MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Axel icra etmək
• Metod 2 /2: Atlamanı danışın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Axel, fiqurlu konkisürmə üzrə ən çətin atlamalardan biridir və dişli atlamalara üstünlük verirsinizsə, onu öyrənmək daha da çətindir. Bu məqalə, axelin necə yerinə yetiriləcəyini öyrənməyə və ya tullanmağı öyrənərkən qaçırdığınız bəzi nüansları təklif etməyə kömək edəcək.

Addımlar

Metod 1 /2: Axel icra etmək

1. 1 Kifayət qədər sürət və tarazlıq əldə etdiyinizə əmin olaraq sağ ayağınızla irəli və irəli sürüşün. Əlləriniz qaldırılmalıdır.
2. 2 Sol ayağınıza keçin və sol dizinizi bükün. Qollarınızı sinənizin üstündən keçirin, dirsəklər bir az əyilmiş. Havada olacağınız üçün bu çox tez edilməlidir.
3. 3 Sağ ayağınızı arxanıza bükün və dizinizi bükün.
4. 4 Sağ ayağınızı havaya atın, hündürlük qazanmaq üçün əyilmiş vəziyyətdə saxlayın, sanki masanın üzərində dayanırsınız.
5. 5 İndi sol ayağınızın arxasından daxil olan sağ ayağın bədənlə birlikdə döndüyünə əmin olaraq vücudunuz dönməyə başlayacaq, buna görə də havada tərs dönmüsünüz.
6. 6 Qollarınızı bacardığınız qədər sıxın, sağ çiyininizin altına qoyun və fırlanmağa başladığınız yerdən əks istiqamətə çatana qədər döndərin (bu tək dingildir).
7. 7 Sağ ayağınızın üstünə ataraq və sol ayağınızı geriyə uzadaraq bükülmədən çıxın.
8. 8 Qollarınızı yanlara uzatın və 5 saniyə geri çəkin. Atlamanı yenicə başa vurdunuz!
9. 9 Atlama tamamlandı.

Metod 2 /2: Atlamanı danışın

Axel etmək üçün özünüz üçün bir atlama bələdçisi edə bilərsiniz və özünüzü istiqamətləndirmək üçün atlayarkən zehni olaraq təkrarlaya bilərsiniz.

1. 1 Özünüzə "Lunge" deyin. Diz əyilmiş vəziyyətdə bir addım atın, budu açın və barmağınızı çəkin.
2. 2 Özünüzə "Bax" deyin. Sürüşmə istiqamətində deyil, kənara və irəli baxın.
3. 3 Özünüzə "Qalx" deyin. Ayaq barmağınızla sürüşən ayağınızı itələyin, dizinizi qaldırın və qollarınızı bağlayın.
4. 4 Özünüzə "Döngə" deyin. Döngə etdiyinizi düşünün.

İpuçları

• Davamlı olaraq başdan sona sıçrayışla məşq edin. Evdə oturma otağında, küçədə çəmənlikdə, məktəb foyesində edin! Buz üzərində də məşq edin. Əzələ yaddaşı burada mühüm rol oynayır.
• İlk dəfə bir sıçrayış öyrənirsinizsə, eniş haqqında düşünməyin, yalnız fırlanmağa diqqət edin. Tam bir döngəni tamamlaya bildikdən sonra, axeldən sonra döngə haqqında düşünməyə başlayın, bu sağ ayağınıza enməyinizə kömək edəcək.
• Əl mövqeyini heç vaxt unutma! Ümumiyyətlə, qollarınızı qatlasanız, ayaqlarınız da avtomatik olaraq çarpazlaşacaq. Əllərinizi sağ çiyninizə qoysanız, havada daha sürətli fırlanırsınız.
• Bəli, inanılmaz dərəcədə axmaq görünəcək, amma həqiqətən işləyir! Mükəmməl bir aksel düşünün. Geri sürüşməyə başlayın. Özünüzü yerdən qaldırdığınızı düşünün. Xəyal etdiyinizi edin. Qollarınızı qatlayaraq ayaqlarınızı keçdiyinizi düşünün. Hər şeyi başınızda olduğu kimi edin. Mükəmməl bir eniş düşünün. Eyni şeyi et. İnanın, əslində işləyir! Məşqçim bunu etməyimi istədi və atlamanı tamamladım! Ancaq unutmayın ki, ilk dəfə uğurla ensəniz də, ikinci dəfə bunu edə bilməyəcəksiniz - və bu heç bir problem deyil, çünki o zaman təmiz və təhlükəsiz tullanmaq üçün nə etməli olduğunuzu təhlil edəcəksiniz. Bu atlamada ardıcıllığa nail olmaq ən çətin hissədir, amma təslim olmayın!
• Daha çox səy və işə ehtiyacınız olacaq. Akselin necə ediləcəyini öyrənmək orta hesabla bir il çəkir. Bəzən daha çox, amma bu sizi qarışdırmasın! Bu mümkündür və bunu bir dəfə etsəniz, növbəti atlama sizin üçün daha asan olacaq.
• Hər dəfə konki sürərkən axel məşq edin! Mükəmməllik zamanla gəlir. Bu 150 düşmə tələb edən bir atlama - ancaq 151 -ci cəhd uğurlu olacaq!
• Hər dəfə atladığınızda - zehni olaraq, yerdə və ya buzda - "Mən bacarıram" ifadəsini başınızda saxlayın. Sonra tullanın. Buz üzərində məşqə başlamazdan əvvəl bu sözləri təkrar etməyiniz vacibdir: bu söz uğurlu atlamalarla əlaqələndiriləcək və buz üzərində aksel oynayanda bunu başqa bir səthdə etdiyinizi düşünəcəksiniz. Nəticədə qüsursuz bir sıçrayış edəcəksiniz.
• Akselin performansını məşqçidən başqa kimsə izləsin. Ayaqlarınızın keçdiyini hiss edə bilərsiniz, amma əslində belə olmaya bilər.
• Akselin icrasında yavaş -yavaş irəlilədiyinizi düşünün, ancaq kəskin bir irəliləyiş istəyirsiniz. Sonsuz cəhdlərdən yoruldunuz, çünki heç bir yerə getməyəcəksiniz, amma bir gün birdən uğur qazanırsınız! Səbrlə bu günə doğru get və heç vaxt dayanma.

Xəbərdarlıqlar

• Addım məşqini səhv etsəniz, axeliniz səhv olacaq. Texniki məşqçi və ya digər skater ilə öyrənin.
• Başqa solo sıçrayışlar edə bilmirsinizsə, aksel demək olar ki, əlçatmazdır. Davam etməzdən əvvəl bu səviyyəyə hazır olduğunuzdan əmin olun.
• Bəzi insanlar ilk atlamalarını etmək üçün daha uzun çəkirlər. Bir ildən çox vaxt sərf etmisinizsə, narahat olmayın. Adətən, ilk atlamanız üzərində nə qədər çox çalışsanız, o qədər yaxşı əldə edirsiniz.

Sənə nə lazımdır

• Fiqurlu konkisürmə
• Buz meydançası