MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Şişkinliklə mübarizə
• Metod 3-dən 2: Həyat tərzinizi dəyişdirmək
• Metod 3-dən 3: Bir həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin
• Xəbərdarlıqlar

Hamiləlik dövründə şişkinlik normaldır. Vücudunuz genişləndiyindən və uyğunlaşmalı olduğundan daha çox qan və maye istehsal olunur. Su tutma pelvik toxuma və oynaqlarınızı açmağa kömək edir, bu da doğuşa kömək edir. Hamilə qadın olaraq üzün, ayaqların, ayaqların, ayaq biləklərinin və əllərin şişməsi ilə qarşılaşa bilərsiniz. Buna ödem də deyilir. Hamiləlik dövründə şişkinliyi nəzarət və azaltmaq üçün bir çox yol var.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Şişkinliklə mübarizə

1. Sıxış corabları və rahat ayaqqabılar geyin. Ayaq və ayaq biləkləri tez-tez şişdiyindən hamiləlik dövründə ayaqlarınıza yaxşı qulluq etməlisiniz. Doğru ayaqqabıları seçin və kompres corabları barədə həkiminizə müraciət edin.
   • Doktorunuz gün ərzində geyinmək üçün sıx bir sıxılma corab markası tövsiyə edə bilər. Bu cür corablar hamiləlik dövründə şişkinliyi azaltmağa və ayaqlarınızı dəstəkləməyə kömək edə bilər.
   • Həm də hansı növ ayaqqabı geydiyinizə diqqət yetirin. Sıx və ya dikdaban ayaqqabılar ayaqdakı qan axını azalda bilər, şişlik və ağrıları daha da artırır. Rahat, boş, düz tabanlı ayaqqabılara və idman ayaqqabılarına yapışın.
2. Soyuq kompreslərdən istifadə edin. Şişkin ərazilərdə soyuq bir kompres saxlamaq şişkinliyi azaltmağa və ağrını sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Soyuq bir paltar və ya kağız dəsmala bükülmüş bir buz torbasından istifadə edə bilərsiniz və ya supermarketdən bir buz qabı ala bilərsiniz. Unutmayın, heç vaxt mağazadan satın alınan buz və buz paketlərini dərinizə belə qoymamalısınız. İstifadə etməzdən əvvəl buz və ya buz paketini bir parça və ya kağız dəsmal ilə bükməyinizə əmin olun.
3. Ayaqlarınıza istirahət edin. Hamiləlik zamanı ayaqlarınızı istirahət etmək də ağrı və şişkinliyi azalda bilər. Ayağınızdakı gərginliyi götürdüyünüzə və uzun bir gündən sonra bacaklarınızı necə dincələcəyinizi bildiyinizə əmin olun.
   • Hər dəfə çox dayanmamağa çalışın. Uzun müddət dayanmağınızı tələb edən bir işiniz varsa, müdirinizlə danışın və hamiləliyinizdə hər hansı bir düzəliş edilə biləcəyini soruşun.
   • Oturmaq üçün bir fürsət əldə etdikdə, ayaqlarınızı yuxarıya qoyun və arada ayaq biləyinizi irəli və geri çevirin. Mümkünsə, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın.
4. Hovuzda durun və ya gəzin. Dayaz bir hovuzda durmaq və ya gəzmək ayaqlarınızdakı və topuqlarınızdakı toxumaların sıxılmasına kömək edə bilər. Bəzi qadınlarda bunun ağrı və şişkinliyi azaltdığı görünür. Bir hovuzunuz yoxdursa, mağazadan plastik bir kiddie hovuzu alıb soyuq su ilə doldurmağı düşünün.

Metod 3-dən 2: Həyat tərzinizi dəyişdirmək

1. Yanınızda yatın. Yuxu zamanı ağırlığı yan tərəfə keçirtmək kömək edə bilər. Bu, şişkinlik əlamətlərini azalda bilər. Alt vena kava, bədəndə dövrana kömək edən böyük bir damardır. Yanınızda yatmaq bu damara daha az təzyiq göstərir. Bu, qan dövranını stimullaşdırmağa və şişmənin qarşısını almağa kömək edə bilər. Yatarkən bacaklarınızı biraz qaldırmaq da kömək edə bilər.
2. Duz və kofein qəbulunu mümkün qədər aşağı saxlayın. Duz və kofein hamiləlik dövründə şişməyə səbəb ola bilər. Hamiləliyinizi mənfi təsir edə biləcək yüksək qan təzyiqi kimi digər sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər
   • Mümkün qədər az duz aldığınızdan əmin olun. Bunu işlənmiş qidalardan imtina edərək və yeməyinizə əlavə xörək duzu əlavə etmədən asanlıqla edə bilərsiniz. Duz suyu saxlamağınıza və təzyiqinizi qaldırmasına səbəb ola bilər. Hamiləlik dövründə yüksək qan təzyiqi sizin və körpəniz üçün bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
   • Kofeinin hamiləliyə təsiri hələ tam başa düşülməyib, çünki bir çox tədqiqat aydın dəlil və ziddiyyətli nəticələr əldə etməyib. Bununla birlikdə, hamilə qadınlara gündəlik 200 mq-dan çox kofein qəbul etməmələri tövsiyə olunur. Bu, 350 ml qəhvəyə bərabərdir. Çay, şokolad və bəzi reseptsiz satılan dərmanların tərkibində kofein olduğunu da unutmayın. Bir məhsulun kofein olub olmadığını görmək üçün həmişə qablaşdırmadakı maddələri yoxlayın. Bununla birlikdə, şişkinlik yaşanırsa, kofeininizi azaltmaq və bunun kömək edib etməyəcəyini görmək yaxşı bir fikir ola bilər.
3. İçməli su. Su içmək mayenin tutulmasını azalda bilər, bu da şişkinliyinizi azaltmağa müsbət təsir edə bilər. Hamilə qalırsınızsa, hər gün 2,3 litr su içmək tövsiyə olunur. Bu, şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
4. Səyahət edərkən tədbir alın. Bir avtomobildə və ya təyyarədə çox uzun müddət olmağınız narahatlıq və şişməyə səbəb ola bilər yox hamilədirlər. Təsiri hamiləlik dövründə daha güclüdür. Səyahət edərkən və hamilə olarkən tez-tez ara verməyə çalışın ki, hərdən ayağa durub gəzəsiniz.
5. İdman. Şişkinliyi azaltmaq və sağlam bir hamiləlik üçün hamiləlik dövründə fiziki cəhətdən aktiv olmağa çalışın. Doktorunuzdan hansı idman və məşqlərin sizin və körpəniz üçün təhlükəsiz olduğunu soruşun.
   • Şişkinliyi azaltmaq üçün ayaq hərəkətləri xüsusilə vacibdir. Hamiləlik dövründə gəzintiyə çıxmaq ümumiyyətlə hamilə qadınların əksəriyyətinə mənfi təsir göstərməyəcək sağlam və təhlükəsiz bir idman növüdür.
   • Doktorunuzla etməyi planlaşdırdığınız digər işləri müzakirə edin. Hamiləlik səviyyənizdən, ümumi sağlamlığınızdan və hamiləliyinizdən asılı olaraq hamiləliyin müəyyən mərhələlərində yüngül Pilates, yoga və aerobik məşqlər etmək yaxşı ola bilər.
6. Sərin qaldığınızdan əmin olun. İsti hava hamiləlik dövründə daha çox şişməyə səbəb ola bilər, çünki istilik daha sürətli qurumağa və daha çox nəm saxlamağınıza səbəb olur. Hava isti olduqda, xüsusən də yay aylarında hamilə olsanız, kondisionerlə təchiz olunmuş yerə keçə biləcəyinizə əmin olun. Çox isti olarsa və ya hovuza və ya çimərliyə getsəniz qapalı qalın.

Metod 3-dən 3: Bir həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin

1. Şişkinlik barədə həkiminizə danışın. Hamiləlik dövründə şişlik normal olaraq tibbi problem deyil, ancaq həkiminiz dəyişiklikləri izləməlidir. Qeyri-adi bir şişkinlik varsa, təqib zamanı həkiminizə bildirin. Şişkinlik narahatlığa səbəb olmasa da, həkiminiz bununla daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün sizə məsləhət verə bilər.
2. Preeklampsiyanın əlamətlərini tanıyın. Preeklampsiya hamiləlik zamanı qan təzyiqinin yüksəldiyi bir tibbi vəziyyətdir. Bu, qaraciyər, böyrək və plasentaya təsir göstərə biləcək ciddi bir tibbi problemdir. Şişkinliklər preeklampsiyanı göstərə bilər. Şişkinlik aşağıdakı simptomlardan biri və ya bir neçəsi ilə müşayiət olunursa, həkiminizlə görüşün:
   • Qarın nahiyəsində şişkinlik
   • Birdən kəskin şəkildə şişən yerlər
   • Keçməyəcək baş ağrısı
   • Görmə probleminiz
   • Əllər və üz şişmiş
3. Zəruri hallarda təcili tibbi yardım alın. Bəzi hallarda şişlik təcili vəziyyətə çevrilə bilər. Hamiləliyinizin ciddi və potensial həyati təhlükəsi olan bir komplikasiyasını göstərə bilərlər.Aşağıdakı simptomlardan biri varsa təcili tibbi yardım axtarın:
   • Nəfəs darlığından əziyyət çəkirsiniz.
   • Sinə ağrısı var.
   • Əvvəlcədən mövcud olan ürək və ya böyrək xəstəliyiniz var və şişkinlik birdən şiddətlənir.
   • Şişmiş bir ayaq və ya ayaq istilənir.
   • Şişkinlik birdən güclənir.

Xəbərdarlıqlar

• Bir çox qadınlarda ayaq biləyi və alt ayaqları şişir, ancaq heç vaxt bu məsələləri həkiminizlə müzakirə etmədən üzdə və ya əllərdə şişkinliyin normal olduğunu düşünməyin. Bunlar preeklampsiyanın ümumi simptomlarıdır.