əsasən boks kimi bədəninin yuxarı hissəsi ilə mübarizə aparan döyüş üslublarında vacibdir; döşünüzü, çiyinlərinizi və qollarınızı möhkəmləndirmək üçün yalançı dəzgah presini, dumbbell hərbi presi, yanal qaldırmaq, pazı kıvrılması və üç başlı geri vuruşu edin. MMA kimi digər döyüş üslubları, həm yuxarı, həm də alt bədəni əhatə edən daha balanslı bir məşq tələb edir; baldırlarınızı, budlarınızı və qarın nahiyələrinizi möhkəmləndirmək üçün çömbəlmə, hamstring qıvrımını, tək ayaqlı çömbəlməni, addım atma, barbell deadlift və barbell squat edin.
2. Əzələlərinizin inkişafına kömək edən qidalar yeyin. Əzələ yorğunluğunun və bədəninizdəki tullantıların yığılmasının qarşısını almaq üçün nə qədər vitamin, mineral, elektrolit və su qəbul etdiyinizə diqqət yetirməlisiniz. Bundan əlavə, kütlə qurmaq üçün sağlam protein mənbələri yeməyi də vurğulamalısınız.
3. Yumruq vurmağı öyrənin. Həm dominant, həm də hakim olmayan əllərinizlə məşq etdiyinizə əmin olaraq əsas yumruqla başlayın. Bu əsas texnikanı mənimsədikdən sonra aşağıdakı kimi daha inkişaf etmiş metodlardan istifadə edə bilərsiniz.
   • Jabbing: Jab (birbaşa yumruq) adətən dominant olmayan əllə edilən və rəqibinizi sizdən uzaqlaşdırmaq üçün istifadə olunan qısa bir zərbədir. Jabın effektivliyini artırmaq üçün peşəkar boksçular rəqiblə əlaqə qurmazdan əvvəl qollarını və biləklərini fırladırlar.
   • Çapraz yumruq: Vücudunuzun önünə doğru itələdiyiniz bir tırtıldan fərqli olaraq, çarpaz üçün tələb olunan qüvvə (sağ birbaşa) çiyindən gəlir və bu yüngül yuxarı hərəkət hakim bədən tərəfindən bədəninizin qarşısında edilir.
   • Bağlamaq: Çəngəl həm başa, həm də rəqibin bədəninə yönəldilə bilər - müdafiəsiz qalandan asılı olaraq - və tez-tez digər yumruq növləri ilə birlikdə istifadə olunur. Bu yumruğun əsas dezavantajı, müdafiənizi əks-yumruq üçün açıq buraxmasıdır.
   • Üst-üstə: Yuxarı kəsmə, sola və ya sağa əl ilə edilə bilən və sizinlə rəqibiniz arasında az yer olduğunda xüsusilə təsirli olan yuxarıya doğru bir zərbədir.
4. Döyüş hərəkətlərinin birləşmələrini öyrənin. Şahmatda olduğu kimi, fərdi döyüş hərəkətləri öz-özünə çox dəyər vermir; lakin planlaşdırılmış bir ardıcıllıqla icra edilərsə, bir rəqibini məğlub edə bilərlər. Yalnız seçdiyiniz idman növündən hərəkətləri birləşdirməyi deyil, həm də bu cür kombinasiyalara qarşı özünüzü necə müdafiə edəcəyinizi öyrənin. Boksda, ən standart birləşmə, bir xaçın ardından bir tıxacdır. Digər təsirli bir kombinasiya buna bir çəngəl əlavə edir. (Sağ əliniz varsa, bu bir yumruq qapağı, sonra bir sağ yumruq çarpazı və sol yumruq çəngəl ilə bitər.)
5. Çılpaq boğuşma döyüşü (çılpaq yumruqla vuruşma) edirsinizsə, barmaqlarınızı buna uyğun şərtləndirməlisiniz. Bu, əlinizdəki sinirləri daha az həssas edir. Qeyd edək ki, bəzi döyüş üslubları (məsələn, bir çox ənənəvi döyüş sənəti) bədəninizdəki həssaslığı düzəldir həvəsləndirmək və bu səbəbdən əsəblərinizi daha az həssas etməyi heç vaxt tövsiyə etmirsiniz.
6. Zərbələrin qarşısını necə alacağınızı öyrənin. Rəqibinizin bloklama deyilən zərbələrini vurmaq zərbəni kənara çəkməyin ən sadə yoludur. Boksda daha inkişaf etmiş texnika da var:
   • Sürüşmək: Rəqibiniz başınıza dəyirsə, sürətlə itburnunuzu və çiyinlərinizi geri çevirməlisiniz.
   • Bobbing və toxuculuq: Rəqibiniz bədəninizdə yüksək bir nöqtəyə çırpılırsa (məsələn, başa bir çəngəl), ayaqlarınızı (bob) bükməlisiniz və sonra bədəninizi yalnız əl çatmayan yerdə bükməlisiniz (toxunuş).
7. Öyrən bir zərbə vurmaq. Boks etdiyiniz zaman zərbəni bədəninizlə deyil, əlcəklərinizlə alaraq nə etdiyinizi əngəlləməyə çalışın.
8. Bağışlayacaq birini tapın. Bu, özünüzü real döyüşlərə daha yaxşı hazırlamağa, reflekslərinizi yaxşılaşdırmağa, əl-göz koordinasiyanızı inkişaf etdirməyə və düzgün düşüncəni əldə etməyə imkan verir. Özünüzdən yaxşı biri ilə məşq etdiyinizə əmin olun; heç bir problem olmadan əldə edilə bilməz.
9. Qazanan bir düşüncə tərzi inkişaf etdirin. Çox vaxt geniş məşqlərdən və illərin təcrübəsindən keçmiş peşəkar idmançıların bir yarışda bu qədər dəhşətli dərəcədə məğlub ola biləcəyini düşünürük. Bunun cavabı sadəcə yarışların həm fiziki, həm də zehni güclə əlaqəli olmasıdır. Düzgün düşüncə tərzini əldə etmək üçün bədəniniz hərəkətləri o qədər yaxşı bilməyincə məşq etməlisiniz ki, zehniniz rəqibə yönəlsin; məşq edərkən daha çox enerji verən musiqiyə qulaq asın; ağrını qələbə yolundakı bir addım kimi yozmağı öyrənin; necə mübarizə apardığınızı, müdafiə etdiyinizi və qazandığınızı əyani şəkildə göstərmək; ən əsası döyüşməyi sevməyi öyrənməkdir.

Göstərişlər

• Sıx məşq edin, ancaq əzələ ağrınızdan əziyyət çəkməyiniz üçün sabit bir gündəlik edin.
• Çəkinizi mümkün qədər aşağı tutmaq və ayaqlarınızda yüngül olmaq üçün həmişə döyüşdən əvvəl tualetə gedin (tercihen # 2).
• İdman etməyə başlamazdan əvvəl həmişə bir az gərginlik edin. Həddindən artıq uzanan oynaqlar və bağların qopması döyüşdəki performansınıza müsbət təsir göstərməyəcəkdir.
• Həmişə rəqibinizi qorxutmağa çalışın; rəqibin uduzacağını düşünürsə itirəcək. Kükrəyin, təhqir edin, dünyanın sizə aid olduğunu görün və nə lazımdırsa edin.
• Rəqibiniz sizdən xeyli uzundursa, dizlərini döymək üçün aşağı zərbələrdən istifadə edin. Dözə bilmirsə döyüşə bilməz.

Xəbərdarlıqlar

• Buna dava salmaq üçün bir təşviq kimi baxmayın. Küçədə bir döyüşə başlasanız, ola bilər ki, rəqibiniz hazırlıqlı olsun, kömək istəyə bilər və ya silahlı ola bilər. Yalnız başqa bir seçim olmadıqda mübarizə aparın.
• Özünüz də daxil olmaqla heç kimə ciddi ziyan vurmamağa diqqət edin. Bədəninizi dinləyin: yaralanırsınızsa, istirahət etməlisiniz.
• Yaralandığınızdan şübhələnirsinizsə, davaya davam etməməlisiniz; vücudunuz adrenalin ilə dolu olmasına və ümumiyyətlə çox ağrı hiss etməməyinizə baxmayaraq, hər şey həll edildikdən sonra xoşagəlməz bir sürprizlə qarşılaşa bilərsiniz.