MəZmun

• Addımlamaq
• 4-cü hissə 1: Fəaliyyətlərinizi dəyişdirmək
• 4-cü hissə: Evdə müalicə üsullarını sınamaq
• 4-dən 3-cü hissə: Mütəxəssis köməyi alın
• 4-dən 4-cü hissə: Səbəbini tapmaq
• Göstərişlər

Tibbi terminalı medial tibial stres sindromu (MTSS), tibia (tibia) boyunca uzanan əzələlərin həddindən artıq istifadəsi və ya təkrar uzanması səbəbindən ağrı deməkdir. Bəzən bu vəziyyətlə tibial periosteum (baldır sümüyünü əhatə edən nazik toxuma) da iltihablanır. Bu şin şikayətləri qaçışçılarda, uzun məsafədə gəzənlərdə, rəqqasələrdə və hərbi qulluqçularda yaygındır. Ümumiyyətlə şikayətlər öz-özünə yox olacaq və ya özünə qulluq məhsulları ilə müalicə edilə bilər, lakin bəzən bir tibbi mütəxəssis tərəfindən müalicə lazımdır.

Addımlamaq

4-cü hissə 1: Fəaliyyətlərinizi dəyişdirmək

1. İşləmə qaydanızı dəyişdirin. Shin ağrıları tez-tez dağlıq və ya düz olmayan ərazilərdə və ya asfalt və ya beton kimi çox sərt səthlərdə çox qaçmaqdan (və ya gəzməkdən) qaynaqlanır. Buna görə marşrutunuzu və işlədiyiniz səth növünü uyğunlaşdırmağa çalışın - ot, qum və ya rezin qranullu bir qaçış pistinə keçin. Ayrıca həftədə daha az yavaşlaya və ya məşq edə bilərsiniz.
   • Overpronation (ayaq biləklərinə doğru yuvarlanmaq) və düz ayaqlar da tibia şikayətlərinin inkişafı üçün risk faktorlarıdır.
2. Ayaqqabı dəyişdirin. Uyğun olmayan və ya çox ağır ayaqqabılar da baldır problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə məşğul olduğunuz idman növünə uyğun möhkəm, yüngül ayaqqabılar geyin. Maksimum 1 sm hündürlükdə bir taban götürməyə çalışın. Ciddi bir koşucusunuzsa, ayaqqabılarınızı hər 550-800 mil məsafədə dəyişdirin və ya üç aydan sonra hansının birinci olmasından asılı olmayaraq.
   • Ayaqqabılarınızı həmişə düzgün bir şəkildə bağlayın, çünki boş ayaqqabılar və ya flip floplar ayaqlarınıza və alt ayaq əzələlərinizə daha çox gərginlik verəcəkdir.
   • Gün ərzində şişirdiyiniz və tağlarınız bir az sallandığı üçün ayağınız ən böyük olduğu günün sonunda ayaqqabılar taxın.
3. Müvəqqəti olaraq fərqli bir idman növünə keçin. Gündəlik rejiminizi və ayaqqabılarınızı dəyişdirmək əzələ ağrılarınıza müsbət təsir göstərmirsə, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya avarçəkmə kimi əzələ əzələlərinizə daha az yük verən tamamilə fərqli bir idman növü ilə məşğul olmağı düşünün. Şin simptomları bitdikdən sonra (bir neçə gün və ya həftə ərzində) yavaşca qaçmağa, gəzməyə və ya rəqs etməyə davam edin.
   • Üzməklə gəzinti və ya qaçışdan daha çox kalori yandırırsınız, çünki üzmə vuruşları bütün əzələlərinizi istifadə edir.
   • Bədəninizin yuxarı hissəsi ilə ağırlıq qaldırmaq da yaxşı bir alternativdir və bununla ürək məşqlərindən daha çox kalori yandırırsınız.
4. Arıqlayın, xüsusən də kilolu olsanız. Arıqlamaq, ayaq altındakı sümüklərə və əzələlərə daha az təzyiq göstərdiyindən əzələ problemlərinin qarşısını ala bilər. Əksər qadınlar, bu qədər idman etməsələr də, gündə 2000 kaloridən az yeyirlərsə, hər həftə bir az arıqlayacaqlar. Əksər kişilər gündə 2200 kaloridən az yeyirlərsə arıqlayır.
   • Çox arıqlamaq istəyirsinizsə, yağsız ət və balıq, tam taxıl, təzə tərəvəz və çoxlu suya keçin.
   • Bir çox kilolu insanlarda düz ayaq və uzanan ayaq biləkləri inkişaf edir ki, bu da baldır problemi üçün risk faktorlarıdır.
5. İdman etməyi dayandırın və istirahət edin. Bəzən baldır problemlərindən qurtulmanın ən yaxşı yolu alt ayaqlara təzyiq edən idmanı dayandırmaqdır. Şin şikayətləri tez-tez həddindən artıq istifadədən qaynaqlandığından, tibbi məsləhət tez-tez ayağı bir neçə həftə istirahət etməkdir, lakin tamamilə hərəkət etməyi dayandırmayın.
   • Yuxarıda qeyd olunan idmanlara diqqət yetirin ki, şin şikayətləri yox olana qədər alt ayaqlara daha az gərginlik verin və sonra yavaş-yavaş yenidən yeriməyə başlayın, sonra sürətlə gəzin və nəhayət qaçış edin.

4-cü hissə: Evdə müalicə üsullarını sınamaq

1. Qıçınıza buz tətbiq edin. İstirahətdən əlavə, bacağın soyudulması da effektiv terapiya kimi tövsiyə olunur. Ağrılı alt ayağa bir neçə həftə ərzində gündə ən azı dörd dəfə 15 dəqiqə buz qabığı qoyun. Tibianın iltihablı toxuması çox səthidir, buna görə buzu bir dəfəyə 15 dəqiqədən çox qoymaq lazım deyil.
   • Dərinizi dondurucu yanmalarından qorumaq üçün buz qabının ətrafına nazik bir parça sarın.
2. Baldır əzələlərinizi uzatın. Aşil tendonunuzu (dabanınızda) və baldır ağrınız varsa baldırınızı ayağınızın altına bükülmüş bir dəsmal ilə hər iki ucundan tutaraq uzatın. Ağrı əsasən baldırın ön hissəsindədirsə, ayaqlarınızı birləşdirərək ayaqlarınızın arxasına dizlərinizi basaraq, ön əzələ əzələlərini uzada bilərsiniz, sonra baldır əzələlərinizin uzandığını hiss edənə qədər yavaş-yavaş baldırlarınızla buzovlarınızın üstündə oturun. Hər uzanmanı 20 saniyə saxlayın, bir an rahatlayın və gündə 5 dəfə təkrarlayın.
   • Ağrıyan ayağınızı yuxarı qaldırın və bütün əlifba hərflərini barmaqlarınızla yazmağa çalışın. Bu, alt ayağın bütün əzələlərini uzadan yaxşı bir məşqdir.
3. Epsom duzu ilə vanna qəbul edin. Epsom duzları ilə isti bir hamamda ayaqlarınızı və alt ayaqlarınızı islatmaq həqiqətən ağrı və şişməyə kömək edə bilər. Duzdakı maqnezium əzələləri rahatlaşdırır. Xüsusilə şişlik sizi narahat edirsə, isti hamamdan sonra ayaqlarınız uyuşana qədər (təxminən 15 dəqiqədən sonra) ayaqlarınızı buz banyosuna qoyun.
   • Sürüşməyin qarşısını almaq üçün qalxmadan əvvəl həmişə ayaqlarınızı yaxşı qurutun.

4-dən 3-cü hissə: Mütəxəssis köməyi alın

1. Ayaqlarınıza masaj edin. Masajçı tərəfindən ayaqlarınıza, buzovlarınıza və baldırlarınıza masaj edin. Masaj əzələlərinizdəki gərginliyi və iltihabı azaldır, çapıq toxumasını daha yaxşı qırır və qan axını stimullaşdırır. Masajçıya ayaqlarınızdan başlasın və sonra qanı ürəyə doğru itələyərək dizinizə doğru irəliləyin. Masajçı, eyni zamanda əzələnin ən ağrılı bölgələrinə uzunmüddətli təzyiq tətbiq etməyi ehtiva edən təzyiq nöqtəsi masajını da edə bilər.
2. Tədqiqat fizioterapiyası. Fiziki terapevt sizə alt ayaqlarınız üçün xüsusi uzanma və möhkəmləndirmə hərəkətləri edə bilər və lazım olduqda ağrılı əzələlərinizi terapevtik ultrasəs, elektron əzələ stimullaşdırılması və ya mikro cərəyan kimi elektroterapiya ilə müalicə edin. İdman lentinə barmaqların vurulması, alt ayağın əzələlərini dəstəkləyərək və çəkmə qüvvələrini azaldaraq simptomları aradan qaldırır. Bir şiroterapi aparatı ayrıca kas-iskelet zədələnmələrini diaqnoz etmək və müalicə etmək üçün təlim almış və alt ayağında səhv düzülmüş oynaqların və ya sümüklərin yerini dəyişə bilər.
   • Kinesiotape'nin şişkinliyi azaltdığı və hərəkət etmə qabiliyyətinizi artırdığı klinik olaraq sübut edilmişdir.
   • Xüsusi tabanlıklar, ayaq tağını dəstəklədikləri və gəzərkən və ya qaçarkən duruşu yaxşılaşdırdıqları üçün şin problemlərində də kömək edə bilər - onları podiatrist tərəfindən hazırlaya bilərsiniz.
   • İdman əsnasında elastik bir sıxılma sarğı taxmaq baldırın daha da şişməsinin qarşısını ala bilər
3. Etibarlı bir idman malları mağazasından məsləhət alın. Daha bahalı idman mağazalarında tez-tez yerişinizi qiymətləndirmək, ayaqlarınızı və ayaqlarınızı araşdırmaq və ayaqqabılarınızın aşınma modellərinə baxmaq üçün ixtisaslı işçilər çalışır. Bunlar həkimlər deyil, əksərən sizə yaxşı məsləhətlər verə biləcək təcrübəli sürücülərdir, bu da əzələ problemlərinizi almaq və ya saxlamaq riskini azaldır.
   • Belə bir qiymətləndirmə zamanı bir kompüterə qoşulmuş xüsusi bir lövhədə dayanmalı ola bilərsiniz və ya bir koşu bandında qaçdığınızı çəkə bilərsiniz.
4. Akupunktur cəhd edin. Akupunkturda ağrı və iltihabı azaltmaq üçün dərinin altındakı müəyyən enerji nöqtələrinə çox incə iynələr vurulur. Akupunktur, xüsusən ilk simptomları hiss etdikdə dərhal həyata keçirsəniz, baldır ağrısı üçün çox təsirli ola bilər. Akupunktur ənənəvi Çin təbabətinə əsaslanır və bədəninizdə ağrı ilə mübarizə aparan endorfin və serotonin daxil olmaqla hər cür maddələrin istehsalına səbəb olur.
   • 2002-ci ildə aparılan bir tədqiqat göstərir ki, akupunktur (həftədə iki dəfə üç həftə ərzində) fizioterapiya və ya antiinflamatuar dərmanlardan daha çox baldır problemlərinin müalicəsində daha təsirli olur.

4-dən 4-cü hissə: Səbəbini tapmaq

1. Doktorunuza müraciət edin. Qasıq ağrısı ilə qarşılaşsanız və bir neçə gündən sonra keçməzsə və evdə müalicə üsullarının heç biri kömək etmirsə, həkiminizlə görüşünüzü təyin edin. Doktorunuz ayağınızı müayinə edə bilər və ailənizin tarixi, pəhriziniz və həyat tərziniz barədə soruşacaq və hətta bir az qan ala bilər (şəkərli diabet və kalsium çatışmazlığı, kalium çatışmazlığı, D vitamini çatışmazlığı kimi ayaq ağrısının digər səbəblərini yoxlamaq üçün) və s.). Bununla birlikdə, həkiminiz kas-iskelet sistemi və ya qan dövranı sistemi sahəsində mütəxəssis deyil, buna görə sizi bir mütəxəssisə yönəltməyə ehtiyac ola bilər.
   • Şin şikayətlərinizi diaqnozlaşdırmanıza və müalicənizə kömək edə biləcək digər sağlamlıq təminatçıları arasında bir osteopat, bir terapevt, bir fizioterapevt və ya bir masaj terapevti var.
   • Doktorunuz ibuprofen, naproksen və ya aspirin kimi ağrı və iltihab zamanı iltihab əleyhinə ağrı kəsicilərini qəbul etməyi tövsiyə edə bilər.
2. Ayağınızı bir mütəxəssisə aparın. Kəllə şikayətləri ümumiyyətlə ciddi bir tibbi problem deyildir (baxmayaraq ki, çox ağrılı və gəzməyə mane ola bilər), ancaq baldır şikayətlərinə bənzər ciddi şərtlər var, məsələn, tibia içindəki yorğunluq qırıqlığı (stres sınığı), damar anomaliyaları (damarlarda sızma) alt ayaq), diabetik nöropati, sümük xərçəngi, xroniki bölmə sindromu (alt ayağın əzələlərinin şişməsi) və ya popliteal arteriyanın sıxılması. Buna görə diaqnoz bir damar cərrahı və ya ortoped kimi bir tibb mütəxəssisi tərəfindən qoyulmalıdır (kas-iskelet sistemi sahəsində mütəxəssis).
   • Vaskulyar ultrasəs, həkimin alt ayağınızdakı damar və damarların işini qiymətləndirə biləcəyi ağrısız bir prosedurdur.
   • Alt ayağın rentgen və ya sümük taraması sümük xərçəngi və ya qırıqlar kimi daha ciddi şərtləri istisna edə bilər.
3. Doğru diaqnozu götür və səbəbini bil. Həkimin diaqnozu, xüsusən səbəbini (mümkünsə) aydın şəkildə izah etməsinə icazə verdiyinizdən əmin olun və fərqli müalicə variantları təklif etməsinə icazə verin. Diabet, xərçəng və ya damar anomaliyaları kimi xəstəliklər əlbəttə ki, tibia iltihabı kimi kas-iskelet sistemindəki zərərsiz yaralanmalardan çox fərqli bir şəkildə müalicə edilməlidir. Əksər hallarda, bir neçə həftə sürətinizi azaltmaq, idman qaydalarını dəyişdirmək və ayaqqabılarınızı dəyişdirmək kifayətdir.
   • Şin şikayətləri ilə ağrı sıx bir məşqdən bir gün sonra çox pis olur.
   • Baldır ağrısından gələn ağrı tez-tez dərin və şiddətlidir və bunu tez-tez ön əzələ əzələsinin orta hissəsində hiss edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə yalnız bir ayaq ağrıyır, bu da tez-tez dominant ayaqdır.

Göstərişlər

• Yaralanan yerə aşağı ayağınızın ətrafına idman lentini qoyun.
• Körpəniz qaçışdan və ya qaçmaqdan ağrıyırsa, yeriməzdən əvvəl ayaqlarınızın üstündə duraraq dana əzələsi hərəkətləri edin. Bu, dana əzələlərini uzadar və qaçarkən ağrıları azaldır.
• Körpücük ağrınız bitdikdə və yenidən qaçmağa başladığınız zaman onu artırın və hər həftə 10% gəzməyə davam edin.
• Qaçışdan əzələ ağrısı inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə, iki cüt yaxşı koşu ayaqqabısı alaraq, ayaqlarınızdakı yükü dəyişməyiniz üçün dəyişdirməyinizi düşünün.
• Açıqca kənara doğru yamaclanan bir yolda qaçırsınızsa, yolun eyni tərəfində irəli-geri qaçın. Qaçış yolunda məşq edirsinizsə, həmişə istiqamətləri dəyişdirin.
• Qışda ayaqlarınızı isti / isti suda islatmayın. Bunun əvəzinə Epsom duzu ilə soyuq bir vanna qəbul edin.