MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1-i: limitlərinizi öyrənin
• Metod 3-dən 2: Şəxsi prioritetlərinizi müəyyənləşdirin
• Metod 3-dən 3: Az məhsul verən imkanların tanınması
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Xeyr deyəcəyini bilmək bacarıq və təcrübə tələb edir. Bu bacarıq təhlükəsiz olmağınıza, möhkəm və sağlam münasibətlər qurmaq və davam etdirmək üçün çalışmanıza və vaxtınızı alan və istedadınızı boşa qoyan şeylərə məhəl qoymadan qarşınıza çıxan ən yaxşı fürsətlərdən istifadə etməyinizə kömək edə bilər. Xeyr deyəcəyinizi bilmək üçün şəxsi sərhədlərinizi öyrənmək və həqiqət olmaq üçün çox yaxşı olan imkanları necə ayırd etməyi başa düşmək vacibdir.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1-i: limitlərinizi öyrənin

1. Şəxsi sərhədlərinizi düşünün. Fiziki, emosional və zehni məhdudiyyətlərinizi düşünün. Fiziki sərhədlər gizlilik, yer və bədəninizi əhatə edir. Məsələn, digər insanlarla münasibətlərinizdə (qucaqlaşmaq, əl sıxmaq, öpmək və s.) - və ya istirahət zamanı (diz əməliyyatından sonra qaçmaq yerinə gəzmək və ya xizək sulamaq istəməklə) hansı hərəkətləri etməyə hazırsınız? paraşütlə tullanma deyil). Duygusal sərhədlər, öz hisslərinizə görə məsuliyyətiniz arasında başqalarına qarşı bir xətt çəkdiyiniz sərhədlərdir. Zehni sərhədlər düşüncələrinizi, dəyərlərinizi və fikirlərinizi ehtiva edir.
   • Şəxsi sərhədləriniz barədə düşüncələrinizi və hisslərinizi yazmağınız faydalı ola bilər. Daha sonra çətin qərarlar qəbul etməyiniz üçün siyahını daha sonrakı bir tarixdən keçə bilərsiniz.
2. Hər dəfə "hə" dediyinizi, lakin peşman olduğunuzu düşünün. Keçmişdə rahat olduğunuz səviyyədən kənara çıxdığınızı yazmaq və ya düşünmək üçün bir an ayırın. Müvafiq insanları və bunların yaşandığı vəziyyətləri müəyyənləşdirin. Keçmiş hadisələri bu şəkildə araşdırmaq növbəti dəfə daha yaxşı seçimlər etməyinizə kömək edə bilər.
3. Hisslərinizi dinləyin. Hissləriniz sərhədlərinizin harada olması barədə çox şey deyir. Bəyənmədiyiniz və ya sizi narahat edən bir şey həyəcan təbili çalmalıdır. Bəzən qəzəb həm də şəxsi sərhədlərinizi keçməyin nəticəsi ola bilər. Vəziyyət və ya kimsə ilə qarşılıqlı əlaqə sizi küskün və ya əsassız bir şəkildə narahat edirsə, özünüzə bu hissin nədən qaynaqlandığını soruşun.
   • Sizdən yararlandığınızı və ya qiymətləndirilmədiyinizi hiss edirsiniz? Birinin səndən gözləntiləri səbəbindən belə reaksiya verirsən? Narazılıq və narahatlıq hissləri hər ikisi də sərhədləri təyin etməli olduğunuzun əlamətləri ola bilər.
4. Göstərilən məhdudiyyətlər daxilində qalmaq üçün özünüzə icazə verin. Öz məhdudiyyətlərini öyrənən bir çox insan, özünə şübhə, qorxu və günahkarlıq kimi hissləri nə vaxt deməyəcəyini bilirlər. Xeyr deməyin eqoist olmadığını və yox deməyin öz sağlamlığınıza və rifahınıza baxmağın bir yolu ola biləcəyini unutmayın.
5. "Sərhədləri inkişaf etdirmək" üçün bir məşq seçin. Bu məşqlər "güclü, lakin çevik" sərhədlərə sahib olmağın necə olduğunu hiss etməyə kömək edə bilər - mütəxəssislərin dedikləri ən yaxşısıdır. Psixoloqlar məhdudiyyətlərinizi vizuallaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz məşqlər hazırladılar ki, yox vaxtının nə vaxt gəldiyini biləsiniz.
   • Kəşf etmək istədiyiniz bir sərhəd növü seçin - zehni, fiziki və ya emosional. Məşq edərkən bu tip sərhədlərə diqqət yetirin.
   • Gözlərinizi bağlayın və ətrafınıza çəkdiyiniz bir dairənin mərkəzində olduğunuzu təsəvvür edin. Dairəni istədiyiniz qədər böyük və ya kiçik olun - özünüzə sizin üçün ən uyğun olan yeri verin.
   • İndi təsəvvür edin ki, dairəniz divar olur. Xəyali divarınızı istədiyiniz hər hansı bir materialdan düzəldin - qalın şüşə, sement, kərpic və hörgü - ancaq divarın möhkəm olduğundan əmin olun.
   • İndi divarı tamamilə idarə etmək gücünüzün olduğunu düşünün. Bir şeyin içəri girməsinə və ya çıxmasına imkan vermək üçün müvəqqəti bir çuxur əridə, kiçik bir pəncərə düzəldə bilər və ya açılış yaratmaq üçün divardan bir kərpic çıxara bilər. Divarı necə idarə edə biləcəyinizi və qurduğunuz dairə daxilində təhlükəsiz olmağı və gücə sahib olmağı düşünün.
   • Bir dəqiqə bu divarın içində qalın.
   • Bu məşqi hər gün təkrarlayın.
6. Xeyr deyərək məşq edin. Xeyr deməyin nə vaxt olduğunu bilmək zaman və təcrübə tələb edir və zaman keçdikcə bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilərsiniz ki, xeyr deyə biləcəyiniz və deməli olduğunuz vəziyyətləri daha yaxşı tanıyasınız. Danışdığınız insanın qarışmaması və daha sonra razılaşacağınızı düşünməsi üçün açıq şəkildə yox deməyə çalışın. Xeyr demək üçün qısa, lakin açıq bir səbəb verin və bəhanə gətirmək əvəzinə dürüst olun.
   • Xeyr deyəndə hörmətli olun - insana və ya təşkilata onları və onların etdiklərini qiymətləndirdiyinizi bildirə bilərsiniz, ancaq sizdən istədiklərini edə bilməzsiniz.

Metod 3-dən 2: Şəxsi prioritetlərinizi müəyyənləşdirin

1. Prioritetlərinizi müəyyənləşdirin. Xeyr deyəcəyiniz zaman yaxşı bir qərar vermək üçün həyatınızdakı şəxsi prioritetlərinizi nəzərə almalısınız. Həyatınızı yaşamağa dəyər verdiyini hiss etdiyiniz ən vacib 10 şey haqqında düşünmək üçün bir an ayırın. Seçməli olduğunuz şeyləri seçməkdən narahat olmayın - bu siyahı sizi sevindirən şeylərlə əlaqədardır.
   • Siyahını tamamladıqdan sonra kənara qoyun.
   • Bir neçə gün sonra başqa bir siyahı yazırsınız (ilk siyahınıza baxmadan). Bu siyahını da kənara qoyun.
   • Bunu bir neçə gün sonra təkrarlayın.
   • Hər üç siyahıya baxın və onları bir siyahıya birləşdirin. Fikirlərin oxşar olduğunu düşündüyünüz şeyləri təkrarladığı və birləşdirdiyi yerə diqqət yetirin.
   • Prioritetlərinizi sıralayın.
   • Fərqli qərarların prioritetlərinizi necə təsir etdiyini soruşaraq qərar verməyinizə kömək edəcək bir vasitə olaraq son siyahını istifadə edin.
2. Onsuz da çox iş görəndə yox deyin. Əgər onsuz da çox məşğul olduğunuzu hiss edirsinizsə, bir şeyə bəli demək işiniz, fiziki və ruhi sağlamlığınız və münasibətləriniz üçün çox mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. İşdəki kiçik şeylər sizə mane ola bilər, xəstələnə və ya çökə bilərsiniz, ya da dostlarınız və ailənizlə münasibətləriniz pisləşə bilər.
   • Unutmayın ki, sağlamlığınız və rifahınız bir vəzifə götürməkdən daha vacibdir.
3. Öz bacarıqlarınızla bağlı realist olun. İş mütəxəssisləri deyirlər ki, insanlar tez-tez bir şeyi nə qədər tez və yaxşı bir şəkildə tamamlaya biləcəklərini düşündükləri mövzusunda çox optimistdirlər. Tələb olunan bacarıqlara, bacarıqlara və vaxta sahib olduğunuzu vicdanla düşünməyə vaxt ayırın. Daha sonra "qaydaları dəyişdirə" biləcəyinizi düşünərək bəli deməyin. Əvvəldən özünüzə və başqalarına qarşı dürüst və dürüst olun ki, nə vaxt yox deyəcəyinizi və hə deməyin ən yaxşı vaxtı gəldiyini biləsiniz.
4. Düzgün qərar vermək üçün vaxt ayırın. Bəli deməyin yaxşı bir fikir olub olmadığından əmin deyilsinizsə, insana vicdanla əmin olmadığını söyləyin. Sonra düşünmək, araşdırmaq və məsləhət almaq üçün bir an - bəlkə də bir neçə gün ayırın.
5. Uzunmüddətli hədəflərinizə əsasən müsbət və mənfi tərəflər siyahısını hazırlayın. Oturun və bir siyahı hazırlayın - kağız üzərində, kompüterinizdə və ya bəlkə də mobil telefonunuzda - hə deməyin səbəbləri və qarşınızdakı seçimlərə yox deməyin səbəbləri nə ola bilər. Bu, düzgün qərar verməyinizə kömək edə bilər, çünki əvvəlcə keçə bilməyəcəyinizi düşündüyünüz "böyük" fürsətin həqiqətən o qədər böyük olub olmadığını görə biləcəksiniz.
   • Siyahınıza baxarkən gələcəkdə hara getmək istədiyinizi düşünün. İndi evet deyirsinizsə, bu qərar istədiyiniz yerə çatmağa kömək edəcəkmi?

Metod 3-dən 3: Az məhsul verən imkanların tanınması

1. Xeyr desəniz "bu fürsətin qiymətini" hesablayın. Bu fürsət bir iş və ya maliyyə qərarıdırsa - yeni bir müştəri işə götürməkdən, uşaq baxıcısına qədər ərzaqlarınızı çatdırıb verməməyinizə qədər bir şeydirsə, o zaman "qiymətin bu ehtimala" nə olduğunu hesablamaq mantiqidir.
   • O saatı pullu işə sərf etdiyiniz zamanın bir saatının nə qədər dəyərli olduğunu hesablamağa başlayın.
   • Özünü təqdim edən hər bir fürsət üçün bu fürsətin xeyr deməmək və ya etməmək barədə qərarın bir hissəsi olaraq sizə nə qədər qazandıracağını hesablayın.
   • Məsələn. Normalda işiniz üçün saatda 15 avro maaş alırsınız. Baqqalların çatdırılması 10 avrodur, amma supermarketə getmək iki saat çəkəcəkdir. Əgər iki saat daha işləmək və ya alış-veriş etməyi özünüz edə bilsəniz, iş vaxtını (30 avro) və çatdırılma xərclərini (10 avro) ödəyəcəksiniz.
   • Unutmayın, bir fürsətin qiyməti yalnız qərar qəbul etmə prosesinin bir hissəsi olmalıdır. Bir dilemmanın maliyyə aspektlərini başa düşməyinizə kömək edə bilər, lakin mürəkkəb bir qərar verərkən nəzərə alınması lazım olan digər məqamlar da var.
2. Bəli demək üçün lazım olan bacarıq və bacarıqlara sahib olub olmadığınızı düşünün. Biri sizdən hazır olmadığınız bir tapşırıq və ya layihə götürməyinizi istəsə, yaxşı bir iş görə bilməyəcəksiniz. Tapşırığı və ya layihəni başa çatdırmaq sizin üçün stresli ola bilər və sizdən xahiş edən şəxs nəticədən razı olmaya bilər.
   • İndi yox deyirsinizsə və özünüzü hazırlamağa davam etsəniz, növbəti dəfə yaxşı bir iş görəcəyinizi bilərək inamla bəli deyə bilərsiniz. Və ya bəlkə də tapşırıq və ya layihə sizə yaraşmır. Uğursuz olduğunuz bir vəziyyət yaratmayın.
3. Bəli deməyin artıq verdiyiniz öhdəliklərə xələl gətirdiyini qiymətləndirin. Əgər onsuz da çox məşğulsunuzsa, sizdən nə tələb olunursa, yaxşı bir iş görməyə vaxtınız olub olmadığını düşünün. Məsələn: Təhsilinizlə məşğul olsanız və bir çox başqa öhdəliyiniz varsa, bu sizin üçün tapşırıqları yerinə yetirmə qabiliyyətiniz üçün zərərli olduğu təqdirdə yeni bir müvəqqəti iş və ya könüllü olmaq ən yaxşı fikir deyildir.
   • Eyni prinsip öz işlərini aparan insanlar üçün də tətbiq olunur: Əgər yeni bir müştəri işə götürmək, mövcud müştərilər üçün etdiyiniz işdən əziyyət çəkəcəyiniz deməkdirsə, onda növbəti addımınızı yaxşı düşünmək ağıllıdır. Yalın işə görə hər iki müştərini itirmək riskini almaq istəyirsiniz?
4. Tələbin real olub-olmadığını özünüzə soruşun. Bəzən insanlar ehtiyac duyduqlarını düşünmədən və ya tələbin məqbul olub olmadığını düşünmədən bir lütf diləyir və ya bir iş görəcək birini axtarırlar. İstəyin real olub-olmadığına əmin deyilsinizsə - edilə bilən bir şey - olub olmadığını görmək üçün araşdırma aparın.
   • Tapşırığın həqiqətən şəxsin istədiyi şəkildə yerinə yetirilə biləcəyinə əmin olana qədər bəli deməyin.
   • Tapşırığı yerinə yetirmək üçün "bəlkə" deməkdən və ya real bir şəkildə danışıq aparmaqdan qorxmayın.
5. Məsləhət istəyin. Xeyr deyəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, etibarlı bir məsləhətçidən soruşun. Tələbəsinizsə, bu müəllim və ya professor ola bilər. Valideynlərinizdən biri, dostunuz və ya başqa bir ailə üzvünüz ola bilər. Bu insanlar "böyük mənzərəni" görməyinizə kömək edə bilər və tez-tez probleminizə yeni bir baxış verə bilər.

Göstərişlər

• Sərhədlərinizi bilmək və güclü, lakin çevik sərhədlərdən istifadə etmək başqalarını cəzalandırmaq üçün etdiyiniz bir şey olmadığını unutmayın. Xeyr demirsiniz, çünki başqalarına zərər vermək istəyirsiniz. Şəxsi sərhədlərinizdə qalmaq, öz rifahınız üçün etdiyiniz bir şeydir - indi və gələcəkdə özünüzü sağlam və sağlam tutun.
• Xeyr deyəndə daha iddialı, sakit, möhkəm və nəzakətli olmağı unutmayın. Kimsə cavab üçün xeyr götürmürsə, şəxsi sərhədlərinizi aşmağı seçsələr, etdikləri hər hansı bir hərəkətin nəticələri barədə onlara məlumat verə bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• İçgüdülərinizə güvənin və təhlükəli ola biləcək vəziyyətə gəldikdə şəxsi təhlükəsizliyinizi birinci yerə qoymağı unutmayın.