MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Yoldaşınızın etibarına xəyanət etdiyinizi bilin
• 3-cü hissə 2: Hörmətlə ortağınızdan üzr istəyin
• 3-cü hissə 3: Özünüzü sübut edin
• Xəbərdarlıqlar

Ən yaxşı münasibətlər belə tamamilə problemsiz deyil. Əgər ortağınızın etibarına xəyanət etmisinizsə, etibarını yenidən qazanmağa çalışaraq münasibətləri qurtara bilərsiniz. Tərəfdaşınıza öhdəliyinizi göstərin və münasibətlərinizi düzəltmək istədiyinizi göstərin. Vaxtın və kifayət qədər diqqətin birləşməsi ilə yavaş-yavaş, amma şübhəsiz özünə inamı bərpa edə biləcəksiniz.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Yoldaşınızın etibarına xəyanət etdiyinizi bilin

1. Hərəkətləriniz və davranışlarınız üçün məsuliyyət daşıyın və səhvlərinizi etiraf edin. Vəziyyət haqqında yalan danışmaq yalnız etibara xəyanət edəcək və sizin üçün daha çox stres yaradacaq. Dürüst olmasanız, yaxalanma şansınızdan daha çox narahat olacaqsınız. Gələcəkdə inam kəsilməməsi və etibarın bərpası müddətini daha da təxirə salmamaq üçün ortağınızla dürüst və səmimi olun.
   • Partnyorunuzla səmimi olmaqla davranışlarınızı daha yaxşı hesablaya bilərsiniz. Yoldaşınız ən pis ssenarini qəbul edə bilər və başqaları hadisəni şişirtməklə bir addım daha irəli gedə bilər, buna görə öz hekayənizi ən qısa müddətdə tutmalısınız.
2. Müdafiə mövqeyi tutmamaq üçün özünüzü onun vəziyyətinə salın. Tərəfdaşınızın qəzəbli və kədərli olma ehtimalı var və şərtlərinə görə mənfi ola bilər. Səhv bir iş gördüyünüzü bilmək belə sizi müdafiədə olduğunuz kimi hiss edə bilər və ya günahı başqa yerə ata bilər. Yoldaşınızı incitdiyinizi və onun bunu ifadə etmək istədiyini anlamaq vacibdir. Özünüzü müdafiə etmək həvəsini hiss etdikdə, ortağınızın etibarınıza xəyanət etsəydi, özünüzü necə hiss edəcəyinizi düşünməyə çalışın. Bu, ortağınızın hücumu axtarmaqdansa, necə ünsiyyət qurduğunu və hirsini və ya kədərini necə ifadə etdiyini daha yaxşı başa düşəcəkdir.
   • Etdiyiniz səhvdən asılı olmayaraq, fiziki zorakılığa haqq qazandıran heç bir şey yoxdur. Əgər ortağınız fiziki və ya şifahi bir səbəblə təcavüzkar olmağa başlayırsa və ya sizi hər hansı bir şəkildə təhdid edirsə, dərhal vəziyyəti tərk etməli və kömək istəməlisiniz.
3. Yoldaşınıza diqqətlə qulaq asın. Sözləri təzələyərək və danışılanları əks etdirərək hisslərini ciddiyə aldığınızı göstərin. Sözlərinizi öz sözlərinizlə təkrarlayaraq ortağınızın sizə çatdırmağa çalışdığını başa düşdüyünüzü göstərin. Sonra göstərilən duyğuları adlandıraraq əks etdirin.
   • Məsələn, ortağınız “Mənim üçün olacağınıza söz verdiniz, amma yox idiniz. Bilirsən ki, bunun mənim üçün nə qədər mənası var! ”
   • Partnyorunuzun sözlərini "söz verdiyimə baxmayaraq sizin yanında olmadım" deyərək təkrarlaya bilərsiniz.
   • Yoldaşınızın duyğularını qəbul edərək vəziyyəti düşünün. "Səni tərk etdim" kimi bir şey deyə bilərsən.
4. Duyğularını təsdiqləyin. Yoldaşınızın eşitdiyini və başa düşdüyünü hiss etməsi çox vacibdir. Yoldaşınızın etibarına xəyanət etmək, onu tərk etdiyiniz deməkdir. Davranışınızın ortağınız üçün potensial nəticələrini ifadə edərək qayğı göstərdiyinizi göstərin. Məsələn, "səni incitdim və davranışımla kədərləndim və etibarına xəyanət etdim" kimi bir şey söyləyə bilərsiniz.
   • "Bilirəm" kimi ifadələri sınayın. bir-birinin hisslərini müzakirə edərkən qarşısını almaq. Bununla əlaqədar hər hansı bir pis niyyətiniz olmayacaqsa da, bəzi insanlar bunu himayədar tapacaqlar.

3-cü hissə 2: Hörmətlə ortağınızdan üzr istəyin

1. Niyə müəyyən bir şəkildə davrandığınızı izah etməyə çalışın. Eşinizin etibarına xəyanət etməyinizə səbəb olan nədir? Hərəkətlərinizə görə məsuliyyət daşıyırsınız, ancaq ortağınız davranışınızın təməlində dayanan duyğu ilə tanış olduqda bir az özünə inam qazana bilərsiniz. Bəlkə bundan sonra ortağınızın empatiyasına güvənə bilərsiniz və bu gələcəkdə bu cür vəziyyətlərdən qaçınmanıza kömək edə bilər. Partnyorunuza nə hiss etdiyinizi söyləyin və sonra davranışınızı təsvir edin. Məsələn, "münasibətimizdə özümü etibarsız hiss etdim və bu səbəbdən başqalarından diqqət istədim" deyə bilərsiniz.
   • Tərəfdaşınızın səhvən onu günahlandırdığınızı hiss etməməsi üçün məndən danışın.
2. İndidən fərqli davranmağa qərar verin. Ən başlıcası, tərəfdaşınıza onu incitməyin qarşısını necə alacağınızı göstərməkdir. Davranışınızın səbəbini və vəziyyəti necə qarşısını ala biləcəyinizi təyin etməyə çalışın. Məsələn, davranışınız müəyyən bir şəxs tərəfindən təsirlənmişdirsə, bundan sonra yalnız bu adamın olduğu vəziyyətdə olmaqdan çəkinməlisiniz. Bu o demək ola bilər ki, şəxslə yalnız ortağınızın və ya bir dostunuzun yanında görüşə bilərsiniz. Əvvəllər davranışınızı təsir edən şəxslə tək olduğunuz ortaya çıxdıqda dərhal ayrılmalısınız.
   • Problemlərinizi ortağınızla müzakirə etmək və həll etmək hər zaman dəyişmək niyyətinin bir hissəsi olmalıdır.
3. Dürüst və səmimi olun. Hörmətlə kədərləndiyinizi göstərin və ortağınızın etibarına xəyanət etdiyiniz üçün dərin günahkar hiss edin. Tərəfdaşınız bundan sonra davranışlarınızdan qaynaqlanan xoşagəlməz duyğulardan çəkinəcəyinizə inandığı təqdirdə sizə daha çox güvənir.
   • Bacara bilməyəcəyiniz və ya yerinə yetirmək istəmədiyiniz boş vədlər verməkdən çəkinin. Verdiyiniz vədlərə əməl etməsəniz, əvvəlki üzrlər səmimi deyil.

3-cü hissə 3: Özünüzü sübut edin

1. Sizinlə ortağınız arasında aydın ünsiyyəti təmin edin. Aranızdakı zəif ünsiyyət, səhvlərinizə səbəb ola bilər; biriniz və hər ikiniz açıq və dürüst olmamısınız. Gələcəkdə bu problemin qarşısını almaq üçün bir-birinizlə yaxşı ünsiyyət qurmağınıza mane olan maneələri müəyyənləşdirməlisiniz. Gələcəkdə bu maneələri aşmağın yollarını da düşünməyə çalışın. Bu, ortağınıza gələcəkdə onu incitmək istəmədiyinizi göstərir.
   • Əgər siz və ya ortağınız duyğuları müzakirə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, müzakirə etmək çətin olan mövzular barədə bir-birinizə məktub yazmağa razı ola bilərsiniz.
   • Əgər yoldaşınızla kifayət qədər tez-tez ünsiyyət qurmursunuzsa, münasibətinizi müzakirə etmək üçün həftəlik vaxt təyin edə bilərsiniz.
   • Ünsiyyət problemlərinin səbəbini təyin etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, münasibətlər üzrə məsləhətçidən kömək almaq barədə düşünmək istəyə bilərsiniz. Bir əlaqə terapevti, ünsiyyət problemlərinin diaqnozunda və həllində sizə dəstək ola bilər.
2. Yoldaşınızdan etibarını bərpa etmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşun. Fikrinizin sonunda ola bilər və özünə inamı bərpa etmək üçün nə edəcəyinizi bilmirsiniz. Etibarınızı bərpa etmək üçün nə edə biləcəyinizi yoldaşınızdan soruşun. Bu, daha tez-tez ünsiyyət qurmağı, birlikdə daha çox vaxt keçirməyi, terapevtdən kömək almağı, səbirli olmağı və ya başqa bir şeyi əhatə edə bilər. Partnyorunuzdan güvənlərini bərpa etmək səylərinizdə sizə rəhbərlik etməsini istəyin.
3. Yoldaşınıza mütəmadi olaraq zəng edin və / və ya mesaj göndərin. Gün ərzində mütəmadi olaraq ortağınıza müraciət edərək, onun haqqında düşündüyünüzü göstərirsiniz. Bu, ortağınızın onlara kifayət qədər diqqət yetirmədiyiniz kimi daha az hiss etməsinə kömək edəcəkdir. Partnyorunuz sizinlə bir əlaqə hiss etdikdə daha çox güvənir.
   • Müdaxilə etmədən əlaqə saxlamağın yaxşı bir yolu, hərdən-birdən smartfonunuz vasitəsilə hər ikiniz arasında xoş bir şəkil və ya əyləncəli qarşılıqlı əlaqələrin kiçik bir təsvirini göndərməkdir.
4. Etdiyiniz səhvlərə diqqət yetirmədən birlikdə əyləncəli şeylər edin. Üzr istəyib davranışlarınızı dəyişdirəcəyinizə söz verəndə utanc verici vəziyyəti arxada qoyun. Bundan sonra birlikdə əyləncəli işlər görərək mümkün qədər bu günə diqqət yetirin. Yoldaşınızla daha çox vaxt keçirirsinizsə, ikiniz ayrı olduğunuzda o, daha az narahat olacaq.
   • Sizə və ortağınıza uyğun bir hobbi axtarın, birlikdə zövq alasınız. Paylaşılan hobbi birlikdə daha çox vaxt keçirməyinizə imkan verir və bu, qarşılıqlı əlaqənizi gücləndirə bilər.
5. Partnyorunuz üçün təşəkkür edin. Yoldaşınıza onları nə qədər qiymətləndirdiyinizi və münasibətinizin sizin üçün nə qədər vacib olduğunu göstərin. Yoldaşınız dəyərli olduğunu hiss etdikdə münasibətlərdə daha etibarlı hiss edəcəkdir.
   • Partnyorunuz üçün təşəkkürlərinizi bildirən mesajlar buraxın. Mesajları evdə və ətrafında tərk edə bilərsiniz ki, ortağınız onları tapa bilsin.
   • Minnətdarlığınızı hədiyyələrlə göstərmək istəyirsinizsə, diqqətli olmalısınız. Yoldaşınız, etibarını hədiyyə ilə geri almağa çalışdığınız kimi hiss etməməlidir.
   • Ev işlərində minnətdarlıq əlaməti olaraq və işinin diqqətdən kənarda qalmaması üçün ortağınıza mümkün qədər kömək edin.
6. Etibarın bərpasının vaxt tələb etdiyini qəbul edin. Səbirli olun və ortağınıza inamını bərpa etmək üçün kifayət qədər vaxt verin. Bu sizin nəzarətinizdən kənardır və prosesi sürətləndirməyə çalışmaq, tərəfdaşınızın hisslərinə hörmət etmədiyinizi hiss edə bilər.
   • (Zaman) üzərində nəzarəti olmayan şeylərə diqqət yetirmək əvəzinə, nəzarət etdiyiniz şeylərə diqqət yetirməlisiniz. Etibarlılığı və tutarlılığı düşünün.
   • Yoldaşınıza uzunmüddətli dəyişikliklər etdiyinizi göstərin. Yalnız qısa müddətə diqqət yetirməyin və sonra yenidən köhnə vərdişlərinizə qayıdın.

Xəbərdarlıqlar

• Davranışınızı tərəfdaşınızda günahlandırmayın. Bu münasibətlərinizi daha da pozacaq.