MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Diqqətinizi cəmləşdirin
• Metod 3-dən 2: Hadisələri perspektivə qoyun
• Metod 3-dən 3: Zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırın
• Göstərişlər

Həqiqət budur ki, həyat böyük ola bilər. Gözəl görünmək, performans göstərmək və sərvət və diqqət üçün rəqabət etmək üçün davamlı təzyiq çox stres yaradır və bəzən kədərləndiyimiz vaxtlar olur. Bununla birlikdə, ruhdan düşməməyə çalışın - bu hər kəsdə olur. İstər işdə, istərsə də həyatda motivasiya olmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, enerjinizi yenidən cəmləşdirməyə, hadisələri perspektivə qoymağa və zehni batareyalarınızı doldurmağa çalışın. Bilmədən əvvəl yenidən səfalətdən qurtulacaqsan.

Addımlamaq

Metod 3: Diqqətinizi cəmləşdirin

1. Özünüzü motivasiya edin. İş və gündəlik həyatın tələbləri sabit olsa da, bəzən iradə və ambisiyamız vəzifəyə uyğun gəlmir. Ən aşağı nöqtəyə çatırıq. Rutin tapşırıqları yerinə yetirmək çətinləşir. Bu endirimlər zamanı motivasiya qalmağımızı xatırlatmağa davam etməliyik. Vəzifə yönümlü və diqqət mərkəzində qalmağın yollarını axtarın.
   • Uzunmüddətli hədəflərinizi unutmayın. Əgər ruhdan düşsəniz, geri addım atın və perspektivinizi bərpa etməyə çalışın. Nə edirsiniz? Niyə? Özünüzə nə qədər çalışdığınızı xatırladın və unutmayın ki, arxada qalmaq və ötmək məcburiyyətində qalmaqdansa su basmaq daha asandır.
   • Keçmişdəki qələbələrinizi tətbiq edin. Əhəmiyyətli bir işi həyata keçirdiyiniz günlərə qayıdın - bəlkə də bu bir zamanlar "ilin işçisi" olmusunuz və ya könüllü işiniz üçün xüsusi bir mükafat almışdınız. Bu müsbət xatirələrdən bəzilərini gətirin.
   • Özünüzə güclü tərəflərinizi də xatırlada bilərsiniz. Bacarıq və güclü tərəflərinizin yerləşdiyi sahələri yazın. İnkişaf etmiş bir mənlik və ya mənlik hissi güclü bir motivasiya mənbəyi ola bilər.
   • Hər gün etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Axşam saatlarında etdiklərinizi düşünün və tanıyın. Bunun üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Siyahı yaradın. Yəqin ki, nə qədər şey sadalaya biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz.
   • Yorğunluğunuzun mənbəyi daha dərindirsə, bir gün istirahət edin və ya həftə sonu özünüz üçün bir gün planlaşdırın. İstirahət edin və enerjinizi bərpa etməyə diqqət yetirin.
2. Çevik olun. Həyatdakı hadisələr nadir hallarda tam olaraq plana uyğun gedir. Maddi və ya ailə daxilində işdə gözlənilməz problemlərlə qarşılaşırıq və düzəlişlərə hazır olmaq vacibdir. Çeviklik üçün açıq fikir, dəyişiklikləri qəbul etmək istəyi və bəzən ağrılı qərarlar tələb olunur. Onsuz fürsətləri əldən verə bilərsiniz.
   • Çevik olmağın bir yolu bütün imkanları nəzərə almaqdır. Gələcəkdə nələrin baş verə biləcəyini və hansı fərqli ssenarilər və ya perspektivlərin yarana biləcəyini düşünün. Başqa sözlə, daha böyük mənzərəyə baxın.
   • Bir tapşırığı yerinə yetirmək üçün yeni bacarıqları, metodları və ya yolları öyrənməyə hazır olun. Məsələn, işdəki son promosyonu niyə qaçırdığınızı düşünmək əvəzinə səmərəliliyinizi və məhsuldarlığınızı artıracaq dəyişikliklər etməyin yollarını nəzərdən keçirin.
   • Risk almaq. Uğur ümumiyyətlə yalnız baş vermir. Tez-tez fürsətlərdən istifadə etmək üçün risk etmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Və sonra uğursuz olsanız, yenə də bu uğursuzluqdan dərs ala və bu yanaşmanı gələcək üçün tənzimləyə bilərsiniz.
   • Hisslərinizi hərdən-bir ifadə etməkdən çəkinməyin. Uyğunlaşma alışdığınız ərazinin xaricində addımlamağa məcbur edir. Bu narahat ola bilər. Bu şəkildə hiss etmək yaxşıdır və bir müddət tək olsanız, buxar verə bilərsiniz.
3. Özünüzü geri çəkin. Hədəflər uğrunda həm işinizdə, həm də şəxsi həyatınızda nə vaxt dayanacağınızı, nə vaxt ara verəcəyinizi və istirahət etməyinizi bilmək sağlamdır. Enerji ilə doldurulmuş yenidən başlamağa hazırlaşarkən bu, zehni və fiziki rifahınızı yaxşılaşdıracaqdır.
   • Müvafiq tempin qorunması işdə tez-tez fasilələr vermək və ya yorğunluğu azaltmaq üçün hər dəfə bir-birini əvəz etmək qədər sadə ola bilər.
   • Bədəninizi və ağlınızı dinləyin. Xroniki yorğunluq və yorğunluq hiss edirsinizsə, ara verin. Kifayət qədər enerji və fokusunuz yoxdursa, məhsuldar ola bilməzsiniz. Mümkünsə, nahara bir saat vaxt ayırın və gəzintiyə çıxın.
   • Növbəti səhər yenilənmək üçün hər gecə kifayət qədər yuxu alın - ümumiyyətlə səkkiz saat kifayətdir. Yaxşı bir yuxu rejimi beyninizin pik səviyyələrində işləməsinə imkan verir, yuxu çatışmazlığı sizi halsız, yorğun və qeyri-səlis edir.
   • Həyat ləzzətlərindən zövq alın. Orada musiqi, filmlər və kitabların böyük bir dünyası var, hamısı özünüzdən ən yaxşısını ala bilər. Dostlarınız və ya yaxınlarınızla bir qəhvə için. Aktiv daxili və sosial həyat sizə sağlam bir tarazlıq verə bilər.
4. Vaxtınızı ağıllı istifadə edin. Mükəmməlçilər bəzən prioritet verməkdə çətinlik çəkirlər. Bu tip insanlar üçün kiçik və ya böyük hər tapşırıq mükəmməl şəkildə yerinə yetirilməlidir. Ancaq çətinliklərdən danışarkən bu münasibət çox stresə səbəb ola bilər. Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri özünüzə "Nə olacaq?" və nəyin həqiqətən təcili olduğunu və nəyin daha az prioritet olduğunu müəyyənləşdirin.
   • Vaxtınızdan istifadə edərkən səmərəli seçim etmədiyiniz vaxtları qeyd edin. Özünüzü düzəldin.
   • Tapşırıqlarınızı yaza və onları təşkil edə bilərsiniz. Bəzi tapşırıqlar daha sonra “A” tapşırıqlarına çevrilir. Bunlar ən çox diqqət tələb edən və ya xüsusilə təcili olan vəzifələrdir. B, C və ya D-nin əhəmiyyətinə görə digər vəzifələri qiymətləndirin.
   • Siyahınızdakı ən vacib şeyi bir gündə, məsələn 90 dəqiqə edin. Sonra axşam təxminən 10 ilə 15 dəqiqə arasında ertəsi gün nə əldə etmək istədiklərini düşünürsən. Lazım gələrsə, yeni bir baxış yaradın.

Metod 3-dən 2: Hadisələri perspektivə qoyun

1. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin. İdarəetməyinizdən kənar olan şeylərə qarışmaq xüsusilə vacibdir - bir yüksəliş almadınız, bu müsahibədən sonra heç vaxt geri çağırmadınız, rəhbərlik sizi son tarixlərlə yükləməyə davam edir. Nəfəs almaq üçün bir an ayırın. Bütün bunlar sizin nəzarətinizdən kənardır. Bəs niyə bunun üzərində dayanmalısan? Daha çox təsir edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin.
   • Stress xarici qüvvələrdən, həm də üzərində idarə etdiyimiz şeylərdən qaynaqlanır. Aldığınız bu zəngdən narahat olmaq əvəzinə, reportajınızı düşünün və zəif tərəflərinizi qeyd edin. Sonra bu zəif tərəflər haqqında bir şey etməyə çalışın.
   • İdarəetmədən narahat olmaq əvəzinə vaxtınızın daha az gərgin olması üçün vaxtınızı daha yaxşı və daha səmərəli təşkil etməyə çalışın.
   • Heç eşitmisinizmi "stoik olun"? Stoiklər həyatda xoşbəxtliyi xarici, qeyri-müəyyən şeylərdə tapa bilməyəcəyimizi, ancaq daxili güc axtarışında özümüzə daha yaxşı baxa biləcəyimizi iddia edən bir qrup qədim filosof idi. Xoşbəxt olmaq üçün yönləndirə biləcəyimiz şeylərə, yəni zehnimizə, davranışımıza və iradəmizə diqqət yetirməliyik. Gərgin olduğunuz zaman stoik olmağı unutmayın!
2. Qələbələrinizi qeyd edin. Həyatınızdakı kiçik qələbələr barədə düşünmək üçün bir an ayırın və bunun üçün özünüzə bir mükafat verin. Nə də olsa, yavaş, lakin davamlı irəliləyiş heç irəliləmədən yaxşı deyilmi? Bu məqamların kiçik də olsa pozitiv tərifləri gözləməyiniz üçün bir şey verir və irəliləyişinizi xatırladır.
   • Özünüz üçün bir ziyafət təşkil etmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq bir mərhələyə çatdıqdan sonra özünüzü bir şeylə müalicə edin. Yaxşı bir kitab oxumaq, dondurma almaq və ya həyat yoldaşınızla bir şampan şüşəsi açmaq üçün özünüzə bir gecə verin.
   • Bir şeyi qeyd etmək, öz hörmətinizə və motivasiyanıza gəldikdə möcüzələr yarada bilər. Arxasındakı kiçik bir yumruq belə əhvalınızı yüksəldə bilər.
3. Daha böyük şəkilə baxın. Xatırlamağa çalışın ki, hər gün və gündəlik işiniz həyatınızın kiçik bir hissəsidir. Bir anda özünüzü biraz aşağı hiss edə bilərsiniz və ya ruhdan düşə bilərsiniz, amma sonra həyat yolunuzda olduğunuzu və oraya çatmaq üçün nə qədər səy sərf etdiyinizi düşünün. Həqiqətən hələ çox şey əldə etməmisiniz? Sonra perspektivinizi genişləndirin. Ruh halınızı çox yaxşılaşdıra bilər.
   • Keçmiş nailiyyətləri düşünün. İşdə yaxşı performans göstərmədiyinizi hiss edirsiniz? İlin işçisi olduğunuz vaxt nədir? İşinizlə yanaşı, bir valideyn kimi də hər şeyi perspektivə qoymaq üçün tam məsuliyyət daşıyacağınızı düşünmək də kömək edə bilər.
   • Beləliklə, istədiyiniz qədər qazana bilməyəcəksiniz və lüks bir avtomobiliniz də olmaya bilər. Sənin nəyin var? Nəyə görə minnətdar ola bilərsiniz? Nemətlərinizi sayın və yazın. Yaşadığınız üçün minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirin. O siyahının uzunluğuna təəccüblənə bilərsiniz.

Metod 3-dən 3: Zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırın

1. Bir dəstək şəbəkəniz olduğundan əmin olun. İstər konkret kömək axtarırsınız, istərsə də bir az təşviqə ehtiyacınız olsun, insanlarla danışmaq stresdən qurtulmaq üçün əla bir yoldur. Bunun böyük bir şəbəkə olması lazım deyil. Bir neçə dost və ya kilsə icması ilə birlikdə ailənizdə lazımi dəstəyi tapa bilərsiniz. Ən əsası, sizin üçün olduqlarını hiss edirsiniz.
   • Böyük bir təhlükəsizlik şəbəkəsi atın. "Tərəfdarlarınız" hər rolu doldurmaq məcburiyyətində deyil. İşlə əlaqədar stres haqqında danışacaq bir həmkarınız və qorxularınız və sirləriniz haqqında danışacaq yaxın bir dostunuz ola bilər.
   • Ehtiyacınız olduqda kömək axtarın. Həyatınızda xüsusilə stresli bir məqamla qarşılaşırsınızsa və şəbəkəniz bu problemi həll etmirsə, oxşar problemlərlə üzləşən insanlarla görüşə biləcəyiniz bir dəstək qrupu axtarmağı düşünün.
   • Təşəbbüskar olun. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. Onları görmək və onlarla danışmaq üçün vaxt ayırın.
2. Sağlam bir həyat tərzi yaşayın. Fiziki sağlamlıq birbaşa zehni sağlamlıqla əlaqəlidir. Məsələn, idman və sağlam pəhriz zehni sağlamlığınızı nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdırır və stresi azaldır. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, həyat tərzinizin bu tərəfini laqeyd yanaşmayın.
   • İdman əzələlərin gərginliyini azaldır, qan dövranını stimullaşdırır və “xoşbəxtlik” birləşmələrini sərbəst buraxdığı üçün əla əhval-ruhiyyə artırıcı ola bilər. Gəzinti, üzgüçülük və ya yüngül idman təhsili kimi həftədə ən azı 150 dəqiqə orta dərəcədə idmanla məşğul olmağı hədəfləyin.
   • Yaxşı bir pəhriz, sağlam bir ağıl və bədən üçün bir şərtdir. Hər gün səhər yeməyi yemək və özünüzü tam taxıl, tərəvəz və meyvələr kimi sağlam qidalarla təmin etmək, gün ərzində davamlı bir enerji axını verəcək, yüksək səviyyədə olmağınıza kömək edəcəkdir.
   • Ruh halınıza təsir edə biləcək yeyib-içdiyiniz şeylərdən və niyə xəbərdar olun. Qəhvə, çay və energetik içkilərdə olan kofein kimi stimulyatorlar sizə müvəqqəti bir enerji verir, ancaq narahat, əsəbi və ya narahat olmağınıza səbəb ola bilər.
3. Diqqəti tətbiq edin. Zehinlilik Buddist bir texnikadır və "anında" yaşamağa əsaslanır. Hadisələri yaxşı və ya pis kimi təsnif etməkdənsə, onları emosional məsafədən nəzərdən keçirin. Məqsəd, fərqli olmaq istəməklə deyil, andan-anadək həqiqətə odaklanarak əzablardan qurtarmaqdır. Fikir burada və indi mövcud olmaq və təcrübələrə açıq olmaqdır.
   • Bəzi insanlar düşüncə tərzi ilə düşüncə tərzini inkişaf etdirirlər. Bu mümkün olsa da, zehinlilikdən bəhrələnmək üçün düşünmək lazım deyil.
4. Bir ruhi sağlamlıq işçisi ilə danışın. Hamımız zəif nöqtələrimizi bilirik. Bununla birlikdə, iki həftə və ya daha çox müddət ərzində "ruhdan düşmüş" və ya depressiyasınız varsa, yüngül depressiyanız ola bilər və məsləhətçi ilə danışmaq bir fikir ola bilər. Müalicə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə, daha çox motivasiya olmanıza və yenidən diqqətinizi cəmləşdirməyə hazır olmanıza kömək edə bilər.
   • Depressiyanın əlamətlərini bilin. Çox vaxt yorğun hiss edirsiniz? Dostlarınıza və ya ümumiyyətlə sevdiyiniz fəaliyyətlərə marağınızı itirmisiniz? Ümumi vəzifələrə diqqət yetirmək çətindirmi? Tez qıcıqlanırsan və qısaboysan? Bunların hamısı yüngül depressiyanın əlamətləridir.
   • Depressiya müxtəlif amillərin nəticəsi ola bilər. Bəzən fiziki bir səbəb var. Digər hallarda, bu, irsi bir faktor, beyindəki kimyəvi balanssızlıq və ya sadəcə gündəlik həyatınızdakı stresdir. Depressiyaya düşdüyünüzü düşünürsənsə, ediləcək ən yaxşı şey həkimə müraciət etməkdir.

Göstərişlər

• Unutmayın ki, hər kəs sadəcə davam etməyə çətin və ya qeyri-mümkün göründüyü anları yaşayır.
• Mübarizə davam etdiyiniz müddətdə bir müayinə üçün bir psixoterapevt və ya psixiatr işə götürməyi düşünün və / və ya problemlərinizin arxa planını və bunları necə həll edəcəyinizi aydınlaşdırmağa kömək edin.