MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-nin 1-i: Yaxşıca düşün
• Metod 2-dən 2: Düşmələrin qarşısını alın
• Göstərişlər

Düşmək, yalnız ayaqda qalma hündürlüyündə olsa da, ciddi bir xəsarət riski yarada bilər. Yaşınıza, sağlamlığınıza və vəziyyətinizə görə bu yaralanmaların şiddəti dəyişə bilər. Bununla birlikdə, təsirləri azaltmaq və zədələnməmək üçün düşsələr, hər kəsin istifadə edə biləcəyi bir neçə texnika var.

Addımlamaq

Metod 2-nin 1-i: Yaxşıca düşün

1. Başınızı qoruyun. Bədəninizin düşməsi halında qorumaq üçün ən vacib hissəsi başınızdır. Baş zədələri çox ciddi və hətta ölümcül ola bilər. Düzgün bir şəkildə yerləşdirərək yıxıldığınız təqdirdə başınızı qorumağa üstünlük verdiyinizə əmin olun.
   • Çənənizi, eləcə də başınızı aşağı itələyin.
   • Yıxıldığınızda əvvəlcə üzü yıxın, başınızı yan tərəfə çevirin.
   • Əlavə qoruma üçün qollarınızı başınıza gətirin. Önə düşsəniz, onları başınızın qabağında, geriyə düşsəniz başınızın arxasında saxlayın.
   • Antikoagulyantlar və ya qan tökücülər götürsəniz və düşmə zamanı başınıza dəysəniz, kəllə sümüyünüzdə təhlükəli və həyati təhlükəli qanaxmalara səbəb ola bilər. CT müayinəsi üçün xəstəxanaya getməyiniz lazım olduğunu söyləyən həkiminizi axtarın.
2. Tuzağınıza dönün. Düz irəli və ya geriyə düşsəniz, bədəninizi tərəfinizə enməyiniz üçün çevirməyə çalışın. Doğrudan kürəyinizə düşmək ciddi zədələnməyə səbəb ola bilər. Başdan aşağı düşmək baş, üz və qol zədələnməsinə səbəb ola bilər. Yan tərəfinizə enmək yüksək düşmə zamanı yaralanma riskini azalda bilər (məsələn, bir istiqamətdə şaquli yollardan).
3. Qollarınızı və ayaqlarınızı əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Bir düşmə vəziyyətində özünüzü tamamilə silahlarınıza yıxmaq və sınamaq cazibədar ola bilər. Qollarınızı uzataraq yıxılma vəziyyətində özünüzü tutmağa çalışmaq, silahlara tam güc qoymaq, zədələnməyə səbəb ola bilər. Yıxıldığınız zaman əllərinizi və ayaqlarınızı bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlamağa çalışın.
   • Özünüzü tutmaq üçün tamamilə qollarınıza enmək biləklərinizi və qollarınızı qıra bilər.
4. Boş qalın. Düşmə zamanı sıxılma yaralanma riskini artıra bilər. Bədəninizdəki gərginlik düşmə gücünü mənimsəyə bilməyəcək. Zərbəni bədəninizin bir nöqtəsinə cəmləyərək, dartılmış olan əzalar hərəkətlə getməkdənsə, qırılma ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Bədəninizi rahat tutmaq üçün yıxıldıqda nəfəs almağa cəhd edə bilərsiniz.
5. Enişdən sonra yuvarlanın. Bacarsanız, bu bir düşmə gücünü dağıtmaq üçün yaxşı bir texnikadır. Yuvarlanaraq bədəninizin zərbəni mənimsəməsi əvəzinə düşmə enerjisini rulona göndərirsiniz. Texnika çətin olduğundan, bir idman salonunda və ya yastıqlı və yastıqlı döşəməli yerə yıxılıb yuvarlanmaqla məşq edə bilərsiniz.
   • Aşağı əyilmə vəziyyətində başlayın.
   • İrəli əyilib avuçlarınızı düz yerə qoyun və qarşınızdakı yerə qoyun.
   • Ayaqlarınızı yerdən itələyin və çəkinizi irəli aparın.
   • Ayaqlarınız başınızın üstündən keçir.
   • Sırtınızı yuvarlaq saxlayın və bir çiyinə yumşaq bir şəkildə enməyə çalışın.
   • Dürtü sizi rulonda aparsın və yenidən ayaqlarınıza endirsin.
6. Düşmə gücünü yaymaq. Təhlükəsiz düşməyin böyük bir hissəsi düşmə gücünü bədəninizin çox hissəsinə yaymaqdır. Tək bir nöqtəyə düşmək, bölgənin ən çox zərər görməsinə səbəb olacaqdır. Zərbəni yayaraq, bədənin hər hansı bir hissəsinə ciddi xəsarət yetirmə riskini azaldırsınız.

Metod 2-dən 2: Düşmələrin qarşısını alın

1. Yaxşı ayaqqabı geyin. Sürüşmə riskinin olduğu bir mühitdə işləyirsinizsə və ya gəzirsinizsə, ən yaxşısı sürüşməyən ayaqqabı geyinməkdir. Bu ayaqqabılar, səthlər sürüşkən və ya yaş olsa da, səthləri tutmaq və düşmənin qarşısını almaq üçün xüsusi hazırlanmışdır.
   • Bu tip ayaqqabıların əksəriyyəti "sürüşməyə qarşı" etiketlidir.
2. Gəzərkən diqqət yetirin. Gəzərkən, sürətlə getdiyiniz yerə və getdiyiniz yerə diqqət yetirin. Daha sürətli yeriyir və ya qaçırsınız, xüsusən də yer birdən və ya təəccüblü dərəcədə qeyri-bərabərdirsə, düşmə ehtimalı daha yüksəkdir. Yavaşlayaraq və ətraf mühitdən xəbərdar olmaqla, düşmə ehtimalını azalda bilərsiniz.
   • Yerin qeyri-bərabər ola biləcəyi tanımadığı yerlərdə gəzərkən və ya qaçarkən diqqətli olun.
   • Nərdivanlara qalxarkən diqqət yetirin və həmişə küpeşte istifadə edin.
3. Müvafiq təhlükəsizlik vasitələrindən istifadə edin. Bir nərdivanın və ya bənzər bir cihazın istifadəsini tələb edən bir tapşırıq yerinə yetirərkən həmişə lazımi təhlükəsizlik tədbirlərini alın. Cihazı düzgün istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün əməliyyat təlimatlarını və ya təhlükəsizlik təlimatlarını nəzərdən keçirin.
   • Həmişə bir nərdivanın və ya pilləkənin təhlükəsizliyini və düzgün işlədiyini yoxlayın.
   • Bir vasitə istifadə edərkən həmişə təhlükəsizliyinizi nəzərə alın. Həmişə bir nəqliyyat vasitəsinə yavaş-yavaş və diqqətlə daxil olun.
4. Təhlükəsiz bir mühit yaradın. İstər işdə, istərsə də evdə, ən çox görülən səyahət təhlükələrini aradan qaldıran təhlükəsiz bir mühit yaratmaq üçün bir neçə addım atın. Tez-tez istifadə olunan otaqları və sahələri təhlükəsiz vəziyyətə gətirmək və yıxılma təhlükələrinin qarşısını almaq düşmə riskini xeyli azalda bilər. Faydalı məsləhətlər üçün aşağıdakı siyahıya baxın:
   • İstifadədən sonra daima çekmecələri bağlayın.
   • Keçid yollarında kordon və ya məftillər qoymayın.
   • Ətrafınızı yaxşı işıqlandırın.
   • Sürüşkən və ya təhlükəli yerlərdə yavaş-yavaş gəzin, kiçik nəzarətli addımlar atın.
   • Düşmənin problem olduğu dik bir pilləkənlə yaşasanız hərəkət etməyi düşünün. Əks təqdirdə, küpeşte və ya korkuluk təmin edin.
   • Banyoda sürüşməyən hamam paspaslarından istifadə edin və hamamda bir qolu quraşdırmağı düşünün.
   • Kiçik xalçaları atın və ya sürüşməməsi üçün cüt tərəfli lent istifadə edin.
5. Gücünüzü və balansınızı təcrübə ilə sübut edin. Zəif ayaqları və əzələləri düşmə şansınızı artıra bilər. Tai chi kimi incə məşqlər gücünüzü və tarazlığınızı yaxşılaşdıraraq düşmə ehtimalını azalda bilər.
6. Balansınıza təsir edə biləcək dərmanlardan xəbərdar olun. Bəzi dərmanlar başgicəllənməyə və ya yuxululuğa səbəb ola bilər, bu da yıxılma ehtimalınızı artırır. Dərmanlarınız barədə həkiminizlə danışın (bəzən fərqli dərmanlar arasındakı qarşılıqlı təsir bu yan təsirlərə səbəb ola bilər). Daha sonra başqa bir şey yaza bilərsiniz.

Göstərişlər

• Həmişə əvvəlcə başınızı qoruyun.
• Yer döşəkləri və yastıqları olan bir idman salonu kimi etibarlı bir mühitdə düşməyə çalışın.
• Yüksək bir yerdən düşsəniz, nizamlı bir irəli rulon təhlükəlidir - onurğa və ya körpücük sümüyünü qıraraq başınıza çata bilərsiniz. Bunun əvəzinə, birbaşa yanından keçmək əvəzinə onurğa boyunca çapraz yuvarlanan bir çiyin rulosu etməyə çalışın.