Daha tez-tez gülümsəyin

MəZmun

Addımlamaq
2-ci hissə: Özünüzü daha çox gülümsəməyə öyrədin
2-ci hissə: Özünüzü xoşbəxt etmək
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar

Gülümsəməyin bir çox faydası var - səmimi və əlçatan görünməyinizə səbəb olur, daha cəlbedici görünür, daha xoşbəxt və daha az stress hiss edirsiniz. Bəzi insanlar asanlıqla gülümsəyirlər, bəziləri isə üzlərində təbii olaraq daha ciddi bir ifadə ifadə edir və ya gülümsəmədə narahatdırlar. Əgər o insanlardan birisinizsə və daha çox gülümsəməyi öyrənmək istəyirsinizsə, doğru yerə gəldiniz. Bu yazı sizə qısa müddətdə böyük təbəssüm etdirəcək bəzi lazımlı məsləhətlər və tövsiyələr verəcəkdir!

Addımlamaq

2-ci hissə: Özünüzü daha çox gülümsəməyə öyrədin

Güzgü qarşısında məşq edin. Həqiqətən bir şeyə yiyələnmək istəyirsənsə, çalışmalısan, eləmi? Gülərüzdən fərqli deyil. Təbiətcə çox gülümsəyən insan deyilsinizsə, gülümsəməyin necə hiss etdiyinə alışmalı və bu hissi daha təbii bir şəkildə təkrarlamağı öyrənməlisiniz. Yalnız olduğunuz zaman gülümsəməyə çalışın; banyoda, yataqda və ya avtomobilinizdə. Bu şəkildə özünüzü daha az utancaq hiss edirsiniz.
- Hər səhər güzgüyə baxmağa və özünüzə gülümsəməyə çalışın. Gülərüzün təbii görünməsinə diqqət yetirin və gözlərinizin də iştirak etməsinə icazə verin. Ağzınızın küncləri bir az qıvrılsa, heç kimi inandırmayacaqsınız.
- Bəyəndiyiniz bir təbəssüm tapın və bu şəkildə gülümsəyəndə üzünüzün necə hiss etdiyini xatırlamağa çalışın. Beləliklə gündəlik vəziyyətlərdə tam olaraq bu şəkildə gülümsəyə bilərsiniz.
Xoşbəxt bir hadisəni və ya sevdiyin birini düşün. Heç kimə sirr deyil ki, xoşbəxt olanda gülümsəməyə başlayırsan, niyə bundan yararlanmayasan? Gülməyiniz lazım olduğunu bildiyiniz və bunun təbii görünməsini istədiyiniz bir vəziyyətə düşsəniz, xoşbəxt bir xatirəni və ya sevdiyiniz bir insanın üzünü xatırlamaq üçün bir an ayırın.
- Bu pozitiv zehni görüntülər avtomatik olaraq əhvalınızı yüksəldəcək və daha təbii bir şəkildə gülümsəmənizə kömək edəcəkdir. Yəni alt xətt budur ki, müsbət düşüncələriniz olmalıdır!
Çox gülümsəyən insanları müşahidə edin. Hər kəs ən azı bir insanı tanıyır ki, onun üçün gülümsəmək dünyadakı ən asan və ən təbii şeydir. Hər şeyə və hər kəsə tez gülümsəyən biri. Şans var, bu adam populyardır və əlçatan və etibarlı olduğu ilə tanınır. Gözəl təbəssümün gücü budur. Sosial mühitdə bu şəxslə tək-tək danışmaq üçün vaxt ayırın və digərinin necə və nə zaman gülümsəyəcəyinə baxın.
- Qarşıdakı şəxsin nə qədər tez-tez gülümsəməsini və hansı şeylərə gülümsəməsini xatırlayın. Gülməli bir şey söyləyəndə insan gülümsəyirmi? Və ya etmədikdə belə? Digər insan nəzakətli olmaq üçün gülümsəyir, yoxsa sadəcə xoşbəxt olduğu üçün görünür?
- Artıq normal söhbətlər zamanı gülümsəyən birinin özünü necə asanlıqla apardığını gördünüz, buna bənzər davranışları qəbul etməyə və gündəlik söhbətlərinizdə daha çox gülümsəməyə daha inamlı hiss edəcəksiniz.
Birisindən kömək istəyin. Bu kimi vəziyyətlərdə, daha tez-tez gülümsəmək məqsədinizə çatmaqda sizə dəstək olmaq istəyən birinin olmasına kömək edə bilər. Bu sevilən biriniz, ən yaxşı dostunuz və ya bir iş dostunuz ola bilər - kimin olduğu vacib deyil; güvənə biləcəyiniz və yaxşı zarafat edən birisi olduğu müddətcə. Yapması lazım olan tək şey, gülümsəməyi unutdurduğunuz vəziyyətlərdə sizə yumşaq bir dəhşət verməkdir. Bu dəlilik, parlaq bir şəkildə gülümsəməyiniz lazım olduğuna işarədir.
- Hətta hər ikiniz də sıx bir məkanın əks tərəfində olsanız da, ünsiyyət qura bilmək üçün bir ipucu və ya incə bir əl jesti kimi sadə bir siqnalla çıxış edə bilərsiniz.
- Çox gülümsəməyən bir çox insan, kimsə "gülümsəyin!" Kimi bir şey söyləyəndə əsəbiləşir. ya da "şadlan!" Ancaq bir dostunuzdan nə vaxt gülümsəyəcəyini xatırlamağınıza kömək etməsini istəyirsinizsə, gülümsəyəndə onlara əsəbləşməməyiniz vacibdir. Unutma - bunu özünüz istəmisiniz!
Təbəssüm etdirəcək bir maddə və ya başqa bir şey seçin. Bunu gördükdə və ya eşitdiyiniz zaman, əvvəlki addımdakı dostunuz kimi, gülümsəməyinizi xatırladır. Xüsusi bir söz və ya çox istifadə olunan bir söz və ya "xahiş edirəm" və ya "təşəkkür edirəm" kimi bir ifadə ola bilər. Həm də kompüterinizin ekranına yapışdırdığınız bir mesaj, bir telefonun səsi və ya kiminsə gülümsəyəcəyi səs ola bilər.
- Bir şey seçdikdən sonra hər dəfə rastlaşanda və ya eşitdiyində gülmək üçün şüurlu bir səy göstərməlisən. Bəlkə də bu axmaq kimi görünür; bununla birlikdə zarafat əmrini gülərək vərdiş halına gətirməyinizə kömək edəcəkdir. Bu, sosial və iş şəraitində kömək edir.
- Başqa bir möhtəşəm fikir, əlinizin arxasındakı kimi tez-tez görəcəyiniz kiçik, gülümsəyən bir üz çəkməkdir. Bunu hər gün edin və harada olursunuzsa olun, yanınızda kim olursa olsun baxanda gülümsəməyi unutmayın.
Bir qəribə gülümsəyin. Çox güman ki, gülümsəmənin yoluxucu olduğunu və kiməsə gülümsəməyinizdə cavab verməkdən başqa bir şey edə bilməyəcəyini söylədiyini eşitmisiniz. Bu nəzəriyyəni sınayın və gündə ən azı bir dəfə tamamilə naməlum bir insana gülümsəmək üçün səy göstərin - istər küçədə, istər işdə, istərsə məktəbdə, istərsə də işıqforda yanınızda duran biri olsun. Təsəvvür edin ki, bu cür jest dünyaya təbəssümünüzü göndərəcək bir zəncirvari reaksiyaya səbəb olur. Çox yaxşı bir hiss, elə deyilmi?
- Əslində, bəzi insanlar sizi qəribə hesab edir və geri gülümsəməz ....ancaq bunun səni dayandırmasına imkan verməyin! Təbəssümünüzü kiminsə gününü işıqlandıra biləcək xeyirxah bir hərəkət və ya xoş bir hərəkət kimi düşünməyə çalışın.
- Bununla birlikdə, qarşıdakı insan gülümsəyəndə (insanların çoxu), xüsusi bir anı onlarla bölüşəcəksiniz, başqa bir insanla yolunuzu xoşbəxtliklə davam etdirməyiniz üçün keçici bir əlaqə.
Bir təbəssüm gündəlik tutun. İki-üç həftə boyunca hər günün gülümsəməsini və səbəbini qısaca təsvir etmək üçün hər günün sonunda bir neçə dəqiqə ayırın. Vaxt keçdikcə bir nümunəni görüb həqiqətən üzünüzdə əsl təbəssüm yaradan qarşılıqlı münasibətləri və vəziyyətləri tanımağa başlaya bilərsiniz.
- Bəlkə şirin bir dələnin ağac budağından atladığını və ya köhnə bir dostuna zəng etmək üçün vaxt ayırdığını gördün. Gülərüz edən şeyləri tanıdıqdan sonra gündəlik həyatda bunları axtarmaq üçün şüurlu bir səy göstərə bilərsiniz.
- Bir təbəssüm gündəlikini tutmağın başqa bir böyük səbəbi, kədərləndiyiniz zaman geri qayıtmaq və özünüzü həqiqətən xoşbəxt hiss etdiyiniz fərqli vəziyyətləri xatırlatmaqdır. Bu sizi ruhlandırmalı və gülümsəməyinizə kömək etməlidir.
Üz əzələlərinizi hərəkət etdirin. Əzələlərinizi dartan və rahatlaşdıran hərəkətlər edərək üz əzələlərinizi gevşetin. Bu, daha təbii bir şəkildə gülümsəməyinizə və sizin üçün daha az qəribə olmasına kömək edə bilər. Gülərkən eyni əzələlərdən istifadə etdiyiniz bir məşq belə olur:
- Bir qələm götür və dodaqların arasına qoy. Ağzınızı açın və qələmin dişlərinizin arasına geriyə qədər mümkün qədər uzanmasına icazə verin. Qələmi yerində tutmaq üçün dişləyin və qələmi 30 saniyə belə qoyun. Bu işi gündə bir dəfə təkrarlayın.
Əslində gülümsəyə bilənə qədər özünü göstər. Daha tez-tez gülümsəmək, şübhəsiz ki, əvvəlcə qəribə hiss edəcək - çox güman ki, qeyri-təbii və qeyri-real hiss edəcək. Buna baxmayaraq təslim olmayın. Digər insanlar fərqi belə görməyəcəklər. Bunu nə qədər çox etsəniz, o qədər təbii görünür və hiss olunur.
- Gülümsəmək bir vərdişdir. Beləliklə, bunu kifayət qədər tez-tez təkrarlasanız, heç düşünmədən gülümsəməyə başlayacaqsınız - bu da tam olaraq nəticədə əldə etmək istədiyiniz şeydir.
- Yalnız ağzınızla deyil, həm də gözlərinizlə gülümsəyərək təbəssümün həqiqi görünməsini təmin edin. Həqiqi bir təbəssüm göz ətrafındakı əzələlərin büzülməsi ilə xarakterizə olunur. Buna diqqət yetirməli olduğunuz şey.

2-ci hissə: Özünüzü xoşbəxt etmək

Həyatın təklif etdiyi bütün yaxşı şeyləri düşünün. Düşündüyünüz hər mənfi düşüncə ilə həyatdakı yaxşı şeyləri özünüzə xatırlatmağa çalışın. Dostlar, ailə, şokolad, paraşütlə tullanma, şərab, köpəyiniz, Netflix - nə olursa olsun sizi yaxşı hiss edir!
Yüksək musiqi dinləyin. Musiqi, insanları fərqli yerlərə aparmaq, problemlərindən başqa bir şey düşündürmək, ruh hallarını yaxşılaşdırmaq və daxili rahatlıq vermək gücünə sahibdir. Hansı musiqini seçməyinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur - Bethoven və ya Britney Spears ola bilər - səni ruhlandıran və təşviq etdiyi müddətcə.
Mənfi insanlardan çəkinin. Gülüşlər və gülüşlər yoluxucu olduğu kimi, pis zarafat və aqressivlik də. Bu səbəbdən dedi-qodu edən, başqalarına problem yaradan və ya daim üzlərində qaşqabağlı və başlarının üstündə qara buludla gəzən insanlardan qaçmaq üçün səy göstərməlisiniz. Bunun əvəzinə özünüzü xoşbəxt, pozitiv insanlarla əhatə edin və şüursuzca gülümsəməyə başlayacaqsınız.
Rahatlatıcı bir hobinizlə başlayın. Nə qədər rahat hiss edirsənsə, dünya o qədər yaxşı görünür və gülümsəməyin də o qədər asandır. Rahatlatıcı bir hobbi, özünüz üçün bir az vaxt ayırmağınıza və başqaları ilə ünsiyyət qurmaq məcburiyyətində qalmamağınızla dünya ilə barışmanıza imkan verir. Yoga və ya üzmək kimi bir hobbi düşünün. Və ya sadəcə rahat bir hamam qəbul etmək üçün bir-iki saat çəkin.
Kortəbii şeylər edin. Həyat macəra və əldə etdiyiniz fürsətlərdən maksimum dərəcədə istifadə etməkdir. Yağışda gəzmək, gözünüzü çəkən bir cisim və ya şəxsin eskizlərini çəkmək və ya sadəcə dostlarınızı şəhərə çıxmağa çağırmaq kimi kortəbii bir şey edərək həyatınıza zövq verin. Gözəl xatirələr yaradacaqsınız, hamısı xoşbəxt bir həyata töhfə verir.
Hər gün yaxşı bir iş gör. Hər gün yaxşı bir iş görmək üçün vaxt ayırmaq, dünyanı daha yaxşı bir vəziyyətə gətirməyə kömək edərkən özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Böyük şeylər olmaq lazım deyil - az miqdarda yardım işinə bağışlaya, başqası üçün liftin qapısını açıq saxlaya və ya arxasında növbədə duran insandan qəhvə pulunu ödəyə bilərsən - günün başqası bir az daha yaxşı olar daha asan və ya daha gözəl. Təqdir əlaməti olaraq aldığınız təbəssüm gün boyu yanınızda qalacaq.
Gülümsəmək üçün vaxt ayırın. Gülüşün ən yaxşı dərman olduğu deyilir, buna görə gündəlik doza onlayn komik bir video seyr edərək, qəzetdəki komiks oxuyaraq və ya hazırcavab bir dostla vaxt keçir. Gülüş endorfinləri buraxır, bu da avtomatik olaraq sizi daha xoşbəxt hiss edir və buna görə də daha sürətli gülür.
Ailənizi və dostlarınızı əhatə edin. Sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirmək ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və özünüzü daha xoşbəxt etmək üçün əla bir yoldur. Əlbətdə, səni hərdən-birdən dəli edirlər, amma sən bunları dünyada heç bir şeyə dəyişməzdin. Sevdiyiniz insanlara vaxt ayırın, şirkətlərindən zövq alın və onları bu qədər xüsusi edən keyfiyyətləri qiymətləndirin. Bunu edə bilsəniz, gülümsəmək üçün bir səbəb tapmaq heç vaxt sizin üçün problem olmayacaqdır.