MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Sürətlə kilo verin
• 2-dən 2-ci hissə: İştahınızı boğmaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Arıqlamağın və bu şəkildə saxlamağın ən yaxşı yolu struktur olaraq sağlam və davamlı bir həyat tərzini qorumaqdır. Həddindən artıq bir pəhriz saxlayırsınızsa və bunun nəticəsində sürətli bir şəkildə kilo verirsinizsə, ehtimal ki, yalnız su itirmisiniz və itirdiyiniz həqiqi çəki normal yeməyə qayıtdıqda (və qisas almaqla) qayıdacaqdır. Təəssüf ki, bir çoxumuz vaxt itirənə qədər kilo itkisini tez-tez təxirə salırıq, məsələn toy, Bahamaya səyahət və ya məktəb görüşü kimi yaxın bir tədbirdə, sonra ümidsiz şəkildə son dəqiqə çəki axtarırıq zərər həlli. düşmək. Qəza pəhrizini izləməyinizin səbəbi nə olursa olsun, bu məqalə, ən qısa müddətdə məsuliyyətli bir şəkildə kilo vermək üçün nə lazım olduğunu izah edəcəkdir.

İmtina: Bu məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və heç bir şəkildə kilo vermək üçün zərərli bir pəhriz kimi zərərli yolları təşviq etmir. Sağlam bir şəkildə necə kilo verəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, wikiHow-da sağlam kilo itkisinə dair məqalələri oxuyun.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Sürətlə kilo verin

1. Gündə yalnız 1000 kalori yeməyə çalışın. Əlbətdə ki, hər zaman bu qədər az yemək istəməsəniz də, bədən quruluşundan və kilosundan asılı olmayaraq insanların əksəriyyəti gündə 1000-1200 kalori arasında yemək yeyirlərsə, arıqlayır.
   • Çox az yeyirsinizsə enerjinizdə azalma ehtimalınız böyükdür, buna görə gündəlik fəaliyyətlərlə bağlı bunu unutmayın və gərgin fiziki fəaliyyətdən çəkinin.
2. Yediyiniz yeməkdə nə qədər kalori olduğunu bilin. Özünüzə görə bu qədər az kalori yeməyinizə icazə verilirsə, bütün kalorilərinizi dərhal sərf etməməyiniz üçün nə yediyinizi yazıb gününüzü planlaşdırmağınız vacibdir.
   • Paketlərdəki bütün yazıları oxumağı, hissələrinizi ölçməyi və salat sarğılarında, souslarda, yağlarda və içkilərdə nə qədər kalori olduğunu izləməyə vərdiş edin.
3. Şəkərdən və əksər karbohidratlardan çəkinin. Çörək, düyü, makaron, peçenye və dondurma kimi qidalar kalori ilə doludur, həqiqətən qarnınızı yaxşı doldurmur və az qida dəyəri verir. Pəhriziniz əsasən tərəvəz, yağsız protein və alma kimi yüksək lifli meyvələrdən ibarət olmalıdır.
4. Biraz yüngül idmanla məşğul olun. Aerobik kimi intensiv məşqlər uzun müddətdə arıqlamağa kömək edir, ancaq iki həftəlik qısa müddət ərzində bu cür məşqlər, itirmək istədiyiniz kilo miqdarına az təsir göstərir. Ən yaxşı bahis enerjinizi qorumaq və özünüzü tükənmədən əlavə kalori yandırmaq üçün gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük və yüngül qaçışla məhdudlaşmaqdır.
   • Bir saatlıq gəzintidə 200-300 kalori yandırırsınız. Yandırdığınız kalori miqdarı çəkinizdən asılıdır.
   • İdman etmək hər zaman yaxşı olsa da, düzgün şeyləri yeməyə daha yaxşı diqqət yetirin, çünki kilo verməkdə ən böyük rol budur.
5. Öz yeməklərinizi bişirin. Əgər özünüzə gündə yalnız 1000 kalori yeməyi qarşısına məqsəd qoymusunuzsa, onda bir restoranda sifariş etdiyiniz hər şey bu kalori limitini qarşılayacaq və ya aşacaq. Həm yeməklərinizin tərkib hissələrini, həm də hissə ölçüsünü idarə etməyiniz üçün öz yeməyinizi hazırlamaq ən yaxşısıdır.
   • Səhər yeməyinizi işə və ya məktəbə getmədən əvvəl hazırlayın. Kərəviz və yerkökü kimi aclıq hiss etdiyiniz zaman onlardan bəzilərinə sahib olmaq üçün sağlam qəlyanaltılar əlavə edin.

2-dən 2-ci hissə: İştahınızı boğmaq

1. Bol su və yalnız su için. Su yeməklər arasında toxluq hiss etməyinizə kömək edir və pəhriz izləyərkən əhvalınızı və enerji səviyyənizi yüksək səviyyədə saxlamağın əla bir yoludur. Həmişə yanınızda bir şüşə su var və gün ərzində için.
   • Əlinizdə olan az kaloriyi soda, meyvə suyu və ya alkoqola sərf etməyin. Bu zərərli içkiləri ən azı iki həftə pəhrizinizdən kəsin.
   • Soda içməyə alışmışsınızsa, kalorisi olmadığı üçün qazlı suya keçin.
2. Bal və şəkərsiz qara qəhvə və yaşıl çay içmək. Bu içkilərin kalorisi yoxdur və tərkibindəki kofein iştahınızı azaldır.
   • Gecə iştahanız varsa, qəlyanaltı istəklərini cilovlamaq üçün bir fincan kofeinsiz qəhvə və ya çay hazırlayın.
3. Saqqız çeynəyin. Çeynəmə bədəninizi bir şey yediyini düşündürür və ağzınızda bir şey varsa, qəlyanaltıya çatma ehtimalı azdır.
4. Yeməklər arasında dişlərinizi fırçalayın və iplə təmizləyin. Bu yalnız dişlərinizə və diş ətlərinizə faydalıdır, həm də ağzınız təmiz və təzə hiss edərsə qəlyanaltıya çatma ehtimalınız az olacaq.
5. Özünüzü yeməklə heç bir əlaqəsi olmayan xoş fəaliyyətlərə qərq edin. Pəhriz saxlamağın və ona sadiq olmağın ən təsirli yolu özünüzü yayındırmaq və yemək barədə düşünməməyiniz üçün məşğul olmaqdır (və ya olmaması). Dostlarınızla əyləncəli planlar qurun, hobbilərinizə diqqət edin, isti vanna qəbul edin, sevdiyiniz filmə və ya şouya baxın, kitab oxuyun, üzməyə gedin və s.

Göstərişlər

• Siz nə qədər ağırsınızsa, bədəninizi tökmək üçün daha çox yağa sahib olduğunuz üçün tez arıqlamaq daha asan olur. Artıq sağlam bir çəkidə olsanız, sağlamlığınıza ciddi şəkildə zərər vermək istəmirsinizsə, 2 həftədə 6 kilo itirmək qeyri-mümkün ola bilər.
• Sərt bir pəhrizlə arıqlamaq ümumiyyətlə bədəninizdəki suyun çəkisini itirməklə nəticələnir. Həqiqətən arıqlamaq və bu şəkildə saxlamaq istəyirsinizsə, onu da qoruya biləcəyiniz uzunmüddətli sağlam bir pəhrizə tutaraq tədricən etmək yaxşıdır.

Xəbərdarlıqlar

• Tez arıqlamaq üçün mümkün qədər az yemək cazibədar olsa da, az yemək bədəninizə ciddi zərər verə bilər. Üç gündən çox əsla gündə 1000 kalori yeməyin.