MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Sıx bir səhər rutinini izləyin
• Metod 3-dən 2: Bütün günü oyaq qalın
• Metod 3-dən 3: Yatmaq üçün bir plan qurun
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Yorğun olmaq orada olan ən pis şeydir. Bu, sizi nəinki gününüzdən ləzzət almağa mane edir, həm də zehni və fiziki cəhətdən tükənmiş hiss edir. Yorğunluğu qalıcı bir şəkildə qarşısını almaq istəyirsinizsə, yalnız yuxu tutmaq əvəzinə gündəlik tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Yorğunluğu necə düzəldəcəyinizi və həyatınızdan daha çox zövq alacağınızı bilmək istəyirsinizsə, bu adımları edin.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Sıx bir səhər rutinini izləyin

1. Gülərüz oyanın. Yataqdan sağ ayaqda qalxmaq, həyəcan və təravət hiss etdiyiniz əla bir günün açarıdır. Səhər rutininizi düzəltmək istəyirsinizsə, sizin üçün ən yaxşısını öyrənin və ona sadiq qalın ki, hər səhər yayınıb tələsməkdənsə balanslı şəkildə oyanın. Gününüzü yaxşı başlamaq üçün nələr edə bilərsiniz:
   • Mürgüləmə düyməsini dəfələrlə vurmayın. Siqnalı söndürün və dərhal gününüzə başlayın. Mürgüləmə düyməsinə basmaq yalnız vaxt itirəcək və bir neçə dəqiqə təkrar-təkrar yarım yuxuya qərq olacaq.
   • Dərin bir nəfəs alın və ciyərlərinizi hava ilə doldurun.
   • Qalxın və gülümsəyin. Telefonunuzla oynamağa, əsnəməyə və ya sadəcə gecikməyə vaxtınızı itirməyin. Nə qədər tez başlasanız, o qədər yaxşı hiss edirsiniz.
   • Hələ də yuxulu hiss edirsinizsə, səhərin təzə havasında nəfəs almaq üçün bir az vaxt bağçaya və ya balkonunuza çıxın.
   • Özünüzü hazırlamaq üçün həmişə kifayət qədər vaxtınız olsun. On dəqiqə daha uzun yatsan daha rahat hiss etdiyini düşünə bilərsən, amma bu, hər şeyi etmək üçün on dəqiqə daha az vaxtın olduğu deməkdir. Yuxu çox dəyərli olsa da, yuxu gəzməkdənsə evdən rahat və təravətli çıxmaq vacibdir.
2. Hamamda oyan. İndi tualetə gedin və üzünüzü və bədəninizi günə hazırlayın. Dişlərinizi fırçalamaq və saçlarınızı daramaq sizi günə hazır hiss edəcək və hamamdakı parlaq işıq sizi oyandıracaq. Nə etməli:
   • Üzünüzə bir az soyuq su atın.
   • Səhər duş almağa çalışın. Bəzi insanlar axşam duşa üstünlük verərsə, səhər sərin bir duş oyanmaq üçün gözəl bir yol ola bilər. Çox isti duş etməyin, çünki o zaman yenidən yatağa gələ biləcəyiniz hissi var.
   • Banyonuza bir radio qoymağı düşünün ki, sevdiyiniz səsli musiqini dinləyə və ya oxuyasınız.
3. Günə sağlam səhər yeməyi ilə başlayın. Sağlam səhər yeməyi sağlam, ayıq bir gün üçün vacibdir. Səhv səhər yeməyi - ya da heç səhər yeməyi - günün qalan hissəsi üçün səni laqeyd və yorğun hiss edə bilər. Nə qədər məşğul olsanız da, sağlam və doyurucu bir səhər yeməyi yeməyə vaxt ayırmaq vacibdir. Budur bəzi fikirlər:
   • Meyvə, qatıq və müsli.
   • Ispanaq, kələm və ya kərəviz kimi tərəvəzlər. Onları bir hamarlığa qarışdırmağa çalışın.
   • Yumurta və yağsız vetçina və ya hinduşka. Bununla enerji verən bir çox zülal əldə edirsiniz.
   • Yulaf ezmesi, tam taxıl çörəyi və ya sağlam taxıl. Səhər yeməyini şəkərlə birlikdə çəkinin, çünki sizə şəkər sünbülünün ardınca böyük bir daldırma verəcəkdir.
   • Yağ, çox yağ və ya şərbət axan qidalardan çəkinin. Bu cür şeylər həftəsonu özünüzü ərköyünləşdirə biləcəyinizdən və daha sonra heç bir şey etmək məcburiyyətində qalmadığınız zaman əladır, çünki onlar sizi xüsusilə ayıq tutmur.

Metod 3-dən 2: Bütün günü oyaq qalın

1. Duyğularınızı stimullaşdırın. Hissləriniz stimullaşdırılmasa, zehniniz stimullaşdırılmayacaq və yuxu rejiminə düşəcəksiniz. Ayıq olmaq istəyirsinizsə, bütün gün gözlərinizi, qulaqlarınızı və hətta burnunuzu ayıq saxlamağa çalışmalısınız. İstər evdə, istər işdə, istərsə də məktəbdə bunun bir çox yolu var. Bunlardan bəziləri:
   • Bir parça konfet və ya saqqız çeynəməklə ağzınızı məşğul edin. Bu hiylə, xüsusilə səhər işə və ya məktəbə gedərkən və ya axşam evə gedərkən yorğun hiss edirsinizsə yaxşı işləyir.
   • Bir işıq saç. Nəzarət edə bilsəniz mümkün qədər çox işıq yandırın. Və ya daha yaxşısı, çox gün işığı görməyə imkan verən bir pəncərənin yanında oturduğunuzdan əmin olun. Doğrudan günəş işığı altında oturmaq sizi yuxuya sala bilər, amma parlaq bir mühitdə olmaq hisslərinizi oyadır.
   • Nanə yağı qoxuyaraq özünüzü oyadın. Gedəcəyiniz yerə kiçik bir şüşə götürə bilərsiniz.
   • Uzun müddət eyni şeyə baxarkən ara-sıra ara verərək gözlərinizi aktiv saxlayın.
   • Musiqi dinləmək. Caz, hip-hop və ya rok musiqisi oyaq qalacaq. Radiodakı tok-şoular da sizi ayıq saxlayır, çünki o zaman deyilənlərə diqqətinizi cəmləyirsiniz.
2. Bədəninizi aktiv saxlayın. Bədəninizi stimullaşdırmaq, hisslərinizi stimullaşdırmaq qədər vacibdir. Bədəniniz aktivdirsə, zehniniz də işləyəcək, harada olursanız olun məşğul olun - bütün günü masada keçirsəniz də, aktiv qalmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Aşağıdakı fəndlərdən bəzilərini sınayın:
   • Qulaq loblarınızı yavaşca çəkin.
   • Özünüzü həssas bölgələrdə sıxın. Özünüzü piyləriniz az olduğu yerlərdə sıxın, məsələn ön kollarınızda və ya dizlərinizin arxasında.
   • Barmaqlarınızı geri çəkərək biləklərinizi uzatın.
   • Çiyinlərinizi və boynunuzu gəzdirin.
   • Yuxuda yatacağınızı hiss edirsinizsə, yavaşca dilinizi dişləyin.
3. Hərəkət edin. İdmanla məşğul olmağın sizi yorğunlaşdırdığını düşünə bilsəniz də, orta ölçüdə etsəniz əks təsir göstərir. İdman ümumi olaraq daha çox enerji verir və daha güclü hiss edir. Ən yaxşısı səhər və ya günortadan sonra idman etməkdir, çünki o zaman əlavə enerjiyə ehtiyacınız var; gecə gec hərəkət etməyə başlasanız, yatmağınızı çətinləşdirə biləcək bir adrenalin tələsi alacaqsınız. Budur hərəkət etmək üçün bir neçə əla yol:
   • Səhər qonşuluq ətrafında bir qaçışa gedin. Ağciyərlərinizi səhərin təzə havası ilə doldurmaqdan daha rahat bir şey yoxdur.
   • Səhər saatlarında bir yoga dərsində iştirak edin. Bu, zehninizi təmizləməyin, tənəffüsünüzü yaxşılaşdırmağın və gün üçün enerji yığmağın başqa bir yoludur.
   • Futbol və ya voleybol kimi bir komanda idman növü ilə məşğul olun. Bu, həm bədəninizə, həm də ağlınıza daha çox enerji verir.
   • Həftədə bir neçə dəfə ən azı 20 dəqiqə gəzin.
4. İdman edə bilmirsinizsə, hər halda yüngül fiziki fəaliyyət göstərməyə çalışın. Tam bir təlim proqramı üçün vaxtınız olmasa da, gün ərzində bəzi sadə hərəkətlər edərək bədəninizi oyandıra bilərsiniz. Hərdən sonra yalnız beş və ya on dəqiqəlik əlavə məşq bədəninizə "Hey, yatmağa uzun bir yoldur!" Deyə bilər. Bəzi sadə fiziki məşqlər:
   • Bacardığınız qədər gəzin və ya velosiped sürün. Məktəbdə olsanız, çox uzaqda deyilsə, avtobusa getmək əvəzinə gəzin və ya velosiped sürün. Yoxsa vaxtınız varsa, növbəti sinifə ən uzun marşrutla gedin. İşləyirsinizsə, salonlarda gəzin və ya ara verin və ya fasilədə qonşuluqda bir gəzintiyə çıxın.
   • Mümkün qədər liftlərdən və eskalatorlardan çəkinin. Ürək döyüntülərinizi yüksəltmək üçün pilləkənlərlə gedin.
   • Bütün gün bir masada oturursan, arada bir uzanmaq üçün ayağa dur.
5. Sağlam yeyin. Sağlam səhər yeməyi günə başlamaq üçün əla bir yoldur, ancaq qidalandırıcı bir nahar və şam yeməyinə də əməl etməlisiniz. Sağlam yemək sizə daha çox güc və enerji verəcək, səhv qidalar isə özünüzü gün boyu sürükləyə bilər. Daha az yorğun olduğunuzu hiss etmək üçün bu sağlam qidalanma tövsiyələrini sınayın:
   • Yorğun və ya biraz ac olduğunuzda kiçik bir qəlyanaltı yeyin. Şirkət yeməkxanasına təslim olmağınız üçün hər cür sağlam qəlyanaltı yanınızda götürün.Bəzi möhtəşəm qəlyanaltılar badam, kaju, kərəviz və fıstıq yağıdır. Meyvə həm də həmişə yaxşı bir seçimdir və hara getmisinizsə aparmaq asandır.
   • Gündə üç sağlam, balanslı yemək yeyin. Həm də sağlam qəlyanaltılar yeyin ki, böyük yemək zamanı çox yeməyin.
   • Ağır yeməklərdən, nişastalı qidalardan və ya çox yağlı və alkoqollu yeməklərdən çəkinin. Bütün bunlar sizi yorğun hiss edir və həzm sisteminizdə bir axıntıdır.
   • Bir az kofein sınayın. Buna ehtiyacınız varsa, kofein oyaq qalmanıza kömək edə bilər. Bir fincan qəhvə və ya çay sınayın, amma həddən artıq etməyin, çünki sonra yıxılacaqsınız.
   • Gün ərzində yaxşı nəmlənin. Su hər zaman təravətləndirir.
6. Fikrinizi aktiv saxlayın. Fikriniz məşğul, həyəcanlı və ya yaradıcıdırsa, daha az yorğun olacaqsınız. Fikrinizi cəmləşdirmək üçün, xəyal qurmaq və ya uzaqlaşmaqdansa daima maraqlı bir şeyə kökləndiyinizə əmin olun. Fikrinizin hər zaman diqqətli olmasına əmin olmağın bir neçə yolu var:
   • Tapşırıqları mütəmadi olaraq dəyişdirin. Saatlarca eyni şeyi etməkdən bezirsiniz, bu səbəbdən sağlam bir qəlyanaltı yemək, pəncərəyə baxmaq və ya bir dostunuza sürətli bir mətn göndərmək üçün ara verin.
   • İşdə olduğunuz zaman bir həmkarınızla söhbət edin. Bu, sizi daha ayıq edir və arada gülməyə imkan verir.
   • Məktəbdə oxuduğunuz zaman müəlliminizin dediklərinə əlavə diqqət yetirin. Müzakirədə iştirak etmək üçün suallar verin və cavab verin və daha az cansıxıcı etmək üçün fərqli rənglərdə qələmlərlə qeyd edin.

Metod 3-dən 3: Yatmaq üçün bir plan qurun

1. Düzgün münasibətlə yataq. Ertəsi gün yorulmadığınızdan əmin olmaq üçün sabahı üçün müsbət bir hiss və arzu ilə yatmaq vacibdir. Yataqda cəlbedici və ya hətta qəzəbli olduqda, yuxuya getmək daha çətindir. Budur bir neçə şey:
   • Heç vaxt əsəbi halda yatma. Sevdiyiniz biri ilə əhəmiyyətli və ya olmayan bir adamla dava etməyinizdən üzülürsənsə, yatmazdan əvvəl onu düzəltməyə çalış.
   • Ertəsi gün gözlədiyiniz ən azı iki şeyi düşünün. Yatağa pozitiv bir duyğu ilə gedirsinizsə, daha çox qalxmaq kimi hiss edirsiniz.
   • Səhər ritualınızı görselleştirin. Səfeh səslənə bilər, ancaq özünüzü dərhal zəngli saata vurduğunuzu, uzanan və yataqdan sıçrayan kimi təsəvvür etməlisiniz. Bunu kifayət qədər tez-tez təsəvvür etsəniz, avtomatik olaraq bu şəkildə qalxmağın ikinci təbiəti olacaqdır.
2. Aydın bir axşam ayini keçirin. Yaxşı bir yatma ritualı, səhər ritualınız qədər vacibdir. Düzgün yatarsan, səni daha az yoracaq. Nəyin sizin üçün uyğun olduğunu bildikdən sonra, vücudunuzun buna alışması üçün onu təkrarlayın. Budur nə edə bilərsən:
   • Hər gecə eyni vaxtda yat və səhər eyni vaxtda qalx. Bu, sıx bir cədvəllə çətin görünsə də, yaxşı istirahət etdiyinizdən əmin olmağın ən asan yoludur. Gecədə 7 saatlıq yuxunun sabit bir ritmi, bir gecə 5-6 saat, ertəsi gecə 10 saat yatmaqdan daha yaxşıdır. Bu bədəninizi narahat edir.
   • Yatmazdan əvvəl bir neçə saat əvvəl ədviyyatlı qida, alkoqol, şokolad və ya kofein yeməyin və içməyin, çünki o zaman daha çox oyaq qalacaqsınız. Həqiqətən problemsiz yata bilmək istəyirsinizsə, günortadan sonra qəhvə içməyin.
   • Qalxmağı asanlaşdırmaq üçün bəzi kiçik şeylər hazırlayın. Qəhvə hazırlayıcınızı vaxt keçidinə qoyun və ya ertəsi gün üçün paltar hazırlayın.

Göstərişlər

• Yeməkləri buraxmayın. Bu səbəbdən yorğun olduğunuza zəmanət verilir.
• Enerji içməyin. Bir saat özünü çox oyaq hiss edirsən, amma sonra yıxılırsan, amma gecələri yaxşı yata bilmirsən.
• Erkən yatmağı!
• Gün ərzində həqiqətən yorğunsan, güclə yuxu çək. Bu mütləq sizi daha yaxşı hiss edəcəkdir. 20 dəqiqədən çox yatmağın əslində yuxulu olacağınızı unutmayın.

Xəbərdarlıqlar

• Çox az yatmaq immunitet sisteminizə və ümumiyyətlə bədəninizə zərərlidir.
• Yuxuda qalacağınızı hiss edirsinizsə sürməyin.