MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Emosional rifah yetişdirmək
• Metod 3-dən 2: Zehni rifahı qidalandırın
• Metod 3-dən 3: Fiziki rifahı artırın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Həyatdan zövq almaq, əksər hallarda düşüncə, hərəkət və minnətdarlığın nəticəsi olan bir münasibət kimi qəbul edilir. Çoxumuzda xoşbəxtlik tapmaq üçün bir dağ zirvəsinə qaçmaq fürsəti yoxdur, amma həyatınızdakı bəzi sadə praktik dəyişikliklər də uzun bir yol qət edə bilər. Həyatınızdakı insanları qiymətləndirmək və ən yaxşısını edə biləcəyiniz şeylərə daha çox yer ayırmaq üçün onları şüurlu bir seçimlə birləşdirsəniz, bu kiçik düzəlişlər sürətlə həyatdan daha çox zövq alacaq.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Emosional rifah yetişdirmək

1. Heyvan al. Ev heyvanı sevgi, yoldaşlıq və saatlarla əyləncəni təmin edir. Ev heyvanına sahib olmağın qan təzyiqini azaltmaq və ürək-damar xəstəlikləri riski, daha yaxşı bir rifah və bağlılıq hissi kimi sağlamlığa faydaları var və səmimi olmağı və bir şeyə qayğı göstərməyi öyrədir.
   • Əlavə isti bir hiss üçün sığınacaqdan bir ev heyvanı götürməyi düşünün.
2. Musiqiyə marağınızı inkişaf etdirin. Musiqi dinlədiyiniz zaman xəyalınızı qurur və şəxsiyyət hissi yaradır, öz hörmətinizi artırır və daha az tənha hiss edirsiniz. Musiqi dinləmək sizi daha güclü hiss edir. Sevdiyiniz albomu - ya da sadəcə doya bilmədiyiniz bir albomu qoyun, quraşdırmanı açın və diqqətinizi dağıtmamağınıza əmin olun ki, musiqinin möcüzəsini həqiqətən yaşayasınız.
   • Bəzi hallarda musiqinin insanlara demans probleminin öhdəsindən gəlməsinə kömək edə biləcəyi göstərildi, çünki onları daha güclü hiss edir. Musiqi terapiyası həm də narahatlıq və depressiyalı insanlar üçün yaxşı işləyir.
3. Günə təbəssümlə başlayın. Üz ifadəniz tez-tez hisslərinizin ifadəsi olaraq görülür, eyni zamanda üz ifadənizin əhvalınızı dəyişdirə biləcəyi görünür. təsir etmək. Buna görə də çox gülümsəməyinizə əmin olun, çünki bu əhvalınızı yaxşılaşdırır. Banyo aynasında səhərlər özünüzü təbəssümlə qarşılamağı da seçə bilərsiniz - bu xoşbəxt üzün mənzərəsi bütün günü bu düşüncə tərzini qorumaq üçün kifayət edə bilər.
4. Bir az ara verin. Yaxşı bir fasilə, bir zombi kimi televizorun qarşısında əyləşmək və ya saatlarla internetdə itmək demək deyil. Bu, vaxtı kənara qoyub xüsusi bir iş görməyə başlamağınız deməkdir. Təşəkkür etmək üçün özünüzü tətilə aparın və ya bir müddət özünüzü fərqli bir mühitdə saxlayın - bu yalnız öz həyətinizdə piknik etmək və ya oturma otağında uşaqlarınızla çadır qurmaq deməkdir. Fasilə zamanı normal etdiyinizdən fərqli şeylər etmək əyləncəyə və məmnunluğa əlavə edəcəkdir.
5. Maraqlı insanlarla vaxt keçirin. Geniş bir dost dairəsi olan insanların daha uzun yaşadığı məlumdur. Əlbətdə insanlar həmfikir insanları axtarmağı sevirlər və sübut olundu ki, dostlarınızın davranışı sizin öz davranışınıza böyük təsir göstərir. Sizə zəngin bir həyat yaşamağa ilham verən pozitiv, maraqlı insanlarla ünsiyyət qurduğunuzdan əmin olun.
   • Köhnə bir dostunuzla əlaqəni təxirə salmağa davam edirsiniz? Bu gün zəng edin! Ona telefonla çata bilmirsinizsə, uzun bir e-poçt və ya köhnə bir məktub yazın.
   • Qeyri-sağlam bir dostluğun təsirləndiyini hiss edirsən? Dostunuzun pis davranışına yol vermək hər iki tərəf üçün yaxşı deyil. Ürəyinizə dərindən baxın və yaxşı bir söhbətin problemləri həll etməyə kömək edə biləcəyinə və ya dostluğa daha yaxşı son qoya biləcəyinizə qərar verin.
   • Yeni insanlarla tanış olmaqda çətinlik çəkirsiniz? Yeni yerlərə getmək, yad insanlarla söhbət etmək, yeni bir hobbiyə başlamaq və ya (onlayn) birliyə qoşulmaqla rahatlıq zonasından çıxın.

Metod 3-dən 2: Zehni rifahı qidalandırın

1. Stresi azaldın. Stresin əyləncəli olmadığını söyləmək üçün həkimə ehtiyacınız yoxdur, amma bir az stresin də immunitet sisteminizi zəiflədiyini bilirdinizmi? Stress müddətinin nə qədər davam etməsi immunitet sisteminizə stressin nə qədər şiddətli olduğundan daha çox təsir göstərir. Streslə mübarizə aparmaq üçün əvvəlcə bunu tanımalı və sonra özünüz həll etməyə çalışmamalısınız. Özünüzü yerə salmağın və buxarı konstruktiv buraxmağın yollarını tapın. Streslə mübarizənin yaxşı yollarına idman, idman, hobbi və dostları ilə vaxt keçirmək daxildir. Bəlkə rəhbər vizuallaşdırma, yoga və ya tai-chi sizin üçündür; ağır depressiyanız varsa, mütəxəssisdən kömək istəyin.
2. Stresin səbəbindən qaça bilmirsinizsə, streslə daha yaxşı mübarizə aparmağı öyrənin. Stresin səbəbini həll edə bilərsinizmi? Əgər belədirsə, onda edin. Bir çox halda stres işiniz, pulunuz və ya ailənizlə əlaqəlidir. Qeyri-müəyyən vaxtlarda iş yerlərini dəyişdirmək çətin ola bilər, buna görə stresi daha yaxşı həll etməyin yollarını tapmalı olacaqsınız.
   • İş və ya ailə məsələlərindən qaynaqlanan streslə ehtiyaclarınızla bağlı daha sərt davranaraq sərhədlər quraraq həll edə bilərsiniz. Dözümlülük və sərhədləri müəyyənləşdirmək həm də cədvəlinizə uyğun olmayan işlərə "yox" deməyi öyrənmək, özünüzə müntəzəm olaraq vaxt ayırmaq və evdə ailə və ya dostlarınızla istirahət edərkən işdən zəng qəbul etməmək və əksinə.
   • İşlə əlaqəli streslə mübarizə aparmağın digər yolları arasında daha çətin iş yerinə daha ağıllı iş yer alır, bu da böyük tapşırıqları kiçik addımlara ayırmaq və ehtiyac olduqda başqalarına tapşırmaq deməkdir. Ayrıca, sağlamlığınıza və rifahınıza təsir edə biləcək zərərli təcrübələrə qarşı mübarizə üçün təlim və kurslar kimi mənbələrdən istifadə etdiyinizə əmin olun.
3. Yeni şeylər öyrənin. Daha yaxşı təhsil dünyaya olan inamınızı və marağınızı artıra bilər.Ancaq bu hər kəs üçün deyil və heç bir halda tək həll yolu deyil. Oxumaq, səyahət etmək, əyləncəli kurslara getmək, mühazirələrdə iştirak etmək və başqa mədəniyyətlərdən olan insanlarla görüşmək eyni təsirə malikdir. Onlayn olaraq da təhsil ala bilərsiniz - orada çox stimullaşdırıcı və öz vaxtınızda bacarıq və biliklərinizi artırmağa imkan verən kurslar tapacaqsınız. Hər halda, yeni təcrübələrdən qaçmamağa çalışın, ancaq özünüzü bu hadisələrə qərq edin və mümkün qədər araşdırın. Axı yalnız bir dəfə yaşayırsan.
4. Bir hobbi tapın. İstər marka toplayacaqsınız, istər kikboksinqi öyrənəcəksiniz, həyatda əylənmək üçün hobbilər lazımdır. Çox sərt olan rutinlər kortəbii və sürprizə mane olur - cədvəlinizdə bir az yer buraxın ki, əzilməsin və adi olsun. Hobbunuzdan zövq aldığınız üçün və içində itə bildiyiniz üçün olun, ancaq başqalarının ümidlərini qarşılamaq istədiyiniz üçün yox.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, asudə vaxtlarda iştirak etmək fiziki və zehni sağlamlıq və rifah üzərində müsbət təsir göstərir. Hobinin üstünlükləri arasında aşağı qan təzyiqi, daha az kortizol, aşağı BMI və fiziki qabiliyyətlərin daha yaxşı başa düşülməsi daxildir.
5. Yaxşı bir kitab oxuyun. Sevdiyiniz serialları ayaq üstə izləmək əlbətdə ki, ecazkardır, ancaq bir hekayəni bu cür passiv şəkildə izlədiyiniz təqdirdə təsəvvürünüz həqiqətən stimullaşdırılmadığı üçün narahat və ya darıxdırıcı bir hissi də əldə edə bilərsiniz. Bir dəyişiklik üçün bir müddət özünüzü itirə biləcəyiniz bir kitab tapın. Əgər həqiqətən oxucu deyilsinizsə, bir az daha geniş düşünün və hobbinizlə əlaqəli bir şey axtarın: futbolu sevirsinizsə, Johan Cruijff-un tərcümeyi-halını oxuyun; bir motosiklet həvəskarıysanız, "Zen və motosikl sənətinin sənətini" sınayın.
   • Müəyyən edə biləcəyiniz hissələrə və ya fikirlərə qeyd edin. Bir dəftəri əlinizdə saxlasanız, bu cür ilhamları qeyd etməyə hazır olsanız, tezliklə gələcək illər üçün hədəflər təyin etməyinizə kömək edəcək ilhamverici fikirlər toplusuna sahib olacaqsınız.
6. Meditasiya edin. Meditasiya stresi azaldır və sakit hiss edir. Hər gün bir neçə dəqiqə meditasiya etməklə daha pozitiv bir münasibət qazanırsınız və daha balanslı və rahat hiss edirsiniz. Yaxşı bir vəziyyətdə oturmaq və diqqəti yayındırmadan bir yerdə düşünmək vacibdir.

Metod 3-dən 3: Fiziki rifahı artırın

1. İmmunitet sisteminizi gücləndirin. Xəstə olduqda heç kim özünü xoşbəxt hiss etmir! Yalnız C, E və A vitaminləri, selenyum və beta-karoten ilə bir multivitamin qəbul etsəniz belə, immunitet sisteminizi gücləndirə bilərsiniz.
   • Güclü bir immunitet sisteminə sahib olmaq vücudunuzun stres və fiziki xəstəliklərin öhdəsindən gəlməsinə kömək edir. Müntəzəm idman, kifayət qədər istirahət və sağlam qidalanma kimi digər strategiyalar da müqavimətinizə kömək edir.
2. Hərəkət edin. Hərəkət vücudunuzun pozğun hisslərə çevrilən beyinə siqnal ötürən endorfin istehsalına səbəb olur. Mütəmadi idman yalnız depressiya, narahatlıq və tənhalıqla mübarizə aparmaqla yanaşı, immunitet sisteminizi də gücləndirir. Yalnız gəzintiyə çıxsanız da, daha çox antikor və ağ qan hüceyrəsi istehsal edirsiniz.
3. Şirin yuxular. Yuxu bir insanın sağlamlığı, stres səviyyəsi, çəkisi və həyat keyfiyyəti ilə çox bağlıdır. Üstəlik, yatarkən vücudunuz infeksiya və streslə mübarizə aparacaq hüceyrələr istehsal edir, yəni kifayət qədər yatmırsınızsa xəstələnmə ehtimalı daha yüksəkdir. və xəstə olduğunuz zaman yaxşılaşmağınız daha uzun sürər.
   • Hərəkat gecə daha yaxşı yatmağın ən yaxşı yollarından biridir.
4. Torpaqda kök atmağa gedin. Tədqiqatçılar torpaqdakı yaxşı bakteriyaların beyində serotonin istehsalını stimullaşdırdığını (antidepresanların işlədiyi kimi) tapdılar. Bir bağınız varsa, fürsətdən istifadə edib biraz qazın. Bağınız yoxdursa, bir yer icarəyə götürə biləcəyinizə baxın - çiçəklər üçün etmirsinizsə, tərəvəz və göyərti də əkib sağlam reseptlərdə istifadə edə bilərsiniz. Konteynerlərdə və ya qazanda bağça qurmaq da həyatınıza bir az günəş işığı gətirə bilər.
   • Əlbəttə ki, bağda bir çox daha az dost bakteriya var. Xüsusilə pişikləriniz varsa və ya qonşuların pişikləri həyətinizi zibil qutusu kimi istifadə edirsə bağçılıq əlcəyi geyin. Yer üzündə kök saldıqdan sonra əllərinizi yuyun!
5. Sağlam yeyin. Əlbətdə ki, yaxşı qidanın (təzə, işlənməmiş, həqiqi qida) sağlamlığınız üçün çox böyük faydaları var. Əlavə olaraq, özünüz üçün yemək bişirməyə vaxt ayırsanız, əhval-ruhiyyəniz üçün yaxşıdır: yaxşı qoxur, dadlıdır və bununla daha çox təcrübə əldə etsəniz, əyləncəli, yaradıcı bir çıxış ola bilər. Özünüzü onunla korlamaqdan əlavə, özünüzü bişirmək cüzdanınız üçün də faydalıdır. Hələ o qədər də yaxşı deyilsinizsə, dərhal mətbəxdə saatlarla vaxt keçirməməyiniz üçün sürətli və asan reseptlərlə başlayın. Yeməyiniz nə qədər az işlənsə, bir o qədər sağlam olursunuz ki, bu da sizi daha xoşbəxt edir.

Göstərişlər

• Bu təlimatlar elmi cəhətdən əsaslandırılmış olsa da, həyatdan zövq alma qabiliyyətinin insandan adama fərqli olduğunu unutmayın. Xoşbəxtliyin elmi ölçüsü yoxdur və hər kəsin fərqli bir xoşbəxtlik və məmnunluq anlayışı var. Xülasə olaraq xoşbəxt olub-olmamağınızı seçə bilərsiniz və buna nəzarət edən tək sizsiniz.
• Narahat olmağın heç bir mənası yoxdur və enerjiyə sərf olunur. Özünüzü yutmaq əvəzinə, enerjinizi faydalı bir şeyə qoyun. Bir şey etmək fikrinin sizi qorxutmasına, ara verməyinizə və ya bir az yuxuya getməyinizə səbəb olduğuna görə o qədər vurğulansanız ki, qarşılaşdığınız problemlə mübarizə aparın. Bu barədə bir şey etməyə çalışdığınız zaman özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz.
• Hər gün təsəvvürünüzdən istifadə edin. Yaradıcılıqla düşünün və əylənin.
• Ətrafınıza baxın. Həyatdan zövq almırsınızsa, bütün mənfi şeylərdən qurtulmağa çalışın. Sevdiyiniz şeyləri və rifahınız üçün qayğı göstərən insanları tapın.

Xəbərdarlıqlar

• Xoşbəxtliyin hamısına uyğun bir həll yolu yoxdur. Bu kimi özünəxəsarət gurularının və məqalələrin tövsiyə etdiyini sınamaqdan çəkinməyin. Ancaq bunu müəyyən bir bələdçi kimi qəbul etməyin - bir ipucu nəticə vermirsə, narahat olmayın. İşləyən bir alternativ tapın və ona sadiq qalın.