MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Asan Dalış
• Metod 2 /2: Üzgüçülük yarışında suya necə dalmaq olar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

3 metrlik tramplindən necə düzgün dalış etməyi öyrənmək üçün bu sadə addımları izləyin.

Addımlar

Metod 1 /2: Asan Dalış

1. 1 Bir yeniyetmə və ya yetkinsinizsə, lövhənin ucundan təxminən bir yarım metrdən və ya geniş addımlar atırsınızsa daha uzaqdan başlayın.
2. 2 İlk dəsti götürməyə hazır olduğunuzda, qollarınızı yelləyərək üç böyük addım atın.
3. 3 Üç addım atdıqdan sonra bir ayağınızı yuxarı qaldırın, sonra tramplin kənarında çömbəlin.
4. 4 Bu hərəkət zamanı irəli baxarkən ayağınızı və boynunuzu düz tutun.
5. 5 Tramvay kənarına tullandıqdan sonra əllərinizlə saat əqrəbinin əksinə böyük bir dairə düzəldin və ayaqlarınızı tramplin səthindən mümkün qədər bərk itələyin.
6. 6 Düz yuxarı tələsməlisiniz və sonra maksimum hündürlüyü əldə edərək beldən bükün.
7. 7 Qollarınızı qulağınıza möhkəm basaraq yuxarı qaldırın.
8. 8 Əllərinizi möhkəm bir şəkildə sıxın və yuxarı baxaraq əllərinizə baxın.
9. 9 Ayaq barmaqlarınızı uzadaraq düz tutun.

Metod 2 /2: Üzgüçülük yarışında suya necə dalmaq olar

1. 1 Beyninizi qorxudan təmizləyin. Dalış qorxusu yalnız başınızda yaşayır, xüsusən də patoloji olaraq yüksəkliklərdən qorxursanız. Ağlınızı əsassız qorxudan təmizləyin və irəliləyin.
2. 2 Hovuzun kənarında durun, önə əyilib ayaq barmaqlarınızı hovuz dayağının kənarından tutun.
3. 3 Çənənizi göğsünüzə doğru yarı oturma mövqeyi tutun. Qollarınızı düz və dikişlərdə saxlayın.
4. 4 Düdüyü eşitdiyiniz zaman, ayaqlarınız və dizlərinizlə irəliyə doğru itələyin. Başınızı tərpətməməyə çalışın. Qollarınızı başınızın boyunca düz bir xətt boyunca uzadaraq yuxarı qaldırın.
   • Ayaqlarınızı əyməyin. Suya atlayarkən arxanızda düzəldin.
5. 5 Suya girdikdən sonra, "ox" və ya "torpedo" kimi hamar bir şəkildə irəliləmək üçün bədəninizi düz bir xəttdə tutmağa davam edin. Bir qayda olaraq, təxminən 5 saniyə bu şəkildə sürüşməlisiniz, amma hamısı yan tərəfdən ilkin itələyinizin gücündən asılıdır.
6. 6 Mümkün qədər tez lazımi üslubda üzməyə başlayın.

İpuçları

• Uğur qazana bilmirsinizsə, dalğıcdan əvvəl dizlərinizi həmişəkindən daha çox əyməyə çalışın ki, bu da görmə qabiliyyətinizi sudan uzaqlaşdırmayacaq.
• Tramvaydan tullanmaq istəyirsinizsə, eyni addımları atın - dizlərinizi bükün, qollarınızı düzəldin, başınızı düz tutun, ancaq suya girməzdən əvvəl ayaqlarınızı uzatın və kürəyinizi bir qövsə bükün, çənən sinənə.
• Yaralanmamaq üçün suyun dalğıc üçün kifayət qədər dərin olduğundan əmin olun.
• Bu dalğıc texnikasını mənimsədikdən sonra, daha əvvəl tullanmağa və daha zərif bir dalış etməyinizə imkan verən birbaşa havada toplanmağa çalışın.
• Çox sıçramadan suya girmək texnikasına yiyələnmək asan olmayacaq, amma sirr suyun səthinə daha dik bir mövqedə dalmağa çalışmağındadır.
• Əgər əyilmiş dizlərinizlə dalğısınızsa, o zaman tullanmaqla tullanmağa çalışmayın.
• Bəzən suya düşmək daha asan olur. Unutmayın ki, ən başlıcası yaxşı bir dalğıc təcrübəsi əldə etməkdir, buna görə də erkən mərhələlərdə uğur qazanmasanız, çox ruhdan düşməyin.
• Qorxma. Kanıtlanmış bir yerdə dalğıc olsanız, tramplindən yaxşıca itələyin, kürəyinizi bir qövsə bükün, ayaqlarınızı düzəldin və prosesdən zövq alın.

Xəbərdarlıqlar

• Körpülərdən və ya bu növ üçün təhlükəli olan digər strukturlardan suya düşməyin.
• Professional kayakçılardan məsləhət alın.
• Düzgün dalış etməyi bilmirsinizsə, əzələləri çəkmək və ya yaralanmaq riskiniz olduğu üçün yelçəkən atmayın.
• Hamar səthləri sürüşərkən sürüşdürə biləcəyiniz üçün diqqətli olun.
• Yalnız üzməkdən qorxmadığınız yerdə dalın və cərəyanın bütün sürprizləri ilə tanışsınız.
• Üzgüçülük gözlükləri dalğıcdan əvvəl taxılmamalıdır, çünki yıxılacaq.
• Qarın və daxili orqanların səthinə çox güclü zərbə vurmaq riski ilə üzləşdiyiniz üçün mədənizdə suya atılmaqdan çəkinin.
• Suya girərkən düşə biləcəyiniz üçün üzgüçülüyünüzün elastikliyini sıxın.
• Həmişə suyun dərinliyinin dalğıc üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olun. Dalış etməyin təhlükəsiz olduğunu bildirən işarələrə məhəl qoymayın, dalğıcdan əvvəl həmişə dərinliyi özünüz yoxlayın.

Sənə nə lazımdır

• Çimərlik paltarı;
• Su ilə dolu hovuz;
• Tramplin.