MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Gündəlik yorğunluğu döyün
• Metod 3-dən 2: Enerji baxımından zəngin bir pəhriz edin
• Metod 3-dən 3: Yorğunluğa səbəb olan şərtləri müəyyənləşdirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bu, sadəcə həyatın bir hissəsidir: hərdən sonra hər kəs özünü göstərmək məcburiyyətində qalır, yorğun və ya motivasız hiss edir. Bununla birlikdə, gündəlik vəzifələrinizi yerinə yetirmək üçün davamlı olaraq enerjinizdən məhrum olsanız, ehtimal ki, adi yorğunluqla məşğul olmursunuz - yəqin ki, həqiqətən yoruldunuz. Yorğunluğun müxtəlif səbəbləri ola bilər. Yaxşı xəbər budur ki, düzgün tənzimləmələrlə yorğunluğun təsirləri bir neçə gün və ya bir neçə həftə ərzində bərpa edilə bilər. Ancaq tibbi əsasları olan yorğunluq çox vaxt daha ciddi müalicə tələb edir.

Addımlamaq

Metod 3: Gündəlik yorğunluğu döyün

1. Çox yatın. Bu gün orta səviyyəli işçi üçün kifayət qədər istirahət və rahatlama tez-tez laqeyd qalır. Qardaşının stresi və bacısının vəzifələri tez-tez daha qabarıq bir rol verilir. Rutininiz gecə yaxşı yatmağınıza mane olursa, deməli yaxşı şirkətdəsiniz: bu gün yaxşı yuxu çatışmazlığı dünyadakı milyonlarla insanı təsir edən bir problemdir. Yorğunluğu müalicə etməyə gəlincə, davamlı bir gecə yuxusundan yaxşı bir dərman yoxdur. Buna görə yorğunluğun səbəbini bilmirsinizsə, oradan başlayın.
   • Hər kəsin yuxu ehtiyacları fərqli olsa da, əksər mütəxəssis yetkinlərin əksəriyyətinin gecə təxminən 7-9 saat yatması lazım olduğunu qəbul edir. Uşaqlar ümumiyyətlə yetkinlərdən daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar.
2. İdman. Müntəzəm idmanın faydaları sadalamaq üçün çoxdur: idman yalnız daha yaxşı görünmək, daha yaxşı hiss etmək və daha sağlam olmaq üçün deyil, həm də ümumi enerji səviyyənizi artırır. Kifayət qədər idman etmək gecə yatmağı da asanlaşdırır. Tədqiqatlar göstərir ki, idman miqdarında kiçik artımların da yorğunluq dərəcəsinə böyük təsiri ola bilər. İdmanın faydaları, əvvəllər çox şey etməyən insanlar üçün xüsusilə yaxşıdır. Buna görə fiziki cəhətdən aktiv deyilsinizsə, yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin.
   • Yuxuda olduğu kimi, bir insanın ehtiyac duyduğu məşq miqdarı yaşdan, cinsdən, vəziyyətdən və bədən ölçüsündən asılı ola bilər. Əksər nüfuzlu mənbələr güc təhsili ilə əlavə olaraq həftədə təxminən iki ilə iki saat yarım mülayim aerobik məşq etməyi məsləhət görür. Ancaq sıfırdan başlayırsınızsa, tədricən bu məqsədə doğru çalışmanız lazım ola bilər.
3. Yaxşı yeyin. Birinin yemək yolu enerji miqdarına ciddi təsir göstərə bilər. Ümumiyyətlə, sağlam karbohidratlar və yağsız zülallarla mülayim bir pəhriz insanlara gündən keçmək üçün kifayət qədər enerji verir. Digər tərəfdən, zəif yemək (yağlı qidalar qəbul etmək, bir dəfəyə çox yemək və ya vacib qidaları laqeyd etməklə) şişkinlik hissi verə və ya ümumiyyətlə enerjiniz olmadığını hiss edə bilərsiniz. Unutmayın, yediyiniz şey sizsiniz. Buna görə sağlam, balanslı və yorğunluqdan azad hiss etmək üçün sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin.
   • Enerji baxımından zəngin bir pəhriz haqqında daha ətraflı məlumat üçün aşağıdakı bölməyə baxın.
4. Sağlam bir çəki saxlayın. Ümumiyyətlə bədənləri üçün uyğun bir çəki olanlar, olmayanlara nisbətən daha çox enerjiyə sahibdirlər. İnkişaf etmiş ölkələrdə obezlik, əksinə sağlam bir enerji səviyyəsini endirə biləcək geniş yayılmış bir sağlamlıq xəstəlikidir. Bununla birlikdə, çəki azlığının yorucu təsirləri də o qədər ciddi ola bilər. Hər kəsin "ideal" çəkisi fərqli olsa da, böyüklərin çoxu 18,5 ilə 25 arasında bir bədən kütlə indeksini (BMI) hədəfləməlidir. BMDI-nızı hesablamaq üçün onlayn BMI kalkulyatorundan istifadə edin.
   • BMI balını hesablamanın sağlam bir çəkidə olduğunuzu qiymətləndirmək üçün mükəmməl bir yol olmadığını unutmayın. Məsələn, əzələli bir idmançısınızsa və ya cırtdanlıqla doğulubsa, BMİ tövsiyə olunan aralığın xaricində ola bilər, ancaq sağlamlıq riskiniz yoxdur.
   • Artıq çəkiniz varsa, hər gün yediyiniz kalori miqdarını tədricən azaldaraq arıqlamağa çalışın. Eyni zamanda məşğul olduğunuz məşq miqdarını tədricən artırın. Qəza pəhrizi ilə sürətlə arıqlamağa çalışmayın. Boyunuzdan asılı olaraq gündə 1200 kaloridən az yemək çox stresli, enerjili olaraq qeyri-kafi və hətta təhlükəli ola bilər. Bundan əlavə, gününüzü keçmək üçün praktik olaraq heç bir enerjinizin olmamasını təmin edəcək, bu da yorğunluğunuzu daha da pisləşdirəcəkdir.
   • Daha çox məlumat üçün bu səhifəyə baxın.
5. Stress səviyyənizi aşağı saxlayın. İşdə yaxınlaşan son tarix, evdəki dava və ya hesabınızda gözlənilmədən kifayət qədər qalıqlar - bunların hamısı stresinizin miqdarını əlavə edə bilər. Bu qısamüddətli stres, yığılmasına icazə versəniz yorğunluq kimi uzunmüddətli problemlərə səbəb ola bilər. Şiddətli stres bədəninizə zərər verə bilər. Gündəlik enerjinizi götürən və tamamilə boğulmağınıza səbəb olan fiziki və emosional tükənməyə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, stres, baş ağrısı, narahatlıq pozuqluğu, yemək pozğunluğu və daha çox daxil olmaqla digər problemlərdən qismən cavabdehdir.
   • Təəssüf ki, stres demək olar ki, hər kəsin həll etməli olduğu bir şeydir. Digər tərəfdən, stres bu qədər geniş yayılmış bir fenomen olduğundan, streslə mübarizə aparmağa kömək edəcək bir neçə qaynaq var. Məsələn, orada "stresslə mübarizə" kimi sadə axtarış terminlərindən istifadə edərək asanlıqla tapa biləcəyiniz bir çox veb təlimat var. Stresi necə aradan qaldıracağınıza dair ən yaxşı məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin.
   • Stresi azaltmaq üçün ümumi üsullara aşağıdakılar daxildir: meditasiya, tənəffüs məşqləri, idman və istirahət üçün təyin olunmuş vaxt.
6. Stimulyatorlardan az miqdarda istifadə edin. Qabaqda yandıra bilməyəcəyiniz günlərdə qəhvə, çay və enerji içkisi kimi stimulyatorlar meydana çıxır. Bu mənbələr qısa müddətdə sizə lazım olan enerjini artırmağı təmin edə bilər. Bununla birlikdə, bu sürətli düzəlişlər enerjinizi uzun müddətə artırmaq üçün ağıllı deyil. Həvəsləndirici təsir bitdikdə, aşağı enerjili dövrlərə ("qəzalar" da deyilir) səbəb ola bilər. Daha pisi də odur ki, onları qəbul etməyi vərdiş etsəniz, təsirləri azalacaq. Həddindən artıq hallarda "normal" enerji səviyyəsinə çatmaq üçün onlara ehtiyacınız olacaq. Bu səbəbdən bu enerji gücləndiricilərinə çox güvənmək istəmirsiniz. Bunun əvəzinə sağlam bir həyat tərzi tətbiq etməyi seçin.
   • Heç vaxt gündən keçmək üçün sizə enerji verən qanunsuz dərmanlara müraciət etməyin. Ən populyar qeyri-qanuni stimullaşdırıcı maddələrin (kokain və amfetamin kimi) bir çoxu ilə əlaqəli tanınmış sağlamlıq risklərinə əlavə olaraq, asılılıq bank hesabınızı ciddi şəkildə məhv edə bilər. Məsələn, ölkə müğənnisi Waylon Jennings, bağımlılığının yüksək (və ya aşağı nöqtəsində) olduğu gündə kokainə 1000 dollar xərclədiyi bildirilir.

Metod 3-dən 2: Enerji baxımından zəngin bir pəhriz edin

1. Sağlam bir karbohidrat qarışığı yeyin. Son illərdə karbohidratlar pis bir rap aldı. Bununla birlikdə, gündən keçmək üçün kifayət qədər enerji qazanmağınızı təmin edən sağlam bir pəhrizin təməl daşlarıdır. Qəbul etdiyiniz karbohidrat növlərinə diqqət yetirin və məqbul hissələrə baxın. Bu, karbohidratlardan ən qidalı (və enerjili) faydalar əldə etmək üçün vacibdir. Ümumiyyətlə, tam taxıl məhsullarında olanlar kimi daha çox kompleks karbohidratlar istehlak etmək istəyirsiniz. Bədən bunları yavaş-yavaş parçalayır ki, daha uzun müddət enerjiniz çox olsun. Sadə karbohidratlar isə meyvə və baldakılar kimi, yeməkdən dərhal sonra sizə enerji verir.
   • Sağlam kompleks karbohidratlar tam taxıl məhsullarında (tam taxıl çörəyi, səhər yeməyi və s.), Yulaf ezmesi, quinoa, qarabaşaq yarması, yabanı və qəhvəyi düyülərdə mövcuddur.
   • Sağlam sadə karbohidratlar əksər meyvələrdə, balda, tam olmayan dənli bitkilərdə (ağ çörək və s.) Və ağ düyüdə olur.
2. Uzunmüddətli toxluq üçün yağsız proteinlər yeyin. Çox vaxt, özünüzü doymamaq və ya "doymamaq" hissi yorğunluqla əl-ələ verir. Gün boyu toxluq hiss etmək üçün diyetanıza zülal əlavə etməyə çalışın. Digər qidalarla müqayisədə yaxşı protein mənbələri sizi daha uzun müddət tox hiss edir. Bu, yorğunluqla mübarizə aparmaqla yanaşı, sağlam bir çəki saxlamağınızı da təmin edir. Bununla birlikdə, yağsız, sağlam protein mənbələri ilə zərərli yağlar və kalori ehtiva edən protein mənbələrini ayırmaq vacibdir. Yağsız zülalları mütəmadi olaraq yeməlisiniz və sağlamlıqsız olanlar bir az daha az üstünlük verirlər.
   • Arıq zülal mənbələrinə aşağıdakılar daxildir: toyuq, yumurta ağı, əksər balıq, soya məhsulları, fasulye və mal və donuz ətinin daha yağlı kəsikləri.
3. Səhər yeməyini buraxmayın. Klişeyi dəfələrlə eşitmişik - səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Ancaq yorğunluğun aradan qaldırılmasına gəldikdə, onda bir həqiqət dənəsi var. Sağlam böyüməni təşviq etmək və sağlam bir çəki saxlamağı asanlaşdırmaqla yanaşı, səhər yeməyi vacib bir yeməkdir, çünki gün ərzində lazım olan enerjini əldə etməyimizi təmin edir. Səhər yeməyini yeyən insanların səhər enerjisi daha az olur (və normalda onlarla qarşılaşdıqda kompleks karbohidratlar yeyirlərsə, gün boyu daha az enerjiyə sahibdirlər). Bundan əlavə, səhər yeməyini yeməyən insanlar sonradan çox yemək yeyirlər. Bu, şişkin, letargiya hissinə səbəb ola bilər.
   • Səhər yeməyiniz ideal olaraq sadə karbohidratlardan (dərhal enerjini artırmaq üçün), bəzi kompleks karbohidratlardan (günün qalan hissəsi üçün yanacaq üçün) və doyma hissi üçün bir az zülaldan ibarət olmalıdır. Budur səhər yeməyinizin necə görünə biləcəyinə dair gözəl bir nümunə:

     Bir stəkan az yağlı süd (10 q protein)

     Bir ons jambon (18 q protein)

     Yüngül yayılmış bütün taxıl simit (52q kompleks karbohidratlar)

     Bir banan (27g sadə karbohidratlar)

4. Gün ərzində yeməklərinizi yaymaq. Yorğunluğunuzun azaldılmasına gəldikdə, hər şey yediklərinizlə əlaqəli deyil. Həm də nə vaxt yeməyinizlə bağlıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, qidalarınızı beş (və ya daha çox) daha kiçik yeməklərə yaymaq, tox olmağı asanlaşdırır. Həm də gün ərzində sizi daha enerjili edəcəkdir. Bu metodun digər üstünlükləri deyilənlər son zamanlarda müzakirə mövzusu olmuşdur. Əgər siz onu çevirsəniz, eyni şeyi görəcəksiniz. Gündə yalnız bir neçə dəfə böyük yemək yeyən insanlar, hər yeməkdən sonra yorğunluq hiss edə bilərlər, xüsusən də axşam yeməyini yediklərindən bir müddət keçsə.
   • Bununla birlikdə unutmayın ki, qida qəbulunuzu daha çox yeməyə yaymağı planlaşdırırsınızsa, ümumi kalori istehlakınızı artırmamağınız vacibdir (kilo almağa çalışmadığınız təqdirdə). Çəkiniz nəticədə yediyiniz yemək sayına görə deyil, gündə qəbul etdiyiniz mütləq kalori miqdarı ilə müəyyən edilir.
5. Çox yeməyin. Sağlam, qidalı qida sizə gün ərzində yanacaq verə bilsə də, həddindən artıq qidalanma pis ola bilər. Həddindən artıq yemək (yeməyiniz çox qidalandırıcı olsa da) narahat toxluq, şişkinlik və yorğunluğa səbəb ola bilər. Bundan əlavə, davamlı çox yemək çox çəki almanıza səbəb olacaqdır. Bu, uzun müddətdə yorğunluq və enerji çatışmazlığı hisslərinə səbəb ola bilər. Pəhrizinizin nədən ibarət olmasından asılı olmayaraq, optimal tibbi və enerjili faydalar əldə etmək üçün gündəlik qəbulunuza nəzarət etmək vacibdir.
   • Xüsusilə yağlar və / və ya şəkərlərlə zəngin qidalarla tez-tez ziyafət etməkdən çəkinmək istəyərsiniz. Bu qidalar dadlı ola bilər, lakin "boş kalori" yə meylli olur - başqa sözlə, kalorisi çoxdur, lakin qida maddəsi azdır. Bundan əlavə, bu məhsulların tez-tez qəbulu diabet və ürək çatışmazlığı kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
6. Nəmləndirin! Dehidrasiyanın yorğunluq da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq probleminə səbəb olduğu bilinir. Yüngül dehidrasiyanın şiddəti və bir insanın gündə içməli olduğu su hələ də dəqiq təyin olunmasa da, orta və şiddətli dehidrasiya insanın enerjisinin tükənməsinə və insanın yorğunluğuna səbəb olur. Gün ərzində aktiv idinizsə və ya idman edirsinizsə və yorğunluğunuzu hiss etməyə başlayırsınızsa, təravətləndirici bir təkan almaq üçün bir stəkan su için.
   • Saf su dehidratasiya üçün ən yaxşı dərmandır (baxmayaraq ki, elektrolitləri olan bəzi idman içkiləri də uzun, güclü idman üçün yaxşı işləyə bilər). Alkoqol və ya kofein olan içkilər istehlak etməyin, çünki bu maddələr suyun dehidrasiyasına kömək edə bilər (bəzən deyildiyi qədər olmasa da), içkinin faydalarını inkar edir.
7. Bəslənmə əlavələrini sınayın. Bu gün həm onlayn, həm də mağazada geniş bir qida əlavəsi tapa bilərsiniz. Bu əlavələrin yorğunluqla mübarizə edə biləcəyi deyilir. Bu əlavələrin tərəfdarları, onların effektivliyinin elmi cəhətdən sübut olunmadığına and içməsinə baxmayaraq. Bundan əlavə, bu cür əlavələrdə digər ümumi qidalar və dərmanlarla eyni qaydalar və qaydalar yoxdur. Bu səbəbdən bu məhsullarda keyfiyyətə az nəzarət var. Yorğunluğunuzla mübarizə aparmaq üçün bir pəhriz əlavə istifadə etməyə başlamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizə müraciət edin. Alternativ bir tövsiyə edə bilər və ya bəzi əlavələrlə əlaqəli risk və faydaları göstərə bilər. Yorğunluqla mübarizə apara biləcək bir neçə əlavəyə aşağıdakılar daxildir:
   • Balıq yağı
   • Qaragilə
   • Maqnezium
   • Melatonin
   • Rhodiola
   • Axşam primrose yağı
   • Folik turşusu

Metod 3-dən 3: Yorğunluğa səbəb olan şərtləri müəyyənləşdirin

1. Yuxu apnesinin əlamətlərini tanıyın. Yuxu apnesi, ümumiyyətlə müalicəsi asan olan, lakin müalicə edilmədiyi təqdirdə ciddi nəticələrə səbəb ola biləcək ümumi bir yuxu xəstəlikidir. Bir insanın yuxu apnesi varsa, boğaz yuxu zamanı düzgün formasını qoruya bilmir. Bu, tənəffüs çətinləşsə və ya tamamilə dayansa yuxunun pozulmasını təmin edir. Bu, bədənin kifayət qədər oksigen almasının qarşısını alır və narahat yuxu, stres və həddindən artıq gündüz yuxusuna səbəb olur. Yuxu apnesi olduğunu düşünürsənsə, müalicə planını hazırlamaq üçün dərhal həkiminizə müraciət edin.
   • Yuxu apnesinin ən çox görülən əlamətlərindən bəziləri bunlardır: çox yüksək xorultu, yatarkən nəfəs almaqda çətinlik, səhər baş ağrısı, yuxusuzluq, boğaz quruluğu və gündüz yuxusu.
   • Yuxu apnesinin əsas səbəblərindən biri artıq çəki və ya piylənmədir. Yenə də arıq insanlar belə pozğunluqdan əziyyət çəkə bilərlər. Həddindən artıq kilolu və yuxu apnanız varsa, həkiminiz çox arıqlamağınızı tövsiyə edəcəkdir.
2. Diabet əlamətlərini tanıyın. Son illərdə inkişaf etmiş dünyada ciddi bir sağlamlıq problemi olan bir xəstəlik olan diabet (xüsusilə yeməkdən sonra) yorğunluğa səbəb ola bilər. Əslində, bəzi insanlar səbəbi açıqlanmayan yorğunluqları səbəbindən həkimə müraciət edənə qədər diabetik olduqlarını bilmirlər. Diabet qan şəkərini tənzimləmə qabiliyyətinə təsir göstərir. Yorğunluq birinin qan şəkəri çox və ya çox az olduqda meydana gəlir. Diabet əlamətləri varsa, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın. Diabet müalicə olunmasa ciddi bir vəziyyətə çevrilə bilər.
   • Diabetin ən çox görülən simptomlarından bəziləri tez-tez sidiyə çıxma, tez-tez susuzluq, arıqlama, yorğunluq, bulanık görmə, əllərinizi və ya ayaqlarınızı qarışdırmaq və şirin sidikdir.
3. Anemiya əlamətlərini tanıyın. Anemiya, yorğunluğa və digər ciddi simptomlara səbəb ola biləcək qırmızı qan hüceyrəsidir. Anemiya vəziyyətində, bədənin oksigeni bədən ətrafında təsirli bir şəkildə daşıyacaq qədər qırmızı qan hüceyrəsi yaratmır (və ya qırmızı qan hüceyrələri kifayət qədər yaxşı işləmir). Nəticədə orqanizm lazım olan enerjini ala bilmir. Aşağıdakı simptomların bir neçəsi və ya hamısı varsa dərhal həkimə müraciət edin. Anemiya ümumiyyətlə müalicə edilə bilsə də, vaxtında yoxlanılmasa kəskin müalicə lazım ola bilər.
   • Ən çox görülən anemiya əlamətlərindən bəziləri bunlardır: yorğunluq, ürək bulanması, baş ağrısı, soyuq əllər və yağlar, solğun dəri və sinə ağrısı. Bundan əlavə, anemiya tez-tez dəmir çatışmazlığı ilə müşayiət olunur. Bu, dil şişməsinə, qırılan dırnaqlara, ağız yaralarına və tez-tez infeksiyalara səbəb ola bilər.
4. Depressiyanın əlamətlərini tanıyın. Yorğunluğun bütün tibbi səbəbləri fiziki deyil.Bəzi səbəblər depressiya kimi psixoloji və emosionaldır. Depressiyanın yorğunluq səbəb ola biləcəyinə də inanılır. Bu, pis bir dövrə səbəb ola bilər.Əgər davamlı yorğunluq yaşayırsınızsa və mütəmadi olaraq mənfi düşüncələr və ya aşağıdakı simptomlardan biri varsa, həkimə müraciət etməyiniz vacibdir. Digər simptomları da göstərdiyinizə əmin olun. Depressiya ciddi bir tibbi vəziyyətdir (şəxsi zəiflik deyil) və müalicə edilə bilər.
   • Depressiyanın simptomlarına aşağıdakılar daxildir: əsəbilik, dəyərsizlik hissi, narahatlıq, qidalanma pozğunluğu, yorğunluq, ləzzətə marağın itirilməsi, davamlı bədbəxtlik və ümumi halsızlıq (müəyyən olunmayan ağrı da daxil olmaqla).
   • Depressiya əlamətləri göstərirsinizsə və özünüzü incitməyinizi və ya intihar etməyinizi ciddi şəkildə düşünmüsünüzsə, dərhal intiharın qarşısının alınması xəttini (məsələn, 113Online: 0900-0113) axtarın. Bu sətirləri yaradan insanlar, güclü, şəxsi ağrılar zamanı sizə dəstək, rəhbərlik və güvən təqdim edə bilər.
5. Hansı dərmanların yorğunluğa səbəb ola biləcəyini bilin. Bütün dərmanlar, hətta ən yaxşı soyuq dərmanlar da istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilər. Yorğunluq bir çox dərmanın ümumi bir yan təsiridir - o qədər ki, hamısını burada sadalamaq mümkün deyil. Bu yaxınlarda sizə yeni dərmanlar yazılıbsa və bu yaxınlarda yorğunluq yaşamağa başlamısınızsa, bunu həkiminizlə müzakirə edin. Dozunuzu tənzimləyə və ya daha az ciddi yan təsirləri olan fərqli bir dərman təyin edə bilər.
   • Tez-tez yorğunluq yarada bilən dərmanlara bunlar daxildir: anksiyete bozuklukları üçün dərmanlar, qan təzyiqi azaltmaq üçün dərmanlar, ağrı kəsicilər, antidepresanlar və statin ehtiva edən xolesterol dərmanları.
6. Yorğunluğun daha ciddi səbəbləri varsa, dərhal həkimə müraciət edin. Yorğunluğun səbəblərinin böyük əksəriyyəti sadə həyat tərzi dəyişiklikləri və ya əsas tibbi müalicə ilə həll edilə bilər. Nadir hallarda, yorğunluq dərhal tibbi yardım tələb edən ciddi və ya həyati təhlükəli bir vəziyyətin simptomu ola bilər. Yorğunluğun görünən bir səbəbi olmadığı və digər simptomlarla müşayiət olunduğu hallarda (xüsusilə qızdırma və ya açıqlanmayan kilo itkisi) dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın. Birdən güclü yorğunluq hiss edirsinizsə və digər ciddi simptomlarla müşayiət olunarsa (qarışıqlıq, görmə itkisi, şişlik və sidiyin çıxa bilməməsi kimi) dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın. Bu, vuruş və ya ürək çatışmazlığı kimi zamana həssas vəziyyətləri göstərə bilər. Yorğunluğun simptom kimi baş verə biləcəyi bəzi (nadir) xəstəliklər bunlardır:
   • Ürək çatışmazlığı
   • QİÇS / HİV
   • Vərəm
   • Xərçəng
   • Lupus
   • Böyrək / qaraciyər xəstəlikləri

Göstərişlər

• Asan olun. Çox yeməməyə çalışın. Özünüzü ruhdan salma riskiniz var.
• Dəyişiklik bir gecədə baş vermir.
• Uzun müddətli yorğunluğunuz üçün "sürətli bir həll" olmadığını anlayın.
• Özünüz üçün bir cədvəl yazın. Gözəl bir şəkildə bəzədiyinizə, cədvəlinizin yaxşı qurulduğuna və aydın göründüyünə (divarınızda, soyuducunuzda və s. Kimi) əmin olun.
• Bir dostunuzdan dəyişikliklərinizdə sizə kömək etməsini xahiş edin. Birlikdə bir idman salonuna qatılın, başqaları ilə aktiv bir şey edin, bir kluba girin və s.
• Hisslərinizi yaxın olduğunuz biri ilə bölüşün və ya hisslərinizi bir jurnalda yazın.

Xəbərdarlıqlar

• Həyat tərziniz dəyişirsə və daha yaxşı pəhriz kömək etmirsə, həkiminizə müraciət edin. Ona yorğunluğunu söylə. Yorğunluq və yorğunluğa səbəb ola biləcək bir neçə tibbi vəziyyət var.