MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

İnsanların ən çətin və ən çətin işlərindən biri pisliyə yaxşılıqla cavab vermək və bağışlanmazları bağışlamaqdır. Nifrətə sevgi ilə cavab verən insanlar haqqında hekayələr oxumağı sevirik, amma şəxsən bizdən də eyni şey tələb olunduqda, reaksiyalarımız qəzəb, narahatlıq (qorxu və əzab), depressiya, nifrət və s. Ancaq araşdırmadan sonra aparılan araşdırmalar göstərir ki, uzunömürlülüyün və sağlamlığın açarlarından biri minnətdarlıq vərdişini inkişaf etdirmək və keçmiş şikayətləri buraxmaqdır.

Uzun və xoşbəxt bir həyat yaşamaq istəyirsiniz? Bağışlanmayanları bağışla. Bu, həqiqətən özünüz üçün edə biləcəyiniz ən xoş şeydir. Düşməniniz qəsdən həyatınıza gətirilən bütün ağrı, kədər və əzablara görə bağışlanmaya layiq ola bilməz, ancaq Sən bu pislikdən qurtulmağa layiqdir. Ann Landersin tez -tez dediyi kimi, “Nifrət turşuya bənzəyir. Saxlandığı gəmini məhv edir və töküldüyü gəmini məhv edir. "

Addımlar

1. 1 Rəqibə qarşı hiss etdiyin nifrətin ona istədiyin kimi zərər vermədiyini anla. "Küsmək zəhər içmək və düşmənini öldürməsini gözləmək kimidir."
2. 2 Düşməniniz üçün ən yaxşı qisasın uğurlu və xoşbəxt həyatınız olacağını anlayın. Səni məhv etməyə çalışanla hətta əldə etmək istəyirsən? Onu göstərin və özünüzə (və dünyaya) göstərməyə çalışdığınız maneələrin sizi iflic etmək və / və ya məhv etmək üçün kifayət qədər əhəmiyyətli olmadığını göstərin.
3. 3 Ən yaxşı ikinci qisasın qaranlıq bir buludda atalar sözü olan ümid şüasını tapmaq üçün pisliyi yaxşı bir şeyə çevirmək olduğunu anlayın. Düşməninizə böyüməyinizə kömək edən insan kimi baxın.Uğursuz olsaq da, əlimizdən gələni edə biləcəyimiz şey, bu fürsətlərdən istifadə edərək bizi nəyin məhv edəcəyini və nəyi daha güclü edəcəyimizi sınamaqdır. Əgər sən sağ qaldı səni məhv etməyən bir şey, dərs al və bunun üçün daha yaxşı ol.
4. 4 Bu dəhşətli təcrübədən gələn yaxşı şeylərin siyahısını hazırlayın. Yəqin ki, bu işin mənfi tərəflərinə çox uzun müddət diqqət yetirdiniz. Problemə tamamilə fərqli bir baxımdan baxın, müsbət tərəflərinə baxın. Bu siyahının ilk maddəsi çətin ola bilər, çünki çox uzun müddətdir ki, neqativə diqqət yetirirsiniz. Bu təcrübənin 10 müsbət təsirini tanıya biləcəyinizə baxın.
5. 5 Kömək edənlərə baxın. Fred Rogers (cənab Rogers) gənc bir oğlan kimi tez -tez böyük xəbər fəlakətlərindən üzüldüyünü söylədi. Anası ona dedi: "Kömək edənlərə baxın". Öz kabus təcrübənizdə sizə kömək edən insanı xatırlayın. Onların xeyirxahlığı və fədakarlığı haqqında düşünün. Onlardan öyrəndiklərinizi inkişaf etdirin.
   • Kimsə sizin üçün "yaxşı bir samariyalı" idi? Bu bibliya hekayəsində, bir səyahətçi Yerixoya gedən yolda döyülən və ölümə gedən kasıb bir ruha kömək edir. Bəlkə də bu tamamilə sənə aid deyil. Məhkəməniz başqalarının sizə kömək və dəstək vermək fürsətindən istifadə etməsi üçün bir fürsət təmin etmiş ola bilər.
6. 6 Özünüzə qarşı mərhəmətli olun. Bu problemi uzun müddət düşünsəniz, bu gəminin də doğru istiqamətə dönməsi bir az vaxt ala bilər. Bu qaranlıq köhnə narazılıq meşəsindən yeni bir yol çıxarmağa çalışaraq səhvlər edəcəksiniz. Özünüzü bağışlayın. Səbirli və özünüzə qarşı mehriban olun. Həddindən artıq emosional ağrı bədənə güclü təsir göstərir. Fiziki və emosional olaraq özünüzə sağalmaq üçün vaxt verin. Yaxşı yeyin. Bir az dincəl. Dünyanın təbii gözəlliyinə diqqət yetirin. Duyğularınızı yaşamağa və emal etməyə icazə verin. İçinizdəki acını gizlətməyin.
7. 7 Bilin ki, Arami sözü bağışlamaq sözün əsl mənasında açmaq deməkdir. Düşməndən və onunla əlaqəli bütün mənfiliklərdən qurtulmağın ən sürətli yolu bağışlamaqdır. Bağlayıcıları açın və özünüzü bu adamın çirkinliyindən azad edin. Nifrətiniz sizi ağrınızdan məsul adama bağladı. Bağışlamağınız ondan və ağrıdan uzaqlaşmağa imkan verir. Bağışlanma sizin üçündür, qarşı tərəf üçün deyil. Özünüzü bağışlanma yolu ilə azad etmək, əsarət və ya həbsxana zəncirlərindən qurtulmaq kimidir.
8. 8 Güvən ilə müdrikliyi balanslaşdırmağı öyrənin. Qonşularımızın hamısına etibar edilə bilməyəcəyi bir həqiqətdir. Ağrılı xatirələr bizi gələcək şikayətlərdən qoruya bilər. Rosa Sweetin yazdığı kimi, "Etibarsızlıq bəzən başqalarının məhdudiyyətlərini qəbul etməkdir."
   
   
   • Pis davranışı bağışlamaq qəbuledilməzdir. Sizi incidən, daha sonra pis davranış izləmək üçün inandırıcı olmayan bir üzr istəmiş biri ilə ünsiyyət qurmağa davam etməlisinizsə, heç bir şey sizi bu insana etibar etməyə məcbur etmir. Bu adam yəqin ki, heç vaxt etibarlı olmayacaq - ondan uzaq durun. Bu adamın hərəkətlərinə sataşmaq faydasız olsa da, istəkli bir qurban olmamalısınız. Həyata keçirmək. Davam et.
   • Barışmaq istəyən təcavüzkar öz üzərinə düşəni etməlidir: səmimi bir üzr istəməli, bunu (və ya bənzərini) təkrarlamayacağına söz verməli, düzəliş etməli və ona vaxt verməlidir. Peşmanlıq görmürsənsə, başa düş ki, bu adamın uyğun bağışlanması onun üçün deyil, sənin üçün yaxşıdır.
   • Bizə zərər verən şəxs etdiklərindən səmimi olaraq tövbə etmirsə, səhv etməməkdən çəkinmək üçün müdrik olmalıyıq. Bunun üçün bizə etdikləri zərərdən tövbə etməyənlərdən çəkinmək lazım ola bilər.Pisliyin mövcud olduğunu və bəzilərinin başqalarına zərər verməkdən zövq aldığını başa düşməklə bağışlanmanı balanslaşdırmaq düzgün olardı.
9. 9 "Hekayəni" danışmağı dayandırın. Bu həftə neçə dəfə incitdiyiniz və sizi necə incitdiyinizə dair "hekayəni" neçə dəfə danışdınız? Gündə neçə dəfə bu ağrını düşünürsən? Torpağa atılan bir dirək irəliləməyinizə mane olur. Düşməninizi bağışlasanız daha yaxşı olar, bu ailəniz və dostlarınız üçün edə biləcəyiniz ən xeyirxah işdir. Mənfilik depressiyaya uğrayır - fiziki, zehni, mənəvi və emosional.
10. 10 "Hekayəni" başqasının nöqteyi -nəzərindən izah edin. Həqiqətən fərqli bir insan olduğunuzu (sizi incidən şəxs) təsəvvür edin və o adam nə deyəcəyini söylədikdə birinci şəxslə danışın. Yəqin ki, bu hadisə baş verəndə tam olaraq nə düşündüyünü bilmirsiniz, ancaq elə düşünün və ağlınıza gələnləri söyləyin. Bir dostunuzla və ya bəlkə də bağışlamağa çalışdığınız biri ilə oturun və sanki o adam kimi bir hekayə danışın. Bunu yalnız özünüzə deyil, sözlə etmək çox vacibdir. Bunun asan bir məşq olmadığını, amma çox böyük gücə sahib olduğunu əvvəlcədən anlayın. İstismarçı baxımından bir hekayə danışmaq istəyiniz bağışlanma səyləri tələb edir. Həm də başa düşün ki, bu əvvəlki abzasla ziddiyyət təşkil etmir, çünki bu baxış dəyişəcək sənin tarix.
11. 11 Düşüncənizi dəyişdirin. Düşmən və onun pis əməlləri yada düşəndə ona xeyir -dua göndər. Düşməninizə yaxşılıq diləyin... Onun üçün ən yaxşısını ümid edirik. Bunun iki nəticəsi var. Birincisi, saxlanıldığı gəmini məhv edən nifrət turşusunu zərərsizləşdirir. Başqalarına arzu etdiyimiz pisliyin bumeranq təsiri var. Eyni şey başqalarına arzuladığımız yaxşılıqlara da aiddir. Nifrətə xeyir -dua verərək cavab verə bilsəniz, bütünlük yolunda olduğunuzu biləcəksiniz. Bunu sınadığınız ilk 15 (və ya 150) dəfə "xeyir" çox uzaq, boş və ya hətta qərəzli görünə bilər, amma cəhd etməyə davam edin. Nəhayət yeni bir vərdiş halına gələcək və qısa müddət sonra ürəyinizdə yandırılan qəzəb və ağrı günəşdəki şeh kimi buxarlanacaq. Bu texnika zehninizi kiməsə nifrət etməklə ona qarşı şəfqət arasındakı bilişsel dissonansı aradan qaldırmağa məcbur edir. Nifrətinizlə razılaşmaq üçün xeyirxah bir jesti geri götürməyin bir yolu olmadığından, ağlınızın edə biləcəyi yeganə şey, uyğun insan haqqında inanclarınızı dəyişdirməkdir. Özünüzə deməyə başlayacaqsınız: "O, bir nemətə layiqdir və əslində ona çox ehtiyacı ola bilər."
12. 12 Bu baxımdan: "düşməninizin" "pis" hərəkətləri sizə və ya yaxın ətrafınıza zərər verə bilsə də, dünyanın qalan hissəsi bundan xəbərsizdir. Həyatınızdakı əhəmiyyətini bir daha təsdiq edin, amma heç vaxt unutmayın ki, başqalarının bununla heç bir əlaqəsi yoxdur və onların üzərinə tökülməyə layiq deyil. Düşməniniz də kiminsə sevimli övladı, işçisi və ya valideynidir.

İpuçları

• Bütün zehni enerjinizi (bəlkə də səhər ilk işiniz) istədiyiniz yeni həyatı görselleştirmeye qoyun. Gələcəkdə özünüzü ağrı və əzabdan uzaq təsəvvür edin.
• Bağışlamaq bir seçimdir. "Bu insanı bağışlaya bilmərəm" deyəndə əslində "bu adamı bağışlamamağı seçmişəm" deyirsən. "Bağışlaya bilərəm" desəniz, tezliklə bağışladığınızı anlayacaqsınız.
• Şəxs haqqında müsbət hisslər oyatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, aşağıdakı sitatları xatırlayın:
  
  
  • "Bağışlamaq əsiri azad etmək və əsir olduğunuzu kəşf etməkdir" - Lewis B. Smedes
  • "Sevmək ən çətin olanlar ən çox ehtiyac duyur."
  • "Hamı ilə sülh və müqəddəslik əldə etməyə çalışın" - İbranilərə 12:14
  • "Mümkün olduğunca, təslim olmadan digər insanlarla yaxşı münasibətdə olun" - Max Ermanın "Desirat"
  • "Birinə nifrət etmək, zəhər içmək və ondan başqasının ölməsini gözləmək deməkdir."
  • "Düşmənlərimizin gizli hekayələrini oxuya bilsəydik, bütün düşmənçiliyi tərksilah etmək üçün hər bir insanın həyatında kifayət qədər kədər və əzab tapardıq." - Henry Longfellow
  • "Başqalarına səninlə necə rəftar etmələrini istəsən, elə də davran" - Qızıl Qayda
  • "Doğru və nəzakətli sözlərdən sonra bağışlanma gəlir, mərhəmətdən sonra təhqiramiz sözlərdən daha yaxşıdır" (Quran 2: 263)
  • "Qarşılaşdığınız hər kəsə xeyirxah olmaq böyük bir döyüşdür" - Philo
  • "İşıqda olduğunu iddia edən, amma qardaşına nifrət edən hər kəs hələ də qaranlıqdadır. Amma qardaşını sevən işıqda yaşayır və onu büdrədən heç bir şey yoxdur. "- Yəhya 2: 9,10, İncil
  • “Qardaşına nifrət edən hər kəs qatildir; amma bilirsən ki, heç bir qatilin içində əbədi həyat yoxdur. "- Yəhya 3:15, İncil
  • "Daşıdığınız nifrət qəlbinizdə yanan bir kömürdür - sizin üçün onlardan daha çox dağıdıcıdır." - Labana Blackwell, Lady Lydia Clarke Cehiz, 1999.
  • “Axmaq nə bağışlayar, nə də unudar; sadəlövhlər bağışlayacaq və unudacaqlar; Müdriklər bağışlayar, amma unutmazlar. "
  • "Əgər bağışlamasanız, Səmavi Atanız günahlarınızı bağışlamaz" (Mark 11:26)
  • "Çünki insanların günahlarını bağışlasanız, Səmavi Atanız da sizi bağışlayar" (Matta 6:14)
• Bunu onlara demədiyinə görə bağışla, cavab budur! Bağışlanma yalnız sənindir və sənindir; bağışlanmadan həyat ağrılarla doludur.
• Bəzən inanılmaz şəraitdə başqalarının necə bağışladığını düşünməyə kömək edir. Bağışlamağa sövq etmək üçün dostlarınızdan dəstək və nümunələr istəyin.
• Bağışlamaq, insanların dediklərinin və etdiklərinin sənə deyil, onlara qayıdacağını bildiyiniz zaman asanlıqla gəlir.

Xəbərdarlıqlar

• Bağışlamaq çətindir, amma incikliklə yaşamaq daha da çətindir. Əgər kin saxlasanız, bu çox təhlükəli ola bilər və təsəvvür edə bilməyəcəyiniz şəkildə insanlara zərər verə bilər.
• Əsl bağışlanma şərtsizdir və cinayətkarın heç bir hərəkətinə və ya istəyinə əsaslanmır. Burada müzakirə olunan bağışlanma, sizi əsəbi qəzəbə səbəb olan iktidarsız qəzəbdən, depressiyadan və ya ümidsizlikdən azad etmək üçün hazırlanmışdır.