MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: sürətli rahatlama tapmaq
• Metod 3-dən 2: Krampların daha az ağrılı olması üçün tədbirlər alın
• Metod 3-dən 3: Həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin
• Göstərişlər

Əksər qadın və qızlarda menstruasiya olduqda zaman zaman kramp olur. Bu krampların şiddəti yüngül narahatlıqdan açıq şəkildə zəifləməyə qədər dəyişə bilər. Krampları tamamilə qarşısını almağın bir yolu yoxdur, ancaq krampları məhdudlaşdırmaq və daha idarəolunan etmək mümkündür. Nasıl olduğunu öyrənmək üçün oxuyun.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: sürətli rahatlama tapmaq

1. Koks və simit götürün və istiliyi tətbiq edin. Kramplar, bir əzələ olan uterusun, menstruasiya mayesini xaric etməsi üçün müqavilə bağladığı üçün meydana gəlir. Uşaqlıq ağrısını istədiyiniz bir əzələ ilə olduğu kimi, cırıq hamstringdən boyun kramplarına qədər müalicə edə bilərsiniz: kola və simit əlavə edərək bunları düşünməyinizə ehtiyac yoxdur və onlara istilik tətbiq edin. İstilik əzələləri rahatlaşdırır və dərhal (qalıcı və ya daimi) rahatlama təmin edir.
   • İsti paket və ya sürahi istifadə edin. Yatın və bağlamanı və ya sürahi ağrıyan yerə qoyun. 20-30 dəqiqə istirahət edin və istinin öz işini görməsinə icazə verin.
   • İsti hamamda yuyun. Hamamı isti su ilə doldurun və bir müddət isladın. Daha çox rahatlamaq üçün bir az hamam duzu və ya hamam yağı əlavə edin.
2. Özünüzə masaj edin. Gərgin bir əzələni rahatlatmaq üçün başqa bir yaxşı yol da onu masaj etməkdir. Masaj zamanı bədəninizi mümkün qədər rahat tutmağa çalışın.
   • Əvvəlcə qarnınıza və ya belinizə masaj edə bilərsiniz. Ağrının ən kəskin göründüyü yerə diqqət yetirin.
   • Əlavə istirahət üçün ortağınız tərəfindən masaj edə bilərsiniz. Sadəcə çox basmadığından əmin olun.
3. Bitki mənşəli bir vasitə hazırlayın. Təbiət, uzun illərdir aybaşı sancılarını aradan qaldırmaq üçün istifadə olunan bir neçə bitki təmin edir. Bir banka bitki çayı qurub yavaşca içmək müvəqqəti ağrı kəsicisini təmin edə bilər. Dərman bitkiləri satan sağlam qida mağazasına (və ya digər mağazaya) gedin və aşağıdakı çayları sınayın:
   • Moruq yarpağı. Bu çay xoş bir qoxuya malikdir və krampları aradan qaldırdığı bilinir.
   • Gelderse Roos. Bu, rahimin rahatlanmasına və ağrını sakitləşdirməsinə kömək edir.
   • Dong Quai. Bu, sinir sistemini sakitləşdirə biləcəyi üçün bir neçə xəstəlik üçün istifadə olunur.
4. Ağrıkəsici qəbul edin. Reçetesiz satılan ağrıkəsicilər krampları effektiv şəkildə dayandıra bilər. İbuprofen və asetaminofen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) ağrıları tez bir zamanda aradan qaldıracaq. Bunları əksər eczanələrdə və dərman mağazalarında, hətta bir çox supermarketdə tapa bilərsiniz.
   • Bəzi ağrı kəsicilər, menstruasiya sancılarından və digər aybaşı ağrılarından azad olmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Asetaminofen olan bir agent axtarın.
   • Tövsiyə olunan gündəlik miqdarı aşmayın. Ağrı bir saatdan sonra keçmirsə, ağrıları aradan qaldırmaq üçün başqa yolları sınayın; artıq dərman qəbul etməyin.
5. Hadi. Orgazm, menstruasiya kramplarının ağrısını ala bilər, çünki uşaqlığı rahatlaşdırır və əzələ sancmalarının qarşısını alır. İstəmirsənsə, bəzi dostları ilə çölə çıx və ya ağrını azaltmaq üçün kortəbii bir şey et.

Metod 3-dən 2: Krampların daha az ağrılı olması üçün tədbirlər alın

1. Daha az kofein və spirtli içki qəbul edin. Bir çox qadın, istehlak etdikləri kofein və alkoqol miqdarının məhdudlaşdırılmasının krampların şiddətini də məhdudlaşdırdığını görür. Adətinizdən əvvəlki günlərdə daha az qəhvə və kokteyl içməlisiniz. Əgər onsuz da kramp keçirirsinizsə, onlardan tamamilə qaçmağa çalışın.
   • Şiddətli kramplarınız varsa, yalnız aylıq dövrdə deyil, bir ay ərzində alkoqol və kofeindən tamamilə imtina etməyi düşünün.
   • Qəhvəni qara çayla əvəzləməyə çalışın. Nəticədə daha az kafein alacaqsınız, amma yenə də səhərlər sizə bir az təkan verəcək qədər.
2. Daha çox hərəkət edin. Tibbi tədqiqatlar göstərir ki, daha çox idman edən qadınlarda daha az şiddətli kramp var. Daha çox məşq ağrını minimuma endirəcək və sancı hiss etdikdə idmana davam etmək əzələlərin boşalmasına kömək edə bilər - bu sizi daha yaxşı hiss edir.
   • Koşma, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi kardio fitness edin.
   • Əzələləri gücləndirdiyinə və ümumi sağlamlığı inkişaf etdirdiyinə görə gündəlik həyatınıza güc təhsili əlavə edin.
   • Kramp hiss edirsinizsə, yoga və ya gəzinti kimi daha yüngül bir məşq krampları təmizləməyə kömək edə bilər.
3. Hormonal doğum nəzarətini götürməyi düşünün. Kontraseptivlər estrogen və progestin ehtiva edir. Bunlar, uşaqlığın ifraz olunması üçün bu qədər büzülməməsi üçün bətnin qatını incəldən hormonlardır. Bu, doğuşa nəzarət edən qadınlarda daha az şiddətli kramp olması deməkdir. Kontrasepsiyaya başlamaq üçün həkiminizdən bir resept istəməlisiniz.
   • Hormonal kontraseptivlər həb, inyeksiya, vajinal halqa və ya digər vasitələr şəklində tətbiq olunur. Sizə ən uyğun olanı seçin.
   • Hormonal kontraseptivlər yan təsirləri olan güclü dərmanlardır. Ev tapşırığını krampları aradan qaldırmaq üçün bir vasitə olaraq istifadə etməyinizə qərar vermədən əvvəl edin.

Metod 3-dən 3: Həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin

1. Ciddi simptomlara diqqət yetirin. Əksər qadınlarda kramplar bir neçə saat və ya bir gündən sonra yox olur. Digər qadınlarda gündəlik həyatı qarışdıran ciddi bir problem ola bilər. İkincisi belədirsə, kramplar məhsuldarlıq problemini göstərə bilər - bu səbəbdən ağrıyırsınız. Varsa həkimə müraciət edin:
   • Məktəbə və ya işə getmək yerinə yatağınızda qalacağınız qədər ağır olan kramplar. Gündəlik fəaliyyətlər etmələrinə mane olacağınız qədər sıx olsalar.
   • İki gündən çox davam edən kramplar.
   • Miqren, ürək bulanması və ya qusmaq üçün çox ağrıyan kramplar.
2. Məhsuldarlıq pozğunluqları üçün müayinə olun. Doktorunuz, ehtimal ki, kramplarınızın səbəbini təyin etmək üçün bir sıra testlərdən keçir. Aşağıdakı məhsuldarlıq pozğunluqları barədə özünüz araşdırma aparın:
   • Endometrioz. Bu, endometriumun uterus xaricində olduğu ümumi bir vəziyyətdir. Bu çox ağrıya səbəb ola bilər.
   • Miyom. Bunlar uşaqlıq divarında böyüyən və ağrıya səbəb ola biləcək kiçik şişlərdir.
   • Pelvik iltihab xəstəliyi. Bu, şiddətli ağrıya səbəb ola biləcək bir infeksiya növüdür.

Göstərişlər

• Bol su içmək sisteminizi xaric etməyə kömək edir.
• On qadından birində ən az 1-3 gün müddətində normal işləmə qabiliyyətinin qarşısını alacaq qədər şiddətli olan menstruasiya ağrısı var.
• Mümkün qədər yatın. Hər zamankindən bir az tez yat.
• Yoga, menstruasiya olduqda bir çox qadına həll təklif etdiyi bilinir.