MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Gözlərinizi rahatlayın
• Metod 3-dən 2: Ətraf mühiti dəyişdirin
• Metod 3-dən 3-ü: Şiddətli göz yorğunluğu ilə mübarizə
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Yorğun gözlər, bu günlərdə bir çox insanın əziyyət çəkdiyi ümumi bir şikayətdir. Bunun çox hissəsi kompüter ekranlarına, planşetlərinə və telefonlarına baxmağa çox vaxt sərf etdiyimizə görədir. Eyni nöqtəyə uzun müddət baxmaq, gözlərinizin siliyer əzələlərini gərginləşdirir və onların yorulmasına səbəb olur ki, bu da müvəqqəti bulanık görməyə səbəb ola bilər. Bu yorğunluğun uşaqlarda uzaqgörənliyə səbəb ola biləcəyi mümkündür. Bu, göz əzələlərinin uyğunlaşma qabiliyyətinin azalması və linzaların daha az şişməsinə səbəb olur. Yorğun gözlər həm də baş ağrısına, həm də quru gözlərə və bulanıq görməyə səbəb ola bilər. Yaxşı xəbər budur ki, bu vəziyyətdən qorunmağın bir çox yolu var və bunların çoxu ucuz və ya hətta pulsuzdur.

Addımlamaq

Metod 3: Gözlərinizi rahatlayın

1. 20-20-20 qaydasını istifadə edin. Kompüterlə işləyərkən, kompüteri 20 dəqiqə istifadə etdikdən sonra 20 fut aralıdakı bir şeyə baxaraq gözlərinizi ən az 20 saniyə istirahət edin. Yaxınlıqda bir pəncərə varsa, çölə baxmaq əla bir seçimdir.
   • Alternativ bir şey, gözünüzün qabağında bir növ "məşq" olaraq hər 10 saniyədə ən azı 10 dəfə növbə ilə bir-birinə yaxın bir şeyə baxmaqdır.
2. Daha çox göz qırpın. Yorğun gözlər, kompüter ekranı kimi bir şeyə diqqət yetirəndə daha az yanıb-sönmə meyli səbəbindən də meydana çıxa bilər. İşləyərkən yanıb-sönməyin fərqində olmağa çalışın və daha tez-tez göz qırpın.
3. Gözlərinizi gəzdirin. Gözlərinizi bağlamaq və sonra yumaq onları nəmləndirməyə kömək edə bilər. Yorğun göz əzələlərini də rahatlamağa kömək edir.
   • Gözlərinizi bağlayın və dairəvi bir hərəkətlə çevirin. Əvvəlcə onları saat yönünün, sonra saatın tersi istiqamətində gəzdirin. Bu, yalnız gözlərinizi rahatlamağa kömək etmir, həm də yaxşı hiss edir.
4. Otağı skan edin. Ekrana konsentrasiya ilə baxdığınız uzun bir müddətdən sonra bir az ara verin, yavaş-yavaş otağa baxın, davamlı gözlərinizi gəzdirin, bir-birindən fərqli məsafələrdə olan şeylərə baxın. baxış
5. Gözlərinizi yumub bir açıdan baxın. Narahat qalmadan gözlərinizi bağlayın və mümkün qədər gözlərinizlə yuxarıya baxın. Bir anlıq gözlərinizi hərəkətsiz saxlayın, sonra aşağı baxın, gözlər hələ də qapalıdır.
   • Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın və sonra gözlərinizə istirahət verin.
   • Sonra yenidən gözlərinizi yumub sağa və sola baxın. Təkrarlamaq.
6. Gözlərinizi ovuclarınızla isin. Göz əzələsi heç bir ardıcıllıqla çox uzanmamalı bir bulağa bənzəyir. Əks təqdirdə, ilkin vəziyyətinə qayıtmaq qabiliyyəti azala bilər. Bunun qarşısını almaq üçün gözlərinizi rahatlatmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Bunlardan biri sürtünmə istiliyinin köməyi ilə gözlərinizi dincəltmək və istiləşdirməkdir. Bu şəkildə davam edirsiniz:
   • İstilik yaratmaq üçün ovuclarınızı ovuşdurun.
   • Gözlərinizi bağlayın.
   • Avuçlarınızdan birini hər gözün üzərinə yavaşca qoyun və orada bir neçə dəqiqə saxlayın.
   • Lazım gələrsə ovuclarınızı yenidən isidin.

Metod 3-dən 2: Ətraf mühiti dəyişdirin

1. Ekranınızın yerini dəyişdirin. Ekrana baxdığınız bucaq göz yorğunluğuna təsir göstərə bilər. Ekran səviyyəsini göz səviyyəsindən biraz aşağı qoyaraq düzəltməyə başlayın.
   • Konkretləşdirmək üçün: düz irəli baxarkən ekranın / monitorun yuxarı hissəsi gözlərinizlə bərabər olmalıdır.
   • Bu bucaq boynunuzu daha təbii vəziyyətdə saxlayır və gözlərinizə daha az gərginlik tələb edir.
2. Yerinizi dəyişdirin. Ekrandan bacardığınız qədər oturmağa çalışın: 50-100sm təxminən məsafədədir.
   • Bu buna görə gözlərinizin daha çox işləməsi lazım kimi görünə bilər, ancaq gözləriniz bu məsafədə rahatlayır.
   • Bu məsafədən ekrandan düzgün oxumaq üçün daha böyük bir ekrana və ya daha böyük şriftlərə ehtiyacınız ola bilər.
3. Parlaqlığı və kontrastı tənzimləyin. Ekranı daha az parlaq edin və kontrastı artırın. Bu, ekranı gözləriniz üçün daha xoş edir.
   • Çox parlaq ekranlar gözlərə çox yük verir.
   • Kompüterinizin ekranında qara ilə ağ arasında kifayət qədər ziddiyyət yoxdursa, bu da gözlər üçün streslidir. Bunun səbəbi, gözlərin fərqli şeyləri ayırd etməsi daha çətindir. Bu, gözlərdəki gərginliyi daha da artıra bilər.
4. Ekranınızı təmizləyin. Ekranınızı təmizləmək kompüter ekranından yayıla bilən elektrostatik hissəcikləri təmizləyir. Bu hissəciklər qıcıqlanmağa və yorğunluğa səbəb olan tozları gözlərinizə doğru itələyə bilər. Ekranınızın təmizlənməsi də parıltısını azalda bilər.
   • Ekranınızı gündəlik bir bez üzərinə püskürtdüyünüz antistatik bir maye ilə silin.
5. İşığı tənzimləyin. Monitorunuza bənzər işıqlandırma ilə bir mühit yaratmağa çalışın.İdeal iş yeri yumşaq işıqlandırmaya, məhdud təbii işığa, floresan işığa və çox işığı əks etdirməyən səthlərə malikdir.
   • Bir səthə dəyən lüks və ya işığın düzgün miqdarına nəzarət etmək vacibdir. Lux işıq üçün standart vahiddir. Normal ofis işi üçün otaq təxminən 500 lüks işıqlandırılmalıdır. Lampalarınızdakı etiket, lüks sayı baxımından doğru işıq dərəcəsini seçməyinizə kömək edə bilər.
   • İşıqların dəyişdirilməsi və ofisinizdəki pərdələrin tənzimlənməsi də gözlərinizdəki gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
   • Pozunuzu dəyişdirmək mümkün deyilsə, monitorunuzun rənglərini tənzimləyin. Buna rəng temperaturunun tənzimlənməsi də deyilir. Tez-tez mavi rəngini bir az azaldaraq gözlərdəki yükü azalda bilərsiniz. Windows kompüterlərində, İdarəetmə Panelindən istifadə edərək rəngi tənzimləyə bilərsiniz.
   • Təbii işıqlandırma dəyişikliklərini kompensasiya etmək üçün monitorunuzun rənglərini günün vaxtına əsasən avtomatik olaraq tənzimləməyə imkan verən proqram mövcuddur. Bu proqramlardan biri f.lux adlanır. Bu, az işıqda və ya gecə kompüter ekranından oxumağı asanlaşdırır.
6. Parlaqlığı azaldır. Güclü parlaq bir ekran da gözlərinizi yorur. İş mühitinizdəki işıqlandırmanı dəyişdirmək mümkün deyilsə, monitorunuz üçün parıltı əleyhinə bir ekran və ya parıltı süzən eynək satın almağı düşünün.
   • Ekran filtrləri daha çox məxfiliyin əlavə faydasına malikdir. Ekranın birbaşa arxasında oturan insanlara baxdığınızı görməyi daha da çətinləşdirirlər.
   • Masaüstü kompüterlər üçün bunları noutbukdan daha asandır.
7. Ekranınızı təkmilləşdirin. Yüksək çözünürlüklü bir monitor satın almağı düşünün. Bunlar tez-tez gözlərdə daha asandır.
   • Köhnə monitorlar daha çox titrəməyə meyl edir, yeni İK modelləri isə daha tutarlı bir görüntü təqdim edir. Ekranın titrəməsi gözləri də gərginləşdirə bilər.
   • Köhnə monitorlarda yeniləmə nisbəti daha azdır və ekrandakı görüntü hər dəfə yeniləndikdə gözlərinizin daim tənzimlənməsini tələb edir.
8. İş materiallarınızı fərqli bir şəkildə təşkil edin. Diqqəti cəmləşdirmək məcburiyyətində qalmaq gözlərinizi gərginləşdirə və xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün kitablarınızı və sənədlərinizi asanlıqla tapa biləcəyiniz bir stendə yerləşdirə bilərsiniz. Gözləriniz o qədər sürüşməməsi üçün stendi düz ekranın yanına qoyun.
   • Gözlərin davamlı dəyişməsi o deməkdir ki, gözləriniz daima fərqli oxu materiallarına diqqət yetirməlidir.
   • Cisimlər bir-birindən bir neçə santimetr aralı olduqda, gözləriniz yenidən fokuslanmağa məcbur deyil.
   • Düymələrinizə və ya ekranınıza baxmaq məcburiyyətində qalmamağınız üçün "toxunma növü" öyrənə bilsəniz, bu daha yaxşıdır. Yazarkən gözlərinizi digər materiallara baxa bilərsiniz, bu da ekran müddətinizi azaldacaqdır.

Metod 3-dən 3-ü: Şiddətli göz yorğunluğu ilə mübarizə

1. Bir az ara verin. Gözlərinizin narahat olduğunu və ya bulanık görməyinizə səbəb olduğu qədər yorulduğunu görsəniz, birbaşa kompüterdən uzaqlaşın və parlaq işıqlandırmadan çəkinin. Mümkünsə, təbii işıqda çölə çıxın. Alternativ, özünüzə daha parlaq işıqlardan fasilə vermək üçün daxili işıqlandırmanı zəiflətməkdir, bu da sizə daha xoş bir hiss verir.
2. Eynək al. Eynəyə ehtiyacınız olsa da, hələ bir eynəyiniz yoxdursa və ya linzalarınız uyğun reseptə sahib deyilsə, bu, gözlərinizi daha da yorur. Gözlərinizin lazım olduğundan daha çox işləməməsi üçün düzgün reseptə sahib olduğunuzdan əmin olun.
   • Bifokal taxırsınızsa, kompüterdən istifadə edərkən başınızı yöndəmsiz bir açıda tutduğunuzu görə bilərsiniz. Proqressiv linzaların sizin üçün daha uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün optikinizlə danışın.
   • Kompüter eynəkləri faydalı ola bilər, lakin oftalmoloq tərəfindən təyin olunmalıdır. Gözlərin fokuslanmaq üçün göstərdikləri səyi azaldır, beləliklə daha az streslidirlər.
   • Bundan əlavə, əks-yansıtıcı örtüklü eynək linzalarının alınması kompüter ekranındakı parıltıların azaldılmasına kömək edə bilər. Bu örtüklü müntəzəm eynəklər, oftalmoloqun müdaxiləsi olmadan, eynəyə ehtiyac duymayan insanlar üçün mövcuddur.
   • Lazım gələrsə, xüsusilə kompüter istifadəsi üçün rəngli eynəklərdən istifadə edin. Bəzi linzalarda parıltıya kömək edən yumşaq çəhrayı bir rəng var, bəzilərində isə göz yorğunluğuna səbəb olduğu bilinən mavi dalğa uzunluğunu süzən bir örtük var.
3. Doktorunuza gedin. Semptomlar şiddətlənsə və ya keçməzsə, kimsədən dərhal tibbi yardım üçün həkim çağırmasını istəyin.
   • Göz yorğunluğu sizin üçün davamlı bir problemdirsə, ən qısa müddətdə həkiminizlə görüşmək yaxşı olar. Eynəklərinizin düzgün gücə malik olduğundan əmin olmaq üçün göz müayinəsinə ehtiyacınız ola bilər.
   • Problemi azaltmaq üçün bifokal linzalara və ya fərqli bir eynəyə keçməlisiniz.
   • Tibbi olaraq müalicə edilə bilən ağır bir baş ağrısı növü olan migreniniz də ola bilər. Bu diaqnozu qoymaq da vacibdir, belə ki, bu migrenin nəyə səbəb olduğunu öyrənə bilərsiniz. Bu, qarşısını almaqda kömək edə bilər.

Göstərişlər

• Kifayət qədər maye aldığınızdan əmin olun. Quru gözlər göz yorğunluğuna səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün əla bir yol gündə 8-10 stəkan su içməkdir.
• Quru hiss etdikdə gözlərinizi təzələmək üçün göz damlalarından istifadə edin.
• Evdə işləyərkən quru gözlərdən qaçınmaq üçün toz təmizləyici bir hava təmizləyici və havaya nəm qatmaq üçün bir nəmləndirici istifadə edə bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• baş ağrısı, migren və ya bulanık görmə kimi şikayətlərlə müşayiət olunan ciddi yorğun gözlər tibbi müdaxilə tələb edir. Bir oftalmoloqa və ya ən yaxın təcili yardım otağına müraciət edin.
• Qalan əzələlərinizdə olduğu kimi, göz əzələləriniz də idmana, daha az parlaq işığa və istirahətə ehtiyac duyur. Bu metodlardan istifadə etdikdən sonra hələ də gözlərinizdə sıxıntı yaranırsa, göz həkiminizdən məsləhət və kömək istəyin. Yorğunluqdan əlavə ağrılı gözləriniz ola bilər və bu da həkiminizlə görüşmək üçün əlavə bir prioritetdir.