MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Hipoza hazırlaşırıq
• 3-cü hissə 2: Hipnoz altına düşmək
• 3-dən 3-cü hissə: Təcrübəni artırmaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar
• Ehtiyaclar

Self-hipnoz, artan konsentrasiya vəziyyəti (trans) olaraq təyin edilə bilən təbii bir şüur ​​vəziyyətidir. Bununla düşüncə tərzinizi dəyişdirə, pis vərdişlərdən qurtula və olduğunuz insana daha yaxşı nəzarət edə bilərsiniz - bu da sizə rahatlamağı öyrədir. Meditasiya kimidir və daha yaxşı bir insan olaraq inkişaf edirsən.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Hipoza hazırlaşırıq

1. Rahat paltar geyin. Qan dövranınızı kəsən həddindən artıq dar şalvarınızı düşünməyə davam etsəniz, dərindən rahat bir vəziyyətə girmək çox çətindir. Beləliklə, bəzi idman şalvarlarını geyin. Heç bir şey sizi yayındırmamalıdır.
   • Həm də temperaturun xoş olduğundan əmin olun. Tez soyuyarsanız yorğan və ya sviterinizi əlinizdə saxlayın. Bəzən çox isti olmaq xoş ola bilər.
2. Sakit bir otağa gedin və rahat bir kresloda, divanda və ya yataqda oturun. Bəzi insanlar uzanmağı xoşlayarkən, düz oturmaqdan daha çox yuxuya getmək riskiniz var. Oturarkən və ya uzanarkən bacaklarınızı və ya bədənin digər hissələrini keçməməyinizə əmin olun. Bir müddət eyni vəziyyətdə uzanacaqsınız və bədən hissələrini keçmək xoşagəlməz ola bilər.
3. Ən azı yarım saat narahat olmayacağınıza əmin olun. Öz-özünə hipnoz bir telefon, ev heyvanı və ya uşaq tərəfindən kəsildiyi təqdirdə təsirli deyil. Telefonunuzu bağlayın, qapını kilidləyin və özünüzü tək buraxın. Bu sənin an.
   • Buna nə qədər vaxt sərf etmək istəyirsən. Çoxu təxminən 15-20 dəqiqə bir transda olmaq istəyir (qarışıq, mənfi məna verdiyi üçün bu sözdən mümkün qədər qaçmağa çalışırıq), ancaq içəri girib çıxmaq üçün də vaxt lazımdır.
4. Hipnozun təyinatını təyin edin. Yalnız istirahət etmək istəyirsən? Özünüzü inkişaf etdirmək istəyirsiniz? Yaddaşınızı öyrədirsiniz? Daha böyük bir hədəfə çatmaq istəyirsinizsə (arıqlamaq, siqareti buraxmaq və s.) Təsdiqlərin siyahısı hazır olun. Yalnız rahatlamaq üçün özünüzü hipnozdan istifadə edə bilərsiniz, ancaq bununla birlikdə həyatınızı zənginləşdirə bilərsiniz. Bir çoxları məqsədlərinə çatmaq, düşüncə tərzlərini dəyişdirmək və ya daha müsbət bir münasibət və ya motivasiya almaq üçün istifadə edirlər. Budur cəhd edə biləcəyiniz bəzi təsdiqlər:
   • Pis vərdişdən çıxmaq istədikdə, birbaşa nöqtəyə gəlmək ən təsirli olur. Məsələn, "Siqaret çəkmək istəmirəm. Siqaret mənə zərər vermir" düşünün.
   • Daha müsbət düşünmək istəyirsinizsə, məsələn, "Özümü atdığım hər şeyi yaxşı bacarıram. Özümə nəzarət edirəm və dəyərliyəm" mövzusuna diqqət yetirin.
   • Kilo vermək kimi müəyyən bir hədəfə çatmaq istəyirsinizsə, indiki zamanda bir şey söyləyin: "Sağlam qidalanıram. Arıqlayıram. Geyimlərim daha rahatdır və özümü daha yaxşı hiss edirəm".
     • Bunlar hipnoz altında olduğunuz zaman özünüzə deyəcəyiniz ifadələrdir. Yenə də tamamilə sizin ixtiyarınızdadır, lakin bir çox insan bunun çox təsirli olduğunu və həyatlarını zənginləşdirdiyini görür.

3-cü hissə 2: Hipnoz altına düşmək

1. Gözlərinizi bağlayın və hər hansı bir qorxu, stres və ya narahatlıq hissinin uzaqlaşmasına icazə verin. Başladığınız zaman düşünməmək çətin ola bilər. Düşüncələr davam edə bilər. Bu baş verərsə, düşüncələrinizi itirməyə məcbur etməyə çalışmayın. Onları mühakimə etmədən müşahidə edin və sonra sizdən uzaqlaşsınlar.
   • Divarda müəyyən bir nöqtəni də götürə bilərsən. Bir künc, bir ləkə və ya baxmaq istədiyiniz hər hansı bir şey ola bilər. Bu nöqtəyə diqqət yetirin və qapaqlarınıza diqqət yetirin. Gözlərinizin ağırlaşdığını özünüzə təkrarlayın və artıq açıq saxlaya bilməyəndə bağlayın.
2. Bədəninizdə gərginlik olduğunu qəbul edin. Gərginliyin ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq bədəninizdən yavaş-yavaş sərbəst buraxıldığını düşünün. Təsəvvür edin ki, bu məşq ayaq barmaqlarınızdan bədəninizi hissə-hissə gərginliyi aradan qaldırır. Gərginlik daha da aradan qaldırıldıqca bədənin hər hissəsinin yüngülləşdiyini görselleştirin.
   • Barmaqlarınızı, sonra ayaqlarınızı rahatlayın. Üzünüz və başınız da daxil olmaqla bədənin hər hissəsini gərginlikdən azad etməyinizə qədər buzovlarınız, budlarınız, kalçalarınız, mədəniz və digər tərəfdən davam edin. Su kimi sakitləşdirici tapdığınız şəkillərin tətbiqi (suyun ayaqlarınızın və ayaqlarınızın üstündə axdığını hiss edin, bundan sonra təmiz və gərginliksizdir).
3. Yavaş və dərindən nəfəs alın. Hər ekshalasiyada qaranlıq bir bulud kimi ağzınızdan çıxan gərginlik və mənfilik görürsünüz. Hər nəfəs aldığınız zaman nəfəs aldığınız havanı işıq və güclə dolu parlaq bir enerji olaraq görürsünüz.
   • Bu nöqtədə görselləşdirmələrdən də istifadə edə bilərsiniz. Bir limon düşünün və yarısını kəsin. Şirənin barmaqlarınıza töküldüyünü düşünün. Bunları ağzınıza qoyun. Reaksiya nedir? Necə hiss edir, dad və qoxu hiss edir? Sonra daha mənalı görüntülərə keçin. Vərəqələrinizin küləkdə əsdiyini düşünün. Ya da bu lirədən qaçdığınızı. Mümkün qədər çox detal görməyə çalışın. Həmişə beş hissinizi düşünün.
4. İndi son dərəcə rahat olduğunuzu qiymətləndirin. Beşinci pillədə batmış on pilləli pilləkənin üstündə olduğunuzu düşünün. Bu səhnənin hər detalına yuxarıdan aşağıya baxın. Ondan başlayaraq hər pilləni sayaraq nərdivandan enəcəyinizi özünüzə söyləyin. Qarşınızdakı hər mahnıya baxın. Təsəvvür edin ki, saydığınız hər say bir pillə aşağı və pilləkənlərin dibinə bir addım irəlidədir. Hər mahnıdan sonra getdikcə daha dərin bir istirahət vəziyyətində olduğunuzu hiss edirsiniz.
   • Atdığınız hər addımla, həqiqətən ayağınızın altındakı pilləkən addımını hiss etdiyinizi xəyal edirsiniz. Beşinci pilləyə gələndə təsəvvür edirsiniz və həqiqətən təravətləndirici və sərin suyu hiss edirsiniz. Özünüzə saflıq və saflıq vahəsinə addım atdığınızı söyləyirsiniz. Son beş pillədən enərkən suyun bədəninizdə daha da yüksəldiyini hiss edə bilərsiniz. İndi bir az uyuşmalısan və ürəyin bir az daha sürətli döyünməyə başlayacaq. Buna baxın və ağlınıza gələn hər hansı bir müqavimətin sizi sürüşdürməsinə və suda həll olunmasına icazə verin.
5. Üzən həyəcanını hiss edin. Pilləkənlərin altındakı suyun dibinə çatanda həqiqətən heç bir şey hiss etməməlisiniz, yalnız üzən bir hiss. Ətrafda fırlandığınızı da hiss edə bilərsiniz. Bu şüur ​​vəziyyətinə çatdıqdan sonra problemlərinizi qiymətləndirir və onlarla nə edəcəyinizə qərar verirsiniz.
   • İndi nə etdiyini ucadan söyləyəcəksən. İndiki və gələcək zamanda özünüzlə yumşaq danışın, sanki özünüzə bir kitab səhifəsi oxuyursunuz.
   • İndi üzdüyünüz suyun altındakı üç qutuya baxın. Qutulara çatdıqda yavaş-yavaş bir-bir açın. Hər qutunu açarkən nə baş verdiyini özünüzə danışırsınız. Məsələn "Qutunu açarkən üzərimə parlaq bir işıq dalğası axır, hiss edirəm ki, bu, mənim bir hissəmdir, bu işıq, indi özümün bir hissəsinə çevrildiyi kimi heç vaxt itirə bilməyəcəyim yeni inamımdır" və sonra növbəti qutu.
   • "Yorulmaq və qıcıqlanmaq istəmirəm" kimi mənfi məzmunlu ifadələrdən çəkinin. Bunun əvəzinə "indi rahatlaşıram və rahatlaşıram" deyə bilərsiniz. Müsbət rəylərə "Mən güclü və incəəm", "Uğurlu və pozitifəm" və ağrı çəkirsinizsə "Kürəyim həqiqətən gözəl hiss olunmağa başlayır."
6. Bəyanatlarınızı istədiyiniz qədər təkrarlayın. Özünüzü qutuları boşaltdığınızı, xəzinə tapdığınızı (özünə inam, pul şəklində) və ya hər hansı bir gərginliyi buraxaraq suda dolaşmaqdan çəkinməyin. Suyun soyuq və ya isti və ya heyvanlarla dolu olduğu yerləri tapın. Təsəvvürünüzün vəhşi olmasına icazə verin.
7. Hipnozdan çıxmağa hazırlaşın. Etdiyiniz işdən razı qaldıqda, pilləkənlərə qayıdın və yenidən beşinci pilləyə çatana qədər atdığınız hər addımla suyun azaldığını hiss edin. Sudan çıxdıqdan və altıncı pillədə qaldıqdan sonra özünüzü ağır hiss edə bilərsiniz və ya sanki bir ağırlıq sinənizə basır. Sonra müsbət təkliflərinizi təkrarlayarkən addımın keçməsini gözləyin.
   • Təzyiq hissi bitdikdə, pilləkənlərlə yuxarıya davam edin, hər addımda müvafiq rəqəmi vizuallaşdırın. Hər addımda ayaqlarınızın altındakı addımları hiss edirsiniz və nərdivanların zirvəsinə çıxdığınızdan əmin olmaq üçün iradə gücünüzü istifadə edirsiniz.
     • Qeyd üçün su ilə bu görselləşdirmə mümkün olan yeganə metod deyil. Daha yaxşı bir ssenari bilirsinizsə, istifadə edin! Əvvəlki kimi yaxşı, daha yaxşı olmasa da Sən işləyir.
8. Dırmaşdıqdan sonra yenidən gözlərinizi açmadan əvvəl özünüzə bir az vaxt verin. Xarici dünyaya bir qapını vizuallaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Bunu yavaşca edin və qapıdan işıq saçan bir təsəvvür edin. Bu, gözlərinizi açmağa məcbur etməlidir. Lazım gələrsə, ondan sıfıra qədər hesablayın və özünüzə deyin ki, işiniz bitdikdən sonra gözləriniz açıq olacaq.
   • Qalxmağa tələsməyin. Sonra özünüzə yüksək səslə "Uyan, oyan" və ya ananın səni oyatanda sənə söylədiyi oxşar bir şey deyirsən. Bu, şüurunuzu yenidən şüurlu rejimə gətirəcəkdir.

3-dən 3-cü hissə: Təcrübəni artırmaq

1. Bunu demək. Həqiqətən demək istəmədiyiniz təqdirdə heç bir öz-özünə hipnoz və ya hər hansı bir mantra işləməyəcəkdir. Effektiv olmaq üçün özünüzə və hərəkətlərinizə inanmalısınız. Niyə yox? Həqiqətən demək istəyirsənsə, işə yarayacaq.
   • İlk dəfə işə yaramırsa, dərhal imtina etməyin. Bəzi şeylər bəzilərinə alışmağı tələb edir və daha yaxşı öyrənəcəksiniz. Bir neçə gündən sonra yenidən edin, özünüzə təəccüblənə bilərsiniz.
   • Açmaq. İşləməsini istəyirsənsə buna inanmalısan. Şübhə edirsinizsə, bu prosesə mane olacaq.
2. Özünüzü fiziki cəhətdən sınayın. Transda olduğunuzu sübut etmək istəyirsinizsə, edə biləcəyiniz bəzi məşqlər var. Görə bildiyiniz və hiss etdiyiniz hər şey bədəninizdə işləyə bilər. Bu fikirləri sınayın:
   • Barmaqlarınızı bir-birinə sıxın.Trans boyunca onları bir yerdə tutun və sıxıldıqlarını söyləyin - sanki aralarında yapışqan var. Sonra onları ayırmağa çalışın. Bu işə yaramırsa, bu sübutdur!
   • Bir qolun ağırlaşdığını unutmayın. Şüurlu bir seçim etmək məcburiyyətində deyilsiniz, beyniniz bunu sizin üçün edir. Təsəvvür edin ki, üzərində ağır bir kitab var. Sonra qolunuzu qaldırmağa çalışın. Bacarırsan?
3. Vəziyyətləri görün. Nə iş görmək istəsəniz - güvən, kilo itkisi, müsbət düşüncə və ya hər hansı bir şey - müəyyən bir vəziyyətdə necə reaksiya verəcəyinizi təsəvvür etməyə çalışın. Arıq olmaq istəyirsinizsə, rahatlıqla bir cılız geyinməyi, güzgüyə baxıb gözəl bədəninizə gülümsəyərək xəyal edin. Yalnız o xoşbəxt hiss buna dəyər.
   • Bir çox insan utancaqlığı aradan qaldırmaq üçün hipnozdan istifadə edir. Utancaqlıqla birbaşa məşğul olmaq lazım deyil; bununla əlaqəli bir şey də yaxşıdır. Təsəvvür edin ki, çöldə başınızı yuxarı qaldırıb gülümsəyərək göz təması qurun. Bu, özünüzün daha çox çevrilmiş bir versiyasına ilk addım ola bilər.
4. Sizə kömək etmək üçün özünüzdən kənar şeylərdən istifadə edin. Məsələn, bəzi insanlar öz hipnozları zamanı musiqi dinləməyi sevirlər. İnternetdə hər cür hipnoz musiqisi var. Bəzi ətraf səsləri - su, yağış meşələri və s. Kömək edə bilərsə, istifadə edin.
   • Bir taymer qurmaq da faydalı ola bilər. Bəzilərinə transda olarkən vaxtı izləmək çətindir. Təsadüfən saatlarla hipnoz etmək istəmirsinizsə, bir taymer istifadə edə bilərsiniz. Yalnız sizi oyatmaq üçün səssiz bir səs olduğundan əmin olun.
5. Özünüzü inkişaf etdirmək üçün istifadə edin. Həyata keçirmək istədiyiniz bir hədəfi tapın və hipnozunuz zamanı buna diqqət yetirin. Olmaq istədiyiniz insanı düşünün və o insan olun. Hipnoz dərin meditasiya qədər yaxşıdır, amma bunun ən yaxşı tərəfi ondan daha böyük bir məqsəd üçün istifadə etməkdir. Bir çox insan sonradan daha pozitiv və məqsədyönlü olduqlarını qeyd edirlər. Bunu öz xeyrinizə istifadə edin!
   • Səhv edə bilməzsiniz. İstədiyiniz pis vərdişi atmaq, həyatınızda daha çox istiqamət almaq və ya düşüncə tərzinizi dəyişdirmək istəsəniz, hipnoz kömək edə bilər. Həyatınızdakı streslərdən qurtularaq istədiyiniz kimi olursunuz və hipnoz buna kömək edir. Bunu nə qədər çox etsəniz, o qədər yaxşı və daha təbii gedəcəkdir.

Göstərişlər

• Oturmadan, uzanmadan və dincəlmədən əvvəl özünüzə verəcəyiniz təlimat və təklifləri düşünün, çünki bu, özünüzü hipnoz etməyə mane ola bilər.
• Bəziləri saymağa başlamazdan əvvəl özünüzü təbii bir mühitdə təsəvvür etsəniz yaxşı rahatlaya biləcəyinizi söyləyirlər. Məsələn, ağacları iyləyərkən və küləyi eşidərkən meşədən keçməyi xəyal edə bilərsiniz. Yoxsa dəniz kənarında gəzib ayaqlarınızın altındakı qumun çırpıldığını, sərin suların ayaq biləyinizə çırpıldığını və dalğaların səslərini eşiddiyini hiss edə bilərsiniz.
• Gecələr yata bilmirsinizsə, ondan birə qədər saydıqdan (və ya pilləkənlərdən endikdən) sonra, gözlərinizi yumub uzanıb bu gözəl rahat şüur ​​vəziyyətində qala bilərsiniz. Daha sonra yuxuya gedəcəksiniz.
• Meditasiya etmək istəyən, lakin uzun müddət bir yerdə oturmaqda çətinlik çəkənlər üçün bunu bir düşüncə forması kimi istifadə edin, ancaq ondan yuxarıya qədər sayma müddətini artırın.
• Bir şey məcbur etməsəniz daha asandır, proseduru özünüz düşünməyə çalışmayın.
• Vücudunuzu rahatlamağın bir başqa yolu da əzələlərinizi rahatlamadan əvvəl on saniyə sıxmaqdır. Gərginliyin əzələlərinizdən yox olduğunu hiss etməlisiniz.
• Öz-özünə hipnoz tətbiq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hipnoz terapevtinə müraciət edə və ya öz-özünə hipnozu daha yaxşı yaşaya bilmək üçün qeyd aparatı ala bilərsiniz. Bir və ya iki dəfə özünüzü hipnozla qarşılaşdığınız təqdirdə, hansı şüur ​​vəziyyətini yaratmağa çalışdığınızı biləcəksiniz.
• İndüksiyaya başlamazdan əvvəl təlimatlarınızı yazmaq çox təsirli ola bilər. İşləmək istədiyiniz mövzuların yazılı siyahısı da kömək edə bilər. Bir siyahı tez-tez düşündüyünüzdən daha asanlıqla xatırlana bilər, lakin sifariş verilmişdir.
• Nə hiss etdiyini yaşamaq üçün ilk seans üçün lisenziyalı bir hipnoterapist kimi bir mütəxəssis görməyə kömək edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Yatandan sonra qalxanda diqqətli olun. Çox tez qalxarsanız, təzyiqiniz çox tez düşə bilər, bu da başınızı gicəlləndirə və ya huşunu itirə bilər. Bunun öz-özünə hipnozla heç bir əlaqəsi yoxdur, ortostatik hipotenziyadır.
• Hipnoz həmişə dərhal işə yaramır; İstədiyiniz nəticələri görmək üçün tez-tez (məsələn, bir ay ərzində hər gün) təkrarlamağınıza ehtiyac ola bilər. Çox məşq edərək özünüzü "məşq etməlisiniz".

Ehtiyaclar

• Oturmaq və ya uzanmaq üçün rahat yer, zəif işıq və uyğun otaq temperaturu.
• Ən azı yarım saat narahat olmayacağınız sakit bir yer.