Su sürətli

MəZmun

Addımlamaq
3-ün 1-ci hissəsi: Suya sürətli hazırlaşırıq
3-ün 2-ci hissəsi: Suya sürətli
3-ün 3-cü hissəsi: Təhlükəsiz oruc
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar

Su orucundan daha ağır bir oruc forması yoxdur. Su orucu heç bir xərc tələb etmir və kilo vermək, daxili mənəviyyatınıza diqqət yetirmək və toksinləri bədəndən çıxarmaq üçün istifadə edilə bilər. Qısa müddət ərzində daha az kalori yeyərək, düzgün etsəniz, daha uzun və sağlam ömür sürə bilərsiniz. Ancaq oruc tutmaq da təhlükəli ola bilər. Hədəfləriniz nə olursa olsun, su orucunu etibarlı bir şəkildə həll etdiyinizə əmin olun - yavaşca öyrəşin, təcrübəli həkim rəhbərliyi altında edin, dayandırmalı olduğunuz əlamətləri tanıyın və çox yavaş-yavaş yenidən yeməyə başlayın.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Suya sürətli hazırlaşırıq

Sabit oldu yox müəyyən tibbi vəziyyətiniz varsa. Bəzi şərtlər oruc tutmaqla daha da pisləşə bilər və ciddi sağlamlıq nəticələri ola bilər. Yəqin ki, aşağıdakı şərtlərdən hər hansı biriniz varsa, həkiminiz bununla razılaşmırsa:
- Anoreksiya və ya bulimiya kimi bir yemək pozğunluğu
- Aşağı qan şəkəri (hipoqlikemiya) və ya diabet
- Bəzi fermentlərin çatışmazlığı
- Qabaqcıl böyrək və ya qaraciyər xəstəliyi
- Alkoqolizm
- Tiroid narahatlığı
- QİÇS, vərəm və ya yoluxucu xəstəlik
- Qabaqcıl xərçəng
- Lupus
- Damar xəstəliyi və ya zəif qan dövranı
- Ürək çatışmazlığı, aritmiya (xüsusilə atrial fibrilasiya), əvvəlki infarkt, ürək qapaqları və ya kardiyomiyopatiya problemləri daxil olmaqla ürək xəstəliyi.
- Alzheimer
- Bir orqan nəqlindən sonra
- İflic
- Hamiləlik və ya ana südü ilə qidalanma
- Əgər yaşaya bilməyəcəyiniz dərmanlardan istifadə edirsinizsə
Nə vaxta qədər sürətli su vermək istədiyinizi müəyyənləşdirin. 1 günlük su orucundan başlamağı düşünün. Yalnız bunu etsəniz, 3 gündən çox suya davamlı deyil. Yalnız 1-3 gün su orucunun sağlamlığa faydaları olduğuna dair dəlillər var. Daha uzun müddət oruc tutmağı planlaşdırırsınızsa, bunu yalnız həkim nəzarəti altında edin - məsələn, həkimlərin iştirakı ilə çəkilmə zamanı.
- Güman ki, indi və sonra qısa müddətə oruc tutmaq daha uzun müddət (3 gündən çox) oruc tutmaqdan daha etibarlı və sağlamdır. Suyun sürətlə həftədə 1 gündən çox olmamasını düşünün.
Kiçik stresli olduğunuz bir vaxtda qalmaq. Su orucunuzu, stresin gündəlik işlərinizə çox müdaxilə etmədiyi zaman, stresi az olan bir dövr üçün planlaşdırın. Çalışın oruc tutarkən işləməyəsiniz. Fiziki və zehni olaraq istirahət edə biləcəyiniz bir müddət üçün orucu təxirə salın.
Özünüzü ruhən hazırlayın. Bir neçə gün oruc tutmaq fikri çətin ola bilər. Doktorunuzla danışın, mövzuya dair kitablar oxuyun və əvvəllər bunu etmiş insanlarla danışın. Orucu bir macəra kimi düşünün.
Tədricən oruc tutmağa başlayın. Birdən suya sürətli başlamaq əvəzinə daha yaxşı öyrəşsən. Pəhrizinizdən şəkər, işlənmiş qidalar və kofeini orucunuzdan 2-3 gün əvvəl kəsin və əsasən meyvə və tərəvəz yeyin. Bir neçə həftə əvvəl hissələrinizi azaltmağı da düşünün. Sonra vücudunuzu gələcək üçün hazırlayırsınız və su orucuna keçmək zehni olaraq daha asandır. Suyu sürətli başlamaq üçün aralıq bir oruc tutmağı düşünün. Belə bir planı bütün bir ay ərzində yaymaq olar:
- Həftə 1: Səhər yeməyi yeməyin
- Həftə 2: Həm səhər yeməyini, həm də naharı atlayın
- Həftə 3: Səhər yeməyini və naharı atlayın və axşam yeməyinizin hissəsini azaldın
- Həftə 4: Su orucuna başlayın

3-ün 2-ci hissəsi: Suya sürətli

Gündə 9-13 stəkan su içmək. Ümumiyyətlə, kişilər gündə təxminən 3 litr, qadınlar təxminən 2,2 litr su içməlidirlər. Su oruc tutarkən tövsiyə olunan gündəlik su miqdarına sadiq qala bilərsiniz. Mümkün olan ən təmiz suyu seçin və ya distillə edilmiş su için.
- Bu miqdarda suyu bir dəfəyə içməyin! Su istehlakınızı gün ərzində bölün. Gündə nə qədər su içəcəyinizi bilmək üçün üç litr şüşə su hazır olmağa çalışın.
- Tövsiyə olunan miqdardan çox su içməyin, çünki bu, bədəninizdəki duzlar və mineralların miqdarını balanslaşdıracaq və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Aclıqla mübarizə aparın. Çox ac qalırsınızsa, 1-2 stəkan su içərək onu aradan qaldırmağa çalışın. Sonra uzanın və istirahət edin. Aclıq ümumiyyətlə öz-özünə azalır. Ayrıca oxumaq və ya düşünməklə özünüzü yayındıra bilərsiniz.
Orucu yavaş-yavaş və tədricən açın. Bir az portağal və ya limon suyu ilə orucu açın. Sonra daima pəhrizinizə bəzi qidalar əlavə edin. Əvvəlcə hər 2 saatda bir az yeyin. Həzmi asan olan qidalardan həzmi daha çətin olan qidalara addım-addım. Nə qədər oruc tutduğunuza görə, bu prosesi bir və ya daha çox gün ərzində yaymaq olar:
- Meyvə şirəsi
- Tərəvəz suyu
- Çiy meyvələr və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Qatıq
- Tərəvəz şorbası və qaynadılmış tərəvəzlər
- Bişmiş taxıl və lobya
- Süd, süd və yumurta
- Ət balığı və quş əti
- Başqa bir şey
Xüsusilə sağlam yeyin. Ardından yağlı və şəkərli qidalar yeməyə başlasanız, oruc sağlamlığınıza çox kömək etmir. Bol miqdarda meyvə, tərəvəz və tam taxıl yeyin və az miqdarda pis yağlar və şəkər yeyin. Həftənin beş günü bir dəfəyə 30 dəqiqə idman edin. Sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün sağlam yaşayın və orucun bunun kiçik bir hissəsi olsun.

3-ün 3-cü hissəsi: Təhlükəsiz oruc

Su orucuna başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət edin. Tez su qəbul etməyi düşünürsünüzsə, həkiminizə müraciət edin. Oruc tutmağın bəzi insanlar üçün bir çox sağlamlıq faydası ola bilsə də, bəziləri bunu əsla etməməlidir. Oruc tutmağın təhlükəsiz olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə bütün şərtlərinizi və dərmanlarınızı müzakirə edin. Çox güman ki, sizi müayinə edəcək və qan nümunəsi götürə bilər.
- Dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə oruc tutarkən qəbul etməyə davam edib etməyəcəyinizi və dozanı tənzimləməyə ehtiyacınız olub olmadığını müzakirə etməlisiniz.
Bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında düzəldilmişdir. Xüsusilə 3 gündən çox oruc tutacaqsınızsa və ya tibbi vəziyyətiniz varsa, həkim rəhbərliyi altında oruc tutmaq ən yaxşısıdır. Oruc tutmaqda təcrübəli bir həkim tapın və oruc müddətində sizə nəzarət etməsinə və rəhbərlik etməsinə icazə verin. Doktorunuzdan sizə rəhbərlik etməsini istəyin və ya başqa bir mütəxəssis tövsiyə etməsinə icazə verin.
Başgicəllənmədən çəkinin. 2-3 günlük su orucundan sonra çox tez qalxanda baş gicəllənə bilər. Durmadan əvvəl yavaş-yavaş qalxaraq dərindən nəfəs alıb çıxarmaqla bunun qarşısını alın. Başınız gicəllənirsə, dərhal bitənə qədər oturun və ya uzanın. Başınızı dizlərinizin arasına da qoya bilərsiniz.
- Həyatınızı itirəcək qədər baş gicəlləndiyiniz halda orucunuzu dayandırın və həkimə müraciət edin.
Normallığı anormal yan təsirlərdən ayırın. Oruc zamanı başgicəllənmə, huşunu itirmə və ya ürək bulanması, zaman zaman ürəyinizin döyündüyünü hiss etmək nadir deyil. Bununla birlikdə, həvəsdən düşsəniz, çaşqınlıq hiss etsəniz, gündə bir və ya iki dəfədən çox ürək döyüntüsü keçirsəniz, güclü mədə və ya baş ağrınız varsa və ya sizi narahat edən başqa simptomlarla qarşılaşsanız, orucunuzu dayandırın və həkimə müraciət edin.
Suyun sürətli olması zamanı kifayət qədər istirahət edin. Oruc zamanı daha az enerji və dözüm ola bilər. Özünüzü tükətməyin. Sağlam bir yuxu rejiminə sahib olun.Oruc dincəlməkdir - fiziki, emosional, duyğusal və fizioloji.
- Bir az yuxu almaq istəsən, bunu et. Yüksək kitablar oxuyun. Bədəninizi dinləyin və özünüzü fiziki cəhətdən tükənməyin.
- Yorğunsunuzsa və içərinizdən keçmisinizsə, sürməyin.
Güclü məşqlərdən çəkinin. Enerji səviyyəniz zəif və enerjili arasında dəyişə bilər. Enerjiniz çox olsa belə, özünüzü tükəndirməyin - əksinə yumşaq, gücləndirici yoga məşqləri edin. Yoga, əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə uzatmağın bir yoludur, buna görə də biraz idman edin.
- Yoga və yüngül dartma hərəkətləri bəziləri üçün xoş, digərləri üçün isə çox gərgin olur. Vücudunuza qulaq asın və yalnız özünü doğru hiss edənləri edin.

Göstərişlər

Daha asan bir alternativ istəsəniz, yaşıl şirələrlə meyvə suyu orucunu sınayın. Həddindən artıq şəkərli meyvələrdən çəkinin və meyvə suyu kələmi, kərəviz, xiyar, kişniş və ispanaq əzin.
Oruc tutaraq arıqlasanız da, aktiv bir həyat sürməlisiniz və bundan sonra sağlam qidalanmalısınız - əks təqdirdə funtlar geri dönəcəkdir.

Xəbərdarlıqlar

Şiddətli mədə ağrısı keçirirsinizsə, huşunuzu itirirsinizsə və ya qarışıq hiss edirsinizsə dərhal orucunuzu dayandırın və həkimə müraciət edin.
Su orucunu yalnız ilk tibbi yardım həkimi ilə hərtərəfli məsləhətləşmiş böyüklər etməlidir. 18 yaşından kiçik şəxslər üçün uyğun deyil.
Orucdan əvvəl və ya vaxtında lavman qəbul etməyin. Bunun zəruriliyi barədə mif olmasına baxmayaraq, bunun kömək etdiyinə dair heç bir elmi dəlil yoxdur və bunun hətta sağlamlığa zərərli ola biləcəyi. Bir lavman kramplara, şişkinliyə, ürək bulanmasına və qusmaya səbəb ola bilər.