MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Özünüzə olan inamı artırın
• Metod 3-dən 2: Bacarıqlı bir natiq olun
• Metod 3-dən 3: Sərin ol
• Göstərişlər

Nəzarətli olmaq sosial vəziyyətlərdə tarazlı və zərif olmaq deməkdir. Nəzarətdə olmaq istəyirsinizsə, özünüzə inam qazanmalı, yaxşı bir ünsiyyətçi olmalı və çətin vəziyyətlərdə necə sakit olmağı öyrənməlisiniz.

Addımlamaq

Metod 3: Özünüzə olan inamı artırın

1. Özünüzü qəbul edin. Özünə güvənirsinizsə, özünüzü idarə edirsiniz; bu ikisi bir-birinə uyğundur. Özünüzü qəbul etmək hörmətinizi artırır və özünə inam və özünüzü idarə etməyə kömək edə bilər.
   • Şəxsi xüsusiyyətləriniz və münasibətiniz daxil olmaqla güclü və özünüz haqqında yaxşılaşdırmaq istədiyiniz şeyləri sadalayın. Siyahıdan keçin və özünüzün hər bir hissəsi üçün qəbul etdiyinizi bildirin. De: "Danışmağı qəbul edirəm. Bəzən bir az xasiyyətli olmağı qəbul edirəm."
   • Ümumiyyətlə, özünüzə "Mən özümlə əlaqəli hər şeyi qəbul edirəm. Kim olduğumu, görünüşüm, keçmişim, bu günüm və gələcəyimi qəbul edirəm" demək kimi müstəqil bir təsdiqdən istifadə edə bilərsiniz.
2. Özünə inan. Özünüz haqqında düşünməyiniz hərəkətlərinizə və idarə olunma qabiliyyətinizə təsir göstərir. Özünə inam yaratmaq üçün özünüzə inanmağı öyrənməlisiniz. Bu, bölüşmək üçün maraqlı şeyləri olan müsbət bir insan olduğunuza inandığınız deməkdir. Bu həm də özünə güvənən şeylər etdiyin deməkdir.
   • Vizualizasiya özünüzə inanmağın faydalı bir yoludur. Gözlərinizi bağlayın və özünüzü özünə inamlı və nəzarətdə olan bir insan kimi təsəvvür edin. Haradasan? Necə hiss edir? Nə düşünürsən? Nə edirsiniz?
   • Özünüz haqqında müsbət düşünün. Özünüzü narahat və ya mənfi düşündüyünüzü görsəniz, vəziyyəti yenidən qurun. Bunu bilərəkdən "Bunu edə bilərəm. İstədiyim hər şeyə nail ola bilərəm. Özümə inanıram" düşünərək bunu həyata keçirə bilərsiniz.
   • Güclü duruşları sınayın. Bədən dilimiz əslində özümüz haqqında düşüncəmizi dəyişdirə bilər. Güc duruşları ümumiyyətlə özünüzü kiçik etməkdən daha çox böyütməyi (daha çox yer tutmağı) əhatə edir (özünə inamsızlığı nəzərdə tutur). Ayaqlarınızı bir az daha uzatın və əllərinizi budlarınıza qoyun. Onlayn olaraq daha çox güc duruşu tapa bilərsiniz.
3. Gücünüzə diqqət yetirin. Özünüzün müsbət tərəflərinə diqqət yetirmək, sosial vəziyyətlərdə daha çox güvən və özünüzü idarə etmə qabiliyyətinizi artıra bilər və bu da başqaları tərəfindən qəbul olunma ehtimalını artıra bilər.
   • Nailiyyətlərinizi sadalayın. Bir tez üçün 10 aldın? Çox yaxşı üzə bilərsən və heç medal qazanmısan?
   • Özünüzü idarə etməyi artırmaq üçün indi güclü tərəflərinizi necə istifadə edə biləcəyinizi düşünün.
4. Bütün bunların nəticələnəcəyinə inanın. Vəziyyətiniz nə olursa olsun, onu necə düşünməyiniz nəticəsinə təsir edə bilər (yaxşı və ya pis). Neqativ bir şeyin baş verəcəyinə inanan insanlar bununla nəticənin həqiqətən özünü göstərəcəyini təmin edə bilərlər. Məsələn, bir yığıncaqda axmaq və ya səhv bir şey söyləyəcəyinizdən qorxursanız, bu düşüncə sizi daha çox əsəbiləşdirə bilər və sözlərinizə görə büdrəməyinizə səbəb ola bilər. Sonra qorxduğunuz nəticəni bu şəkildə yaratdınız.
   • Nə ola biləcəyi və ya ən pis ssenari barədə düşünməkdənsə, əslində baş vermək istədiklərinizə diqqət yetirin. "Xeyr, ümid edirəm sözlərimə görə büdrəməyəcəyəm" düşünmək əvəzinə, şüurlu şəkildə "aydın və təsirli danışmaq istəyirəm" kimi müsbət şeyləri düşünün. Nəzarətdə olmağı və özümə güvənməyi hiss edirəm. Bunu edə bilərəm. ”Bu müsbət düşüncələrin mənfi hissləri azaltması və müsbət nəticələnmə ehtimalını artırması ehtimalı daha yüksəkdir.
5. Sosial dəstək verin. Dəstəkləyən münasibətlər sizi daha da gücləndirə və ümumi güvəninizi artıra bilər. Başqaları vasitəsi ilə əlaqə, aidiyyət və qəbul hissi inkişaf etdirə bilərik.
   • Depressiya hiss edirsinizsə və ya özünüzə inam hiss etmirsinizsə, bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Şansınız yaxşı tərəflərinizi tanımağa və əhval-ruhiyyənizi və düşüncələrinizi bir az daha müsbət hala gətirməyə kömək edə bilər. Bu sizin üçün xüsusilə dəyərli ola bilər və özünüzə olan inamınızı artırır, çünki başqalarının sizi dəstəklədiyini və inandığını bilirsiniz.
   • Münasibətlərinizə baxın və ətrafınızdakı və ünsiyyət qurduğunuz insanların sizə dəstək olub olmadığını özünüzdən soruşun. Yaşadığımız sosial dairələr, bizi pozitiv hiss etməyimizə və stres altında olduğumuz zaman bizi ayağa qaldırmasına imkan verir. İnsanlar sizi yerə qoyursa və ya özünüzə qarşı mənfi hisslər keçirirsə, bu münasibətlərin sizi daha inamlı etməsi ehtimalı azdır. Lazım gələrsə özünüzü zərərli münasibətlərdən uzaqlaşdırın və sizi dəstəkləyənləri tanımağa diqqət yetirin.

Metod 3-dən 2: Bacarıqlı bir natiq olun

1. Müxtəlif mövzularda çox şey bilmək. Başqaları ilə rahat bir şəkildə danışmaq özünə inam və özünə hakim olmaq imkanı verir. Müxtəlif bacarıq və mövzular haqqında çox şey bilirsinizsə, söhbət mövzularını tapmaq çox asandır.
   • Kitabxanaya gedin və müxtəlif kitablar oxuyun. Tarix, elm, sosiologiya, psixologiya və ya maraqlandığınız başqa bir şey haqqında məlumat əldə edin.
   • İnterneti axtarın və hörmətli veb saytlara baxaraq cari hadisələri oxuyun və oxuyun.
   • Bir qəzet (onlayn və ya yazılı) oxuyun və yaşadığınız bölgədə olduğu kimi dünyanın digər yerlərində də hadisələri öyrənin. Bu şəkildə "___ haqqında eşitmisinizmi? Bu barədə nə düşünürsünüz?" Soruşaraq söhbətə başlaya bilərsiniz.
   • Yeni hobbi və fəaliyyətləri öyrənin. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir: alət çalma, rəqs, yoga, qayaya dırmaşma, paraşütlə tullanma, sörf, snoubord, xizək, şnorkel, rəsm, rəsm və ya mahnı oxumaq. Bu yolla, yeni bir insanla tanış olduqda, müzakirə etmək üçün çox fəaliyyətiniz olur. Şans digər şəxsin oxşar maraqlarına sahib olmasıdır.
2. Dinləmək. Sosial tədbirlərdə iştirak edirsinizsə, həmişə danışmaq istəmək əvəzinə "dinləyici" kimi çıxış etmək daha yaxşıdır. İnsanlar qulaq asmağı sevir və onları dinləməyə vaxt ayıran insanları cəlb edir.
   • Rahatlayın, rahat nəfəs alın və bütün həyatınızı tanıdığınız biri ilə danışdığınızı göstərin.
   • Sual verin və maraq göstərin. Daha sonra söyləmək istədiyinizdən daha çox yalnız insana və onun təcrübəsinə diqqət yetirin. Bu an hazır olun.
   • Yalnız "bəli" və ya "yox" deyə biləcəyiniz sualların əvəzinə açıq suallar verin. Bu, müsbət və hamar bir söhbət etmək şansınızı artırır.
   • Anlaşma və güvən yaratmağa kömək etdikləri üçün aktiv dinləmə bacarıqlarından istifadə edin. Dinlədiyinizi göstərməyin bir yolu şəxsin söylədiklərini təsdiqləməkdir. Bunu "Qardaşınıza hirsləndiyinizi eşitdim. Düzdür?" Deyərək edə bilərsiniz.
   • Siz həmçinin geribildirim verə və şəxsi təsdiqləyə bilərsiniz. Belə bir şey söyləyin: "Bu, həqiqətən ağır gəlir. Sənin incidildiyin kimi səslənir və vəziyyət nəzərə alındıqda bu mənalı olur."
3. Müsbətə diqqət yetirin. Mənfi şeylərdən danışarkən çox şikayətçi və özünü idarə etməyən biri kimi görünə bilərsiniz. Ancaq müsbət mövzulara diqqət yetirə bilsəniz, insanlar zərifliyinizə və cazibədarlığınıza diqqət yetirə bilər.
   • "Həyatınızda nə yaxşı gedir? Son vaxtlar nə kimi əyləncələr edirsiniz?" Kimi müsbət suallar verin.
   • Ümumiyyətlə, bu mövzularda eyni düşüncə və açıqlığı paylaşmasanız siyasət və dinlə bağlı söhbətlərdən çəkinmək daha yaxşıdır.
4. İddialı ünsiyyətdən istifadə edin. İddialı olmaq ümumiyyətlə həssas və sakitliyini qoruyaraq hisslərinizə və düşüncələrinizə hörmətli və açıq olmaq deməkdir. İddialı ünsiyyət isti, qonaqpərvər və mehribandır.
   • İddialı olmağın bir yolu, öz ehtiyaclarınıza və istəklərinizə hörmət edərək başqaları ilə ünsiyyət qurarkən başqalarına və vəziyyətlərinə anlayış göstərməkdir. Məsələn, "Bu çox yaxşı bir fikirdir. Bunu biz də etsək nə olar?"
   • Bədən dili ilə iddialı olduğunuzu göstərin. Müvafiq göz təmasını davam etdirin (baxmayın və baxmayın, hərdən-birə ətrafa baxın). Bədəninizdə rahat hiss edin; Vücudunuzu çox kiçik (çiyinlər çiyinlərdə) və ya çox böyütməyin (əlləriniz ombada).
   • İnsanları yerə salmaq, söyüş söymək və ya səsinizi yüksəltmək kimi aqressiv ünsiyyət formalarından istifadə etməyin.
   • Başqalarına zərər verə biləcəyini biləndə hiss etdiklərinizi və düşündüklərinizi söyləmək də aqressiv bir ünsiyyət formasıdır; Bəzi şeylər daha yaxşı nəzərə alınmır (məsələn, kiminsə necə göründüyünə və ya necə davrandığına dair mənfi şərhlər). Bu cür danışıq və davranış tərzi sizi aqressiv göstərə bilər və başqalarına sərinliyinizi itirdiyinizi hiss etdirə bilər.
   • Bəzi şəhərlərdə sosial bacarıqların öyrədildiyi "bitirmə məktəbləri" təklif olunur.

Metod 3-dən 3: Sərin ol

1. Durun və dərindən nəfəs alın. Özünə nəzarətin bir hissəsi çətin və ya əsəbi vəziyyətlərdə sərinliyinizi saxlamaqdır. Avtomatik olaraq mənfi bir şəkildə reaksiya verməkdən, məsələn otaqdan çıxmaq və ya kiməsə qışqırmaqdansa, fasilə verməklə nəfəs almaq və ya özünüzü vəziyyətdən zərif şəkildə çıxarmaqla idarə oluna bilərsiniz (yəni bir an tualetə gedin).
   • Yalnız olsanız, özünüzü sakitləşdirmək üçün dərin bir nəfəs almağa cəhd edə bilərsiniz. Yavaş-yavaş burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəsinizə və bununla bağlı təcrübənizə diqqət yetirin. Bədəniniz artıq rahatlamağa başlamalı və özünüzü rahat hiss edən kimi tənəffüs məşqini dayandıra bilərsiniz.
2. Müşahidə etmək. Nə reaksiya verdiyinizdən xəbərdar olmaq, sərinliyinizin vacib bir hissəsidir. Baş verənləri müşahidə etsəniz, vəziyyətə münasibətinizi dəyişdirməyə və daha ləyaqətli olmağa başlaya bilərsiniz.
   • Özünüzə “Nə cavab verirəm? Bu vəziyyəti necə düşünürəm və hiss edirəm? Bu mənim keçmişimdən bir nümunədir? Bu vəziyyətdən əsəbləşirəm, yoxsa baş verən və sinirə toxunan bir şeyi xatırladır? ”
   • Daha böyük şəkilə baxın. Vəziyyəti uzaqdan müşahidə edin, sanki helikopterdəsiniz və havadan baxırsınız. Daha böyük mənzərə nədir? Bu vəziyyət hələ bir ay, 6 ay və ya bir il ərzində əhəmiyyət kəsb edəcəkmi? Həyatınıza uzunmüddətli təsiri olmayan vəziyyətlərə reaksiya verdiyinizi görə bilərsiniz.
3. Nə işləyirsə edin. Çətin emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün bir plana sahib olmaq çətin şərtlərdə sərinliyinizi təmin etmək üçün zəmanətli bir yoldur. Sizin üçün işləyən çətin duyğularla mübarizə aparmaq üçün bəzi yolları göstərin.
   • Məsələn, insanlar sizinlə müəyyən bir mövzuda fikir ayrılığı yaratdıqda hirslənmə meyliniz olduğunu tapsanız, belə bir vəziyyətlə məşğul olmaq üçün xüsusi mübarizə üsullarını öyrənə bilərsiniz. Buraya dərindən nəfəs almaq, onu saymaq və ya başqalarının sizinlə razılaşmayacağını xatırlatmaq daxil ola bilər ki, bu da sizin axmaq olduğunuzu və ya sizi sevmədiklərini ifadə etmir.

Göstərişlər

• Özünüzü heç vaxt olmaq istəmədiyiniz birinə çevirməyin.
• Özünü idarə edən digər insanlara baxın və necə davrandıqlarını kopyalayın.