MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Gözləri öyrətmək
• Metod 2-dən 2: Gözlərinizi rahatlayın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Yoga məşqləri əsrlər boyu mövcuddur və göz əzələlərinizi iti saxlamağa və gözləri rahatlatmağa kömək edə bilər. Bu məşqlər ümumiyyətlə sağlam gözləri olan, lakin uzun müddət kompüter istifadəsi nəticəsində yorğun və ya gərgin gözlərdən əziyyət çəkən insanlar üçündür. Qlaukoma, makula dejenerasiyası, göz xəstəliyi və ya digər hər hansı bir xəstəlik kimi göz xəstəliyi olan şəxslər bu məşqləri etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Gözləri öyrətmək

1. Göz qapaqlarınızı gücləndirin. Göz ətrafınızdakı əzələlər də bədənin digər əzələləri kimi gücləndirilə bilər. Hər şeydən əvvəl, gözlərinizi qismən yumursunuz; göz qapaqları yalnız yarıya qədər bağlanmalıdır. Yuxarı göz qapaqlarınızın səylərdən büzülməyə başlayacağını görəcəksiniz. Bu titrəməni dayandırmağa çalışın.
   • İpucu: Gözlərinizi daha uzaq obyektlərə yönəltsəniz göz qapaqlarının seğirilməsini dayandırmaq daha asan olacaq.
   • Bunu 10 - 15 saniyə saxladıqdan sonra gözlərinizi çox yavaş yumun. Qandakı oksigen səviyyəsini artırmaq üçün bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Burnunuzdan nəfəs aldığınız zaman, burun içindən gözlərə axan, oksigen baxımından zəngin bir havanı təsəvvür edin. Sonra ağzınızdan nəfəs alın. Bu tənəffüs məşqini bir neçə dəqiqə davam etdirin.
2. Diqqət mərkəzində hərəkətlər edin. Fərqli məsafələrdəki cisimlərə diqqət yetirərək, gözləri uzaq və yaxın məsafələrə yönəltməyi məşq edirsiniz və yorğun gözlərinizi təravətləndirirsiniz. Təcrübə edə biləcəyiniz iki növ fokuslama məşqi var:
   • 1) Qələmi qolunuzun uzağında tutun. Baxışlarınızı qələmin ucuna yönəldin. Qələmi yavaş və sabit bir sürətlə burnunuza yaxınlaşdırın. Bu işi 5-10 dəfə təkrarlayın.
   • 2) Görmə sahənizi burnunuzun ucuna cəmləşdirin. Sonra baxışlarınızı qol uzunluğunda və ya 6 metr məsafədə olan bir obyektə çevirin. Sonra gözlərinizlə burnunuzun ucuna qayıdın. Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
   • İxtiraçı olun və özünüzə meydan oxuyun. Gözlərinizi cəmləmək üçün müxtəlif fərqli məsafələrdə obyektlər seçin.
3. Üfüqi və şaquli göz uzanmaları edin. Bu məşqlər gözləri bir tərəfdən bir tərəfə hərəkət etdirən xüsusi göz əzələlərini uzadır və gücləndirir. Məsələn: Sağda axtararkən sağ gözünüzün lateral rektusu ilə yanaşı sol gözünüzün medial rektusu da istifadə ediləcəkdir. Sola baxarkən sol gözünüzün lateral rektusundan və sağ gözünüzün orta rektusundan istifadə edirsiniz.
   • Rahat, lakin dik vəziyyətdə oturun. Başlamaq üçün ən soldakı vəziyyətə baxın (başınızı tərpətmədən) və göz əzələlərinizi uzatmaq üçün saxlayın. Bunu 5 sayda saxlayın. Gözlərinizi qırpın və yenidən düz qabağa baxın. Sonra ən sağdakı vəziyyətə baxın və 5-ə qədər saxlayın. Hər 3 tutulan mövqe arasında göz qırparaq bunu 3 dəfə təkrarlayın.
   • Sonra bu baxış məşqini yuxarıdan aşağıya doğru təkrarlayın. Göz qırpmağı unutmayın.
4. Çapraz uzanır edin. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, diaqonal uzanma bir neçə saniyə sabit bir vəziyyətə baxmağı tələb edir. Bu işləmək üçün əlavə əzələlər qoyur. Məsələn, sola baxırsınızsa, sol gözünüzün yuxarı və sağ gözün aşağı obliklərindən istifadə edirsiniz.
   • Rahat, lakin dik vəziyyətdə oturun. 5 saniyə yuxarı və sağa baxın. Sonra yenidən irəli baxın. 5 saniyə sola baxın. Sonra yenidən irəli baxın. 5 saniyə aşağıya və sağa baxın. Sonra yenidən irəli baxın. 5 saniyə aşağıya və sola baxın. Bunu 3 dəfə təkrarlayın.
5. Gözlərinizlə sonsuzluq simvolu çəkin. Sonsuzluq işarəsini və ya üfüqi səkkizi təsəvvür edin. Yalnız gözlərinizi istifadə edərək səkkizi izləyin və başınızı tərpətmədən təxminən on dəfə edin. Təmsilçilər arasında göz qırpın.
6. Gözlərinizlə dairələr çəkin. Bunu etmək üçün lazımlı bir yol, bir saatdakı 12 rəqəminə baxdığınızı göstərməkdir. Sonra saat nömrələrini gözlərinizlə izləyin. Sonra rəqəmlərdən saat yönünün əksinə hərəkət edin.

Metod 2-dən 2: Gözlərinizi rahatlayın

1. Gözlərinizə masaj edin. Masaj, gərginlik və stresdən azad olmaq üçün tanınmış bir müalicədir, çünki bu bölgələrə qan axını stimullaşdırır. Üst qapaqlarınızı 10 saniyə ərzində yumşaq bir şəkildə masaj edin. Sonra alt göz qapaqlarına yumşaq bir şəkildə masaj edin.
   • Kontakt linzalar taxırsınızsa, bu işi etmədən əvvəl onları çıxarın.
   • Masaj edərkən yüngül bir təzyiq tətbiq edin və ilk üç barmağınızı istifadə edin. Yumşaq dairəvi hərəkətlər edin.
   • Göz yaşlarınızın çox hissəsini yaradan lakrimal bezlər üzərində zərif təzyiq gözlərinizdəki mayeni stimullaşdırmağa (yırtmağa) kömək edir. Bu da öz növbəsində yorğun gözlər üçün sakitləşdirici və çox vacib bir nəmləndirmə təmin edir.
   • Alt göz qapaqlarına masaj edərkən gözün daxili hissəsində (burun yaxınlığında) lakrimal sümük üzərində masaj etdiyinizə əmin olun.
2. Daha tez-tez göz qırpın. Gözləri qırpmaq gözlərimiz üçün çox ehtiyac duyulan fasilələr və rahatlama anları təmin edir. Bununla birlikdə, çox vaxt insanların düşünmədiyi bir şeydir, çünki az düşünməyi tələb edən belə bir avtomatik fəaliyyətdir. Ancaq daha tez-tez yanıb-sönmək göz yorğunluğunu azalda bilər.
   • Göz qırpımları gözlərinizi yağlamağa və nəmləndirməyə kömək edir. Yanıb-sönmək gözlərdəki toksinləri göz yaşları ilə birlikdə aradan qaldırmaqla kifayətlənmir, eyni zamanda göz yaşı mayesinin nazik bir təbəqəsini gözlərinizə bərabər şəkildə yaymaq üçün də işləyir. Beləliklə, göz qırpmaq quru gözləri azaltmağa kömək edə bilər.
   • Gözlərinizin qurumaması üçün dörd saniyədə bir dəfə qırpmağa çalışın.
3. Fasilələr verin. Güclü fokus və ya konsentrasiya dövründə gözlərinizə daha çox fasilə verin, xüsusən də kompüter ekranında göz yorğunluğunu azaltın.
   • 6/20/20 metodunu sınayın: hər 20 dəqiqədən bir ekrandan 6 metr uzaqlıqdakı bir obyektə baxın və 20 saniyə saxlayın.
   • Özünüzə fasiləyə ehtiyacınız olduğunu xatırlatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, istirahət etmək və gözlərinizi bərpa etmək üçün bir xəbərdarlıq olaraq həyəcan qurun.
   • Ayrıca zaman zaman gözlərinizi tamamilə açıb bağlamağa cəhd edə bilərsiniz. Tədqiqatlar bu hərəkətin göz yorğunluğu, göz yorğunluğu və quru göz əlamətlərinin qarşısını ala biləcəyini göstərir.
4. Gözlərinizi rahatlaşdırmaq üçün ovuclarınızdan istifadə edin. Xurma ilə rahatlamaq çox asandır. Yalnız bir neçə dəqiqə gözlərinizi ovuclarınızla örtün.
   • Düz arxa ilə bir stulda rahat oturun. Əlavə rahatlıq üçün dirsəklərinizi bir masanın üstünə, yastıq və ya yorğanın üstünə qoyun. Başlamadan əvvəl bir az istilik çıxarmaq üçün ovuclarınızı bir-birinə sürtün - bu, bu texnikanın rahatlığını artırır. Hər əlinizlə kase və gözlərinizi bağlayın. Bir əlinizi hər gözün üzərinə qoyun. Normal bir şəkildə nəfəs alın və bu vəziyyətdə 5-10 dəqiqə istirahət edin. Vaxtı izləmək üçün həyəcan qura bilərsiniz.
   • Zəngli saat çalındıqdan sonra özünüzü gümrah hiss edirsinizsə, bu məşqlərə sərf etməyiniz lazım olan vaxtdır. Özünüzü gümrah hiss etmirsinizsə, beş dəqiqə daha əlavə edin və sonra fərqin nə olduğunu görün.

Göstərişlər

• İlk dəfə bu məşqlərə və istirahət texnikalarına başladığınızda hər gün məşq etməlisiniz. Göz məşqləri üçün gündə 30 dəqiqə hədəf alın. Görmə qabiliyyətinizin yaxşılaşdığını görsəniz, məşqləri genişləndirməyə başlaya bilərsiniz.
• Gözlərinizə toxunduğunuzda əllərinizin təmiz olduğundan əmin olun. Gözlərin çirklənməməsi üçün əllərinizi sabun və su ilə yaxşıca yuyun. Bundan əlavə, gözlərinizi cızmamaq və sancmamaq üçün dırnaqlarınızın kəsildiyinə əmin olun.

Xəbərdarlıqlar

• Ağrı, görmə dəyişikliyi, başgicəllənmə və ya başqa bir simptomla qarşılaşırsınızsa, dərhal məşqləri dayandırın. Bu şikayətlər davam edərsə, həkiminizə müraciət edin.
• İstər dərman istifadə etsin, istərsə də eynək və kontakt linzalar taxaraq gözlərinizə normal qulluq göstərməyə davam edin.
• Diqqət yetirin ki, göz məşqləri bəzi insanlar üçün eynək və ya kontakt linzalara olan tələbi gecikdirə bilər, eyni zamanda gözlərinizdə çox gərginlik yaradan işlərdə (kompüter ekranına çox baxmaq kimi) fasilə verməklə də həyata keçirilə bilər. Göz əzələləri ilə məşq etmək, düzəltmə linzaları tələb edən uzaqgörmə, uzaqgörənlik, astiqmatizm və presbiyopiya (yaşla əlaqəli linzaların sərtləşməsi) kimi ən çox görülən göz problemlərini aradan qaldırmayacaqdır. Göz məşqlərinin də qlaukoma və makula dejenerasiyasında heç bir köməyi yoxdur.Nəticədə, araşdırmalar tibbi olmayan göz məşqlərinin nə vaxtsa eynəyə ehtiyacınızın qarşısını ala bilməyəcəyini və ya bir göz vəziyyətinin və ya xəstəliyin gedişatını dəyişdirə bilməyəcəyini göstərir.