MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1-i: Dərhal bununla məşğul olun
• Metod 3-dən 2: Uzunmüddətli inam yaradın
• Metod 3-dən 3: Dayanmayacaq zorbalarla mübarizə
• Göstərişlər

Təhqir incitici ola bilər, xüsusən də necə davranacağınızı bilmirsinizsə. Birinin səni təhqir etməsindən sonra özünə inam yaratmaq və göstərmək həmişə asan deyil, amma bunu bacarırsansa, düşüncə və hisslərin idarə olunduğunu göstərir. Təhqirlə qarşılaşdıqda dərhal soyuqqanlılığını göstərərək, ümumi uzunmüddətli güvənini möhkəmləndirərək və həyatında onu kənara atmağa çalışan zorakıları itələyərək özünə inam yarat.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1-i: Dərhal bununla məşğul olun

1. Dərin nəfəs al. Dərin bir nəfəs alıb yavaş-yavaş nəfəs alaraq yenidən diqqətinizi cəmləşdirmək üçün bir an ayırın. Fikrinizi kənar tənqidlərdən uzaqlaşdırın və özünüzə qayıdın. Gözlərinizi bağlayın və daha tarazlaşana qədər yavaş və davamlı nəfəs almağa diqqət yetirin.
   • Düşüncələrinizi nəfəsinizdə saxlamaq üçün üç dəfə nəfəs ala, nəfəsinizi iki dəfə tuta və sonra üç dəfə nəfəs ala bilərsiniz. Lazım gələrsə bunu təkrarlayın.
   • Yenidən fokuslanarkən oturmaq və ya sakitləşmək üçün bir yer tapmaq istəyə bilərsiniz.
2. Təhqiri təhlil edin. Bir dəqiqə ayırın, şəxsin dedikləri barədə tənqidi düşünün. Bunun həqiqəti varmı? Əvvəlki münaqişə kimi bir səbəb varmı, bu şəxs niyə hisslərinizi qəsdən incitməyə çalışmaq istəyə bilər?
   • Təhqirin həqiqət dənəsi olan hər hansı bir cəhəti varmı? Sonra qeyri-kamil olduğunuzu bilin. Bütün insanların səhv etdiyini və bunları qiymətləndirməyin və üzərində işləməyin məqbul olduğunu bilin.
   • Təhqirin səhv olan hissələri üçün özünüzə bunların həqiqi olmadığını və sizi əks etdirmədiyini xatırlatın.
   • Təhqirə qarşı çıxmaq üçün özünüzə şəxsi bir həqiqəti söyləyin. Məsələn, kimsə "axmaqsan" deyirsə, özünüzü işdə və ya kollecdə məzun olma və ya yüksəlmə kimi uğurları xatırlat.
3. Təhqirlə cavab verməyin. Təhqiri təhqirlə qaytarmaq cazibədar ola bilər. Nəticədə, məqsədiniz nə olursa olsun (təqdimat vermək və ya sadəcə dostlarınızla və ya ailənizlə vaxt keçirmək kimi) kimisə təhqir etməkdən imtina etmək həmişə yaxşıdır.
   • Özünüzə xatırladın ki, sonda kimisə incitməyin sizin üçün yaxşı deyil.
   • Özünüzə deyin: "Bu adamı incitməyin ən yaxşı yolu onu təhqir etmək deyil, sözlərinin mənə təsir etmədiyini aydınlaşdırmaqdır." Qarşıdakı insanı yaxşılıqla döyməyə çalışın. Təhqirlərə yaxşı cavab vermək bəzən qarşı tərəfi öz səhvlərindən xəbərdar edə bilər.
4. Özünüzü bərpa edin. Üzr istəməkdən və ya başqa bir şəkildə durdurmaqdan qorxun və sakitləşmək üçün sakitləşin. Təhqirə mənfi reaksiya vermək normaldır və bir an ayırıb özünüzə gəlsəniz ətrafınızdakılar başa düşəcəklər.
   • Dərin bir nəfəs almaq üçün bir an ayırın və ya özünüzə müsbət bir sitat və ya mantranı təkrarlayın.
   • Sağlam bir şəkildə göz yaşları və ya hirs hissləri ilə çalışmaq üçün özünüzə lazım olan qədər vaxt verin. Duygusal bir partlayışdan çəkinin və bunun əvəzinə yolunuzda olan hissləri işlətmək üçün özünüzə çox vaxt ayırın.
5. Gülün. Gülüş, xoşbəxt və ya eyforik hissləri stimullaşdıran bir qrup hormon olan endorfinlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Özünüzə gülmək üçün bir dəqiqə ayırın və endorfinlərin bu çaxnaşma hissini daha pozitivləri ilə əvəz etməsinə icazə verin.
   • Özünüzə xatırladın ki, heç kim təhqir və ya tənqiddən immun deyil. Təhqirə gülməsəniz də, şəxsi bir qüsur tapın və bu barədə özünüzü güldürün.
   • "Bu qədər olan kimi davranmağa" çalışın. Gülməli görünməsə də, çətin anlarda özünüzə gülün. Zamanla daha səmimi olacaqdır.

Metod 3-dən 2: Uzunmüddətli inam yaradın

1. Təhqirləri qəbul etməyi öyrənin. Bir insanın dedikləri ilə razılaşmaq lazım deyil, ancaq təhqir qəbul etməyi öyrənmək demək olar ki, digər cavablardan daha çox güvən tələb edir. Bu göstərir ki, təhqir sizin üçün önəm verdiyi birindən gəlsə, onun fikrini düşünməyə hazırsınız. Əgər əhəmiyyət vermədiyiniz birindən gəlirsə, bu, qarşı tərəfin sizin üzərinizdə heç bir gücə sahib olmadığını göstərir.
   • Keçmişdə aldığınız tənqidləri şişirdərək təhqirləri qəbul etməyə çalışın. Özünüzə "Siz o qədər də böyük deyilsiniz" deyin. Sonra "Düz deyirsiniz, o qədər də böyük deyiləm" deyərək qəbul etməyi öyrənin.
   • Təhqirin sancısı bitdiyini hiss edənə qədər bu işi təkrarlayın. Tamamilə yox ola bilər və ya olmaya bilər, ancaq ilkin şoku aradan qaldırmaq, kimsə sizi təhqir etdikdə cavab vermək üçün ağıl varlığını verəcəkdir.
   • Unutmayın, bu məşq başqasının fikri ilə razılaşmaq deyil. Bunun əvəzinə, başqasının fikrini qəbul etmək və yenə də aldanmayacaq qədər güclü olmaq üçün özünüzə inam yaradırsınız.
2. Daha yaxşılaşmaq üçün bir plan qurun. Özünüz haqqında düşünməyə vaxt ayırın və şəxsi zəif cəhətlərinizi düşündüyünüz şeyləri axtarın. Təhqirin özünüzdə gördüklərinizi diktə etməsinə icazə verməyin, ancaq inkişaf etdirmək istədiyiniz sahələri göstərin.
   • Bu zəif cəhətləri aradan qaldırmağa kömək edəcək məqsəd və tədbirləri sadalayın. Məsələn, yaxşı bir natiq olduğunuzu düşünmürsənsə, praktikaya daha çox qeyri-rəsmi söhbətlər, bir güzgü qarşısında məşq etmək və ya hətta bir natiqlik kursu da daxil edilə bilər.
   • Biri sizi təhqir edərkən özünüzü inkişaf etdirmək üçün addımlar atdığınızı və davam edən bir iş olmağın ayıb olmadığını xatırlat.
3. Davam etməyi seçin. Bunu etməkdən daha asandır, amma təhqirlərlə qarşılaşdığınız zaman etibarlı olmağın ən yaxşı yollarından biri, özünüzə təhqirin yalnız sizə zərər verdiyiniz zaman təsirli olduğunu xatırlatmaqdır. Təhqirdən sürətlə ayrılıb özünüzü inkişaf etdirməyə və ya şəxsiyyətinizin mövcud olan hər hansı bir müsbət tərəfinə diqqət yetirməyi seçsəniz, təhqir gücünü itirəcəkdir.
   • "Fərqi yoxdur, çünki mən ______" ifadələrini doldurmağa çalışın. Müsbət keyfiyyətlərinizə əsasən təhqiri rədd etmək üçün özünüzə bir səbəb verin.
   • Əgər kimsə "bu, həqiqətən pis bir təqdimat idi" kimi bir şey söyləyərək sizi təhqir edirsə, özünüzə deyin: "Fərqi yoxdur, çünki bu layihə üçün əla bir hesabat təqdim etdim.
   • Təhqirdən azad olmağın vaxt apara biləcəyini anlayın. Təcavüzləri dərhal həll etmək əvəzinə öz müsbət keyfiyyətlərinizin lehinə bir kənara qoymağı düşünün.
4. Özünüzü yaxşı insanlarla əhatə edin. Yalnız etibar yaratmağın deyil, həm də lazımsız tənqidi minimuma endirməyin bir yolu özünüzü müsbət təsirlərlə əhatə etməkdir. Dostluq münasibətlərinə, ailə münasibətlərinə və məktəbə və ya razı qaldığınız işə vaxt ayırın və sizə mane olanlardan çəkinin.
   • Müsbət münasibətlər, həyatda yaxşı olduğunuzu qeyd edərək və müsbət şeylərə nail olmağınız üçün təkan verərək özünüzə inamınızı artırmağa kömək edəcəkdir. Həyatınızda kimin bu görüntü ilə uyğunlaşdığını öyrənin.
   • Görün kim sizi incidir. Bir ailə üzvü və ya özlərini sizin dostunuz adlandıran kimsə varsa, özünüzü uzaqlaşdırmağı və ya ayrılmağı düşünün. Qarşıdakı şəxsə bildirin ki, həyatınızdakı davamlı tənqid və mənfi təsiri istəmirsiniz.

Metod 3-dən 3: Dayanmayacaq zorbalarla mübarizə

1. Onlara məhəl qoymayın. Zorbaların əksəriyyəti diqqət axtarır. Əgər səni təhqir etsələr və qəzəbli bir reaksiya verərsənsə, deməli ümid etdiklərini yerinə yetirirsən. Zorakıdan məhrum olun və sadəcə zülmün dediklərinə məhəl qoymadan özünüzə inamlı görün.
   • Danışarkən bir zorba səni təhqir etmək üçün sözünü kəsirsə, davam et və şəxsin dediklərinə məhəl qoyma.
   • Davamlı olun. Zülmkar daha yüksək səslə danışaraq, təhqiri təkrarlayaraq və ya daha çox şifahi təcavüzdən istifadə edərək cavab verməyə məcbur ola bilər. Davamlı qalın və ümid edirəm ki, xəyanətkar bundan bezəcək.
2. Zülmkarla aranızda məsafə yaradın. Zorakılığın səni təhqir etdiyinə bax və sadəcə uzaqlaş. Bunu inamla, gülərüz və başınızı qaldıraraq edin, həmin şəxsin təhqirinin sizə heç bir təsir göstərmədiyini göstərmək üçün.
   • Zorakılıq sizi izləyirsə, qarşıdakı gedənə və ya istədiyiniz yerdə oluncaya qədər gəzməyə davam edin.
   • Zorbağınızdan çəkinməyin. Məktəb, iş və ya şəxsi həyat üçün istədiyiniz yerə gedə bilərsiniz. Sənin hərəkətlərində hökmranlıq etməməsi lazım olduğunu bildirmək üçün inamla zorakılığın yanından keç.
3. Bu barədə kiməsə danış. Zorakılıq təhqirlərdən təcavüz və ya fiziki təcavüz təhdidlərinə çevrilirsə, səlahiyyətli şəxsləri çağırmaqdan çəkinməyin. İnsanı sakitləşdirməyə və ya bu təhdidlərdən qorumağınıza kömək edə biləcək birini daxil edin. Bilin ki, təcavüzlə qarşılaşmaqda kömək istəmək zəiflik əlaməti deyil.
   • Bir zorakılıq təhqirdən təhdid və ya fiziki təcavüzə çevrildikdə müəlliminiz, müdiriniz və ya məsləhətçinizlə danışmağı düşünün.
   • Bir zorakılıq fiziki olaraq sizə hücum edərsə, bu barədə ofisinizə və ya kampus təhlükəsizliyinizə məlumat verin və ya dərhal polisə xəbər verin. Ən qısa zamanda zəng edin və “təcili köməyə ehtiyacım var. Mənə fiziki təcavüz edirlər. "

Göstərişlər

• Özünə güvənmək üçün içəridən özünüzü əmin hiss etmək lazım deyil. Biri sizi təhqir edirsə, özünüzü inandırmaq onları aldatmaq üçün tez-tez kifayətdir və bunu kifayət qədər yaxşı edirsinizsə, özünüz də inana bilərsiniz.
• Anlayaq ki, konstruktiv tənqidlə təhqir arasında fərq var. Tənqid, əksinə güclü olduğunuz bir sahədəki çatışmazlıqların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər, təhqir isə ilk növbədə sizə zərər vermək məqsədi daşıyır.
• Biri sizi təhqir edirsə, cavab vermədən əvvəl düşünün - əks halda vəziyyəti daha da pisləşdirə bilərsiniz.