MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Sevdiyiniz insanın üzülməsini görmək olduqca əsəbi ola bilər. Dostunuz, rəfiqəniz və ya bacınız çox qəzəblidirsə, narahatdırsa və ya əsəbiləşirsə, onu necə sakitləşdirəcəyinizi öyrənmək istəyəcəksiniz. Bunu rahatlamağa kömək etmək, dəstək vermək və ya problem barədə danışmaqla edə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3: Onu rahatlamağa kömək edin

1. 

   Onunla dərindən nəfəs al. Özünü sakitləşdirməkdə çətinlik çəkdiyini gördükdə, bədəninizin təbii rahatlama reaksiyasını təşviq edən dərin nəfəs məşqləri etməsini tapşırın. Dərin nəfəs almağa ehtiyacınız var:
   • Diqqəti yayındırmayan sakit, rahat bir yer tapın. Bir yastıqla düz oturmaq və ya dəstək üçün bir stul istifadə edə bilərsiniz. Çiyinlərinizi rahatlayın və əllərinizi budlarınızın üzərinə qoyun.
   • İkinizin bir əlinizi sinənizə, bir əlinizi də qarnınıza qoymanız lazımdır. 4-8 sayda burun üçün dərindən nəfəs alın. Qarnınızdakı əllər mədə ilə birlikdə qalxacaq. Nəfəsinizi 1-2 sayda saxlayın. Sonra nəfəs aldığınız zamanla eyni sayda əllərinizi mədə ilə aşağıya baxaraq ağzınızdan nəfəs alın. Sinənizdəki əl çox hərəkət etməz.
   • Nəfəs alma müddətini 5-10 dəqiqə və ya özünü daha rahat hiss edənə qədər təkrarlayın.

2. 

   
   
   Dinamik rahatlama, əzələ gərginliyi - rahatlama olan məşqlər edin. Onun rahatlamasına və daha rahat olmasına kömək edəcək başqa bir üsul da dinamik, uzanan - əzələ rahatlama məşqləridir. Bədəninizdəki stres altında yerləri algılamağınıza və bu bölgələrdə rahat hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Bir stulda və ya kresloda rahat oturun. Sakitliyinizi aktivləşdirmək üçün bir neçə dəqiqə bir neçə dəfə dərin nəfəs alaraq davam edin.
   • Ayaqlarınızla başlayın və yuxarı qalxın. Ayaqlarınızın necə hiss etdiyindən xəbərdar olun. Bunu hiss etmək üçün bir neçə saniyə çəkin. Sonra, tamamilə gərgin olana qədər bacaklarınızdakı əzələləri yavaş-yavaş sıxın. 10 sayda saxlayın. Əzələlərinizi rahatlayın, hiss etdiyi rahatlamaya diqqət yetirin. Dərin nəfəs almağa davam edərək təxminən 10 sayda bu vəziyyəti qoruyun.
   • Bədənin digər hissələrinə yavaş-yavaş yaxınlaşın və hər əzələ qrupunu büzün və gevşetin.

3. 

   
   
   İdmanla məşğul olun. Başqalarının sakitləşməsinə kömək etmək məsələsinə gəldikdə, məşqlərinizin intensivliyi o qədər də vacib deyil, ancaq fiziki fəaliyyət stresi azaltmaq və pozitivlik hisslərini inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur. İdman, həyatınızın daha enerjili və daha parlaq olmasını təmin edən endorfin adlı rahat bir beyin kimyəvi maddəsini buraxır.
   • Çətin bir gün keçirdiyini görürsənsə, aktivləşmək və sosial əlaqələr qurmaq üçün onu Zumba kimi bir qrup fitness sinifinə yönəldin. Digər seçimlərə qaçış, gəzinti, yoga, basketbol oynamaq, üzgüçülük və yürüyüş daxildir.

4. 

   
   
   Birlikdə rəhbər vizual məşq edin. Güdümlü vizualizasiya və ya vizuallaşdırma bədəninizin təbii rahatlama reaksiyasını təşviq edən başqa bir yanaşmadır. Bu məşq səs yazısını dinləmək və ya YouTube-da videonu izləməklə aparılacaqdır. Bunu necə etmək lazımdır:
   • Rəhbərli xəyali məşqləri dinləmək və ya düşüncənizi istifadə etmək üçün sakit, dinc bir yer tapın. Bu üsul dərindən nəfəs alaraq başlayacaq. Sonra hər bir insanın evi, ərazidəki su çuxuru və ya gözəl bir çimərlik kimi özünü təhlükəsiz və ya xoşbəxt hiss edən bir yer təsəvvür edin.
   • Buranı görüntüləmək üçün ən azı üç hissdən istifadə edin. Nəzərə alaraq onun görüntüsündə dayanmayın, ancaq onun qoxusunu (məsələn, təzə bişmiş və ya təzə hindistan cevizi) və ya dadını (məsələn, havada şokolad və ya duzlu) düşünün. qaz). Xüsusi yerinizin hissini və ətrafını hiss etdikdə istirahət vəziyyətinə yaxınlaşın.

5. 

   Sakitləşdirici musiqi dinləyin. Tədqiqatlar göstərir ki, şifahi olmayan musiqilər ağlı sakitləşdirmək üçün çox təsirli olur. Bununla birlikdə, bu tamamilə ona aiddir, bəlkə problemi müvəqqəti unudub canlı musiqiyə rəqs etmək istəyir. Və ya hisslərini izah edən musiqini dinləyərək özünə mərhəmət göstərmək istəyir.
   • Onu rahatlatdığı müddətcə hansı bir musiqinin fərqi yoxdur.
   reklam

Metod 3-dən 2: Dəstək mənbəyi olun

1. 

   Ondan "sakitləşməsini" istəməyin. Pərişan olduqda və qışqırdıqda, demək istədiyiniz son şey "sakitləş". Ona sakitləşməsinə kömək etmək sizin üçün ən çox narahatlıq doğurursa da, əslində bu üç kəlmə onu əsəbləşdirmək ehtimalı yüksəkdir. Bundan əlavə, onu ona yüngül yanaşdığınızı və ya hisslərinə məhəl qoymadığınızı düşündürə bilərlər.
   • Bunun əvəzinə belə bir şey söyləyin: "Kədərli / məyus / narahat olduğunuzu hiss edirəm ... kömək edə bilərəmmi?" və ya "Sənin dediklərini anlamıram. Dərin bir nəfəs alaq və yenidən başlayaq."

2. 

   Kömək etmək üçün təklif edin. Onu əsəbiləşdirən şeylərə qarışdığını görürsənsə, müvəqqəti də olsa, yükündən azad etmək üçün nə edə biləcəyini soruş. Bəlkə də məktəb layihəsində və ya ev işlərində ona kömək etməyinizi istər. Hətta bir nahar yeməyinə getmək və ya sizinlə parkda gəzmək istəyə bilər.

3. 

   
   
   Onu güldürür. Stresə səbəb olan şey barədə düşünməməsini dayandırmağına kömək edəcək yollardan biri də baxış bucağını dəyişdirməkdir. Onu güldürən bir şey edin. Birlikdə bir lətifə danışa və ya komik bir video və ya film izləyə bilərsiniz. Ona hər zaman arzuladığı yeni bir kitab / sırğa al.

4. 

   Fiziki əlaqə. İnsanlar arasındakı fiziki təmas əla rahatlatıcı xüsusiyyətlərə malikdir. Toqquşma ən erkən və təməl ünsiyyət formalarımızdan biri olduğundan, insanların əksəriyyəti buna reaksiya göstərəcəkdir. Qucaqlaşma, qucaqlaşma, arxadakı pats və ya əl tutmaq şəklində fiziki təmas sözlə ifadə edilə bilməyən rahatlığı təmin edə bilər. Bu metodun stresi azaltdığı, sağlamlığı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
   • Ona sarılmaq, arxasına və ya çiyinlərinə masaj etmək və ya əlindən tutub tuta bilməyəcəyinizi soruşun. Səninlə yalnız bir az fiziki əlaqə kimi davranmaq onun sakitləşməsi üçün lazım ola bilər.
   reklam

Metod 3-dən 3: Problemlə söhbət

1. 

   
   
   O hazır olana qədər gözləyin. Sevdiyimiz birini problem və ya əziyyət içində gördükdə vəziyyəti tez bir zamanda düzəltmək istəyirik. Problemi "düzəltmək" istəklərini aşmağa çalışın və ya onu bu barədə danışmağa çağırın. Ən yaxşı həll yolu yalnız onunla olmaqdır. Hazır olduqda danışmağa başlayacaq.

2. 

   
   
   Aktiv qulaq asın. Yaxşı dinləyicilər cavab dinləmirlər, anlamağa qulaq asırlar. Aktiv dinləmə, diqqətinizi onun mesajlarına yönəltmək və hər ikiniz bir-birinizi tanımaq üçün onlara cavab vermək prosesidir. Aktiv dinləmə dörd əsas prinsipi əhatə edir:
   • Sizə çatmadan əvvəl onunla tanış olun. Müvafiq bir cavab verə bilmədən əvvəl onun sözləri haqqında məlumat toplamalısınız.
   • Mühakimə etməyin. Vəziyyəti ilə bağlı hər hansı bir tənqidi ifadə etməməyə çalışın. Maraq və qeyd-şərtsiz müsbət emosional zəka göstərməlisiniz. Dediyi hər şeyə razı qalmadan onunla qala, söhbət edə və dəstək verə bilərsiniz.
   • Tam diqqət göstərin. Nisbəti göz təması sizin üçün rahatdır, ümumiyyətlə dinləyərkən zamanın təxminən 70% -i (danışarkən təxminən 50%). Telefonu söndürün. Onunla üz-üzə qalın, qollarınızı və ayaqlarınızı çarpazlaşdırmayın.
   • Düzgün sükutdan istifadə edin. Onu necə kəsmək istədiyindən asılı olmayaraq yerində otur. Yanlış vaxtı kəsdiyiniz təqdirdə heç vaxt deməyəcəyi bəzi vacib məlumatları açıqlamaq istəyə bilər.Cavab verə bilərsən, gülümsəyərək və ya "Bəli" və ya "Danışırsan" kimi bir neçə qısa şərh söyləyərək qulaq asdığını bildir.

3. 

   Görün necə hiss edir. Ümumiyyətlə, stresi və ya hissləri ilə boğulursa, yalnız eşitdiyini və qəbul etdiyini hiss etmək istəyir. Sevdiyimiz insan kədərləndikdə, vəziyyəti həll etməyə çalışarkən, onların günahkarlıq hisslərini yüngül bir şəkildə qəbul etməyimiz asan olur. Sakitləşdikdən sonra vəziyyətini yüngül və ya könüllü olaraq məsləhət vermədən sizin üçün hiss etdiyini izah etməsini istəyin. Faydalı ifadələrə aşağıdakılar daxildir:
   • "Ah, bu pis səslənir".
   • "Üzr istəyirəm ki, bu qədər çətinlik çəkdin".
   • "Niyə kədərləndiyini başa düşürəm. Bu, ədalətli görünmür."

4. 

   Ona kömək et problemin həlli. Yalnız onun hisslərini fəal şəkildə dinlədikdən və qəbul etdikdən sonra həll mərhələsinə keçə bilərsiniz. Və yalnız ona kömək istəsə ona bir həll yolu tapmasına kömək edə bilərsiniz. Olmasa, buradakı missiyanız tamamlandı. Sizdən məsləhət istəsə və ya bir problemi həll etməsinə kömək edərsə, birlikdə çalışın.
   • Problemi aydın şəkildə müəyyənləşdirin. Sonra gözlədiyi nəticələr barədə onunla məsləhətləşin. Məqsədlərini müəyyənləşdirdikdən sonra onlar üçün mümkün olan bütün həll yollarının siyahısını hazırlayın. Hər bir qərarı ucadan oxuyun və bütün müsbət və mənfi cəhətlərini çəkin. Son qərarı verməsinə icazə verin. Unutmayın ki, həyatı üçün məsuliyyət daşımaq üçün deyil, ona dəstək olmaq üçün varsınız.
   • Problemi çox böyükdürsə və öz-özünə kömək edə bilmirsinizsə, valideynləri, digər yetkin insanlar, məktəb məsləhətçisi ilə danışmaq üçün onunla getməyi təklif edin. və ya məsləhətçi.
   reklam

Məsləhət

• Tək qalmaq istəyirsə, ona bir az yer verin. Bununla birlikdə, gələcəkdə kimsə ilə söhbət etmək istəyə biləcəyini unutmayın, buna görə ehtiyac duyarsa orada olduğunuzu bildirin.
• Səmimi və dürüst olun.
• Sözlərinin hər bir detalına diqqət yetirin. Duyğularına dair bir açıqlama verərkən "gözüaşağılmaqdan" çəkinin, çünki bir şey haqqında və ya bir vəziyyətə necə münasibət göstərməyiniz barədə fikrinizi soruşa bilər. Aktiv bir şəkildə dinləməməsi onunla maraqlanmadığınızı hiss etdirəcəkdir.
• Ağladığı zaman ona sevgi dolu bir sarılın və nə olduğunu bilmək istədiyinizi və onun üçün bir şey edə biləcəyinizi söyləyin.

Xəbərdarlıq

• Problemi onunla fəal şəkildə müzakirə etməyə çalışmayın. Ona vaxt verin, onu sevindirə bilərsiniz, ancaq nə olduğunu sizə söyləməyə məcbur etməyin.
• Ondan sakitləşməsini və ya rahatlanmasını istəməyin. Bunu demədən onu sakitləşdirməlisən, çünki bu onu daha çox əsəbiləşdirəcəkdir.
• Onu daha çox incitməyin.