MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Düşüncələrinizi dəyişdirin
• 2-ci hissə: Davranışınızı dəyişdirin

Özünə inamsızlıq ilə mübarizə aparırsınızsa, özünüzə güzgüdə baxmağa cəsarət edə bilməzsiniz. Güzgülər özümüzün bir görüntüsünü əks etdirir. Əks etməyi sevməyəndə özümüzə baxmaq çətin ola bilər. Özünə inam çatışmazlığını aradan qaldırmaq düşüncə prosesinizə və davranışınıza bir sıra kiçik düzəlişlər etməklə əldə edilə bilər.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Düşüncələrinizi dəyişdirin

1. Səbəbini tapmağa çalışın. Özünüzə soruşun ki, niyə özünüzə aynada baxa bilmirsiniz. Öz dəyərlərinizlə və standartlarınızla ziddiyyətli bir şey etdinizmi və buna görə əsəbiləşirsinizmi? Öz görünüşünüzdən narazısınız? Bunun öhdəsindən gəlməzdən əvvəl sizi narahat edən şeylər barədə özünüzə qarşı dürüst olmalısınız.
2. Hərəkətlərinizi qiymətləndirin, ancaq özünüzü yox. Hərəkətlərinizi olduğunuz şəxsdən ayırmaq vacibdir. Bəzi hərəkətlərə görə günahkar olmaq və ya pis hiss etmək, səhvlərini qəbul edən yaxşı bir insan olduğunuzu göstərir. Yanlış bir şey etdiyinizi qəbul edərək, ondan dərs alaraq və sonra buraxaraq məhsuldar olmayan günahkarlıq hissləri ilə üzləşə bilərsiniz.
   • Günahkarlıq və utanc hissi eyni vaxtda baş verə bilər. Bir şeydən utandığınız zaman, ehtimal ki, özünüzə görə pis hiss edirsiniz, dəyərsiz olduğunuzu və səhv bir şey etdiyinizi hiss edirsiniz. Utanmaq hisslərindən qaçmaq üçün öz dəyərinizi görməyən insanlarla münasibətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə daxili dəyərinizi tanıyan insanlarla münasibətlərinizi inkişaf etdirməlisiniz.
3. Öz mənfi düşüncələrinizi mübahisə edin. Mənfi düşüncələrin özünə inam itkisinə yol açması asandır. Yalnız mənfi düşüncələri görməkdən və yaşamaqdan çəkinmək vacibdir. Özünüzə çox sərt davranmayın və öz performansınız barədə çox yüngül düşünməyin.
4. Özünüzü daha çox sevməyə çalışın. Özünüzü daha çox sevmək və qəbul etmək üçün aktiv addımlar atın. Bunu dərk etdikdə özünüzə yenidən aynada baxa biləcəksiniz. Özünüzü yenidən sevməyə başlaya biləcəyiniz bir neçə yol var. Bəzi nümunələr bunlardır:
   • Bütün güclü tərəflərinizi yazın. Bacardığın şeyləri düşün. Dost bir insan ola bilərsiniz, başqalarına böyük bağlılıq göstərən biri və ya müəyyən bir idman növündə çox yaxşı ola bilərsiniz. Güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirmək üçün mübarizə aparırsınızsa, ətrafınızdakılara güclü tərəflərinizi soruşmaq istəyə bilərsiniz.
   • Ən yaxşı özünü danış. Ən yaxşı və ya ideal mənliyinizlə söhbət etdiyinizi düşünün. Sizə ən yaxşı məsləhət verəcəyinizi düşünməyə çalışın. Bir hissənizin sizə söyləyəcəyi ağıllı, mehriban və düşüncəli şeylər olduğunu kəşf edə bilərsiniz.
5. Özünüzü bağışlayın. Fəxr etmədiyiniz bir şey etdiyiniz üçün özünüzü güzgüdə baxa bilmirsinizsə, hamımızın zaman zaman səhv etdiyimizi özünüzə xatırlatmağa çalışın. Bunu etməkdən daha asan olsa da, özünüzü günahlandırmağa davam etməkdən daha yaxşıdır. Gələcəkdə bu cür səhvlərdən necə qaçınacağınızı və səhvləri necə düzəldəcəyinizi müəyyənləşdirməyə çalışın.
6. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Özünüzə fikir verin və "Ah ona bax, o məndən çox gözəldir, niyə ona oxşaya bilmirəm?" Düşünmək əvəzinə sizin üçün vacib olan yollarla necə inkişaf edə biləcəyinizi düşünün. Aşağılıq hissi utanc, depressiya və sosial narahatlıqla güclü şəkildə əlaqələndirilir.
   • Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırmaq üçün aşağıdakıları edin. Fərz edək ki, sizdən daha yaxşı pişirən birini tanıyırsınız və bu sizi qısqanır və özünüzə görə pis hiss edir. Çox düşündüyünüz bir şeyə odaklanaraq bu düşüncələri yönləndirməyə çalışın. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək əvəzinə, bacarıqlarınızı iki il əvvəlki səviyyənizlə müqayisə edə bilərsiniz. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək əvəzinə, inkişaf etdirdiyiniz inkişaf və inkişaflara diqqət yetirin.
7. Unutmayın ki, özümüzü başqaları ilə müqayisə etdikdə, digərinin ideal və eyni zamanda qeyri-real mənzərəsini çəkirik. Əksinə, bu, başqasını özümüzlə müqayisə etdikdə də tətbiq olunur, o anda özümüzü real bir şəkildə görmürük. Gördüyümüz tək şey, özümüzə çatacaq bir tanımağı verə bilmədikdə və daxili tənqidçimizin səsini təyin etməsinə imkan verməyəndə mənfi qərəzli bir versiyadır. Özünüzü bu düşüncə qatarından azad edin və yaxşı işlər görməyinizlə fəxr edin, davranışınızda bir dəyişiklik əldə edə bilərsiniz.
   • Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi azaltmaq üçün ilk növbədə bu cür düşüncələrin ortaya çıxdığını müşahidə edin. Məsələn, "Tanrım, mən də Emily kimi uğurlu bir karyera qurmaq istərdim" deyə düşünürsən. Özünüzü bu kimi düşüncələrə qapdırsanız, özünüzə deyə bilərsiniz: “İnanıram ki, bugünkü olduğu yerdə olmaq üçün çox çalışmalı idi. Görəsən öz karyeramı artırmaq üçün nə edə bilərəm. ” Daha sonra karyeranızı düzgün istiqamətə yönəltməyinizə kömək edəcək bir növ fəaliyyət planı yarada bilərsiniz.
8. Hər kəsin gözəl olduğunu və həyatın bir hədiyyə olduğunu özünə xatırlat. Sən çox bənzərsizsən. Genlərin və böyüdüyünüz mühitin birləşməsi sizi bənzərsiz bir perspektiv və şəxsiyyətə sahib bənzərsiz bir şəxsiyyət halına gətirdi. Bunu əzizləyin və sizi daha güclü etmək üçün istifadə edin. Əlinizdə olan qayıqlarla düzülün və qucaqlaşmağı və ləzzət almağı öyrənin.

2-ci hissə: Davranışınızı dəyişdirin

1. Yoldaşınızı sevin. Daim özünüzə deyil, diqqətinizi xarici aləmə yönəldin. Başqalarını sevməyə və onlara kömək etməyə diqqət yetirin. Sevmək və başqalarına kömək etmək, özünüzə olan inamı artıracaq və özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. İnsanlarınıza olan bu sevginin qarşılığı da ola bilər, bu da sizi öz bədəninizlə daha yaxşı və rahat hiss etməyə imkan verir. İnsanlarınıza qayğı göstərdiyinizi göstərməyin bir neçə yolu var. Bəzi nümunələr bunlardır:
   • Kinoteatr üçün növbədə duran insanlar üçün giriş bileti alın.
   • Vacib olduğunuz bir işə sadiq olun.
   • Evsiz bir insan üçün gözəl bir isti yorğan və ya yemək alın.
   • Müəyyən bir insanın həyatınızda niyə bu qədər vacib olduğunu düşünün. Ona bu insana həyatınızın bir hissəsi olduğuna görə təşəkkür edən bir məktub yazın.
2. Dəyişdirə biləcəyinizi dəyişdirməyə çalışın. Görünüşünüzdən narazı olduğunuz üçün özünüzə güzgüdə baxa bilməyəcəksiniz. Çox vaxt fiziki görünüşünüz eyni qalacaq və özünüzü olduğu kimi qəbul etməyi öyrənmək psixoloji baxımdan vacib olsa da, müəyyən hallarda görünüşünüzü dəyişdirə biləcək addımlar var.
   • Görünüşünüzü qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və artıq çəkiniz varsa, bədən yağ faizini azaltmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Biraz daha kiçik yeməklər yeməyə, hissələrini% 10 ilə% 15-ə qədər kəsin və mütəmadi olaraq idman etməyə də çalışın.
   • Görünüşünüzdən məmnun deyilsinizsə, özünüzə bir dəyişiklik verməyə çalışın. Yeni paltar alın, bərbərə gedin və yeni makiyaj edin. Güzgüdə özünüzə baxın və nəticəyə heyran qalın!
3. Kənardan kömək istəyin. Mənfi düşüncələriniz etdiyiniz bir şeydən və ya özünüz haqqında xüsusi bir düşüncədən qaynaqlanırsa, hissləriniz barədə kimsə ilə danışmaq istəyə bilərsiniz. Hisslərinizi başqası ilə paylaşın, bu sizə pis hissləri atmağa kömək edə bilər.
   • Bir dostunuzla sizi narahat edən mövzunu müzakirə edin. Mövzunu başqası ilə bölüşmək və müzakirə etmək rahatlıq yarada bilər.
   • Lazım gələrsə, bir terapistin köməyinə müraciət edin. Problemlərinizdə sizə kömək etmək üçün ərazinizdə bir psixoterapevt tapın.
     • Bölgənizdə bir terapevt tapmaq üçün aşağıdakı axtarış sözlərindən istifadə edin: "terapevt + şəhərinizin adı və ya poçt kodu."
     • Yaxınlığınızdakı bir terapevt tapmaq üçün aşağıdakı linkdən də istifadə edə bilərsiniz: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Duruşunuz üzərində işləyin. Kiçik hiss edirsinizsə və güzgüyə baxmaq istəmirsinizsə, duruşunuz üzərində işləməyə çalışın. Tədqiqatlar göstərir ki, iki dəqiqəlik güclü, özünə güvənmiş bir duruş qəbul etdikdə, daha sonra özünü daha güclü və özünə arxayın hiss edirsən.
   • Bu güclü, özünə inamlı mövqeyi başınızı biraz arxaya əyərək, qollarınızı uzadaraq və ya əllərinizi omba üstünə qoyaraq, ayaqlarınızı düzəldərək və / ya da sinənizi çölə çıxartmaqla qəbul edə bilərsiniz.
5. Şeylərə tələsməyin, kiçikdən başlayın. Güzgü qarşısında durun və özünüzə özünüzə yalnız iki saniyə baxacağınızı söyləyin. Güzgüə baxın və ikiyə qədər sayarkən özünüzü gözünüzə baxın. Bunu edə bildikdən sonra sayını artıra bilərsiniz. Əvvəlcə üç saniyə, sonra dörd, sonra beş. Buna, ifşa terapiyası da deyilir və qorxuların öhdəsindən gəlmək üçün təsirli bir metod ola bilər.